Các bạn đang tìm cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả? Các bạn muốn giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe? Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng những phương pháp nào mới thật sự hiệu quả. Vậy thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg sau đây cùng blogthethao.edu.vn sẽ là câu trả lời lý tưởng dành cho các bạn.
Vì sao các bạn nên giảm cân?
Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Các bệnh lý có thể xảy ra do thừa cân như tim mạch, nội tiết tố, trọng lượng cơ thể áp lực lên xương khớp khiến xương khớp đau nhức,… Việc giảm cân sẽ khiến bạn lấy lại được sự tự tin về ngoại hình của mình và cải thiện sức khỏe đáng kể.
Các nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả
Không bỏ hay nhịn bữa sáng:
Việc ăn sáng là thói quen giúp cơ thể duy trì năng lượng cho một ngày làm việc. Nếu bạn nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân thì đó là một quan niệm sai lầm. Vì nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn nạp phần ăn trưa nhiều hơn và nó là lý do khiến bạn tăng cân.
Ăn chậm nhai kĩ:
Thói quen này sẽ giúp bạn có cảm giác mau no và no lâu hơn. Hơn hết việc ăn chậm nhai kỹ sẽ hỗ trợ việc trao đổi chất cũng như nó giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn.
Ngủ đủ giấc:
Bạn nên dành 8 tiếng mỗi đêm để ngủ nghỉ đủ vì thức khuya hay không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dẫn đến tình trạng thừa cân.
Cắt bỏ bớt muối ra khỏi phần ăn:
Muối chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích trữ nước. Muối cũng là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim mạch, huyết áp. Hãy tập cho mình một chế độ ăn ít muối nhé.
Ăn nhiều chất xơ và protein:
Chất xơ và protein luôn là sự ưu tiên khi bạn muốn giảm cân. Không chỉ có tác dụng giúp bạn siết cơ, giảm cân mà còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa rất tốt nữa.
Ăn rau trước khi ăn bữa chính:
Nếu bạn muốn giảm cân, việc nạp chất xơ vào cơ thể là điều nên làm và hơn hết nếu bạn ăn rau trước khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn nhanh no hơn và ăn bữa chính ít đi.
Calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ:
Việc này là điều hiển nhiên nếu bạn muốn giảm được cân. Vì vậy nên tập kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một ngày để có thể điều chỉnh như ý muốn khi lượng calo nạp vào vượt hơn calo bạn tiêu thụ trong một ngày.
Kết hợp tập luyện:
Việc tập luyện thể thao sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Quan trọng là việc tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe của mình, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg nên ăn gì?
Sau đây là các thực phẩm bạn có thể dùng cho chế độ giảm 6kg trong 1 tuần của mình. Sẽ có hiệu quả hơn nếu bạn biết cách kết hợp cũng như sắp xếp chúng thành 1 chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả.
Trứng
Trong trứng có rất nhiều protein và các chất béo lành mạnh giúp bạn dễ cảm thấy no lâu nhưng lượng calo lại rất thấp. Trứng còn có các dưỡng chất dinh dưỡng khác giúp bổ sung đầy đủ các chất cần cho cơ thể. Lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều dinh dưỡng nhất.
Rau xanh
Rau xanh luôn là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm được cân. Vì đây là loại thực phẩm giúp bạn nạp được đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ nhưng không có lượng calo nào cả. Các chất như vitamin, canxi có tác dụng chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Rau xanh có nhiều loại đa dạng như rau bina, bông cải xanh, xà lách,… giúp bạn dễ lựa chọn và đa dạng khẩu phần ăn của mình.
Cá hồi
Đây là lựa chọn ưu tiên của các gymer vì trong cá hồi có rất nhiều chất protein và các chất béo lành mạnh. Axit béo omega 3 có trong cá hồi có tác dụng giảm viêm sưng, hỗ trợ việc chữa bệnh béo phì.
Cá hồi rất dễ chế biến và bạn có thể thay thế chúng bằng các loại cá như cá thu, cá mòi hay cá trích để có nhiều lựa chọn cho bữa ăn của mình.
Ức gà và thịt nạc
Trong thịt chứa một hàm lượng protein rất cao và một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn đốt cháy được 100 calo mỗi ngày. Các bạn có thể lựa chọn sử dụng các thực phẩm bổ sung đủ lượng protein mà cơ thể cần.
Việc bổ sung đủ hàm lượng protein sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế được thói quen ăn khuya – nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh.
Trái cây
Trái cây ngoài chứa một lượng vitamin lớn nó còn có hàm lượng chất xơ cao, giúp ngăn đường thoát ra vào máu của bạn và giúp hệ tiêu hóa được cải thiện. Đặc biệt là bưởi – ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm 1,6kg. Vì vậy bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn để có cảm giác no hơn và ăn ít hơn.
Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Ngày 1
– Buổi sáng:
- Bột yến mạch (không đường) hoặc trà, cà phê
- 2 lát bánh mì đen
– Buổi trưa:
- Salad rau củ
- 100 gam cá hồi
- 1 quả táo
– Buổi tối:
- Salad xà lách kết hợp cà chua bi
- 2 củ khoai tây nướng
- Trái cây
Ngày 2
– Buổi sáng:
- 1 quả trứng ốp la
- Trà hoặc ca cao nóng
- Trái cây
– Buổi trưa:
- Salad rau xanh
- Bánh mì đen sandwich
- 1 cốc nước ép trái cây
– Buổi tối:
- 500 gam ức gà
- Rau quả hấp
- Trái cây
Ngày 3
– Buổi sáng:
- Ngũ cốc nóng hoặc trà, cà phê
– Buổi trưa:
- 50 gam thịt bò
- Salad rau củ
- Sữa chua không đường kết hợp với trái cây
– Buổi tối:
- Salad rau củ
- Ức gà luộc
- 1/2 chén cơm gạo lứt
Ngày 4
– Buổi sáng:
- 1 hộp sữa chua không đường
- Trái cây
- 1 lát bánh mì đen nướng
– Buổi trưa:
- 100 gam cá thu hấp
- Salad cà rốt
- 1 củ khoai lang
– Buổi tối:
- Salad rau củ
- 50 gam thịt lợn nạc luột
- Sữa chua không đường
Ngày 5
– Buổi sáng:
- 1 cốc yến mạch nóng hay trà, cà phê
- 1 quả trứng ốp la
– Buổi trưa:
- 50 gam thịt bò nướng
- 1 chén súp rau củ
– Buổi tối:
- 100 gam cá hồi hấp
- Giá đỗ xào
Ngày 6
– Buổi sáng:
- 1 lát bánh mì đen nướng
- Trà hay cà phê (ít hoặc không đường, sữa)
– Buổi trưa:
- 50 gam thịt lợn nạc nướng
- Rau củ hấp hoặc luộc
- 1 quả trứng luộc
– Buổi tối:
- 100 gam cá hồi nướng
- 1/2 chén cơm gạo lứt
- Salad rau củ
- Nước ép trái cây
Ngày 7
– Buổi sáng:
- 1 quả chuối
- 1 bát canh rau củ
– Buổi trưa:
- 50 gam ức gà hấp
- Salad rau củ
– Buổi tối:
- 1 bát canh rau củ
- 1/2 chén cơm gạo lứt
Trên đây là những chia sẻ của blogthethao.edu.vn dành cho bạn đọc về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức áp dung vào quá trình giảm cân của mình hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
