Trong thời gian qua, bên cạnh thắc mắc chạy bộ buổi sáng có giảm cân không, đi bộ buổi sáng có giảm cân không là một trong những vấn đề nhận được sự quan tâm đặc biệt của khá nhiều người. Để có được câu trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng khám phá thông tin chi tiết trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.
Thực tế, đi bộ tưởng chừng là bộ môn đơn giản nhưng lại vốn được chia thành nhiều dạng khác nhau như đi bộ để giúp cơ thể thêm phần dẻo dai, đi bộ mang mục đích chữa bệnh hay đi bộ để hướng đến mục tiêu giảm cân. Việc chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng hay không đã là vấn đề được bàn luận khá nhiều. Vậy còn hiệu quả của đi bộ thì sao? Liệu đi bộ có đáp ứng được tốt mục đích này hay không?
Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe, nếu bạn đi bộ đều đặn, đúng phương pháp, chắc chắn bạn sẽ nhận được hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.
Điều này bởi lẽ sau một đêm dài được nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ thức giấc với năng lượng tràn trề, tâm trạng thoải mái. Khi đó, bạn sẽ đi bộ với tinh thần hứng khởi để có được thành tích tốt nhất dẫn đến hiệu quả giảm cân đạt mức cao nhất.
Nói như vậy không đồng nghĩa với việc đi bộ buổi sáng lúc nào cũng mang lại cho bạn kết quả như ý. Thực tế, nếu đi bộ không đúng cách, cơ thể bạn sẽ chịu những ảnh hưởng đáng kể, đặc biệt bắp chân có thể bị to ra khiến thân hình trở nên mất cân đối, cân nặng khó có thể giảm đi. Do đó trước khi bắt đầu luyện tập, điều bạn nên làm là tìm được cho mình phương pháp đi bộ đúng cách.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả
Để đi bộ buổi sáng mang đến hiệu quả giảm cân như ý, hãy cùng bỏ túi một số bí kíp được Wheyshop chia sẻ ngay sau đây bạn nhé.
Khâu chuẩn bị
Trước hết, bạn nên chuẩn bị cho mình một bộ trang phục phù hợp, co giãn tốt, tạo cảm giác thoải mái khi khoác lên người. Kèm theo đó là một đôi giày thể thao vừa vặn, êm ái, ôm trọn đôi chân.
Bạn nên đi bộ sau khi thức dậy, tránh ăn no trước khi đi bộ bởi điều này có thể gây đau bụng, ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau dạ dày. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên dành từ 10-20 phút cho việc khởi động để làm nóng toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, hãy ưu tiên cho những động tác co duỗi cơ bắp và vận động các khớp linh hoạt.
Đi bộ buổi sáng có giảm cân không tùy thuộc vào kỹ thuật đi bộ
Trong quá trình đi bộ, bạn hãy bước từng bước nhẹ nhàng, tự nhiên. Nếu như với chạy bộ, bạn thường đặt ngón chân chạm đất trước lòng bàn chân thì với đi bộ, bạn cần đặt gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến nửa bàn chân phía trước.
Trong quá trình đi bộ, bạn đừng quên vung tay theo nguyên tắc tay này chân kia. Cụ thể, nếu chân phải bước về phía trước, bạn cần đánh tay trái về phía trước và ngược lại.
Lên kế hoạch tập luyện khoa học
Việc giảm cân của bạn sẽ sớm thất bại nên bạn không kiên trì đi bộ theo đúng lịch trình. Tốt nhất bạn hãy xây dựng kế hoạch đi bộ chi tiết, thường xuyên vào cùng một khung giờ trong buổi sáng. Việc tuân thủ theo khung giờ nhất định sẽ rèn luyện cho bạn thói quen dậy sớm và tăng cường sức dẻo dai của cơ thể.
Khi mới bắt đầu đi bộ, bạn chỉ nên xây dựng mục tiêu ngắn hạn như đi trong 10-15 phút/buổi tập. Khi cơ thể đã làm quen, bạn có thể tăng thời gian đi bộ lên 30 phút mỗi ngày. Trong quá trình đi bộ, bạn có thể nghỉ ngơi khi thấy mệt từ 5-10 phút. Tuy nhiên, hãy cố gắng tăng thời gian đi liên tục, giảm thời gian nghỉ giữa chừng bỏ điều này sẽ mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Một số lưu ý cần nhớ khi đi bộ giảm cân buổi sáng
Khi đi bộ buổi sáng với mục tiêu giảm cân, bạn nên lưu ý đến một số yếu tố khác như:
+ Hãy mang theo nước trong khi đi bộ để bổ sung nước ngay khi cần thiết. Bạn chỉ nên sử dụng nước lọc, tuyệt đối không dùng nước có ga hoặc đồ uống kích thích sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
+ Nếu bạn mắc các bệnh về xương khớp, bạn không nên đi bộ nhiều ở ngoài đường bởi điều này có thể khiến bệnh tình của bạn thêm phần trầm trọng. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ bởi các sản phẩm này có hệ thống giảm chấn nhằm ngăn ngừa những ảnh hưởng xấu lên hệ xương khớp.
+ Không nên đi bộ quá sớm, thời điểm phù hợp là từ 6-7 giờ sáng.
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp thắc mắc đi bộ buổi sáng có giảm cân không. Có thể thấy rằng, cùng với chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân thì đi bộ cũng là lựa chọn hữu ích bạn nên cân nhắc. Hy vọng rằng bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả tốt nhất từ kế hoạch đi bộ buổi sáng của bản thân mình.
