Trong các loại hình Yoga hiện nay, Acro Yoga là hình thức tập luyện được khá nhiều người yêu thích và đang áp dụng phổ biến tại Việt Nam. Mặc dù vậy, loại hình này vẫn còn xa lạ với một số người. Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ giúp các bạn hiểu thêm về Acro Yoga là gì và những lợi ích khi tập Acro Yoga ngay nhé!
» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html
1. Acro Yoga là gì?
Acro Yoga là gì? Acro Yoga là một loại hình Yoga được tập bằng các động tác uốn dẻo kết hợp nhào lộn, sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lượng nhằm gia tăng, kéo dài tư thế. Hình thức này mang tính nghệ thuật, đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp giữa 3 yếu tố: thực hành thức tỉnh trong Yoga, có kỹ thuật nhào lộn và sử dụng tình yêu thương trong trị liệu Thái massage. Acro Yoga chính là phương pháp tập Yoga theo cặp, đây điểm khác biệt của loại hình Yoga này so với Yoga truyền thống.
Acro Yoga là hình thức tập luyện dành cho tất cả mọi người, dù bạn mới bắt đầu bởi nó không yêu cầu người tập có kỹ thuật cao siêu, giàu kinh nghiệm. Điều cần thiết chỉ là bạn phải có sức khỏe tốt.
Hình thức tập luyện này được phân chia thành 2 dạng bài chủ yếu là: Lunar Practice và Solar Practice.
- Lunar Practice: tập luyện nhẹ nhàng kết hợp các động tác Thái Massage, phụ thuộc vào người làm trụ (base) và người Flyer thả lỏng
- Solar Practice: yêu cầu cả hai người cần chủ động trong tất cả các động tác nhằm tạo ra những chuỗi bài tập Yoga đẹp mắt, giàu tính nghệ thuật.
2. Những lợi ích tuyệt vời của Acro Yoga.
Cũng giống như các hình thức Yoga khác, Acro Yoga mang lại nhiều giá trị về sức khỏe và tinh thần cho người tập luyện.
2.1. Giúp phát triển cơ bắp
Thực hành các bài tập Acro Yoga đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ trung tâm cơ thể để thực hiện các động tác xoay cơ theo nhiều hướng khác nhau, giúp hệ cơ bắp và xương khớp phát triển chắc khỏe. Cùng với đó, các động tác tập luyện trong Acro Yoga còn giúp liên kết các nhóm cơ ngực, vai, lưng xô với các nhóm cơ từ hông trở xuống nhằm giúp ổn định cơ bắp, giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể hoạt động thống nhất hơn, tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ một cách rõ rệt.
Thực tế chứng minh, hầu hết những người biết các bài tập Acro Yoga đều sở hữu cơ thể khỏe mạnh, có cơ bắp rắn chắc nhưng vẫn không kém phần mềm mại, dẻo dai.
2.2. Giúp nâng cao sức khỏe
Giúp nâng cao sức khỏe của lợi ích dễ thấy nhất của Acro Yoga. Khi tập luyện các bài tập Yoga này, bạn sẽ cảm nhận các bộ phận trên cơ thể đều được thư giãn, các độc tố trong người dần được đẩy ra ngoài giúp bạn cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn.
Đặc biệt, nhờ thực hiện các tư thế Acro Yoga đúng cách, lưu lượng máu trong cơ thể bạn được tăng cường, nhịp tim tăng lên và duy trì ổn định, ít khi mắc các bệnh về tim, huyết áp. Ngoài ra, tập Yoga còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, cơ thể khỏe khoắn, không còn mắc các bệnh ốm vặt.
2.3. Cải thiện đời sống tinh thần
Acro Yoga giúp giải phóng các dây thần kinh, giải tỏa stress rất hiệu quả. Thông thường người thực hành các động tác Acro Yoga thường xuyên luôn giữ được tâm hồn bình yên, tâm tư thoải mái, sống rất lạc quan, yêu đời. Điều này đúng với mợi loại hình yoga
2.4. Tăng cường sự tập trung
Acro Yoga là sự phối hợp vô cùng nhẹ nhàng và ăn ý giữa các động tác Yoga cùng tâm hồn người tập luyện. Để đạt được hiệu quả này thì người tập cần tập trung cao độ trong khi thực hiện các bài tập, giữ cho đầu óc không phân tâm, chỉ tập trung vào các động tác sẽ giúp cải thiện trình độ. Bạn nên tìm không gian thoáng đãng, yên tĩnh, ít bị ngoại cảnh làm phân tâm để tập luyện có hiệu quả.
2.5. Giúp khám phá giới hạn bản thân
Trong Acro Yoga có chứa nhiều động tác linh hoạt, khá mới lạ, thực hành loại hình Yoga này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh bản thân, tăng sự linh hoạt, khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Các chuyên gia cũng cho biết, tập Acro Yoga đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn có thể khai phá giới hạn của bản thân trong khả năng sáng tạo cũng như các đặc tính khác như về sự linh hoạt hay sức chịu đựng của bản thân và cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn, thấy yêu bản thân và muốn khám phá cơ thể cũng như tâm trí của mình sâu sắc hơn.
2.6. Giúp bạn kiên định hơn trong cuộc sống
Nếu bạn cảm thấy mình khá bốc đồng, hay nóng giận, khó điều tiết cảm xúc thì hãy thử tập Acro Yoga, nhờ những động tác Yoga linh hoạt đó bạn thấy bản thân kiên định, quyết đoán hơn trong công việc cũng như cuộc sống. Đặc biệt, các bài tập Acro Yoga còn giúp bạn sống có trách nhiệm và biết quan tâm, yêu thương mọi người xung quanh hơn.
2.7. Giúp vượt qua nỗi sợ hãi
Các bài tập thuộc loại hình Acro Yoga dạy bạn cách điều chỉnh thăng bằng trong từng động tác, chống lại lực hấp dẫn dễ dàng bằng cách giảm tốc độ một cách khéo léo. Người tập phải vượt qua nỗi sợ hãi về độ cao hay sự không chắc chắn khi tập luyện để nhanh chóng học được cách tập các động tác mà không sợ hãi, lo lắng.
2.8. Xây dựng mối quan hệ với đối phương
Acro Yoga là hình thức tập Yoga kết hợp theo đôi nên đòi hỏi phải có sự kết hợp ăn ý, phối hợp nhịp nhàng, hiểu ý nhau thì mới có thể hoàn thành bài tập một cách tốt nhất và đạt hiệu quả cao. Thông qua hình thức tập luyện này, bạn xây dựng được mối quan hệ với đối tác tập luyện tốt hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống cùng những mối quan hệ tốt đẹp hơn !
3. Hướng dẫn tập các tư thế Acro Yoga tại nhà
3.1. Tư thế Front Bird Pose (Tư thế chim trước)
- Người trụ nằm ngửa. Giữ chân của hai người song song với nhau.
- Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân xuống đất.
- Người bay phải đứng gần người trụ. Người trụ nâng chân và đặt chúng trên hông của người bay.
- Sau đó, người trụ phải giữ cánh tay của người bay bằng khuỷu tay và duỗi thẳng chân lên trên không, nâng người bay theo.
- Bây giờ, người bay phải tự giữ thăng bằng, giữ cho các ngón chân hướng ra ngoài. Thả cánh tay ra khỏi người trụ và nâng cánh tay lên ở tư thế bay.
3.2. Tư thế Star Pose (Tư thế ngôi sao)
- Người trụ nằm ngửa trên sàn. Người bay phải đứng ở đầu người trụ và nắm tay người đó.
- Bây giờ, người trụ nên nhấc chân của mình khỏi sàn, với lòng bàn chân hướng lên trên hướng lên trời.
- Sau đó, người bay phải cúi người về phía trước và đặt vai lên chân người trụ. Sau đó, người bay phải nâng hông và chân lên không.
3.3. Tư thế Throne Pose (Tư thế ngai vàng)
- Người trụ nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và lòng bàn chân hướng lên trời. Duy trì khoảng cách rộng bằng vai giữa hai bàn chân. Người bay đứng dưới chân người trụ.
- Đặt lòng bàn chân lên đùi trên của người bay và ấn theo chiều dài của bàn chân lên trên. Các đầu ngón chân phải chạm vào khung xương sườn dưới của người bay.
- Bây giờ, đế giữ hai tay của người bay và duỗi thẳng đầu gối, nâng người bay lên không trung.
- Hãy nhờ sự trợ giúp của một người ngắm và làm cho người bay uốn cong đầu gối và quấn nó quanh phía trước của chân người trụ.
- Bây giờ, người bay nên nâng thân lên và buông tay của người trụ. Người bay bây giờ nên quấn chân của mình xung quanh cơ bắp chân của người trụ.
- Chân người trụ phải được đặt trên đùi giữa của người bay. Người bay nên thẳng lưng, ngồi thẳng và dang rộng hai tay.
3.4. Tư thế Back Bird Pose (Tư thế chim sau)
- Bắt đầu ở tư thế Dandasana (tư thế Quyền trượng). Người bay phải quay lưng về phía sau của người trụ. Người trụ phải uốn cong đầu gối sao cho mông của người bay vừa khít vào lòng bàn chân.
- Người bay phải duỗi thẳng tay về phía sau với lòng bàn tay hướng ra ngoài và vươn tay về phía người trụ. Người bay phải uốn cong về phía sau, và đế phải duỗi thẳng chân, nâng người bay.
- Người bay nên duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Ngoài ra, nên duỗi người về phía sau trong tư thế bán ngửa và buông hai tay với người trụ để người bay có thể dang rộng cánh tay.
3.5. Tư thế Whale Pose (Tư thế cá voi)
- Người trụ nằm ngửa trên mặt đất và nâng cao hai chân lên, bàn chân hướng lên trên. Người bay phải đứng gần vai của người trụ, lưng hướng về phía chân người trụ và bàn chân rộng bằng hông.
- Bây giờ, người đế phải ôm lấy mắt cá chân của người bay và uốn cong đầu gối của người bay về phía ngực của mình, giúp người bay có thể dựa lưng vào chân người đế thuận tiện.
- Người trụ nên đặt lòng bàn chân của mình trên vai của người bay, với chiều dài của bàn chân chạy dọc xuống bả vai và giữa lưng.
- Bây giờ, người trụ và người bay phải phối hợp cùng nhau để nâng người bay bằng cách duỗi thẳng chân của người trụ và nâng người bay lên bằng mắt cá chân và bằng cánh tay.
- Người bay phải duỗi tay ra và giữ cho mắt cá chân thẳng hàng với hông với sự trợ giúp của người trụ.
Những thông tin chia sẻ của chúng tôi trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn Acro Yoga là gì và những lợi ích tuyệt vời của nó. Hy vọng những kiến thức bổ ích này blogthethao.edu.vn sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng tập Yoga của mình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
