Chấn thương trong tập luyện là điều mà không ai mong muốn, có đôi lúc bạn tập cơ bụng lại thấy có cảm giác đau lưng. Vậy tại sao tập bụng lại bị đau lưng? Cùng Blogthethao.edu.vn tìm hiểu ngay nguyên nhân và cách khắc phục trong bài viết dưới đây nhé.
- Những dấu hiệu cảnh báo bạn nên ngừng ngay việc tập gym
- Bị đau cơ sau khi tập gym bạn nên làm gì
- Mass Gainer hàm lượng dinh dưỡng khủng, tốt nhất 2019
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Bụng là nơi chứa rất nhiều mô mỡ nhưng lại là nơi đốt rất ít năng lượng, do đó nếu bạn có mong muốn 6 múi thì cách tốt nhất chính là tập luyện một cách nghiêm túc kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Sau đây là một số sai lầm trong khi luyện tập khiến bạn bị đau lưng khi tập bụng
Bạn tập sai tư thế
Điều đầu tiên luôn luôn cần phải nhắc đến chính là việc tập sai tư thế. Lấy một ví dụ đơn giản như khi bạn tập bài gập bụng cơ bản nhất, tại thời điểm bạn đưa cơ thể lên nhưng bạn lại không cuộn cơ bụng lại mà để thẳng lưng, dẫn tới mọi áp lực của phần thân trên đều dồn xuống phần lưng dưới sẽ khiến bạn bị đau lưng. Hay ngay cả khi bạn plank sai tư thế, bạn sẽ thế ngay việc mọi áp lực sẽ dồn vào phần cơ lưng, khiến bạn bị đau lưng nhiều hơn.
Việc tập sai kĩ thuật ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện cũng như cuộc sống của bạn, thậm chí nếu tình trạng kéo dài có thể gây ảnh hưởng lên phần cột sống rất nguy hiểm.
Không khởi động trước khi tập
Khởi động làm nóng cơ bắp trước buổi tập rất quan trọng, nó giúp cơ bắp chúng ta được làm ấm, tăng cường lưu thông máu, giúp nới lỏng các khớp tránh bị chấn thương. Điều này rất có ích đối với những người không thường xuyên tập luyện và những người đã lâu không tập thể hình. Cố gắng dành thời gian ít nhất 10 phút để khởi động làm ấm các nhóm cơ tránh bị chấn thương nhé.
Bạn gặp phải bệnh lý về xương khớp
Trong trường hợp bạn đã tuân thủ đúng theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên và để ý đến từng động tác mà vẫn cảm thấy đau lưng. Rất có thể bạn đã mắc phải một trong các bệnh lý về xương khớp như thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống, khiến cho việc luyện tập của bạn trở nên khó khăn hơn. Nếu cơn đau trở nên dai dẳng, bạn nên hạn chế việc luyện tập lại và đi khám bác sĩ ngay khi có thể.
Cách khắc phục tình trạng đau lưng khi tập bụng
Đầu tiên, bạn nên tuân thủ theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, bạn cũng nên tìm hiểu cơ chế giảm mỡ bụng thay vì việc tập bụng một cách thiếu kiểm soát.
Dành ra ít nhất 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chấn thương vùng lưng và các khớp
Nếu gặp phải các cơn đau, bạn nên dừng việc tập luyện, chườm ít đá lạnh lên vùng đau và bổ sung thêm nhiều vitamin c cũng như gừng, nghệ…
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế những thực phẩm có chất kích thích như bia rượu, cà phê, không hút thuốc lá.
Tập các bài tập Yoga hỗ trợ điều trị giảm đau lưng rất tốt cho việc giãn cơ, khớp và phục hồi thương tổn.
Vậy là qua bài viết trên, các bạn đã biết lý do tại sao tập bụng lại bị đau lưng rồi chứ. Nếu bạn đang bị đau lưng trong quá trình tập bụng thì nên điều chỉnh lại tư thế của mình ngay và hãy nhớ bổ sung thêm cho mình một chế độ ăn lành mạnh hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng của mình nữa nhé. Chúc các bạn thành công!
- Những dấu hiệu cảnh báo bạn nên ngừng ngay việc tập gym
- Bị đau cơ sau khi tập gym bạn nên làm gì
- Mass Gainer hàm lượng dinh dưỡng khủng, tốt nhất 2019
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
