Testosterone là gì ?
Testosterone là hormone nam giới với rất nhiều đặc tính phát triển tốt và thiết yếu đối với cuộc sống. Đối với người tập thể hình thì Testosterone càng cần thiết hơn . Với người bình thường sản sinh đầy đủ Testosterone sẽ hỗ trợ :
- Tăng cường khả năng sinh lý nam giới
- Tăng sức mạnh, sức bền cơ bắp
- Phát triển khối lượng cơ bắp nhanh hơn, to hơn
- Tăng khả năng phục hồi cơ bắp, tăng sức chịu đựng
- Tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa tốt hơn
Bài viết sau đây Dinh Dưỡng Thể hình sẽ cufg các bạn tìm hiểu Cach tang hormone Testosterone nam gioi tu nhien don gian nhat .
» Xem thêm : Whey Protein phát triển cơ bắp loại nào tốt ?
1. Nhịn ăn gián đoạn :
Nhịn ăn gián đoạn được hiểu là việc chỉ ăn trong một khoảng thời gian ngắn trong ngày thường là trong khoảng 6 đến 8 tiếng và nhịn ăn trong toàn bộ thời gian còn lại.
Một nghiên cứu của đại học Virginia – Hoa Kỳ cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể kích thích cơ thể tiết ra nhiều Testosterone hơn.
Theo phương pháp này, bạn có thể nhịn bữa sáng, ăn bữa trưa muộn vào lúc 3 giờ chiều sau đó ăn tối vào lúc 6 giờ và tiếp tục nhịn cho đến khi đủ 24 giờ.
Mỗi tuần, bạn có thể áp dụng cách thức nhịn này một đến hai lần để kích thích quá trình tiết testosterone.
2.Tăng cường tập tạ nặng
Tập tạ nặng hơn được chứng minh thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều hormone Testosterone hơn so với việc tập nhẹ hoặc chạy bộ,..
Đến phòng tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần kết hợp những bài tập đa khớp và sức mạnh như Squat, Deadlift,
3.Giảm thiểu căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone Cortisol – đây chín là hormone được sản sinh ra bằng các phân hủy các tế bào cơ bắp ( điều mà không ai muốn ). Tác dụng chính của Cortisol là giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, tập trung tỉnh táo hơn để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, việc rối loạn Cortisol có thể dẫn đến rỗi loạn việc sản sinh hormone Testosterone
Giảm thiểu căng thẳng sẽ giúp cơ thể tiết Testoterone một cách bình thường.
4.Áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Ăn vặt cách thức ăn nhanh nhiều đường , dầu mỡ hoặc ăn quá nhiều tinh bột khó có thể làm tăng cường Testosterone. Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh với đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản bao gồm đủ tinh bột, giàu protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể tiết Testosterone dễ dàng hơn.
Ngoài ra việc sử dụng các thực phẩm bổ sung như khoáng chất ZMA, Vitamin D3 ,… cùng đều là các tiền chất tham gia và quá trình phản ứng và sản sinh hormone Testosterone trong cơ thể. Bởi đây là những dưỡng chất vô cùng cần thiết nhưng rất hay bị thiếu hụt trong cơ thể.
5.Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách đơn giản để cơ thể phục hồi và sản sinh Testosterone một cách tự nhiên. Ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn, giảm mệt mỏi stress và cơ bắp được phục hồi phát triển tốt hơn.
Nam giới nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm từ 10 giờ đến 6 giờ sáng để cơ thể có thể sản sinh Testosterone một cách tối ưu nhất
» Xem thêm : Whey Protein phát triển cơ bắp loại nào tốt ?
