Người dưới 18 tuổi có nên sử dụng thực phẩm bổ sung không? Đây chắc hẳn là câu hỏi của nhiều bạn trẻ đang tập Gym. Dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ giải đáp thắc mắc dưới 18 tuổi có nên uống Whey Protein, Mass Gainer và BCAA không nhé!
⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi, giảm giá
1. Dưới 18 tuổi có nên uống Whey Protein không?
1.1. Whey Protein là gì?
Như mọi người đều biết, Whey Protein là những thực phẩm bổ sung cải thiện sức khỏe được hầu hết gymer sử dụng. Whey Protein là đạm váng sữa sau khi lọc và chế biến tạo thành bột Whey Protein giàu dinh dưỡng. Bột Protein có tác dụng duy trì và thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp. Thành phần của Whey Protein bao gồm protein, BCAAs,…
Whey Protein sau quá trình tách sữa, loại bỏ tạp chất giữ lại nguồn chất đạm cao cùng những axit amin cần thiết cho cơ thể. Những người tập luyện thể thao sử dụng Whey Protein hỗ trợ phát triển cơ bắp và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Vận động viên, người tập gym, người tập luyện thể thao nên bổ sung Whey Protein hằng ngày vừa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể vừa giúp tăng trưởng kích thước cơ bắp.
1.2. Dưới 18 tuổi có nên uống Whey Protein không?
Hiện nay, độ tuổi tập gym có xu hướng trẻ hóa, rất nhiều bạn từ 15 tuổi trở lên quan tâm đến sức khỏe và bắt đầu tập gym, rèn luyện thể chất. Đây là độ tuổi phát triển của nhiều bạn trẻ, cơ thể chưa hoàn thiện, nếu tiêu thụ quá nhiều Whey Protein sẽ dẫn đến rủi ro liên quan đến gan, thận, bệnh tim…
Theo RDA, ở độ tuổi thanh thiếu niên, nữ chỉ nên tiêu thụ tối đa 46g protein và nam tiêu thụ tối đa 52g protein. Trên thực tế, 1 khẩu phần Whey Protein chứa tới 25-27g protein chất lượng cao và theo hướng dẫn sử dụng Whey Protein trung bình 1 ngày cần sử dụng 2 khẩu phần tương đương 50-64g protein. Mức tiêu thụ này quá lớn và vượt quá tiêu chuẩn khuyến cáo.
Như vậy, các bạn trẻ dưới 18 tuổi nên cân nhắc trước khi sử dụng sữa tăng cơ Whey Protein để tránh gặp phải các tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe.
1.3. Bao nhiêu tuổi được uống Whey Protein?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Whey Protein cho trẻ em dưới 18 tuổi hoàn toàn không phù hợp. Ở độ tuổi 18 trở lên, đây là thời điểm cơ thể đã phát triển toàn diện về chiều cao và cân nặng, do đó những đối tượng từ 18 tuổi trở lên hoàn toàn có thể sử dụng Whey Protein mà không gây bất kỳ ảnh hưởng nào đến sức khỏe.
Lưu ý, lượng protein nạp vào cơ thể của đối tượng 18 tuổi trở nên cần dựa trên khuyến nghị lượng protein dành cho nam giới trong 1 ngày khoảng 56g và nữ giới là 57g mỗi ngày. Bạn không nên sử dụng vượt quá hàm lượng protein này mỗi ngày để tránh gây ảnh hưởng đối với sức khỏe.
2. Dưới 18 tuổi có nên uống Mass Gainer không?
2.1. Mass Gainer là gì?
Mass Gainer là dòng sữa tăng cân bổ sung lượng lớn calo dành cho người gầy đảm bảo tăng cân một cách khoa học và hiệu quả. Thành phần của Mass Gainer chủ yếu là protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ người dùng tăng cân, không tăng mỡ.
Sữa tăng cơ Mass Gainer sử dụng các thành phần bao gồm Whey Protein, Maltodextrin cung cấp nguồn carb tốt. Với lượng calo cao cho mỗi lần sử dụng, Mass Gainer giúp người gầy tăng cân nhanh chóng bằng cách phát triển mô cơ bắp thay vì tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bởi vậy, những người gầy lâu năm, người có cơ địa khó tăng cân sử dụng Mass Gainer như 1 giải pháp tăng cân.
Tuy nhiên, chỉ sử dụng mỗi Mass Gainer không thể giúp bạn tăng cân được, bạn cần kết hợp giữa sử dụng Mass Gainer, tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng phù hợp, có như vậy mới giúp bạn tăng khối lượng cơ thể được.
2.2. Dưới 18 tuổi có nên uống Mass Gainer không?
Sữa tăng cân không có thành phần gây hại, tuy nhiên các nhà sản xuất khuyến cáo Mass Gainer – sữa tăng cân dành cho người trưởng thành, tức 18 tuổi trở lên bởi lượng lớn protein trong sữa tăng cân sẽ vượt quá định mức tiêu thụ của thanh thiếu niên.
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, đối tượng dưới 18 tuổi nên chú trọng sử dụng thực phẩm tự nhiên thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung, đồng thời kết hợp rèn luyện thể thao giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Áp dụng lối sống “healthy” sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.
3. Dưới 18 tuổi có nên uống BCAAs không?
3.1. BCAA là gì?
BCAA là một trong những thực phẩm bổ sung giảm mệt mỏi cơ bắp và tái tạo mô cơ tổn thương được hầu hết gymer sử dụng sau khi tập luyện thể thao. Thành phần BCAA bao gồm leucin, isoleucin, valine, 3 loại axit amin này cơ thể không tự tổng hợp được và cơ thể cần cung cấp thông qua các sản phẩm bổ sung.
Thông thường, BCAA có trong Whey Protein, tuy nhiên hàm lượng BCAA trong Whey Protein không nhiều. Một số sản phẩm Whey Protein không bổ sung thêm BCAA mà bảng thành phần chỉ có một lượng axit amin của sữa sau khi đã lọc. Do đó nhiều gymer, người tập luyện thể thao có xu hướng sử dụng thêm thực phẩm bổ sung BCAA.
3.2. Dưới 18 tuổi có nên uống BCAA không?
BCAA là các axit amin mà bất kỳ đối tượng nào cũng cần. Đối với những đối tượng dưới 18 tuổi, vai trò chính của BCAA giúp thúc đẩy sự phát triển của trẻ.
Mặc dù BCAA là thành phần quan trọng giúp duy trì và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, trẻ nhỏ hay thanh thiếu niên dưới 18 tuổi không nên sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA. Khi lạm dụng BCAA sẽ khiến cơ thể thừa axit amin và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Như vậy, đối tượng dưới 18 tuổi không nên sử dụng BCAA, thời điểm tốt nhất là từ đủ 18 tuổi trở lên. Đối với trẻ vị thành niên hoàn toàn có thể bổ sung BCAA bằng cách nạp thực phẩm tự nhiên hằng ngày.
4. Lưu ý dành cho Gymer dưới 18 tuổi
Mặc dù thực phẩm bổ sung Whey Protein, Mass Gainer, BCAA là những sản phẩm mang lại hiệu quả tốt cho người tập luyện thể thao, gymer với mục tiêu phát triển cơ bắp mạnh mẽ và phục hồi cơ bắp sau tập. Tuy nhiên, nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung quá sớm sẽ gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Thay vì sử dụng các thực phẩm bổ sung, bạn nên sử dụng thực phẩm tự nhiên. Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất và chắc chắn an toàn cho sức khỏe. Bữa ăn lành mạnh sẽ giúp đối tượng dưới 18 tuổi tối ưu phát triển thể chất, cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Một số thực phẩm tự nhiên giàu calo, Protein và BCAA tốt cho cơ thể:
- Động vật: trứng, cá thu, thịt bò nạc, ức gà, thịt lợn nạc, các loại hải sản,…
- Thực vật: sữa tươi, phô mai, bơ đậu phộng, khoai tây, súp lơ,…
- Các loại hạt: quinoa, đậu gà, hạt chia, đậu lăng, yến mạch,…
- Tinh bột: gạo lứt, quả bơ, bánh mì đen, khoai tây,…
Những gợi ý trên là những thực phẩm phổ biến, giá cực kỳ rẻ rất phù hợp đối với những bạn học sinh dưới 18 tuổi. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm trên cung cấp nguồn protein, BCAAs dồi dào.
⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Sữa tăng cân đang khuyến mãi, giá rẻ
Bài viết này đã giải đáp thắc mắc: dưới 18 tuổi có nên uống Whey Protein, Mass Gainer và BCAA không? Với những lời khuyên của chuyên gia và ý kiến của blogthethao.edu.vn, hy vọng rằng bài viết sẽ đem lại cho bạn kiến thức bổ ích. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!!
