Ngoài một chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ, phù hợp với mục đích và nhu cầu của bản thân thì cách chia lịch tập thể hình cũng là điều vô cùng quan trọng để quyết định thành công của bạn. Tất nhiên bạn không thể tập toàn bộ các nhóm cơ trong 1 ngày, duy trì 7 buổi tập, bởi quan niệm ” tập càng nhiều càng nhanh to ” là sai lầm, điều đó chỉ khiến cơ thể bị vào trạng thái suy nhược, phản tác dụng. Bài viết này, Blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiể Cách chia lịch tập thể hình sao cho phù hợp với cả những người bận rộn nhất.
- Tìm hiểu con trai 1m70 nặng bao nhiêu là đẹp
- Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer tăng cân tăng cơ giá rẻ tốt nhất 2019
- Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm giá chính hãng giá rẻ nhất 2019
Cách Chia Lịch Tập Thể Hình :
Đối với các gymer nếu biết chia lịch tập thể hình chuẩn sẽ giúp cho các bạn tập luyện tốt hơn và mau chóng đạt kết quả hơn. Một lịch tập phù hợp với bản thân sẽ bao gồm những bài tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể để phát triển toàn diện cũng như tránh được tình trạng tập quá tải , mệt mỏi, suy nhược và quan trọng nhất là phù hợp với thời gian biểu hằng ngày để bạn có thể cân bằng cuộc sống , công việc cũng như tập luyện.
Cách chia lịch tập 6 buổi :
- Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau
- Thứ 3: Chân
- Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
- Thứ 5: Ngực + Bụng
- Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai
- Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối
- Chủ nhật: Nghỉ
Cách chia lịch tập 5 buổi :
- Buổi 1 : Ngực
- Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
- Buổi 3 : Vai, tay sau
- Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
- Buổi 5 Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2-3 ngày tập liên tiếp, lịch xoay vòng tròn .
Cách chia lịch tập 4 buổi một tuần :
- Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 2: Ngực, Tay sau
- Buổi 3: Chân, Bắp chuối
- Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2 buổi tập kết hợp thêm 1 buổi cardio hoặc nghỉ.
Cách chia lịch tập 3 buổi một tuần :
- Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 3: Ngực, Tay sau
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau mỗi buổi tập. Kết hợp
» Xem thêm : Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm giá chính hãng giá rẻ nhất 2019
