Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì đã và đang xuất hiện ngày càng phổ biến. Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này là do thói quen lười vận động, ăn uống bất hợp lý và nhất là thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh hay đồ ăn chiên rán. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về nỗi lo giảm cân, hãy cùng khám phá cách thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân hiệu quả dưới đây bạn nhé!
Thực tế, bài tập chạy bộ với mục đích giảm cân hiện đang được lựa chọn và áp dụng bởi rất nhiều người. Ưu điểm của phương pháp này là cách thực hiện đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần đến bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả như ý đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng cách, tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định cụ thể như sau:
Chuẩn bị trước khi chạy bộ
Nếu bạn nghĩ rằng, mình chỉ cần bước ra đường và bắt đầu chạy bộ là đủ thì bạn đã nhầm rồi nhé. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng là điều vô cùng cần thiết, giúp buổi tập của bạn diễn ra suôn sẻ với thành tích đạt được tốt nhất. Vậy khâu chuẩn bị cần đến những yếu tố gì?
Trang phục và giày khi chạy bộ
Để phục vụ việc chạy bộ, trước hết bạn hãy chọn cho mình một bộ quần áo thể thao mềm mại, vừa vặn và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Kèm theo đó, một đôi giày êm ái, mang đến sự thoải mái trong từng bước chạy cũng là điều không thể nào thiếu.
Cung cấp năng lượng trước buổi chạy
Trước khi chạy bộ khoảng 1 tiếng, bạn nên dành thời gian cho bữa ăn nhẹ bởi cơ thể chỉ có thể hoạt động tốt khi được cung cấp đầy đủ năng lượng thiết yếu. Bạn nên ưu tiên cho những món ăn chứa nhiều năng lượng nhưng dễ tiêu hóa để tránh tình trạng “ì ạch” xuất hiện trong khi chạy bộ.
Thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân hiệu quả
Khi cơ thể đã sẵn sàng, các bạn hãy chuẩn bị bắt đầu bài tập chạy bộ để biến ước mơ sở hữu thân hình gọn gàng như ý trở thành hiện thực. Cụ thể trong đường chạy sắp tới, bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn từ các chuyên gia như sau:
Khởi động trước khi chạy
Việc khởi động với các động tác nhẹ nhàng như giãn cơ sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi với việc vận động. Bạn nên dành từ 5-10 phút cho việc làm nóng cơ thể, tránh nóng vội chạy bộ từ những bước ban đầu. Điều này dễ dẫn đến hiện tượng cơ thể không đáp ứng kịp thời khiến chấn thương rất dễ xảy ra.
Chạy chậm khi mới bắt đầu
Tiếp theo, bạn hãy bắt đầu bằng việc chạy chậm do cơ thể cần phải thích nghi với những hoạt động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang chạy nhanh. Sau 10-15 phút, bạn có thể tăng tốc nhưng chỉ nên duy trì với tốc độ chạy trung bình trên suốt đường chạy. Việc chạy với tốc độ vừa phải, trong thời gian dài không chỉ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả mà còn góp phần mang đến cho bạn một sức bền dẻo dai.
Thay đổi địa hình khi thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân
Việc chạy bộ trên những cung đường bằng phẳng đôi khi sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Vậy tại sao bạn không làm mới đường chạy của mình bằng cách thay đổi địa hình trong khi chạy bộ? Đây là bước khá quan trọng, giúp bạn có thể tăng thêm thử thách cho bản thân mình, tăng sức bền và đặc biệt có thể tạo động lực để bạn hoàn thành tốt được mục tiêu mà mình đã đề ra.
Nghỉ lấy sức giữa đường chạy
Với những người chạy bền, việc nghỉ lấy sức là điều vô cùng cần thiết bởi cơ thể bạn khó có thể hoạt động bền bỉ khi chạy trên một đoạn đường dài liên tục.
Khi nghỉ ngơi, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể bởi việc chạy bộ thường khiến cơ thể mất đi lượng nước khá lớn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ sử dụng nước lọc, tránh sử dụng các loại nước ngọt có gas, các loại nước chứa nhiều đường.
Chạy nâng cao gối
Sau khi nghỉ lấy sức, bạn có thể tiếp tục bài tập chạy bộ giảm cân với động tác chạy nâng cao gối. Cách thực hiện động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần chạy nâng gối sao cho gối tạo một góc vuông. Với 10-15 phút trong mỗi buổi tập, đây được xem là động tác có tác dụng loại bỏ mỡ đùi và bụng vô cùng hiệu quả.
Kết thúc bài tập
Vào khoảng 5 phút cuối trước khi kết thúc bài tập, các bạn nên giảm dần tốc độ và chuyển sang đi bộ từ từ để cơ thể được thả lỏng. Sau đó, hãy nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng nếu thấy cần thiết.
Về cơ bản, bài tập chạy bộ giảm cân đòi hỏi người tập có sự chăm chỉ trong khi luyện tập. Ngoài việc mang đến cho bạn thân hình thon gọn, vóc dáng hoàn hảo, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể, đặc biệt là ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim, ung thư… Do đó, hãy cân nhắc và thực hiện chạy bộ để rèn luyện sức khỏe ngay ngày hôm nay bạn nhé.
