Từ xưa đến nay, chạy bộ vốn được biết đến như một phương pháp hỗ trợ giảm cân với hiệu quả cao. Tuy nhiên với những đấng mày râu, dường như điều này vẫn là chưa đủ. Điều các chàng hướng đến không đơn giản là sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc mà còn là cơ bụng 6 múi cuồn cuộn, mạnh mẽ. Vậy liệu rằng chạy bộ có 6 múi không? Hãy cùng blogthethao.edu.vn đi sâu khám phá dưới đây bạn nhé.
1. Nguyên lý hình thành cơ bụng 6 múi
Nếu như với nữ giới, việc sở hữu vòng eo con kiến được cho là mục tiêu hướng đến của mọi cô nàng thì với các đấng mày râu, cơ bụng 6 múi chính là biểu tượng hàng đầu của sự nam tính và sự sexy đầy thu hút. Để sở hữu được bụng 6 múi luôn là điều không hề đơn giản, đòi hỏi sự chăm chỉ, kiên trì rèn luyện của người thực hiện. Nếu bạn yêu thích bộ môn chạy bộ, liệu rằng đây có phải là bí quyết của 1 cơ bụng hoàn hảo bạn nên áp dụng hay không?
Trước khi tìm hiểu chạy bộ có làm bụng 6 múi không, bạn đã biết nguyên lý hình thành cơ bụng 6 múi là gì hay chưa? Thực tế, vùng bụng của mỗi người được cấu tạo với 3 lớp cơ bản gồm phần cơ, mỡ và phần da. Trong đó, cơ bụng nằm ở bên trong cùng, ẩn sâu bên trong lớp mỡ và lớp da bao bọc bên ngoài.
Để phần múi (cơ bụng) lộ ra giúp bạn có được 6 múi cuồn cuộn, lúc này việc giảm mỡ dưới da bằng cách ăn uống hợp lý và luyện tập chăm chỉ là điều giữ vai trò vô cùng quan trọng.
Như vậy, hiểu theo cách đơn giản hơn, quá trình thành bụng 6 múi sẽ gồm 2 giai đoạn cơ bản là đánh bay mỡ thừa và phát triển cơ bụng. Điều quan trọng là bạn hãy lựa chọn cho mình 1 phương pháp chạy bộ phù hợp, có khả năng mang đến hiệu quả cao trong thời gian ngắn.
2. Vậy chạy bộ có 6 múi không?
Về thắc mắc chạy bộ có lên 6 múi hay không, theo các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi nếu chạy bộ chăm chỉ, thường xuyên và đúng phương pháp. Kèm theo đó, bạn nên áp dụng một số bài tập cơ bụng khác để nhận được hiệu quả cao nhất trong thời gian ngắn.
Điều này bởi lẽ khi chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài, cơ thể sẽ đốt cháy toàn bộ mỡ thừa trong cơ thể, trong đó tập trung vào các bộ phận như đùi, mông và bụng.
Khi lượng mỡ thừa được giảm thiểu tối đa, cơ bụng vẫn sẽ tiếp tục hoạt động để thêm phần săn chắc hơn. Sau đó, khi bạn kết hợp thêm với các bài tập gập bụng hoặc giữ cơ bụng plank, từ đây bụng 6 múi sẽ sớm hình thành.
3. Một số lưu ý giúp giảm mỡ, tăng cơ nhờ chạy bộ
Khi nhắc đến chạy bộ, bạn có thể lựa chọn giữa nhiều hình thức khác nhau như chạy ngắn, chạy bền, chạy nước rút, chạy cường độ cao ngắt quãng… Trong số này, chạy cường độ cao ngắt quãng và chạy bền được cho là có khả năng mang đến hiệu quả giảm mỡ tối ưu hơn cả.
3.1. Những lưu ý khi tiến hành chạy bền
Chạy bền chỉ có thể mang lại hiệu quả khi các bạn thực hiện theo đúng phương pháp. Cụ thể trong quá trình chạy, các bạn lưu ý luôn giữ cho nhịp thở đều đặn và không quá gấp. Điều này vừa giúp bạn có thể chạy với quãng đường dài, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa với lượng khá cao. Ngược lại, việc thở gấp không chỉ gây tốn sức mà còn khiến cơ thể đốt ít mỡ hơn dẫn tới việc luyện tập của bạn không đạt hiệu quả.
3.2. Những lưu ý khi tiến hành chạy cường độ cao ngắt quãng
Chạy bộ có 6 múi không phụ thuộc vào bài tập mà bạn lựa chọn. So với chạy bền, chạy cường độ cao ngắt quãng có khả năng tăng cơ với hiệu quả cao hơn. Do đó, bạn có thể thực hiện chạy bền để đạt được mục tiêu giảm mỡ thừa. Sau đó, bạn chuyển sang chạy với cường độ cao ngắt quãng để sớm sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi.
4. Một số lưu ý khác giúp bạn sớm sở hữu cơ bụng 6 múi
Cùng với việc luyện tập chăm chỉ, thường xuyên mỗi ngày, chế độ ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý cũng giữ vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bụng 6 múi. Những lưu ý bạn cần đặc biệt quan tâm:
- Trong quá trình luyện tập, bạn nên chú trọng bổ sung protein cho những bữa ăn hàng ngày của bản thân mình. Các loại thực phẩm được khuyến cáo sử dụng gồm có thịt nạc heo, ức gà, thịt bò, các loại đậu,… và Whey Protein.
- Ngoài ra, hãy tăng cường rau xanh, trái cây cho các bữa ăn, tránh dùng quá nhiều tinh bột, đường..
- Hormone nam tính testosterone được biết đến là loại hormon giúp phát triển hệ thống cơ bắp. Đặc biệt, hormon này lại được giải phóng nhiều nhất vào lúc bạn ngủ. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc, đúng giờ mỗi ngày bạn nhé.
- Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được cơ bụng 6 múi đòi hỏi cần đến 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Do đó, bạn cần kiên trì thực hiện và cố gắng bảo vệ thành quả bản thân khi đã đạt được.
Trên đây là một số thông tin blogthethao.edu.vn chia sẻ giúp các bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có 6 múi không. Để hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, bạn hãy lên lịch chạy bộ chi tiết và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé. Chúc các bạn thành công với kế hoạch luyện tập của bản thân mình!
