Trượt ván đang là môn thể thao thu hút đông đảo giới trẻ tham gia. Hình ảnh những anh chàng điêu luyện trên ván trượt và xoay người đẹp mắt gây được ấn tượng nhất định đối với người xem. Tuy nhiên, để làm được điều này, trước hết bạn phải biết cách trượt ván an toàn và đúng cách. Xin mời các bạn hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết được cách chơi ván trượt đơn giản cho người mới bắt đầu!
1. Lợi ích tuyệt vời khi chơi ván trượt
Không phải ngẫu nhiên mà giới trẻ ngày càng yêu thích môn thể thao đường phố này, qua đây bạn đã biết được những lợi ích không ngờ của việc chơi ván trượt đối với sức khỏe.
1.1 Cơ thể trở nên linh hoạt
Bằng cách luyện tập và chơi với nhóm bạn có cùng sở thích trượt ván thường xuyên, bạn có thể vận dụng các kỹ thuật khó để trượt ván thành thạo trên mọi địa hình mà không sợ bất kỳ rủi ro nào nhờ vào cơ thể dẻo dai, khả năng phục hồi cao được rèn luyện nhờ chăm chỉ luyện tập trượt ván.
Không chỉ vậy, trượt ván còn có tác dụng cải thiện trái tim khỏe mạnh với nhịp đập xấp xỉ 140 – 160 nhịp / phút. Nếu bạn muốn cải thiện cả hệ tuần hoàn và sức ì của cơ thể, bạn có thể tập môn thể thao này, đồng thời bạn tăng trải nghiệm mới cho bản thân.
1.2 Giúp đốt cháy calorie và giảm cân
Trượt ván là một những cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi trượt ván ở tốc độ 20 dặm/giờ thì có thể giúp cơ thể đốt cháy 300 calories trở lên. Đây quả là một phương pháp giảm cân tuyệt vời sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.
Khi chơi ván trượt, các cơ trên cơ thể đều được vận động cùng lúc và đều đặn. Trong đó, cơ vai sẽ trở nên cân đối và khỏe mạnh, cơ bắp tay và cơ bụng săn chắc, vòng eo trở nên thon gọn. Các cơ khác như cơ chân, cơ mông, cơ đùi cũng đều trở nên săn chắc, khỏe mạnh và mang đến cho bạn đôi chân thon gọn, nhanh nhẹn.
1.3 Cải thiện khả năng phối hợp cơ thể
Bạn có biết khi tập trượt ván, cơ thể cần có sự phối hợp của chân, mắt, tay và các bộ phận khác phải phối hợp nhịp nhàng, phối hợp nhịp nhàng với nhau để cơ thể giữ thăng bằng trên ván trượt. Đây là cách tốt nhất để hạn chế té ngã và chấn thương.
Khi trượt ván thường xuyên, thì sự phối hợp của các bộ phận khác nhau trên cơ thể sẽ ngày càng mạnh mẽ hơn. Từ đó giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khả năng phản ứng tốt, có thể thực hiện các hoạt động học tập và làm việc một cách hiệu quả hơn. Dễ dàng nhận thấy trượt ván là một loại hình vận động toàn thân tương tự như tập aerobic.
1.4 Đảm bảo sự dẻo dai
Tập luyện môn trượt ván thường xuyên là một cách rèn luyện sự dẻo dai rất hiệu quả. Vì cơ thể bạn phải vận động liên tục với động tác trượt ván để đạt được mức độ dẻo dai để làm chủ ván trượt. Nhờ vậy mà sức khỏe của bạn cũng được cải thiện, sự dẻo dai của các cơ khớp cũng ngày một tốt hơn.
Hơn nữa, khoa học đã chứng minh rằng so với các môn thể thao khác, trượt ván có thể giảm 50% tổn thương cho hệ cơ xương khớp của người trung niên. Đặc biệt đối với trẻ em, nó có lợi cho sự phát triển tự nhiên của cơ thể trẻ em và tăng cường các hoạt động xã hội.
1.5 Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều vấn đề xảy ra khiến bạn cảm thấy căng thẳng, căng thẳng có thể dẫn đến mệt mỏi và sức khỏe kém. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng này, hãy thử trượt ván. Tương tự như các môn thể thao khác, trượt ván rất tốt cho sức khỏe.
Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ, trong đó có cả các bạn nữ, mong muốn được trượt ván sẽ quên đi những muộn phiền, lo lắng. Hơn nữa, trong quá trình trượt ván, hoạt động thể chất liên tục giúp cơ thể tái tạo năng lượng mới tích cực hơn, để bạn sảng khoái, sảng khoái khi học tập và làm việc.
2. Cần chuẩn bị gì trước khi chơi ván trượt?
2.1 Chuẩn bị ván trượt
Ván trượt là yếu tố quan trọng nhất cần chuẩn bị khi bạn bắt đầu chơi ván trượt . Trên thị trường có rất nhiều loại ván trượt với kiểu dáng và chất liệu khác nhau. Vì vậy, hãy chọn cho mình một chiếc ván trượt phù hợp nhất sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu chơi trượt ván.
Hiện nay có hai loại ván trượt chính thường được những người chơi trượt ván chuyên dùng.
- Ván trượt thường: Chiều dài của một ván trượt thông thường là 80cm, chiều rộng 20 cm. Phần đuôi của ván trượt thông thường được thiết kế hơi cong lên trên, giúp người chơi điều khiển dễ dàng hơn. Loại ván trượt này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau và phù hợp với nhiều địa hình khác nhau.
- Ván trượt dài: Loại này được thiết kế phẳng hơn và có diện tích bề mặt lớn hơn ván trượt bình thường. Phần bánh xe của ván trượt dài thường lớn hơn nên có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Loại ván trượt này thích hợp cho người mới bắt đầu vì nó an toàn hơn.
2.2 Chuẩn bị quần áo phù hợp
Ngoài ván trượt, quần áo là yếu tố quan trọng để giữ an toàn khi trượt ván. Nếu trang phục của bạn đủ an toàn, bạn sẽ tránh được trầy xước và chấn thương khi trượt ván.
Trước hết, bạn nên chuẩn bị giày thể thao hoặc giày trượt ván chuyên dụng, loại nào cũng có thể, miễn là giày có độ bám lớn hơn giày bình thường. Do đó, nó đảm bảo sự an toàn của bạn sẽ tốt hơn khi trượt ván.
Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một bộ trang phục với chất liệu vải thoải mái. Điều này sẽ giúp cho việc di chuyển, vận động trong quá trình luyện tập của bạn trở nên thuận tiện và dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần trang bị thêm miếng đệm khuỷu tay, miếng đệm đầu gối và mũ bảo hiểm cũng sẽ giúp bạn giảm chấn thương khi trượt ván.
2.3 Chuẩn bị kiến thức lý thuyết vững vàng
Khi được hỏi “Cần chuẩn bị những gì để bắt đầu trượt ván một cách vui vẻ và an toàn”, câu trả lời chắc chắn là bạn phải chuẩn bị những kiến thức lý thuyết vững chắc. Nếu bạn có đủ sự chuẩn bị lý thuyết, bạn có thể chắc chắn để áp dụng kiến thức của bạn vào thực tế.
Khi bạn bắt đầu chơi, bạn phải học cách đứng, di chuyển và dừng ván trượt. Một khi bạn đã thành thạo các kỹ năng trượt ván, bạn sẽ có thể chơi tự tin và giảm thiểu các vấn đề trượt ván của mình.
2.4 Chuẩn bị một sức khỏe tốt
Trượt ván là môn thể thao đòi hỏi sự vững vàng và ổn định. Do đó, nếu sức khỏe của bạn không tốt thì bạn không nên đi trượt ván để tránh những sự cố gây nguy hiểm cho sức khỏe. Trước khi bạn có thể bắt đầu chơi ván trượt, bạn cần phải khởi động trước. Khởi động giúp cơ của bạn nóng lên và có tác dụng giảm căng cơ khi chơi.
3. Hướng dẫn cách chơi ván trượt cơ bản
3.1 Tập đứng trên ván trượt
Hãy chọn cho mình một địa điểm lý tưởng, một bãi tập trống hoặc một nơi ít trơn trượt hơn để làm quen với ván trượt. Bạn phải thử đứng im trên ván trượt, thử đứng vững với bánh xe phía sau và nhảy lên trên tấm ván nhiều lần. Hãy nhớ không thử các bước nhảy nâng cao khi bạn mới bắt đầu.
3.2 Xác định chân thuận
Trên ván trượt, chân thuận đóng vai trò rất quan trọng đối với người chơi. Vì vậy, tuy đây là bước đơn giản nhưng không thể bỏ qua. Nếu bạn thuận tay phải, hãy sử dụng chân phải của bạn làm chân trượt chính, và làm điều ngược lại nếu bạn thuận tay trái
3.3 Đẩy ván trượt
Bạn sẽ đứng trên ván trượt với chân thuận của bạn quay trở lại. Tiếp theo, dùng chân thuận của bạn chạm đất, đẩy nhẹ ván trượt về phía trước và kéo chân thuận lên để ván di chuyển 1 đoạn ngắn.
Bạn sẽ phải lặp lại động tác này nhiều lần để quen với chuyển động của tấm ván. Nên nhớ, bạn cần rèn luyện kỹ năng khéo léo, chọn những nơi ít người, ít xe qua lại. Ngoài ra, bạn cần phải loại bỏ nỗi sợ hãi bị ngã để có thể nhanh chóng thích nghi với bộ môn trượt ván này
3.4 Cách dừng ván trượt
- Phanh chân: Bạn phải thả từ từ bàn chân lượn xuống đất rồi kéo lê 1 đoạn, ván sẽ dừng ngay sau đó.
- Phanh gót chân: Bạn nên làm điều này bằng cách nhấn mạnh bàn chân sau của bạn lên mép sau của ván. Phần trước sẽ nhô cao lên mặt đất và tấm ván sẽ dừng lại.
- Nhảy khỏi ván: đây là cách đơn giản nhất giúp bạn thoát khỏi tấm ván trong tình thế nguy cấp.
3.5 Chuyển hướng ván trượt
Để trượt được trên nhiều địa hình, bạn không chỉ cần dừng ván trượt mà còn phải bổ sung thêm các kỹ năng chuyển hướng trên ván trượt. Để thực hiện việc này, bạn cần làm theo các bước dưới đây:
- Dùng lực bàn chân ấn thật mạnh vào bánh xe sau.
- Xoay chân và người theo hướng bạn mong muốn. Khi đó, tấm ván sẽ tự chuyển hướng và bạn càng nhấn mạnh thì càng dễ chuyển hướng.
3.6 Thực hiện cú kickturn
Khi bạn đã thành thạo các chuyển động, điểm dừng và chuyển hướng của ván trượt trong suốt trò chơi, người chơi cần chú ý đến những cú kickturn. Điều đó sẽ xảy ra bạn trượt theo một hướng, rồi đột ngột xoay tấm ván 180 độ. Lúc này, bạn chắc chắn nên quay lại và dùng lực để nhấn mạnh vào tấm ván. Để thành thạo kỹ năng này, bạn sẽ cần thời gian luyện tập và giữ thăng bằng. Điều này sẽ giúp bạn linh hoạt hơn trong việc thích ứng với một sự thay đổi bất ngờ.
3.7 Chịu đau và đứng lên tập luyện
Nghe có vẻ không hay nhưng đó là phần bạn cần học khi mới bắt đầu. Nếu bạn biết một số môn võ như karatedo sẽ có phần học từ trên xuống, và bắt đầu bằng những cú ngã. Học điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu những chấn thương trong khi chơi là hoàn toàn cần thiết và bạn cũng nên luyện tập nghiêm túc theo hướng dẫn để giữ cho ván trượt của bạn an toàn.
Khi luyện tập, bạn nên chú ý trang bị thêm đồ bảo hộ, nhưng chắc chắn bạn sẽ không thể tránh khỏi những cú ngã, vì vậy trượt ván là một môn thể thao đòi hỏi rất nhiều điều cần chuẩn bị để tránh bị chấn thương quá nặng trong quá trình luyện tập.
Nếu bạn bị ngã, đừng cố gắng níu lại hoặc duỗi thẳng tay và chân của bạn vì điều này sẽ làm cho khuỷu tay và khuỷu chân của bạn bị thương. Tất nhiên, nếu bạn bị ngã, bạn nên nghiêng người và cuộn tròn lại. Bằng cách đó, vết thương của bạn sẽ không bị thương tổn nặng hơn và sẵn sàng đứng dậy trở lại.
Bài viết trên đây blogthethao.edu.vn đã hướng dẫn các bạn cách chơi ván trượt đơn giản cho người mới bắt đầu và một số điều cần lưu ý. Tuy nhiên, dù bạn có tập luyện theo các nào đi chăng nữa thì cũng cần chú ý đến vấn đề an toàn hàng đầu trước và trong khi tập luyện. Wheyshop chúc các bạn thực hiện thành công
