Ryan Terry – Nam vương thể hình thế giới và bí quyết 6 múi cực chuẩn

Bạn có biết Ryan Terry – Nam vương quốc tế năm 2010? Bật mí cho các bạn, đây là anh chàng vận động viên thể hình chuyên nghiệp đồng thời cũng là người mẫu nổi tiếng người Anh được rất nhiều fan nữ hâm mộ. Cùng Wheyshop tìm hiểu rõ hơn về “anh chàng nam vương” này qua bài viết dưới đây nhé.

1. Ryan Terry là ai?

Với xuất thân là một anh thợ sửa ông nước. Ryan Terry sinh ngày 17 tháng 11 năm 1988 tại Nước Anh. Anh sở hữu chiều cao 1m77, cân nặng là 88.5 kg. Định mệnh đã thay đổi mọi thứ khi anh bắt đầu tập Gym.

Sự lỗ lực trong tập luyện cùng quyết tâm phấn đấu không bỏ cuộc, Ryan Terry đã đạt được thành tích cao nhất khi trở thành Mister International (Nam Vương Thế giới) vào năm 2010 và Mister Great Britain 2010 (Nam Vương Vương Quốc Anh).

Hiện tại, Ryan Terry là vận động viên thể hình, người mẫu nổi tiếng với nhiều chiến thắng vang dội ở các giải đấu thể hình lớn. Sở hữu vẻ đẹp nam thần cuốn hút, Ryan Terry có lượng fan đông đảo trên các trang mạng xã hội. Hiện tại, trang Instagram của Ryan Terry có hơn 1,5 triệu lượt theo dõi. Ngoài thành công với vai trò là VĐV chuyên nghiệp anh cũng là một trong những gương mặt người mẫu nổi tiếng của nhiều tạp chí sức khỏe và làm đẹp như các tạp chí quảng cáo và tạp chí thể hình Muscle & Fitness UK, Men’s Health ….

2. Thông tin chiều cao cân nặng Ryan Terry

Ho tên: Ryan Terry
Sinh ngày 17-11-1988
Nơi sinh: Nottinghamshire, Anh.
Quốc tịch: Anh.
Chiều cao: 1m77,
Cân nặng: 88.5 kg.
Ryan Terry xếp hạng nổi tiếng 21201 trên thế giới .

3. Thành tích thể hình đáng nể của Ryan Terry

Khi biết đến Gym, Ryan Terry chỉ là một cậu bé 14 tuổi, Tập luyện Gym để nâng cao sức chỉ với mục đích là nâng cao sức khỏe. Chính cuộc sống bấp bênh từ công việc là thợ sửa ông nước và người mẫu bán thời gian đã giúp Ryan Terry nhận ra và thử sức môn thể hình chuyên nghiệp này, với lợi thế về ngoại hình điển trai cùng chiều cao cân nặng đáng ngưỡng mộ. Ryan Terry rất tự tin và quyết định theo đuổi thể hình chuyên nghiệp một cách nghiêm túc.

Ryan Terry tập chung dành nhiều thời gian cho tập luyện hơn. Sự cố gắng đó đã được đền đáp khi vào năm 2010, khi ấy Ryan Terry tròn 22 tuổi , anh đã đạt Giải thưởng danh giá : Quán quân cuộc thi Mr Great Britain năm 2010 và liên tiếp những năm sau đó là những tháng ngày của vinh quang khi anh tiếp tục vô địch tại cuộc thi Mr International 2010. Ryan Terry đã đánh bại được tất cả các đối thủ đến từ hơn 40 quốc gia trên thế giới, anh cũng đã giành được giải thưởng Best Body Award.

Thời điểm sau khi đăng quang với ngôi vị Mister International 2010, Ryan Terry đã tâm sự rằng, anh đã nghe nhiều về đất nước Việt Nam và mong muốn có lần được đặt chân đất đất nước xinh đẹp này. Và cơ hội tới khi anh nhận được lời mời làm ban giám khảo đặc biệt cho cuộc thi Mister Việt Nam lần đầu tiên. Ryan cũng chia sẻ ,đây là kỉ niệm đáng nhớ, anh thấy ấn tượng bởi sự nhiệt tình, hiếu khách của con người Việt Nam và anh muốn sau này được trở lại.

Lịch sử thi đấu và thành tích của Ryan Terry:

Mr Vương Quốc Anh (2010).
Mr International (2010).
Vô địch quốc gia Anh (2013).
Vô địch Anh (2013).
Nhà vô địch cổ điển Arnold châu Âu (2013).
Nhà vô địch chung châu Âu Arnold Classic (2013).
Nhà vô địch IFBB Pittsburgh Pro (2015).
Nhà vô địch Seaboard IFBB Atlanta Pro (2015).
Giải 4 vóc dáng nam giới Mr Olympia (2015).
Giải nhì nam vóc dáng Mr Olympia (2016).
Nhà vô địch Grand Prix IFBB Pro Châu Á (2016).
Nhà vô địch Arnold Classic Pro (2017).
Nhà vô địch Grand Prix IFBB Pro Châu Á (2017).
Hạng 3 Olympia Men’s Physique (2018).
Hạng 2 Asian Grand Prix Pro Men’s Physique (2018).
Hạng 5 Olympia Men’s Physique (2019).
Vô địch Asia Grand Prix Men’s Physique (2019).

4. Lịch tập luyện của Ryan Terry

Dưới sự hướng dẫn của HLV cá nhân, lịch tập luyện trong 1 tuần của Ryan Terry như sau:

Thứ 2: Tập lưng

Wide-grip Pull-up.
Close-grip Pull-up and Pull-down.
Olympic Bar Bent Over Row Overhand grip.
Deadlifts.

Thứ 3: Tập vai.

Machine Shoulder Press.
Side Lateral Raise.
Dumbbell Side Lateral Raise Bent Over Rear Fly.
Dumbbell Front Raise.
Cable Side Lateral Raise and Shrugs.

Thứ 4: Tập chân.

Squats.
Hack Squat.
Leg Press.
Leg Extension.
Seated Hamstring Kill.
Lying Hamstring Kill.
Walking Lunges.
Calf Raises.

Thứ 5: Tập bắp tay.

Tricep Dips.
Cable Rope Push Down.
Skull Pushes.
EZ bar.
Dumbbell Hammer Curl.

Thứ 6: Tập bụng và ngực.

Waited Ab Machine Crunch.
Plank.
Sit-ups.
Cable Wood Chops.
Incline Barbell Press.
Inclined Dumbbell Press.
Flat Bench Dumbbell Flies.
Standing Cable Flies.
Status Cable Flies.

Thứ 7 & Chủ Nhật: Nghỉ ngơi hoặc tập Cardio cường độ thấp.

(*)Ryan Terry hướng dẫn 2 bài tập yêu thích của anh:

Bài Số 1: Crunch (Gập Bụng)

Bước 1: Nằm ngửa chân trên mặt đất hoặc bề mặt êm và an toàn. Đùi, đầu gối và cẳng chân tạo thành 1 góc 90 độ. Đặt 2 tay nhẹ phía sau đầu.
Bước 2: Sử dụng cơ bụng nâng người lên, cơ bụng siết mạnh không thả lỏng bụng. Sau đó từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu
Bước 3: Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài Số 2: Hanging Raise ( Đu Người Nhấc Gối )

Bước 1: Có thể tập tại phòng tập hay bất cứ nơi đâu, bạn cần treo người lên thanh xà sau đó siết cơ bụng.
Bước 2: Bắt đầu giữ cơ thể không đung đưa và co gối nâng chân lên.
Bước 3: Hạ gối xuống và thực hiện lại động tác như ban đầu

5. Chế độ dinh dưỡng của Ryan Terry

Trong chế độ dinh dưỡng, đối với Carbs, Ryan Terry lựa chọn các loại Carbs như gạo nâu, khoai lang, yến mạch và thực hiện chia nhỏ đều các bữa ăn. Thực đơn trong ngày của Ryan Terry trong 1 ngày:

Bữa 1:

150g yến mạch khô,
40g quả việt quất,
15g hạt hạnh nhân,
10 lòng trắng trứng lớn hoặc 27 muỗng loại lòng trắng trứng đóng hộp,
1 muỗng nhỏ hạt lanh và 1 muỗng nhỏ dầu dừa.

Bữa 2:

200g ức gà Thổ Nhĩ Kỳ,
300g khoai tây
100g rau cải bó xôi hoặc rau xanh khác

Bữa 3:

1 miếng cá ngừ,
75g gạo khô Basmati,
110g bông cải xanh
măng tây, nửa muỗng bơ( trộn ăn kèm với rau xanh và gạo trắng).

Bữa 4:

170g ức gà,
300g khoai tây trắng,
100g cải bó xôi hoặc rau xanh.

Bữa 5:

250g thịt ( thịt thăn bò, thịt mông hoặc phi lê),
300g khoai tây trắng,
110g bông cải xanh hoặc măng tây

Bữa 6:

200g cá hồi phi lê ăn kèm với salad măng tây, nửa muỗng bơ.

(*) Những điều cần tránh trong quá trình tập Gym cho người mới tập:

Không khởi động và giãn cơ trước cũng như sau khi tập: Bắt buộc khi tập gym là bạn cần khởi động trước khi tập, điều này giúp cơ thể quen dần với cường độ vận động cao sau đó. Sau khi tập, bạn nên thực hiện một số hoạt động thả lỏng cơ để hạn chế đau nhức cũng như cơ cơ. Đây là một kiến thức cơ bản cho người mới tập gym mà ai cũng cần ghi nhớ.
Tập luyện trong tình trạng quá no hoặc quá đói: Nếu quá no, cơ thể sẽ lười vận động và nếu cố tập sẽ ảnh hưởng không tốt. Còn nếu tập gym trong tình trạng quá đói, cơ thể bạn sẽ kiệt sức và biểu tình ngay lập tức khiến bạn có nguy cơ gián đoạn buổi tập. Tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 30-45 phút.
Nghỉ quá lâu giữa các bài tập: Đây là một trong những điều cần tránh khi tập gym mà nhất định bạn phải ghi nhớ. Việc gián đoạn quá lâu giữa các bài tập sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái cũ, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. Ngoài ra, việc nghỉ quá lâu còn khiến bạn chán tập các bài tập mới và có nguy cơ bỏ giữa chừng.
Ăn uống vô độ: Dinh dưỡng là một trong những lưu ý khi tập gym quan trọng nhất. Nếu bạn cho rằng đã tập luyện nặng thì phải ăn nhiều thì hoàn toàn là một sai lầm, cũng tương tự như việc giảm cân thì phải nhịn ăn. Hãy ăn uống đúng và đủ với số năng lượng mà cơ thể cần để đạt được mục tiêu mà bạn đã đề ra khi bắt đầu tập gym.
Uống ít nước, ngủ không đủ giấc: Tập gym chứ không phải tàn phá sức khỏe, vì vậy hãy ghi nhớ và luôn nhắc nhở uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Đừng quên hai điều này.
Tập luyện không cân bằng: Đừng vì quá yêu thích một bài tập nào đó mà bạn tập luyện bài tập này nhiều hơn hẳn những bài tập khác. Cơ thể cần có sự cân bằng, đồng thời các bài tập luôn có sự tác động lẫn nhau, vì vậy hãy cân bằng các bài tập. Đây cũng một trong những điều cần biết trước khi tập gym.