Đi bộ khi mang thai được xem là cách vận động nhẹ nhàng phù hợp đối với cả mẹ lẫn thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, điều này chỉ được đảm bảo khi bà bầu đi bộ đúng và đủ. Nếu bạn đang trong thời gian thai nghén, tìm hiểu những thông tin liên quan về hình thức luyện tập này sẽ giúp bạn trang bị những kiến thức cần thiết cho bản thân mình.
Khi mang thai, chị em thường cẩn trọng hơn với mọi hành động diễn ra hàng ngày. Từ đây, nhiều chị em khá hạn chế trong việc vận động, đặc biệt là đi bộ mà không biết rằng giải pháp này có thể mang đến nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe.
1. Đi bộ khi mang thai có tốt không?
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc mẹ và bé, đi bộ là một trong những hình thức luyện tập an toàn đối với phụ nữ mang thai. Đặc biệt, việc tập luyện có thể mang đến cho thai phụ nhiều lợi ích hấp dẫn cụ thể như sau.
1.1. Tăng cường sức khỏe tổng thể
Khi cơ thể được vận động nhẹ nhàng, từ đây sức khỏe chị em cũng được cải thiện đáng kể, đặc biệt là giúp chị em ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.
1.2. Giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường
Trong quá trình mang thai, chị em thường dễ mắc tiểu đường thai kỳ, là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ sinh non cũng như trẻ dễ bị béo phì sau sinh. Tuy nhiên, điều này sẽ được hạn chế phần nào nếu bạn chăm chỉ thường xuyên đi bộ mỗi ngày, giúp kiểm soát cân nặng cơ thể khá tốt để từ đây làm giảm nguy cơ mắc chứng tiểu đường.
1.3. Giảm thiểu chứng tiền sản giật
Tiền sản giật cũng là một trong những vấn đề nguy hiểm, có thể xuất hiện khi thai phụ có huyết áp cao và thường có lượng lớn protein trong nước tiểu. Việc chị em đi bộ đều đặn sẽ góp phần làm giảm cholesterol, cân bằng huyết áp và từ đây cũng giảm nguy cơ mắc tiền sản giật.
1.4. Đi bộ khi mang thai ngăn ngừa mệt mỏi, stress
Khi mang thai, nhất là giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên và tam cá nguyệt thứ ba, đa phần chị em đều cảm thấy mệt mỏi và muốn được nghỉ ngơi trong thời gian này. Tuy nhiên, đôi khi việc hạn chế vận động sẽ giúp bạn thêm phần mệt mỏi hơn. Tốt nhất bạn hãy cố gắng đi bộ để khôi phục lại mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, việc thay đổi hormone trong thời gian thai nghén chính là nguyên nhân khiến tâm trạng chị em luôn không ổn định. Có những lúc bạn thấy vui vẻ, yêu đời nhưng cũng có thời điểm bạn cảm thấy căng thẳng, chán nản. Việc đi bộ sẽ giúp giải phóng endorphin trong cơ thể để cải thiện tâm trạng với hiệu quả cao.
1.5. Tăng khả năng sinh thường
Bất cứ thai phụ nào cũng mong muốn được sinh thường thay vì sinh mổ với nhiều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Để đạt được mục đích này, bạn cần sở hữu cơ bụng, cơ xương chậu chắc khỏe, giúp bạn dễ dàng vượt qua được cơn chuyển dạ. Dù bạn có thể lựa chọn giữa nhiều bài tập khác nhau, tuy nhiên đi bộ chính là bài tập đơn giản nhất, dễ áp dụng nhất bạn nên cân nhắc.
1.6. Ngăn ngừa táo bón
Táo bón là vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai, mang đến sự khó chịu và nhiều phiền toái cho các mẹ bầu. Khi rơi vào tình huống này, bạn cũng đừng quá lo lắng bởi chỉ cần đi bộ nhiều khi mang thai sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột để ngăn ngừa và cải thiện táo bón trong thời gian ngắn. Đặc biệt, để có thể đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn nên chú ý bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây cho những bữa ăn hàng ngày của bản thân mình.
1.7. Cải thiện giấc ngủ
Trong những tháng cuối thai kỳ, đa phần các mẹ bầu đều phải đối diện với tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên nếu mẹ bầu thường xuyên đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày, điều này sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ và mang đến giấc ngủ sâu hơn.
2. Mỗi ngày bà bầu nên đi bộ bao lâu là đủ?
Nếu bạn là một fan chính hiệu của đi bộ từ trước khi mang thai, hãy tiếp tục duy trì thói quen này để nhận về hiệu quả tốt nhất đối với sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn mới bắt đầu làm quen với đi bộ khi mang thai, tốt nhất hãy bắt đầu với 15 – 30 phút mỗi ngày và 3 lần/tuần. Sau đó, các bạn có thể tăng lên 60 phút/ngày và 5 lần/tuần. Trong tháng cuối thai kỳ, bạn có thể kết hợp giã đi bộ với các bài tập kegel để cải thiện cơ xương chậu để phục vụ cho việc sinh thường.
Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp các bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích mà đi bộ khi mang thai có thể mang lại. Để đảm bảo đi bộ an toàn, bạn hãy chọn những cung đường thoáng mát, không khí trong lành. Bên cạnh đó, đừng quên sắm cho mình một đôi giày thể thao, đế thấp, mềm vừa chân và có ma sát tốt. Trong quá trình đi bộ, bạn nên nghỉ ngơi khi cơ thể thấy mệt, đừng cố gắng sức có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân cũng như thai nhi trong bụng.
