Hiện nay, đi bộ vào buổi sáng là thói quen được nhiều người yêu thích và duy trì thường xuyên mỗi ngày. Vậy liệu rằng đi bộ vào buổi sáng có tác dụng gì mà ngày càng trở nên phổ biến đến thế? Dưới đây là một số thông tin xoay quanh vấn đề này mà các bạn nên tham khảo để có thêm động lực rèn luyện cho bản thân mình.
So với các hình thức rèn luyện sức khỏe khác, đi bộ vốn được lựa chọn phổ biến hơn cả do có cách thực hiện đơn giản và không tốn kém. Bạn có thể lựa chọn đi bộ vào buổi sáng, chiều hoặc tối và mỗi thời điểm lại có thể mang lại những tác dụng hoàn toàn khác nhau. Vậy lợi ích của việc đi bộ buổi sáng là gì?
Đi bộ vào buổi sáng có tác dụng gì?
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên thực hiện việc đi bộ trước thời điểm ăn sáng từ 30-60 phút. Nếu kiên trì thực hiện thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe cụ thể như sau:
Cải thiện tinh thần để bắt đầu ngày mới
Buổi sáng chính là thời điểm chúng ta bắt đầu ngày mới với đầy hứng khởi. Nếu bạn thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, uể oải mỗi khi thức dậy, hãy bắt đầu đi bộ ngay ngày mai bởi đây chính là phương thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần, giúp bạn có được sức khỏe, khả năng tập trung trong suốt cả ngày.
Trước đây, một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những người cao tuổi có thói quen đi bộ buổi sáng thường có khả năng nhận thức tốt hơn so với những người ít vận động. Điều này bởi lẽ đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu và giúp máu lên não tốt hơn.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Những người vừa trải qua phẫu thuật dạ dày thường nhận được lời khuyên về việc đi bộ buổi sáng đến từ các bác sĩ chuyên khoa. Lý giải cho điều này, các bác sĩ cho biết việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đây dạ dày sẽ nhanh hồi phục cũng như giúp bạn ngăn ngừa được một số bệnh liên quan đến bộ phận này.
Giảm cân hiệu quả
Bạn có thể nhận được lợi ích giảm cân dù đi bộ buổi sáng, chiều hay tối. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể đạt được khi bạn đi bộ đúng cách, với tốc độ nhanh trung bình từ 111-130 bước/phút. Nếu gặp khó khăn với việc theo dõi bước chân, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng công cụ đếm bước chân để đạt được mục tiêu như mình mong muốn.
Tăng cường sức đề kháng
Nhiều tài liệu nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên đi bộ mỗi ngày sẽ có tỉ lệ mắc các bệnh như cảm cúm, nhiễm trùng thấp hơn so với những người lười vận động. Điều này bởi lẽ khi đi bộ, bạn sẽ được tiếp xúc với không khí trong lành để loại bỏ chất độc hại trong cơ thể. Từ đây, đi bộ sẽ phát huy tác dụng cải thiện và nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.
Điều hòa huyết áp trả lời câu hỏi đi bộ vào buổi sáng có tác dụng gì
Huyết áp cao được mệnh danh là kẻ sát thủ thầm lặng có thể khiến đổ gục bất cứ lúc nào. Nếu mắc phải chứng bệnh này, bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa, các bạn nên duy trì cho mình thói quen đi bộ vào mỗi buổi sáng. Đây chính là chìa khóa quan trọng giúp duy trì huyết áp ở trạng thái ổn định, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ có thể xảy ra.
Giúp xương chắc khỏe
Khi đi bộ, cột sống, chân và hông của bạn sẽ đều phải vận động. Từ đây, chất nhầy ở các khớp xương sẽ được tiết ra nhiều hơn, giúp xương khớp hoạt động thêm phần linh hoạt. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, mật độ xương cũng sẽ được tăng cường để làm giảm quá trình lão hóa ở xương.
Một số lưu ý khi đi bộ buổi sáng
Để đi bộ buổi sáng phát huy được hiệu quả tốt nhất, các bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc cơ bản sau đây:
Chuẩn bị cho việc đi bộ
+ Nếu đi bộ vào mùa hè, bạn hãy chuẩn bị một bộ quần áo vừa vặn, chất liệu mền mịn, thoáng đãng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu đi bộ vào mùa đông, bạn có thể chuẩn bị một bộ đồ thể thao chất liệu nỉ hoặc áo gió để giữ ấm cơ thể.
+ Giày thể thao là vật dụng không thể nào thiếu. Theo đó, bạn hãy chọn một đôi giày vừa chân, đế mềm và độ đàn hồi tốt.
+ Đừng quên mang theo một chai nước để bổ sung lượng nước hao hụt trong khi tập luyện.
+ Khăn thấm mồ hôi, máy nghe nhạc… tùy sở thích mỗi người.
Thực hiện kỹ thuật đi bộ đúng cách
+ Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn hãy thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng trong thời gian từ 5-10 phút bằng cách xoay khớp cổ chân, cổ tay, giãn cơ…
+ Đi bộ chậm rãi trước khi tăng tốc. Thông thường, tốc độ trung bình là 5km/giờ.
Như vậy, các bạn vừa cùng tìm hiểu thông tin đi bộ vào buổi sáng có tác dụng gì cũng như hướng dẫn đi bộ buổi sáng đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất. Đừng quên rủ bạn bè, người thân tham gia luyện tập để có thêm động lực dậy sớm mỗi ngày bạn nhé.
