Rất nhiều bạn mới tập hay đang có ý định tập thể hình để cải thiện vóc dáng nâng cao sức khỏe có chung thắc mắc rằng, tập thể hình bao lâu thì có kết quả, body đẹp cũng như tập luyện thể hình cần lưu ý những gì để đạt hiệu quả tốt nhất cho người tập? Bài viết này mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn đi tìm ra câu trả lời và giải đáp các thắc mắc trên nhé!
1. Những lưu ý giúp tập thể hình đạt hiệu quả nhanh nhất
Dưới đây là lưu ý các bạn cần biết, và cân nhắc trong quá trình tập luyện, bởi nó có tầm ảnh hưởng không nhỏ trong tới kết quả tập luyện của các bạn.
1.1 Xác định mục tiêu tập luyện
Cần xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Nếu có thể, hãy tham khảo lời khuyên từ các huyến luyện viên chuyên nghiệp hoặc những người đã có kết quả tập luyện từ trước để giúp bản thân tập luyện tốt hơn.
1.2 Kế hoạch tập thể hình phù hợp
Các chuyên gia của Đại Việt Sport chúng tôi khuyên bạn khi mới bắt đầu tập không nên vội vàng đốt cháy giai đoạn mà cần tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình tập cũng như sức khỏe của bản thân.
Để có vóc dáng đẹp, cân đối, nhanh lên cơ bạn cần giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.
Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập gym nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.
1.3 Cân đối thời gian tập luyện hợp lý
Theo các nghiên cứu thì thời gian lý tưởng nhất để bạn luyện tập thể hình đó là từ 14 đến 17 giờ chiều. Nếu không có thời gian tập luyện thì cố gắng tập vào thời gian rảnh nhưng không nên tập vào sáng sớm và quá tối bởi khoảng thời gian buổi sáng là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.
1.4 Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Khi luyện tập thể hình, người tập không nên để bản thân trong tình trạng quá no hoặc quá đói. Nên ăn nhẹ trước 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện để đủ sức rèn luyện cơ bắp trong quá trình tập. Đồng thời cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập, chú ý uống theo từng ngụm nhỏ.
1.5 Cần khởi động kỹ trước mỗi buổi tập thể hình
Bước khởi động kỹ càng trước khi tập luyện rất quan trọng nhưng nhiều người vẫn chủ quan bỏ qua bước này. Bạn rèn luyện bất kỳ môn thể thao nào thì chúng tôi cũng khuyên bạn hãy khởi động 10 đến 15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ chân, tay, đi bộ gập bụng…. Khởi động kỹ với mục đích gú các cơ giãn ra, không bị căng cơ và giảm thiểu chấn thương gây ra trong quá trình tập.
1.6 Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên
Đối với các bạn mới tập chưa có kiến thwucs và kinh nghiệm tập luyện. Các huấn luyện viên là người có chuyên môn dày dặn kinh nghiệm sẽ hỗ trợ các bạn trong suốt quá trình tập luyện, giúp bạn tập luyện chọn bài và chỉnh sửa kỹ thuật đúng cách, bạn nên tham khảo nhé!
1.7 Không được tập luyện quá sức
Có những tập thể hình nóng lòng không biết tập thể hình bao lâu thì có kết quả, đã tự ý tăng cường độ tập luyện và kéo dài thời gian tập làm ảnh hưởng không ít tới quá trình tập luyện và ảnh hưởng tới sức khỏe. Lời khuyên cho các bạn là hãy chú trọng tới chất lượng không nên quá đề cao số lượng tránh gặp những chấn thương nghiêm trọng tới cơ thể nhé!
1.8 Sự kiên trì tập luyện:
Ý chí kiên trì tập luyện cũng là yếu tố tác động quan trọng ảnh hưởng tới việc tập thể hình bao lâu thì có kết quả. Nếu bạn tập Gym không đều đặn, thường xuyên, hay bỏ dở, ngắt quãng thì rất khó đạt kết quả nhanh chóng và bền vững và không biết đến bao giờ tập thể hình bao lâu thì có kết quả được.
1.9 Bổ sung lượng nước phù hợp
Bạn cần phải đảm bảo bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cả trước, trong và sau khi tập thể hình. Việc này rất quan trọng bởi nếu cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến cơ bắp rối loạn, chuột rút, chấn thương cơ,…
- Trước khi tập 1-2 tiếng bổ sung 350 – 500 ml
- Trong khi tập thì uống từng ngụm nhỏ
- Sau khi tập thì bù nước cho cơ thể khoảng 500ml
Lưu ý bạn chỉ nên dùng nước lọc haowcj các loại nước uống dùng chuyên cho người tập thể hình, chơi thể thao. Không dùng nước quá lạnh, nước ngọt hay nước tăng lực.
1.10 Ngủ đủ giấc
Ban đêm lúc bạn đang ngủ chính là thời gian tốt nhất để cơ thể bạn hoạt động thực hiện việc sửa chữa, xây dựng cơ bắp đồng thời sản sinh các hormone giúp phát triển khối lượng cơ bắp. Vì vậy giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với con người đặc biệt là những ai đang tập thể hình, các bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày
1.11 Sử dụng thực phẩm bổ sung
Mỗi loại thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình sẽ cung cấp dưỡng chất và có tác dụng riêng với người sử dụng, vì thế hãy tìm hiểu kỹ về chúng trước khi lựa chọn sử dụng nhé!
2. Tập thể hình bao lâu thì có kết quả
Qua tham khảo từ các HLV, chuyên gia thể hình chuyên nghiệp cho biết trung bình Gymer tập luyện đến tuần thứ 3 là đã có thể cảm nhận sự thay đổi về cơ thể và body của mình. Và chỉ sau 2 tháng tập Gym đúng cách, các bạn sẽ thấy thành quả tập luyện rõ rệt của mình bao gồm cả trên thể hình nam và nữ.
Cụ thể, các bạn nam giới sẽ thấy đường nét cơ bắp của mình rõ ràng hơn, còn các nữ sẽ cảm nhận vóc dáng cơ thể của mình cân đối, săn chắc và chuẩn hơn.
Tuy nhiên tập thể hình bao lâu thì có kết quả, còn dựa trên sự nỗ lực tập luyện và nhiều yếu tố khác như cơ địa, giới tính, mục tiêu tập luyện, nên có người thấy kết quả sớm hơn 2 tháng nhưng có người lại muộn hơn.
2.1. Tập thể hình bao lâu thì có kết quả bao lâu thì lên cơ, cơ 6 múi?
Cũng theo kinh nghiệm từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp thì Gymer áp dụng lịch tập thể hình 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 – 2 tiếng và kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì trung bình chỉ sau khoảng 6 tháng người tập sẽ có kết quả tăng cơ bắp rõ rệt trên cơ thể của bạn.
Các vùng cơ đùi, cơ mông của bạn săn chắc hơn, vóc dáng trở nên thon gọn, cơ bắp đẹp mắt hơn. Nếu bạn tiếp tục tập đều đặn với lịch tập trên khoảng 1 năm thì bạn sẽ có được cơ bụng 6 múi cắt nét cực đẹp, cơ bắp cuồn cuộn, body lực lưỡng đẹp chuẩn không cần chỉnh luôn nhé!
2.2. Tập thể hình bao lâu thì có kết quả giảm cân?
Đối với mục tiêu của người tập thể hình giảm cân thì hiệu quả này sẽ diễn ra nhanh hơn so với các bạn tập Gym tăng cơ bắp. Chia sẻ từ các chuyên gia thể hình cho biết, chỉ sau 1 tháng tập Gym bài bản, đúng cách bạn đã cảm nhận được sự thay đổi số cân nặng giảm đi đáng kể.
Tiếp tục kết hợp tập thể hình cường độ cao và ăn uống hợp lý, sau mỗi 1 tuần tập luyện có thể giúp bạn giảm được ít nhất 200gr đến 1kg trọng lượng cơ thể. Và dựa trên số liệu này, bạn có thể dễ dàng tính ra cụ thể thời gian tập thể hình bao lâu thì có kết quả thì giảm được số cân nặng như bạn mong muốn.
2.3 Tập thể hình bao lâu thì có kết quả nâng cao sức khỏe
Ngoài ra không thể phủ nhận được những lợi ích khác mà việc tập thể hình mang lại cho sức khỏe , như để cải thiện tình trạng giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu thì phải tập gym thường xuyên trong 1-3 tháng, mỗi tuần từ 5-7 ngày, mỗi ngày 30 phút, sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng này giúp bạn.
2.4. Tập thể hình bao lâu thì hiệu quả tăng cân ?
Để việc tập gym tăng cân, tăng cơ hiệu quả, bạn cần quyết tâm cũng như có lịch tăng cân cho người gầy phù hợp. Nếu bạn thuộc tạng người ectomorph (tạng người ít nạc, cánh tay dài và cơ bụng nhỏ) thì sẽ rất khó tăng cân, do đó, bạn cần phải cố gắng nhiều hơn nữa.
Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần không nhỏ trong quá trình tăng cân của bạn. Trung bình với những người cơ địa bình thường cân năng của họ sẽ cải chỉ chỉ sau 1 tháng tập luyện và sau 2 tháng số cân nặng và vóc dáng được cải thiện rõ rệt hơn. Bằng kết quả đạt được bạn sẽ biết cách cân đối tập luyện và dinh dưỡng bổ sung để đạt mục tiêu số cân nặng bạn mong muốn.
Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc của blogthethao.edu.vn câu hỏi tập thể hình bao lâu thì có kết quả cùng những chia sẻ , lưu ý giúp giúp các bạn dễ dàng hơn trong tập luyện và đạt mục tiêu thể hình của mình. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
