Chắc hẳn nhiều người tập luyện đã nghe về phương pháp tập Insanity. Vậy insanity là gì? Tại sao insanity lại mang tới nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là người giảm cân, giảm mỡ? Bài viết này, hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu chi tiết về insanity ngay nhé !
Insanity là gì?
Insanity là một chương trình tập luyện thể dục ngay tại nhà, với nguyên tắc sử dụng phương pháp tập luyện ngắt quãng tối đa (Max Interval Training – MIT), nhằm đốt cháy nhiều calo nhất cơ thể trong mỗi tiếng.
MIT có nghĩa là người tập sẽ hoạt động hết công suất tối đa trong khoảng một thời gian ngắn và sau đó nghỉ 1 chút sau đó bắt đầu tập lại (thời gian nghỉ này thường rất ngắn). Tập luyện theo nghĩa đen còn được gọi là “mất trí” nhưng những người tập luyện lại cho rằng nó rất đáng để đổ mồ hôi cho cơ thể. Chương trình tập luyện trong 60 ngày liên tục với cường độ rất cao, bạn sẽ thực hiện một động tác trong ba đến năm phút, nhưng chỉ được vài giây nghỉ để hồi phục giữa các bài tập
Bằng cách liên tục kích thích nhịp tim ra tăng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập các bài tập thông thường khác (ở các bài tập thông thường nhịp tim chỉ duy trì đều đều). Và điều khác biết nữa ở Insanity đó là phương pháp này không cần đòi hỏi bất kỳ dụng cụ luyện tập nào tại nhà cả. Nó được thiết kế để chỉ sử dụng lực kháng từ trọng lực cơ thể.
Tất cả mọi người đều cho rằng Insanity là phương pháp tập luyện khó khăn nhất hiện nay trên thị trường. Vì nó được thiết kế để trở nên vô cùng thử thách với bất cứ ai, kể cả những người vẫn đang tập luyện với những bài tập thông thường. Phương pháp này bao gồm những bài tập cường độ cao, phù hợp với những ai đang có thể hình tốt và mong muốn tìm thêm những thử thách cho bản thân trong quá trình tập luyện.
Tất tần tật về phương pháp Insanity
Nguồn gốc của Insanity
Insanity là bộ đĩa tập thể hình nổi tiếng của Beach Body giúp bạn không những có một thân hình cường tráng, vạm vỡ mà còn đem đến một trái tim thật khỏe mạnh cho người tập. Dần dần nó trở thành một phương pháp tập luyện “khắc nghiệt” dành cho mọi người muốn giảm cân, giảm mỡ và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả.
Tại Việt Nam, Insanity được áp dụng tự do, dễ dàng tham khảo và thực hiện tại nhà với đa dạng các động tác khác nhau, mang tới nhiều hiệu quả tương tự như phương pháp tạp Cardio. Insanity bao gồm 12 bộ đĩa DVD khác nhau với các chương trình tập theo từng giai đoạn, duy trì trong 60 ngày hiệu quả.
- Disk 1: Tập ngực và lưng
- Disk 2: Các bài Plyometrics
- Disk 3: Tập vai và tay
- Disk 4: Yoga
- Disk 5: Tập chân và lưng
- Disk 6: Tập Kenbo (các bài võ thuật cơ bản)
- Disk 7: Các bài tập căng cơ
- Disk 8: Tập các bài phối hợp để phát triển cơ bắp toàn thân.
- Disk 9: Tập ngực, vai và vai sau.
- Disk 10: lưng và tay trước.
- Disk 11: Các bài Cardio
- Disk 12: Các bài tập cơ bụng
Phương pháp Insanity chỉ nên dành cho những người tập chuyên có kinh nghiệm
Bởi vì phương pháp Insanity đòi hỏi cường độ cao và kỹ thuật tốt nên nếu bạn là người mới tập gym đừng nên vội vàng áp dụng phương pháp này cho bản thân. Chỉ những người đã có kinh nghiệm và nắm vững kỹ thuật mới áp dụng Insanity trong tập luyện, phòng tránh những chấn thương trong thời gian tập luyện hạn hẹp.
Phương pháp Insanity không dành cho người tim yếu
Tương tự như Cardio, HIIT, phương pháp Insanity cường độ cao gây sức ép lên tim khá nhiều, vậy nên nếu bạn có một trái tim khỏe mạnh hãy chọn phương pháp này.
Để tập luyện phương pháp Insanity bạn cần dụng cụ gì?
Thông thường với phương pháp Insanity bạn không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào cả, vì với phương pháp Insanity nó chỉ sử dụng lực kháng từ trọng lực cơ thể. Tuy nhiên, vẫn cần đến một số dụng cụ chẳng hạn như thiết bị đo nhịp tim và một tấm thảm tập yoga
Thời gian cho mỗi buổi tập Insanity
Phương pháp Insanity thường kéo dài 45 – 60 phút, 6 ngày mỗi tuần, trong 60 ngày được chia ra làm 2 tháng. Tháng đầu tiên thường kéo dài 45 phút cho mỗi buổi tập và ở tháng kế tiếp, thời gian sẽ được tăng lên 60 phút. Sẽ có một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi giữa tháng đầu tiên và tháng thứ 2.
Cường độ cho tập luyện phương pháp Insanity
Trong phương pháp tập Insanity, thông thường sẽ kéo dài 3 phút và với 30 giây nghỉ lấy sức. Nghỉ ở đây là bạn vẫn đứng và có thể đi bộ nhẹ nhàng để giúp cơ thể thả lỏng.
Cách tập các bài tập insanity sao cho hiệu quả thực sự
Trước khi tập các bài tập Insanity bạn phải kiểm tra các chỉ số của thể theo hướng dẫn tập sau đó bạn ghi lại chi tiết trên lịch tập. Sau đó bạn bắt đầu tập các bài tập theo hướng dẫn của Shaunt nếu các động tác nào bạn cảm thấy quá mệt hoặc đuối sức bạn có thể dừng lại nghỉ tuy nhiên tuyệt đối nghĩ bằng cách đứng lại điều hòa nhịp thở chứ không được ngồi hoặc nằm ra như vậy dễ khiến bạn bị xỉu tạm thời hoặc mệt mỏi hơn nữa.
Tiếp theo đó tất cả các bài tập của Insanity Shaunt đã thiết kế hiệu quả nhằm tác động tuần tự vào từng cơ của cơ thể vì vậy bạn cứ tập đúng theo thứ tự không nên tập nhảy từ đĩa này sang đĩa khác mà không theo hướng dẫn
Và cuối cùng để các bài tập Insanity phát huy được kết quả bạn phải kết hợp với một thực đơn ăn dinh dưỡng và hợp lý nhất theo hướng dẫn của Shaunt.
Chế độ ăn khi tập Insanity
Chương trình Insanity được thiết kế để hỗ trợ tập thể dục của chương trình, giúp bạn cân bằng lượng protein và carbohydrate để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng. Kế hoạch dinh dưỡng này không phải là một chế độ ăn uống sụp đổ được thiết kế để khiến bạn thiếu ăn. Chính vì vậy bạn vẫn cần nạp đủ chất vào cơ thể mình. Kế hoạch dinh dưỡng Elite Insanity Elite không phải là ít calorie. Nếu bạn ăn quá ít calo hoặc tập trung vào việc loại bỏ chất béo hoặc carbs, bạn sẽ không có các yếu tố cần thiết cho việc tập luyện calorie-đốt cao như Insanity workouts, theo Insanity Elite Nutrition Guide. Để có kết quả tốt nhất, người tham gia nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng do chương trình Insanity đặt ra thay vì cố gắng giảm lượng calo bằng cách chỉ ăn ba bữa một ngày.
Ví dụ hàng ngày phải ăn chuối, tuần nào muốn tăng cơ phải ăn nhiều trứng,…
Ăn đúng giờ:
- Ăn sáng trước 8h
- Ăn trưa trước 12h
- Bữa tối trước 19h
- Ăn nhẹ vào thời điểm 10h và 15h là thích hợp nhất
Đọc đến đây chắc chắn bạn đã hiểu thật sâu sắc về phương pháp tập luyện Insanity. Để tập được phương pháp này bạn cũng cần một nền tảng sức khỏe khá tốt và tinh thần vượt qua những bài tập đầy thử thách của nó. Chúc bạn sớm có thân hình cường tráng, vạm vỡ như ý muốn.
