Các bài tập Body Combat là các bài tập rèn luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, lợi ích của việc tập Body Combat là gì? Tập Body Combat như thế nào? Body Combat khi tập cần chú ý điều gì? blogthethao.edu.vn sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi cũng như hướng dẫn tập luyện những bài Body Combat đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
⇒ Tham khảo các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Body Combat là gì?
Tập Body Combat là gì? Body Combat là các bài tập toàn thân dựa trên các tư thế võ thuật và kết hợp cùng âm nhạc. Theo nghiên cứu khoa học đã chứng minh, các bài tập thể thao thông thường giữ nhịp tim của bạn trong khoảng 60-80%. Tuy nhiên, Body Combat bao gồm các bài tập Body Combat cường độ cao, có thể làm tăng nhịp tim lên 85-90%.
Body Combat cường độ cao có thể giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy đốt cháy năng lượng, từ giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp giữa các bài tập Body Combat ở trạng thái ổn định và cường độ cao làm gia tăng sức chịu đựng của tim mạch, đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể.
2. Lợi ích của việc tập Body Combat là gì?
Sau vài tháng thực hành Body Combat, bạn sẽ nhận được vô số lợi ích của phương pháp tập luyện thể thao này. Vậy lợi ích của việc tập Body Combat là gì?
2.1. Giảm cân hiệu quả
Body Combat là 1 động tác võ thuật liên hoàn, đòi hỏi số lượng động tác lớn và nhanh, dứt khoát. Khi thực hiện các bài tập Body Combat, các cơ ở tay, bụng, đùi, chân đều hoạt động với công suất tối đa. Như vậy, Body Combat có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
Body Combat đốt bao nhiêu calo? Nhiều nghiên cứu thực tế cho thấy, tập Body Combat trong 30 phút đốt cháy tới 300-400 calo. Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao của người tập. Body Combat là bài tập hoàn hảo dành cho đối tượng béo phì, thừa mỡ
2.2. Cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc
Các bài tập Body Combat di chuyển là sự kết hợp nhịp nhàng của các cú đá, đấm, phòng thủ. Body Combat này yêu cầu người tập phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đồng thời, tốc độ luyện tập được điều chỉnh liên tục để tăng chuyển động của các nhóm cơ. Do đó, tác dụng của tập Body Combat là xây dựng, phát triển tất cả các nhóm cơ, giúp cơ bắp chắc khỏe.
2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Body Combat là một loạt các động tác nhanh chóng, liên tục, trong thời gian dài. Tương tự như chạy đường dài, tập Body Combat có tác dụng tăng sức chịu đựng của tim mạch và tăng nhịp đập của tim mạnh mẽ. Điều này giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Tập Body Combat thường xuyên, đúng cách có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
2.4. Tăng sức mạnh
Nếu bạn không biết, võ thuật là bộ môn nâng cao sức khỏe, cải thiện sức mạnh cốt lõi của cơ thể. Trong khi Body Combat là bài tập kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc, do đó tác dụng của tập Body Combat sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, đem lại sự linh hoạt uyển chuyển của cơ thể, khả năng thăng bằng tốt hơn.
2.5. Cải thiện tâm trạng
Body Combat còn có tác dụng giảm stress – căng thẳng, hạn chế những điều tiêu cực và khó chịu, từ đó giúp tâm trạng bạn được giải phóng trở nên tích cực hơn. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, không chỉ riêng bài tập Body Combat mà tất cả các bài tập luyện thể thao đều làm cơ thể sản sinh endorphin – 1 hormone tác động tích cực đến tâm trạng. (1)
2. 4. Body Combat cải thiện chức năng phổi
Tập Body Combat đòi hỏi tim, phổi phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Khi thực hiện động tác liên tục, đều đặn, bạn cần hít thở đều, sâu. Điều này có thể giúp tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng phổi.
2.5. Cải thiện sức khỏe chung, giảm nguy cơ chấn thương
Cường độ của bài tập Body Combat tăng lên sẽ giúp cơ bắp săn chắc, điều này còn có tác dụng giảm căng thẳng cho xương. Tác dụng của tập Body Combat làm tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe của xương. Vì vậy, tập Body Combat là môn giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường khả năng vận động.
2.7. Rèn luyện phản xạ, khả năng tự vệ
Các bài tập Body Combat tập trung vào các động tác mạnh mẽ, dứt khoát, do đó Body Combat luyện giúp bạn hình thành thói quen phản xạ thay đổi tư thế nhanh chóng, linh hoạt. Có thể thấy các bài tập Body Combat võ thuật giúp rèn luyện khả năng tự vệ trong những tình huống nguy hiểm, khẩn cấp.
3. Top 5+ bài tập Body Combat cho người mới bắt đầu
Sau khi hiểu tập Body Combat là gì, bạn có thể tham khảo 5+ bài tập Body Combat đơn giản để bắt đầu luyện tập tại nhà dành cho người mới bắt đầu
3.1. Bài tập Body Combat võ thuật
Body Combat là bạn sẽ luyện tập các môn võ thuật như Karate, Taekwondo, Boxing, Muay thái, Thái cực quyền,… trên nền nhạc sôi động. Body Combat bao gồm các bài tập Body Combat võ thuật tăng sức mạnh, chống đẩy, squats, lunges… Để thực hiện Body Combat đúng cách, tốt nhất bạn nên thực hiện Body Combat trong phòng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
3.2. Bài tập Body Combat đấm tay Uppercut
Hướng dẫn thực hiện bài tập Body Combat cho người mới bắt đầu:
- Mở rộng 2 chân bằng vai. Thực hiện động tác giậm chân phải lên trước, chân trái lùi về sau.
- Thu 2 tay thành nắm đấm, đặt tay ngang xương gò má.
- Thực hiện gập đầu gối và vặn hông bên phải về phía trước, giữ cho nắm tay trái ngang mặt.
- Nâng người lên, đưa nắm tay phải của bạn của bạn về phía trước,, giữ tay trái ở vị trí ngang với mặt.
- Lặp lại với chân trái.
3.3. Body Combat – Bài tập đấm thẳng Jab cross
Hướng dẫn thực hiện bài tập Body Combat cho người mới bắt đầu:
- 2 Chân dang rộng bằng vai. Bước chân phải bước lên trước, chân trái về sau. Chú ý để hông giữ thẳng, đưa về trước.
- Nhấc gót chân trái lên một chút, thả lỏng vai.
- Đưa 2 tay thành nắm đấm phòng thủ, giữ sát cằm.
- Giơ nắm đấm tay phải ra trước, sau đó thu tay lại giữ ở vị trí ngang cằm.
- Trong lúc thực hiện động tác này, bạn có thể xoay người để nắm đấm ra xa hơn.
- Tiếp tục thực hiện các động tác trên với bên còn lại.
3.4. Bài tập động tác móc dưới
Hướng dẫn thực hiện bài tập Body Combat cho người mới bắt đầu:
- 2 Chân của bạn giữ tư thế dang rộng bằng vai.
- Ép sát cổ tay vào sườn, 2 tay nắm chặt để ngang cằm.
- Hạ người xuống, sau đó bật người lên, đưa nắm đấm tay phải lên cao, đấm thẳng tay.
- Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện các động tác trên với nắm đấm tay trái.
3.5. Body Combat với động tác móc ngang
Hướng dẫn thực hiện bài tập Body Combat cho người mới bắt đầu:
- 2 Chân dang rộng ngang vai.
- 2 Tay thu nắm đấm, để khuỷu tay phải của bạn của bạn trong tư thế vuông góc.
- Nâng khuỷu tay phải của bạn cao hơn khi đấm
- Thu nắm đấm về lại vị trí ban đầu, tiếp tục đổi bên.
4. Nên tập Body Combat bao nhiêu lâu?
Body Combat là bài tập tiêu hao nhiều năng lượng, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên luyện tập Body Combat xen kẽ, thực hiện 2 – 3 buổi/tuần để. Thời gian còn lại, bạn kết hợp cùng các bài tập luyện thể thao khác.
Đặc biệt, trong 1 tuần bạn nên dành ra tối thiểu 1 – 2 ngày nhỉ để cơ cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục nhé!
5. Tổng hợp 3+ lưu ý khi tập Body Combat
Để các bài tập Body Combat đạt kết quả tốt nhất, khi rèn luyện bạn nên lưu ý những điều sau:
- Dành khoảng 10 – 15 phút trước khi tập Body Combat để thực hiện các động tác khởi động. Khởi động trước khi luyện tập có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp cơ bắp, các khớp xương dẻo dai hơn và tránh chấn thương
- Bổ sung các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi tập khoảng 1 tiếng để cơ thể có bổ sung năng lượng tập luyện. Quá đói hoặc quá mệt trong quá trình tập luyện rất dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức. Các thực phẩm Whey Protein, Meal Replacement hay Bánh Protein được khuyến khích sử dụng.
- Không nên chọn trang phục tập luyện cầu kỳ, tốt nhất nên lựa chọn quần áo, giày tập, chất liệu thấm mồ hôi, găng tay thoải mái.
⇒ Xem thêm: Squat là gì ? 7 lợi ích bạn cần biết của tập Squat
Trên đây là chia sẻ của Wheyshop về Body Combat là gì cũng như Body Combat có tác dụng gì? Bên cạnh đó, blogthethao.edu.vn còn hướng dẫn bài tập Body Combat đơn giản giúp bạn dễ dàng tập luyện tại nhà. Ngoài việc tập thể dục, bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để duy trì cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh nhé!
