Trong tập luyện thể hình thì việc hít thở cũng là một kỹ thuật có tầm ảnh hưởng không hề nhỏ đến kết quả luyện tập. Nắm rõ được kỹ thuật này sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn và đạt nhiều kết quả cao hơn. Sau đây, Blogthethao.edu.vn sẽ hướng dẫn cách hít thở khi tập bụng chuẩn nhất cho bạn nhé.
- Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục
- PT là gì? Để trở thành PT gym có dễ không?
- Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.
Phương pháp hít thở đúng cách khi tập gym
Đầu tiên, việc hít vào và thở ra sẽ có 2 phương pháp phù hợp với từng kiểu luyện tập.
Phương pháp đầu tiên là hít và bằng mũi và thở ra bằng miệng:
Phù hợp với các buổi tập nặng, cường độ cao và ngắn. Ưu điểm của phương pháp này là thở ra nhanh hơn để lấy hơi nhanh chóng. Việc hít vào bằng mũi sẽ giúp giữ áp lực khoang ngực và bụng tốt hơn. Nhược điểm của cách hít thở này là bạn sẽ dễ bị mất nước, nhất là vào khoảng thời gian mùa đông sẽ khiến bạn mất nhiệt cơ thể mà mau mệt hơn.
Phương pháp thứ 2 đó là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi:
Phương pháp này phù hợp cho buổi tập nhẹ, cường độ thấp và lâu hơn. Ưu điểm của phương pháp này giúp bạn hạn chế mất nhiệt, mất nước trong cơ thể. Tuy nhiên, nó lại không giúp bạn lưu thông khí nhanh hơn do đó không thể tập nặng được.
Hướng dẫn cách hít thở khi tập bụng
Bài tập bụng là bài tập mà nhiều bạn thường xuyên hít thở sai nhất do đó cần lưu ý rất nhiều trong những bài tập bụng như vậy, và chúng ta sẽ đi vào chi tiết ngay sau đây:
Các bài nâng chân
Hít một hơi trước khi bắt đầu động tác. Từ từ nâng chân lên cao đồng thời thở ra ngoài, hít vào khi bắt đầu hạ chân xuống dưới về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Luôn để cơ bụng được căng, không để chân chạm xuống mặt đất.
Cuộn bụng, để lưng hơi cong để loại bỏ cơ Psoap khi tập bụng.
Hướng dẫn này dành cho toàn bộ những bài nâng chân.
Các bài cuộn người
Bắt đầu với tư thế ngồi trên máy gập bụng, hạ người đồng thời hít vào chậm và sâu trong suốt quá trình hạ người, cuộn người lên và thở ra bằng miệng.
Chú ý: cuộn bụng lại để loại bỏ cơ Psoap, chỉ đưa người lên độ cao vừa phải, nếu lên cao quá cơ bụng sẽ bị trùng xuống mà kém hiệu quả.
Bài tập trên xà đơn hoặc xà kép
Bài tập này khi sử dụng xà đơn thì khá khó so với những bạn mới vì sức còn chưa đủ, do đó bạn có thể thay thế bằng cách sử dụng xà kép, hiệu quả cung rất cao. Khi bạn mới tập thì bạn chỉ cân nâng đầu gối lên cao trước thay vì nâng toàn bộ phần dưới.
Bạn lưu ý hít vào trước 1 hơi trước khi tập, thở ra và nâng chân lên đến ngang người, hạ từ từ đồng thời hít vào chậm.
https://wheyshop.vn/san-pham/rule-1-proteins
Trên đây là hướng dẫn cách tập bụng mà Blogthethao.edu.vn đã hướng dẫn bạn, mong rằng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
- Skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục
- PT là gì? Để trở thành PT gym có dễ không?
- Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.
