Có rất nhiều hình thức tập luyện thể dục thể thao để hỗ trợ cho sức khỏe của chúng ta. Chạy bộ cũng nằm trong số đó. Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ thường xuyên là sẽ tốt. Vậy chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ, cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.
1. Chạy bộ mỗi ngày bao nhiêu phút?
Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn muốn đốt cháy 50% calo thì bạn nên chạy bộ khoảng 1.5km mỗi ngày, do đó việc chạy bộ là điều đơn giản và nhanh chóng nhất để hỗ trợ giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe bản thân.
Nếu bạn duy trì quãng đường chạy bộ 1.5km mỗi ngày, thì 1 tuần 3-4 buổi tập bạn sẽ chạy bộ được 4.5 – 6km. Đối với người tập luyện chuyên nghiệp, VĐV có thể chạy bộ được quãng đường 7.5 – 8km cho 1 tuần tập luyện.
Theo các chuyên gia, những người muốn giảm mỡ thừa và nâng cao sức khỏe thì nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, không cần biết nhanh hay chậm, cố hết sức mình và điều chỉnh lại sao cho phù hợp với thể lực là ổn.
2. Chạy bộ bao nhiêu lần một tuần?
Chạy bộ có thể hình thành 1 thói quen hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ hàng ngày hay thường xuyên là tốt cho sức khỏe, việc chạy bộ quá nhiều có không những không đem lại kết quả tốt mà ngược lại còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Theo lời của các chuyên gia khuyên số lần chạy bộ trong 1 tuần như sau:
- Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, bạn nên cố gắng duy trì từ 3 – 4 buổi chạy bộ trong 1 tuần để có được lợi ích từ việc chạy bộ.
- Riêng đối với những vận động viên nên tập luyện chạy bộ khoảng 5 – 6 buổi 1 tuần hoặc thậm chí nhiều hơn, bởi họ chỉ cần dành thời gian khoảng 1 – 2 ngày để nghỉ ngơi mà thôi.
Ngoài ra bạn có thể tự lên lịch chạy bộ trong 1 tuần sao cho phù hợp với sức khỏe của mình. Cách tốt nhất đó là chạy bộ cách nhau 1 ngày nghỉ, ví dụ như bạn chạy bộ vào thứ 2, 4, 6, chủ nhật trong tuần và nghỉ vào các ngày 3, 5, 7 chẳng hạn.
Ngoài ra, để giảm cân bạn cần duy trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Khoảng thời gian 30 phút chạy bộ này không có nghĩa là bạn phải chạy liên tiếp, hãy kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ xen kẽ lẫn nhau để có được sức khỏe tốt nhất nhé.
3. Lịch tập chạy bộ cho người mới bắt đầu trong 1 tuần
Sau đây là lịch tập 4 buổi/ tuần dành cho người mới bắt đầu chạy bộ để bạn có thể làm quen dần với việc chạy bộ, bạn có thể áp dụng khi chạy bộ ngoài công viên hoặc trên máy chạy bộ đều được. Theo dõi lịch tập cụ thể dưới đây:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | Ngày 4 | |
| Tuần 1 |
|
|
|
|
| Tuần 2 |
|
|
|
|
| Tuần 3 |
|
|
|
|
| Tuần 4 |
|
|
|
⇒ Mời bạn tham khảo: Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay
4. Lý do không nên chạy bộ mỗi ngày
Hầu hết, các bạn tập luyện thể thao như gym, chạy bộ hay bất cứ môn thể thao nào thì các HLV cũng đều nhắc rằng bạn phải có các buổi nghỉ giữa những buổi tập. Việc nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập giúp bạn phục hồi lại thể lực và còn tạo điều kiện cho cơ bắp hồi phục hoàn toàn, điều này giúp bạn phòng tránh trấn thương.
Cơ thể và đôi chân của chúng ta muốn hoạt động được thường xuyên thì bạn cần phải được nghỉ ngơi, chăm sóc thường xuyên đúng không nào. Vì lý do đó mà bạn không nên chạy bộ mỗi ngày để tránh gặp phải tình trạng chấn thương nhé!
5. Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập
Để đảm bảo an toàn phòng tránh chấn thương tối đa khi chạy bộ, ngoài việc áp dụng lịch tập chạy bộ trong 1 tuần trên, bạn còn cần lưu ý những điều sau đây:
- Chuẩn bị quần áo, giày chạy bộ mềm và phù hợp, điều này rất quan trọng đến việc tập luyện của bạn, không nên mặc quần áo quá dài quá rộng gây vướng.
- Nếu không sử dụng máy chạy bộ trong nhà thì bạn nên đem theo đồng hồ đi để bấm giờ đảm bảo cho đúng lịch tập chạy bộ của mình
- Dành 10 – 15 phút khởi động thật kĩ các khớp xương và cơ, điều này giúp các cơ bắp của bạn được bơm máu đầy đủ, làm ấm cơ bắp phòng tránh chuột rút chấn thương.
- Trước chạy bộ, bạn nên bổ sung 1 bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng để tránh tình trạng kiệt sức hoặc bạn cũng có thể sử dụng Bánh Protein, Meal Replacement tiện lợi.
Qua bài viết trên, blogthethao.edu.vn đã giúp bạn trả lời câu hỏi chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ rồi đó. Hãy sắp xếp cho mình một lịch tập chạy bộ phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình để nâng cao sức khỏe của mình một cách tốt nhất nhé.
