Đối với các bạn nữ đã có một chế độ ăn uống đầy đủ và kiên trì luyện tập thể thao nhưng vẫn không thấy trọng lượng thay đổi thì có thể thử sử dụng thêm sữa tăng cân cho nữ là giải pháp để đạt được cân nặng mong muốn. Bài viết sau đây blogthethao.edu.vn sẽ giới thiệu cho các bạn 5 loại sữa tăng cân cho nữ tốt nhất hiện nay nhé!
=> Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
1. Nữ gầy có nên uống sữa tăng cân?
Trước hết, chúng ta cần phải nắm rõ được: Sữa tăng cân dành cho nữ là gì? Và trong sữa có những thành phần gì có thể thúc đẩy quá trình tăng cân ở các bạn nữ gầy gò?
1.1 Sữa tăng cân cho nữ là gì?
Sữa tăng cân cho nữ hay sữa tăng cân nói chung là được sản xuất từ các nguyên liệu có nhiều dinh dưỡng như trứng, sữa và vitamin, khoáng chất, tinh bột (yến mạch, ngô…), trải qua một quy trình chế biến và sàng lọc tiêu chuẩn, tạo nên sản phẩm có nguồn dinh dưỡng vượt trội.
Sữa tăng cân cho nữ cung cấp cho bạn hàm lượng lớn calories, chất đạm (protein), bột đường (carbohydrates), chất béo, và nhiều vitamin, khoáng chất dưới sự hỗ trợ của enzyme tiêu hóa cần thiết để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Thông thường để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, điều này có vẻ khá khó khăn vì sức ăn của mỗi người là không đồng nhất. Chính vì thế mà sữa tăng cân đã trở thành vị cứu tinh cho người gầy.
1.2 Lợi ích của sữa tăng cân cho nữ
Loại sữa tăng cân cho nữ được dùng cho những người khó tăng cân, người gầy, hấp thụ dinh dưỡng kém nhờ vào những ưu điểm vượt trội so với các loại sữa thông thường khác của nó như:
Tiết kiệm được thời gian và công sức:
Để đạt được cân nặng mong muốn thì người gầy, đặc biệt là các bạn nữ luôn phải đầu tư thời gian, công sức và tiền bạc để nghiên cứu chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập luyện hàng ngày. Sử dụng sữa tăng cân cho nữ giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất mà không mất quá nhiều thời gian hay công sức vì nó chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Giải quyết mọi vấn đề tiêu hóa, kém hấp thu:
Sữa tăng cân cho nữ chứa đa dạng các chất dinh dưỡng có khả năng điều chỉnh hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn, hạn chế vấn đề táo bón, tiêu chảy, đầy bụng, đau dạ dày. Nhờ vậy mà người gầy có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Hỗ trợ xây dựng vóc dáng:
Một thành phần nổi bật của các loại sữa tăng cân cho nữ chính là Whey Protein. Với ưu điểm này, người gầy có thể vừa tăng cân, vừa tăng cơ tốt hơn khi sử dụng nếu kết hợp tập luyện một cách khoa học với thân hình săn chắc tạo vẻ quyến rũ, khỏe mạnh hơn.
Tùy thuộc nhu cầu và thể trạng của cơ thể, nhu cầu của từng người mà bạn có thể chọn 1 trong 2 loại sữa tăng cân chính:
- Sữa cao Calories (tăng cân nhanh): hàm lượng calories cao, hơn 1200 calories, thích hợp cho những người cần bổ sung nguồn năng lượng lớn như: người gầy khó tăng cân, người tập thể hình trong giai đoạn xả cơ (bulking), cần tăng cân tăng cơ nhanh, người ăn uống kém dinh dưỡng (do bận rộn hoặc biếng ăn), người lao động cường độ cao.
- Sữa trung Calories (tăng cơ nạc): hàm lượng calories trung bình, hơn 600 calories, lượng protein cao hơn. Thích hợp cho những người muốn tăng cân mà không cần quá nhiều năng lượng (calories), người muốn tăng cân tốc độ chậm hơn, tập trung tăng khối cơ chắc chắn, bền vững.
=> Mời bạn tham khảo 25 món ăn tăng cân cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-25-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.html
2. Gợi ý thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả
2.1 Nguyên tắc dinh dưỡng
Nguyên tắc của việc xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ tăng cân nhanh là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày và phải đảm bảo ăn đủ 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Số lượng bữa ăn: Các cô nàng nếu muốn tăng cân nhanh thì cần phải đáp ứng đầy đủ 5 bữa/ ngày (3 bữa chính và 2 bữa phụ)
- Bữa sáng: Cho dù có như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng vì đây chính là thời gian nạp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt với các loại thực phẩm giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc…
- Bữa trưa: Đáp ứng đầy đủ các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm…. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…
- Bữa tối: Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối nên nạp ít calories hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu.
- Hai bữa phụ: 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ. Lúc này nên lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường, sữa tăng cân…. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không nên quá nhiều để tránh việc ăn ít trong bữa chính
Một số điều cần lưu ý:
- Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa.
- Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng…
- Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
- Ăn đầy đủ và không bỏ bữa vào bất cứ lúc nào
=> Tham khảo thêm Sữa tăng cân cho người gầy tập gym tại : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
2.2 Gợi ý thực đơn tăng cân cho nữ
Dưới đây là một số thực đơn tăng cân cho nữ hữu ích có thể tham khảo áp dụng:
Thực đơn tăng cân cho nữ 1:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem
Thực đơn tăng cân cho nữ 2:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
- Bữa tối: cà ri gà + bánh mì + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem
Thực đơn tăng cân cho nữ 3:
- Bữa sáng: bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối
- Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
- Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc
3. Top 5 loại sữa tăng cân cho nữ tốt nhất
Một cô nàng có thân hình săn chắc, khỏe khoắn và tràn đầy sức sống chắc chắn sẽ có sức hút hơn là một cô nàng có thân hình gầy gò rồi. Hãy cùng tham khảo top 5 loại sữa tăng cân cho nữ Mass Gainer đang hot nhất trên thị trường hiện nay nhé.
3.1 Serious Mass:
Đây được coi là một trong những loại sữa tăng cân hiệu quả nhất từ trước đến nay là cũng là sữa tăng cân cho nữ hiệu quả. Serious Mass là dòng sữa tăng cân thuộc thương hiệu Optimum Nutrition nổi tiếng hàng đầu tại Mỹ với hơn 30 năm hoạt động trong ngành thực phẩm bổ sung.
Thành phần mỗi serving:
- 1250 calories mỗi lần dùng, tăng cân nhanh
- 50g protein dễ hấp thu
- 25 loại vitamin và khoáng chất tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng
Cách dùng:
- Cho bột vào máy xay sinh tố hoặc bình shaker
- Mỗi lần sử dụng 1/3 muỗng pha kèm nước lọc nguội.
- Đậy lại và trộn đều trong khoảng 45-60 giây, đến khi sữa tan hết
- Cho thêm đá hoặc các thực phẩm khác như kem, chuối, mật ong, lạc … vào uống kèm, tùy khẩu vị
- Ngày sử dụng 3-4 lần vào thời điểm bữa phụ trong ngày.
2.2 Muscle Mass Gainer:
Đây là sản phẩm của hãng Labrada dành cho nữ – một trong những sản phẩm tăng cân hàng đầu trong ngành thực phẩm bổ sung. Muscle Mass Gainer được biết đến là một trong những sản phẩm tăng cân cao cấp nhất cho các bạn tập gym và dành cho cả các bạn nữ.
Thành phần mỗi serving:
- 1265 calories tăng cân nhanh
- 52g protein
- Bổ sung nguồn tinh bột hấp thu nhanh
- Giàu vitamin, khoáng chất
Cách dùng:
- Ngày uống 4-6 muỗng chia làm 3 – 4 lần trong ngày tùy theo thời gian tập
- Pha kèm nước lọc nguội hoặc sữa tươi không đường
- Có thể bổ sung thêm hoa quả,..đồ uống kèm tùy khẩu vị
2.3 Super Mass Gainer:
Super Mass là sản phẩm mà các bạn nữ không nên bỏ lỡ bởi đây là sữa tăng cân cho nam nữ hiệu quả với thành phần giàu chất béo tốt và enzymes hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Sản phẩm do hãng Dymatize (công ty hàng đầu trong ngành) sản xuất, phân phối
Thành phần mỗi serving:
- 1280 calories tăng cân nhanh
- 52g protein chất lượng cao
- 120g carbohydrate hấp thu nhanh
- Hơn 20 loại Vitamin & khoáng chất
- Bổ sung enzyme hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Cách dùng:
- Cho bột vào máy xay sinh tố hoặc bình shaker
- Mỗi lần sử dụng 1/3 muỗng pha kèm nước lọc nguội.
- Đậy lại và trộn đều trong khoảng 45-60 giây, đến khi sữa tan hết
- Cho thêm đá hoặc các thực phẩm khác như kem, chuối, mật ong, lạc … vào uống kèm, tùy khẩu vị
- Ngày sử dụng 3-4 lần vào thời điểm bữa phụ trong ngày.
2.4 Mutant Mass:
Mutant Mass là một sản phẩm của thương hiệu Mutant – hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng ở Canada. Sản phẩm được kiểm định chất lượng một cách kỹ càng và được cung cấp từ những thành phần chất lượng cao cấp nhất để hỗ trợ tăng cân bền vững và hiệu quả, phù hợp với cả các bạn nữ gầy khó tăng cân và hấp thu kém.
Thành phần mỗi lần dùng:
- 1100 calories hỗ trợ tăng cân nhanh
- 56g protein cao cấp
- Nguồn tinh bột đa dạng, hấp thu chậm trải dài
- Bổ sung 2 enzymes hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu
Cách dùng:
- Bổ sung 2-3 muỗng/ngày chia ra nhiều lần sử dụng
- Pha kèm nước lọc nguội hoặc sữa tươi không đường
- Sử dụng vào thời điểm các bữa ăn phụ
2.5 Mass Infusion:
Mass Infusion là sản phẩm sữa tăng cân hàng đầu hiện nay của thương hiệu Nutrex được nghiên cứu và sản xuất tại Mỹ. Không chỉ dành cho nam giới và người tập gym mà Mass Infusion còn là sữa tăng cân cho nữ hiệu quả với hàm lượng dinh dưỡng lớn, tăng cân nhanh cùng enzymes tiêu hóa.
Thành phần mỗi serving:
- Cung cấp 1120 Calories trong mỗi lần sử dụng, và có thể cao hơn khi sử dụng kết hợp với sữa tươi không đường
- 100g Carbohydrate với nguồn tinh bột hấp thu nhanh
- 25g Protein phức hợp chất lượng, được tổng hợp từ 3 nguồn chính đó là: Whey Concentrate, Hydrolyzed Whey và Casein
- Bổ sung thêm vào đó hàm lượng Enzyme hỗ trợ tiêu hóa
- Sản phẩm có hương vị cực kỳ thơm ngon, được yêu thích và sử dụng rộng rãi đối với các gymers, đặc biệt là ở nữ giới.
Cách dùng:
- Ngày 2-3 muỗng tùy nhu cầu của bạn, sử dụng vào thời điểm bữa phụ
- Chia ra sử dụng 5 lần trong ngày pha với 300-500ml nước nguội hoặc thay bằng sữa tươi không đường, pha tùy khẩu vị.
=> Tham khảo top 5 sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi tốt nhất tại : https://wheyshop.vn/top-5-sua-tang-can-cho-nguoi-gay-tren-18-tuoi.html
Trên đây là bài viết về những loại sữa tăng cân cho nữ tốt nhất hiện nay mà blogthethao.edu.vn muốn giới thiệu cho các bạn nữ gầy lâu năm, khó hấp thu dinh dưỡng và muốn cả thiện vóc dáng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
