Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3, là dưỡng chất cần thiết hỗ trợ chức năng cho các bộ phận, từ phát triển hoạt động cơ bắp đến sự phát triển của tế bào trong cơ thể chúng ta. Công dụng của dầu cá vô cùng đa dạng và quan trọng. Bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ bật mí tới bạn 20 công dụng của dầu cá cho sức khỏe nhé !
1. Dầu cá là gì? Tại sao cần bổ sung dầu cá?
Dầu cá là loại chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ các loại cá. Chúng thường được lấy từ những loại cá có chứa hàm lượng dầu cao như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Nhưng đôi khi dầu cá cũng được tạo ra từ gan của những loại cá khác, ví dụ như dầu gan cá tuyết.
- Các loại omega-3 có trong dầu cá có lợi cho sức khỏe hơn so với các omega-3 lấy từ các nguồn thực vật.
- Các Omega-3 có trong dầu cá bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA) và axit (DHA) docosahexaenoic.
- Omega-3 lấy từ các nguồn thực vật chủ yếu là alpha-axit linolenic (ALA). Mặc dù ALA là một axit béo quan trọng thiết yếu nhưng EPA và DHA mang nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn .
Tại sao cần bổ sung dầu cá ?
Dầu cá luôn được coi là thần dược trong việc phát triển trí não cũng như giảm thiểu bệnh tật, Omega 3 trong dầu cá được chứng minh có khả năng mang lại nhiều lợi ích như :
- Tăng cường chức năng của não, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung, cải thiện các bệnh về giảm sút trí tuệ và trí nhớ.
- Cải thiện tinh thần, cái thiện các chứng căng thẳng và rối loạn thần kinh, giảm stress, mệt mỏi, lo âu.
- Dầu cá bổ mắt, cải thiện và tăng cường thị lực, bảo vệ mắt tốt hơn.
- Giảm cholesterol, giảm huyết áp, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Giảm đau, viêm sưng đối với các chứng viêm khớp dạng thấp, đau lưng, đau tiền liệt tuyến…
- Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức bền.
- Làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa để da luôn săn chắc, ngăn ngừa và giảm triệu chứng của các bệnh về da như gàu trên da đầu, da bị bong tróc, mụn, viêm da, chàm…
2. Tổng hợp 20 công dụng của dầu cá với sức khỏe
Việc bổ sung thường xuyên , đúng liều lượng dầu cá mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:
2.1 Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Triglycerides: Omega 3 có trong dầu cá tác động làm giảm lượng Triglycerides (khoảng 20 – 30%) bên trong cơ thể.
HDL-cholesterol: Theo kết quả nghiên cứu, những người sử dụng dầu cá Omega 3 kích thích tăng lượng HDL – cholesterol trong máu. Vì omega 3 có khả năng kích thích quá trình sản sinh ra HDL-cholesterol, đây là một loại cholesterol rất tốt cho cơ thể
Phòng các mảng xơ vữa: Dầu cá Omega 3 tham gia hỗ trợ và giúp các động mạch được hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, còn phòng ngừa các mảng xơ vữa tồn tại ở bên trong động mạch.
Bệnh đông máu: Nhờ có omega 3 có trong dầu cá sẽ giúp các tiểu thuyết cầu không bị tác động và hạn chế kết khối. Từ đó sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa sự hình thành chứng đông máu làm ảnh hưởng xấu đến tim.
Sưng viêm: Dầu cá Omega 3 còn có khả năng làm ức chế và giảm các chất gây hại cho tim mạch, nhờ đó giảm triệu chứng sưng viêm.
2.2 Giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện và hỗ trợ giảm cân
Trong quá trình tập gym hoặc một số hình thức khác thì rất có thể bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp. Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau nhức và căng cơ sau khi vận động với những bài tập không quen thuộc.
Điều này được gọi là đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS), có thể được gây ra bởi viêm trong các tế bào cơ của cơ thể. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến người tập thể hình, tập gym và có thể cản trở động lực và hiệu suất tập luyện.
Những người bổ sung dầu cá Omega 3 vào chế độ dinh dưỡng của mình mỗi ngày sẽ giảm cân được nhiều hơn so với những người không và ít sử dụng dầu cá. Dầu cá có chứa axit béo omega 3 sẽ thúc đẩy việc giảm cân.
2.3 Tăng cường sức khỏe mắt
DHA là một dạng axit omega 3 trong dầu cá có vai trò quan trọng trong cấu trúc của võng mạc mắt giúp trẻ phát triển về hệ thần kinh và thị lực. Khi không bổ sung đủ DHA cho cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, mờ mắt,… thường xuất hiện ở trẻ nhỏ và người cao tuổi. Nhờ có omega 3 trong dầu cá giúp ức chế và tăng cường sức khỏe mắt giúp đôi mắt sáng hơn.
- Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
2.4 Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp
Một trong những dấu hiệu của viêm khớp là tình trạng lớp niêm mạc ở các khớp xương bị viêm do sự tổng hợp của hai chất IL-1 và TNF-alpha. Lúc này, các axit omega 3 có khả năng làm giảm quá trình sản xuất ra các hoạt chất khiến khớp sụn bị viêm.
Việc bổ sung dầu cá omega 3 giúp cơ thể điều chỉnh được phản ứng miễn dịch này theo chiều hướng tốt.
Theo kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy, những người bổ sung 10g dầu cá mỗi ngày liên tục trong khoảng 4 tuần sẽ giảm được sự tổng hợp IL-1 beta 70% và TNF-alpha 74%. Nhờ công dụng chống viêm, dầu cá Oamega 3 giúp giảm đau, sưng và cứng khớp do thoái hóa khớp và viêm khớp gây ra.
2.5 Giúp ngăn ngừa các triệu chứng suy giảm trí nhớ
Từ lâu người ta đã biết, ăn cá thường xuyên sẽ tốt cho não bộ, giúp suy giảm trí nhớ. Theo các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu thiếu hụt omega 3 sẽ khiến não hoạt động kém, làm gia tăng các vấn đề: teo não, suy giảm chức năng nhận thức,…
Như vậy, cần bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp chống lại suy giảm trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Sử dụng 1000mg dầu cá Omega 3 mỗi ngày là cách điều trị chứng rối loạn tâm thần và suy nhược cơ thể rất hiệu quả. Lượng omega 3 được bổ sung vào cơ thể giúp giảm trạng thấy bất ổn tâm lý và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Dùng dầu cá giúp đầu óc được minh mẫn, sáng suốt, nhờ đó cải thiện hệ thần kinh được hoạt động tốt. Phụ nữ mang thai và trẻ em có thể sử dụng dầu cá omega 3.
2.6 Cải thiện sức khỏe xương
Omega 3 trong dầu cá có vai trò quan trọng trong kết cấu của hệ xương khớp. Nếu thiếu omega 3 sẽ gây ra hiện tượng đau nhức xương, khớp sụn, khiến khớp dễ bị tổn thương khi có va chạm bên ngoài nếu vận động mạnh.
Một khi xương khớp nếu bị tổn thương sẽ khó chữa trị khỏi hoàn toàn. Vì vậy, hãy chọn sản phẩm dầu cá Omega 3 để cải thiện sức khỏe cho xương khớp của bạn.
Ngoài các lợi ích trên, dầu cá Omega 3 còn có tác dụng: cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa bệnh như đái tháo đường, ung thư,….
Dầu cá Omega 3 mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần lưu ý hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ hoặc người có chuyên môn trước khi sử dụng.
2.7 Tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ:
Việc bổ sung omega 3 bằng dầu cá cho bà bầu được chứng minh là rất tốt, mang lại lợi ích giúp phát triển trí não cho thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh thường gặp khi mang thai như bệnh đái tháo đường, trầm cảm, giảm nguy cơ sinh non,…
Đối với trẻ sơ sinh: Trẻ nhỏ có thể bổ sung omega 3 bằng dầu cá để giúp phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị giác, nhờ đó tăng khả năng tập trung và có thị lực tốt hơn. Bên cạnh đó, còn giúp trẻ có hệ miễn dịch tốt, phòng các bệnh hen phế quản, tim mạch.
- Mời bạn tham khảo 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html
2.8 Giảm mỡ gan
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh phổ biến thường gặp ở nhiều người. Nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến bệnh mãn tính và gây ra nhiều biến chứng làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Để phòng ngừa và điều trị bệnh gan nhiễm mỡ, hãy bổ sung dầu cá Omega 3. Bởi omega 3 giúp giảm viêm, giảm lượng mỡ trong gan, cải thiện tình trạng bệnh.
2.9 Cải thiện triệu chứng trầm cảm
Stress, căng thẳng và mệt mỏi là biểu hiện của bệnh trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy axit omega 3 có trong dầu cá có tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh, nhờ đó cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả.
Do đó, việc sử dụng dầu cá Omega 3 có thể mang lại hiệu quả vượt trội để ngăn ngừa bệnh trầm cảm và chứng rối loạn lưỡng cực.
2.9 Làm đẹp da
Omega 3 không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp. Hãy bổ sung dầu cá omega 3 để sở hữu làn da trắng sáng.
Thường xuyên bổ sung dầu cá Omega 3 sẽ cung cấp dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, nhờ đó da sẽ được khỏe, hồng hào. Bên cạnh đó, nó còn giúp loại bỏ tế bào da chết, mang lại sự trẻ trung, giảm vết thâm nám.
Làm chậm quá trình lão hóa: Omega 3 còn có khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các tác nhân phá hủy collagen, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, chân chim.
2.10 Dầu cá hỗ trợ điều trị mụn
Các axit omega 3 còn giúp cân bằng hocmone, kiểm soát chất nhờn, nhờ đó ngăn chặn da tiết nhiều dầu, giảm mụn hiệu quả. Ngoài ra, dầu cá Omega 3 có khả năng chống viêm, giảm sưng, phòng ngừa sẹo thâm do mụn.
2.11 Dầu cá dưỡng ẩm da
Nhờ chứa axit béo, dầu cá Omega 3 có tác dụng cân bằng lượng dầu nên giúp da có đủ độ ẩm, không bị khô. Ngoài làm đẹp da, dầu cá Omega 3 còn có tác dụng làm đẹp tóc, móng tay và chân cho các chị em.
2.12 Cải thiện sự chú ý và hiếu động ở trẻ em
Kết quả nghiên cứu với 200 học sinh có chế độ ăn uống thiếu omega 3 thì có tới 30% trường hợp trẻ được chẩn đoán mắc giảm chú ý, tăng động với các biểu hiện như hiếu động, hay nghịch ngợm khó kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình(1).
Việc bổ sung omega 3, đặc biệt là đặc biệt là DHA có trong dầu cá hằng ngày cho trẻ sẽ cải thiện sự chú ý và hiếu động, giúp tăng khả năng tập trung và giảm cáu gắt.
2.13 Giảm tổn thương thận do thuốc cyclosporine
Cyclosporine là một loại thuốc làm giảm cơ hội thải ghép nội tạng sau khi cấy ghép nội tạng. Uống dầu cá giúp ngăn ngừa tổn thương thận ở những người dùng thuốc này. Dầu cá cũng giúp cải thiện chức năng thận trong giai đoạn phục hồi sau khi từ chối một cơ quan cấy ghép ở những người dùng cyclosporine.
2.14 Giảm hiện tượng đau bụng kinh
Nghiên cứu cho thấy dùng dầu cá, một mình hoặc với vitamin B12 hay vitamin E có thể cải thiện thời gian đau đớn và giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
2.15 Phòng chống ung thư nội mạc tử cung
Có một số bằng chứng cho thấy phụ nữ thường xuyên ăn khoảng hai phần cá giàu omega-3 hàng tuần sẽ giảm nguy cơ phát triển ung thư nội mạc tử cung.
2.16 Hỗ trợ điều trị bệnh vảy nến
Có một số bằng chứng cho thấy việc tiêm dầu cá vào tĩnh mạch (bằng IV) có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh vảy nến.
2.17 Cân bằng nồng độ cholesterol
Dầu cá có tác dụng vượt trội giúp cân bằng nồng độ cholesterol. Sự hiện diện của các axit EPA và DPA trong phần lớn chế phẩm dầu cá bổ sung chất lượng cao giúp cân bằng cholesterol.
2.18 Hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân AIDS
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Chương trình Khoa học dinh dưỡng tại Lexington chứng minh rằng dầu cá hỗ trợ điều trị AIDS trong việc duy trì sức khỏe và giảm nồng độ triglyceride.
2.18 Cải thiện triệu chứng hen suyễn và nguy cơ dị ứng
Bệnh hen suyễn và dị ứng có liên quan đến các yếu tố môi trường và chế độ ăn uống.
Một số nghiên cứu của đại học Johns Hopkins (Mỹ) cho thấy, những người bị hen suyễn có lượng omega 3 thấp hơn so với những người thường xuyên bổ sung đầy đủ omega. Để giảm các chứng hen suyễn và dị ứng, bạn hãy dùng dầu cá Omega 3 mỗi ngày.
2.19. Chống viêm hiệu quả
Dầu cá có hiệu quả ngăn ngừa viêm nhiễm trong máu và các mô, hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột ngắn và các bệnh viêm nhiễm mạn tính
2.20 Giảm nguy cơ tiểu đường type II
Một nghiên cứu phát hiện thấy dầu cá có thể phòng ngừa viêm nhiễm trong các tế bào chất béo – là quá trình có thể gây kháng insulin và cuối cùng dẫn tới bệnh tiểu đường tý.
Việc duy trì bổ sung dầu cá với hàm lượng phù hợp mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện, nâng cao chất lượng cuộc sống cho con người và được khuyến khích trong cộng đồng, xã hội ngày nay.
Trên đây là những chia sẻ của blogthethao.edu.vn dành cho bạn đọc về 20 công dụng của dầu cá vô cùng tuyệt vời. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kiến thức để lựa chọn bổ sung dầu cá phù hợp, duy trì cơ thể khỏe mạnh. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
