Nếu bạn vẫn đang đau đầu chưa biết cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Không thiếu những cách giảm mỡ bụng dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Nếu tiếp tục sử dụng các phương pháp này, chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo thon gọn như mong muốn. Xin mời các bạn hãy cùng tìm hiểu!
- 10+ cách làm Salad giảm cân Đơn giản, Hiệu quả giảm 3kg/tuần
- 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
- Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
- Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi
1. Những sai lầm thường gặp khi giảm mỡ bụng
1.1 Ăn kiêng quá khắt khe
Một chế độ ăn uống cực kỳ khắc nghiệt, cũng như đột nhiên, chắc chắn, chắc chắn sẽ không hiệu quả khi kết hợp khoa học để nhanh chóng giảm mỡ bụng. Dù cho bạn có ăn kiêng để giảm mỡ bụng đi chăng nữa, thì bạn vẫn phải đảm bảo bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết như những thực phẩm giàu protein, chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng để cơ thể khỏe mạnh.
1.2 Thay đổi chế độ ăn đột ngột
Ăn kiêng quá khắt khe có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng hiệu quả không lâu. Vì cơ thể không nạp đủ calo, quá trình trao đổi chất sẽ tự động chậm lại và mỡ vùng bụng bị mất đi. Chính vì thế mà bạn cần ăn kiêng từ từ để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
1.3 Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng
Một số người muốn giảm mỡ bụng thường vào phòng tập gym chỉ chú trọng tập bụng. Cách này không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mà bạn nên tập xen kẽ các bài tập khác ở vùng eo lưng và những phần mỡ tích tụ.
1.4 Thực phẩm hạn chế khi giảm mỡ bụng
Tinh bột: Tinh bột đóng vai trò quan trọng đối với toàn bộ hoạt động của cơ thể nên bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên hạn chế thôi. Bạn có thể thay thế gạo bình thường bằng gạo lứt, yến mạch, ngoài ra có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low-Carb, đây được coi là phương pháp giảm mỡ bụng cũng như giảm cân được nhiều người nổi tiếng áp dụng. Đối với chế độ ăn này, chỉ cần hạn chế các nguồn tinh bột thay mà còn để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, chất đạm cho cơ thể
Thức ăn nhanh: thức ăn nhanh là thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn hủy hoại nỗ lực giảm cân, và cải thiện chiều cao của bạn.
Nước ngọt: Những đồ uống có đường này gây ra mỡ bụng rất lớn. Nước uống có ga không dành cho những ai đang ăn kiêng hoặc thực hiện chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Chất béo: Thực phẩm giàu chất béo chứa năng lượng gấp đôi so với đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển hóa thành axit béo tự do và dự trữ trong cơ thể. Chế độ ăn uống cũng như thực đơn ăn kiêng của bạn vì thế phải hạn chế chất béo. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung các loại chất béo không bão hòa đơn khác như cá hồi, các loại đậu, v.v.
Thức ăn chứa nhiều muối: muối là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn trữ nhiều nước để tiêu hóa, từ đó gây ra mỡ bụng. Do đó, không nên tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối và khi chế biến thực đơn cũng vậy, hạn chế cho muối vào trong quá trình nấu ăn.
- Bỏ túi bí kíp uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
- Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya gây béo phì
- Bỏ túi 4 cách sử dụng bí đao giảm cân hiệu quả bất ngờ
- Sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm giảm cân
2. Những lưu ý để giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng
2.1 Hạn chế tiêu thụ sản phẩm có đường
Thực phẩm có đường không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh dạ dày và gan, vì lượng đường fructose dư thừa khiến gan bị quá tải, dẫn đến kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất khác trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn đường để bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ bụng
Giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách xem xét và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây có đường, v.v. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc và ăn hoa quả. Bạn cũng nên đọc kỹ thành phần của thực phẩm trước khi quyết định mua, nếu mua thực phẩm không chứa đường tinh luyện, và hãy bổ sung nhiều rau hơn vào thực đơn hàng ngày.
2.2 Ăn nhiều protein hơn
Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân, nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn ngăn bạn tăng cân trở lại. Nghiên cứu cho thấy protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60% và tăng cường trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày.
Nếu bạn đang trong quá trình đốt cháy mỡ bụng, hãy nhớ đừng bỏ qua protein vì nó thực sự có tác dụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn protein có vòng eo thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Tăng lượng protein của bạn bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein cho cơ thể, hãy sử dụng các loại thực phẩm bổ sung whey protein.
2.3 Ăn ít carbohydrate hơn
Ăn ít carbohydrate là một cách hiệu quả để giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy so với chế độ ăn ít chất béo, chế độ ăn ít carbohydrate có nhiều khả năng giảm mỡ xung quanh bụng, gan và các cơ quan khác. Điều này chứng tỏ chế độ ăn ít carbohydrate có thể loại bỏ một số chất béo có hại.
Để tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ cần tránh xa các loại carbohydrate tinh chế như bánh kẹo, đường, bánh mì trắng và thực phẩm đóng hộp. Giảm lượng carbohydrate xuống còn 50 gram mỗi ngày giúp cơ thể đi vào trạng thái đốt cháy chất béo làm nhiên liệu chính và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn ít carbohydrate còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện tình trạng bệnh của bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.
2.4 Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều chất xơ để giúp giảm cân. Các chuyên gia nói rằng chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa. Điều này sẽ làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chất xơ hòa tan có nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm chỉ ra rằng mỗi ngày nạp 10 gam chất xơ hòa tan có thể giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Do đó, hãy ăn nhiều chất xơ để có vòng eo thon gọn. Bạn có thể tăng lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm thực vật (như rau và trái cây) và các loại đậu (như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch).
2.5 Tập thể dục thường xuyên hơn
Nếu chế độ ăn uống quyết định 70% quá trình giảm cân thì tập luyện là yếu tố 30% còn lại. Tập thể dục thường xuyên để giảm cân lành mạnh, lâu dài và hiệu quả hơn! Một trong những hiểu lầm khi giảm mỡ bụng là chỉ tập bụng mà bỏ qua các bộ phận khác trên cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập bụng 6 tuần không có tác dụng phục hồi vòng eo thon thả.
Do đó, hãy tập các bài tập chịu sức nặng và các bài tập aerobic như đi bộ, chạy, bơi lội,… một cách khoa học hơn để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
- BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
- 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
- Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân đốt mỡ đang khuyến mãi
- Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo
3. 10 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đơn giản, hiệu quả
3.1 Xông hơi giảm mỡ bụng an toàn
Chỉ cần 2-3 tiếng xông hơi (nhất là xông hơi với lá thuốc) ngay tại nhà, là bạn đã có thể giảm khoảng 1kg rồi.
Ưu điểm:
- Xông hơi không chỉ khiến cho cơ thể bạn khoan khoái hơn vì nó giúp gân cốt thư giãn.
- Tiêu mỡ bằng cách sử dụng nhiệt
- Loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi
- Giảm trọng lượng cơ thể ngay tức khắc.
Nhược điểm:
- Giảm cân nhanh chóng bởi vì mất nước khiến cơ thể bạn thiếu nước.
- Sau khi xông hơi, uống bù lại lượng nước đã mất cân nặng sẽ trở lại bình thường, nếu muốn giảm cân thực sự cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài.
- Cách giảm cân này phải thật lâu mới có kết quả nên ít người đủ kiên nhẫn.
3.2 Uống trà nóng với ăn 1 trái chuối
Những người có tiền sử các vấn đề về tiêu hóa thường được khuyên nên ăn 1 quả chuối mỗi ngày. Lý do là vì chuối thực sự tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và chúng cũng quét sạch các chất cặn bã ra khỏi cơ thể bạn.
Đối với một người ăn kiêng, điều quan trọng nhất là một tâm hồn thoải mái, một thái độ yêu đời và chuối có thể làm được điều đó. Vì nó sẽ kích thích hệ thần kinh, tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi và giải tỏa căng thẳng.
Ưu điểm:
- Chuối giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả, dùng với trà còn cải thiện tinh thần người dùng.
- An toàn, tiết kiệm, tiện dụng.
Nhược điểm: Những người bị đau dạ dày không nên ăn quá nhiều chuối.
3.3 Nước cốt chanh không lo mỡ bụng
Không cần nói thì ai cũng biết nước chanh là một nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Công dụng của chanh đối với cơ thể con người là loại bỏ độc tố từ gan, thận, trao đổi chất, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu, là yếu tố góp phần giảm cân. Vì vậy, ăn chanh là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, rất hiệu quả.
Ưu điểm:
- Uống nước chanh trong vòng 1 tuần liên tục sẽ làm giảm ít nhất 4cm vòng hai trong 1 tháng.
- Nước chanh có thể uống lúc khát giúp giải căng thẳng, mệt mỏi.
Nhược điểm: Chanh có tính axit cao, nên khi dùng thời gian dài dễ dẫn đến các hậu quả là các căn bệnh dạ dày.
3.4 Massage bụng với muối để giảm size quần
Phương pháp này cũng có cơ chế giảm cân tương tự như đã mô tả ở trên, nhưng cách thực hiện thì khác. Khi áp dụng phương pháp này, trước khi tắm, bạn hãy lấy một nhúm muối nhỏ hòa với nước ấm rồi xoa nhẹ và massage bụng. Các tinh thể muối thẩm thấu qua da và đánh tan mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.
Ưu điểm: Tác động giảm mỡ của phương pháp massage sẽ cao hơn chườm muối, bởi vì nó không bị ngăn cản bởi 1 lớp vải nữa mà tác động luôn vào lớp mỡ dày.
Nhược điểm: Nếu không cẩn thận bạn rất dễ làm cho vùng da bụng bị mẩn đỏ.
3.5 Sử dụng tinh dầu gừng massage bụng
Một cách giảm mỡ bụng tự nhiên khác là dùng dầu gừng để massage bụng. Gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa không chỉ kích thích giải phóng calo mà tính ấm của gừng còn làm tăng độ pH trong dạ dày để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa bằng cách giảm cholesterol xấu.
Cách thực hiện:
- Trộn 10 giọt tinh dầu gừng với 25ml dầu nền (có thể sử dụng dầu oliu, dầu dừa hoặc dầu olive đều được)
- Thoa hỗn hợp vào lòng bàn tay cho nóng lên rồi áp vào vùng bụng dưới.
- Massage bụng theo vòng tròn từ trong ra ngoài liên tục.
3.6 Massage giảm mỡ bụng tại nhà bằng chanh
Chanh chứa nhiều vitamin C rất tốt cho việc làm trắng da và đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là vùng quanh bụng. Với cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất này, bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng để tăng hiệu suất làm việc. Ngoài việc massage, uống một cốc nước chanh muối sau bữa sáng 30 phút là một cách khác để thải độc tố ra khỏi cơ thể và làm thon gọn vòng eo.
Cách thực hiện:
- Sử dụng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt, hòa tan cùng với một ít muối trắng.
- Bôi hỗn hợp nước cốt chanh – muối đã chuẩn bị lên vùng mỡ bụng (quanh khu vực rốn) và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ 10 đến 15 phút, tiếp tục massage cho đến khi vùng da bụng nóng dần lên.
3.7 Sử dụng trà xanh giảm mỡ bụng
Một trong những cách giảm mỡ bụng tự nhiên là nhờ trà xanh. Trà xanh có chứa epigallocatechin có khả năng chống oxy hóa cao, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng và hấp thụ chất béo có hại trong cơ thể con người. Bạn có thể dùng trà xanh hoặc trà tươi. Tuy nhiên, khi bạn có thời gian để pha trà tươi thì tác dụng sẽ tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Lấy lá chè xanh rửa sạch, rò nát lát để nước chè ngon hơn, nhiều dưỡng chất hơn.
- Hãm chè với nước sôi vào một bình nhỏ để uống nhiều lần trong ngày.
- Nước chè nên uống sau bữa ăn 1 tiếng để không cản trở cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
3.8 Nước ép cà chua giảm mỡ bụng hiệu quả
Cà chua là một trong những loại trái cây có công dụng làm đẹp và giảm cân, vì nó giúp cân bằng lượng calo, giúp cơ thể no lâu hơn và kích thích tiêu hóa. Bạn có thể làm món salad với cà chua; Nước ép cà chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy kiên trì sử dụng phương pháp giảm mỡ này để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Chọn những quả cà chua đã chín, nên chọn những quả có đít hơi nhọn để không bị nhiều hạt.
- Thái thành các lát và bỏ vào máy xay
- Uống sinh tố cà chua trước bữa ăn 30 phút hoặc trong bữa phụ đều được.
3.9 Giảm mỡ bụng với dưa chuột
Dưa chuột chứa 96% nước và ít calo. Vì vậy, đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất. Dưa chuột không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn ngăn chặn cơn đói và hỗ trợ làm đẹp da.
Cách thực hiện:
- Dưa chuột gọt vỏ và thái thành các miếng để bỏ vào máy xay
- Đổ ra ly và thưởng thức ngay, không nên cho thêm đường để hạn chế tiêu thụ đường
3.10 Nước ép bưởi
Nước ép bưởi chứa nhiều vitamin, chất xơ và nước tốt cho da, giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chính vì thế mà đây là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà bạn có thể dễ dàng áp dụng
Cách thực hiện:
- Lấy bưởi bóc vỏ, tách phần thịt bưởi riêng và ép lấy nước hoặc xay sinh tố.
- Bạn có thể thưởng thức loại nước ép này trước bữa ăn hoặc giữa hai bữa chính với nhau đều được.
Trên đây là 5 lưu ý cùng 10 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất rất hiệu quả nhưng cũng không kém phần đơn giản. Hãy áp dụng những cách này thường xuyên kết hợp với điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như tập luyện đều đặn, việc lấy lại vóc dáng của bạn sẽ không còn là điều trong mơ nữa. blogthethao.edu.vn chúc các bạn thực hiện thành công!
