Tạng người là một trong những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng tới kết quả tập luyện. Nếu bạn thuộc tạng người Mesomorph thì xin chúc mừng bạn. Vậy tạng người Mesomorph là gì? Cách nhận biết tạng người Mesomorph? Bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết ngay nhé !
1. Tạng người Mesomorph là gì?
Mesomorph là một trong ba loại tạng người trong tập luyện thể hình cùng Endomorth và Ectomorph. Loại tạng người Mesomorph với đặc điểm là loại cân đối nhất và đẹp nhất trong phân loại người tập thể hình.
- Dạng người này có khung xương lớn, mật độ chắc và thân hình ban đầu đã giống với một vận động viên. Mesomorph là dạng người phù hợp nhất cho Bodybuilding. Họ có thể dễ dàng tăng cân cũng như giảm cân theo ý muốn. Tự nhiên cho họ sức mạnh bẩm sinh thêm vào đó là nền tảng tốt để có thể xây dựng cơ bắp.
- Đặc điểm đầu tiên nhận dạng của tạng người Mesomorph đó là: Mạnh khỏe, cân đối, năng động, có thân hình cường tráng. Các bó cơ của tạng người này cũng rõ nét và cơ thể hình dáng tam giác (eo nhỏ, vai rộng)
- Dạng người Mesomorph là dạng cơ thể sẽ đáp ứng tốt với chế độ tập nặng lấy lại vóc dáng nhanh. Tăng cân thường rất nhanh với những người mới bắt đầu tập nếu ở tạng người này.
2. Ưu điểm của tạng người Mesomorph trong tập luyện thể hình
2.1 Sức khỏe tốt
Những người thuộc tạng người Mesomorph như đã nói ở trên thì họ xuất phát đã to lớn, khỏe mạnh bẩm sinh. Do đó có thể kể đến ưu điểm thứ nhất của tạng người này là rất thích hợp cho việc tập luyện thể hình.
2.2 Trao đổi chất tốt
Ưu điểm thứ hai của tạng người này là dễ dàng để tăng và giảm cân cũng như tăng cơ dễ dàng. Đây là ưu điểm vượt trội so với các tạng người khác trong tập thể hình của Mesomorph.
2.3 Khung cơ xương vượt trội
Tạng người Mesomorph Trời phú cho họ một sức mạnh bẩm sinh và một nền tảng thể lực vững chắc nhưng cơ xương vừa phải, lại có bụng phẳng và dáng người đẹp tự nhiên.
2.4 Sức mạnh, sức bền vượt trội
Ưu điểm tiếp theo của tạng người Mesomorph là họ rất giỏi trong các môn thể thao mà dựa vào sức mạnh và tốc độ nên tập các bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) lại đặc biệt phù hợp với họ.
3. Những lời khuyên cho người ở dạng Mesomorph
Với rất nhiều ưu điểm của tạng người này có thể kể đến trong tập luyện. Thế nhưng không phải tạng người Mesomorph không có yếu điểm. Đó là tạng người này dễ hấp thụ chất béo hơn so với các tạng người khác.
Điều này đồng nghĩa với việc họ phải luôn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn uống tối ưu cho Mesomorph cần có đủ các loại chất béo tốt, tinh bột vừa phải và nhóm Acid Amin cần thiết bao gồm Isoleucine, Leucine, Valine,…Tạng người này nên kết hợp giữa tập luyện Cardio và tập tạ thì sẽ đạt kết quả tốt nhất.
Thêm vào đó người mesomorph cần chế độ ăn đa dạng, chủ yếu bao gồm carbohydrate, mỡ và protein cân bằng. Vì nhược điểm ở dạng này là tăng mỡ nhanh nên nếu bạn sở hữu tạng người mesomorph thì cần chú ý hơn nên lượng calo mà phải tiêu thụ nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein.
Loại trừ đồ ngọt và các thực phẩm nhiều tinh bột. Tạng người Mesomorph vì có khung xương lớn, mật độ chắc và có thân hình đẹp nên sẽ thích hợp với các bài tập có thiên hướng xây dựng toàn bộ cơ thể.
4. Xác định mình thuộc tạng người nào ra sao?
Tìm hiểu về kết cấu cơ thể có thể giúp bạn biết chính xác được điểm mạnh cũng như điểm yếu mà cơ thể mình đang hiện hữu. Từ đó xây dựng nên các chiến lược giảm cân tập luyện đúng cách và hiệu quả cao nhất.
Việc xác định chính xác hình dáng cơ thể là yếu tố rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu vóc dáng đẹp. Vậy nên các bạn có thể xác định các tạng người để xem mình thuộc dạng nào như sau:
- Nếu chu vi cổ tay của bạn là 15,5-17,7cm thì bạn thuộc tạng người Ectomorph;
- Nếu chu vi cổ tay của bạn là 17,7 – 20,3cm thì bạn thuộc tạng người Mesomorph;
- Nếu chu vi cổ tay của bạn trên 20,3cm thì bạn thuộc tạng người Endomorph.
- Đặc biệt lưu ý với các bạn nữa, vì thường nữ giới tích tụ nhiều chất béo hơn so với nam giới chính vì vậy mà việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Nhưng khi đã xác định đường tạng người của mình thì bạn có thể đưa ra những chiến lược phù hợp. Từ đó lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bởi vì mỗi tạng người sẽ có những phương pháp giảm cân phù hợp khác nhau.
5. Phân biệt tạng người Endomorphs với Mesomorph
Tạng người Endomorphs à dạng người to khỏe và béo. Endomorphs rất dễ dàng tăng mỡ. Những bạn thuộc dạng này thường có cánh tay, cặp đùi lớn. Cơ bắp mạnh, đặc biệt là cơ đùi. So với Mesomorph thì dạng người kiểu Endomorphs có lợi thế ở các bài tập nặng đặc biệt là Squat.
Đặc điểm nhận dạng của dạng người Endomorphs khác hơn rõ rệt so với Mesomorph như là: Thân hình của dạng này béo và tròn, thường có chiều cao khiêm tốn, người dày mình, tăng cân khó khăn và chuyển hoá chậm, các bó cơ không rõ nét. Đặc biệt sự khác biệt lớn nhất đó là nó có thể tăng cơ và tăng mỡ dễ dàng.
Dạng người Endomorphs dễ dàng tăng cân phần cân nặng tăng lên của hộ lại chủ yếu do mỡ chứ không phải do tăng cơ tạo thành. Để giữ lượng mỡ trong cơ thể thấp, dạng người này cần tập luyện các bài tập nặng với cường độ cao bởi cơ thể của hộ cho phép điều đó.
Tạng người Mesomorph và Endomorphs cũng có những đặc điểm giống nhau ở chỗ dễ tăng cân và tăng mỡ nếu không kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Thêm một sự đồng điệu của hai tạng người này là họ sở hữu sức mạnh tốt, phù hợp cho các bài tập nặng, vận động nhiều với cường độ cao.
Tạng người thì chính xác là được quy định bởi gen nên không thể thay đổi được. Điều cần làm của các bạn sau khi biết được mình thuộc tạng người nào thì đó chính là lên kế hoạch tập luyện bài bản chi tiết kết hợp với dinh dưỡng thực sự phù hợp.
- Nên nhớ là dù bạn may mắn thuộc nhóm người cân đối, thế nhưng nếu ăn uống không phù hợp và không khoa học thì bạn sẽ nhận lại được là mỡ và cân nặng.
- Ngược lại nếu bạn có thể hình ban đầu không được tốt nhưng bạn tập luyện và ăn uống khoa học thì thân hình của bạn vẫn đẹp như thường.
- Đừng quá tự ti sau khi đọc bài viết này và phân định được mình thuộc dạng người nào. Thay vào đó là hãy lên ngay một lịch trình tập luyện dài hơi.
=> Mời bạn tham khảo Cách tập Squat cực đơn giản
Bài viết này blogthethao.edu.vn đã giúp các bạn phân biệt được tạng người trong tập luyện thể hình và đi sâu cung cấp thông tin về tạng người Mesomorph. Về khái niệm và ưu điểm của tạng người Mesomorph. Hy vọng bài viết hữu ích với các bạn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
