Tư thế Yoga trồng cây chuối hay còn gọi là tư thế lộn ngược, là một trong những tư thế được yêu thích nhất mọi thời đại trong Yoga. Việc lộn ngược này mang lại rất nhiều lợi ích về mặt thể chất, tinh thần của người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về tư thế này và tập nó một cách chính xác và an toàn nhất. Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ giới thiệu cho bạn về lợi ích và cách tập đúng tư thế trồng cây chuối trong Yoga nhé!
» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html
1. Tư thế trồng cây chuối có tác dụng gì?
Động tác trồng cây chuối là cách đảo ngược tư thế đứng thông thường, thay vì tiếp đất bằng chân, bạn sẽ tiếp đất bằng tay. Có hai kiểu trồng cây chuối cơ bản là có dựa tường và không dựa tường. Trong đó, động tác không dựa tường khó hơn cả, nên hầu như mọi người thường chỉ tập mà có dựa tường.
Trồng cây chuối là động tác rất có lợi cho sức khỏe, tập thường xuyên chỉ vài phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thu được những lợi ích dưới đây.
1.1 Tăng cường khả năng liên kết cơ thể
Cơ thể hoạt động giống như một sợi xích theo chiều dọc từ đầu xuống chân và rất ít hoạt động ngược lại. Chính vì vậy tập trồng cây chuối sẽ giúp đảo ngược hệ tuần hoàn đồng thời còn tăng khả năng giữ thăng bằng, để bạn có thể vận động, luyện tập thể thao tốt hơn đặc biệt là những môn thể thao đòi hỏi phản xạ nhanh như đá bóng, cầu lông.
1.2 Giảm đau nhức cột sống
Hàng ngày cột sống của chúng ta phải chịu rất nhiều áp lực để giữ vững cơ thể và thực hiện được các hoạt động một cách bình thường. Những lực tác động lên cột sống thường xuyên khiến chúng bị mệt mỏi, đau nhức. Trồng cây chuối sẽ giúp bạn giảm đau nhức cột sống hiệu quả bằng cách đảo ngược cơ thể, nhằm giảm áp lực lên cột sống.
1.3 Giải tỏa căng thẳng và lo lắng
Việc hướng đầu của bạn xuống sẽ giúp cân bằng được hệ thần kinh trung ương, việc giảm lượng Cortisol có thể là nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng, giúp cơ thể thoải mái hơn.
Tư thế yoga này thúc đẩy lưu lượng máu tăng và đảo ngược, tạo năng lượng cho tâm trí, giúp xây dựng sự tự tin và tăng khả năng tập trung và chú ý nhiều hơn đến cơ thể và tâm trí để không bị ngã khi thực hiện động tác này. Tư thế này rất tốt cho những ai thường xuyên phải làm việc môi trường đòi hỏi sự tập trung cao.
1.4 Cân bằng hormone
Tập trồng cây chuối tương đối khó thực hiện nó đang ngược lại so với tư thế hoạt động của cơ thể hàng ngày. Nhưng áp dụng tư thế này thực sự rất tốt cho khả năng cân bằng quá trình sản sinh hormone. Động tác này sẽ giúp hormone tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận hay nhiều tuyến khác sản xuất và cân bằng lượng hormone vừa đủ để cơ thể khỏe mạnh và giúp cân bằng tâm trạng của người tập
1.5 Cải thiện vòng tuần hoàn máu
Khi chân của bạn được nâng cao so với tim, máu bắt đầu được lưu thông nhanh hơn theo chiều ngược lại, giúp chúng ta có một sức khỏe tốt. Đơn giản là khi chân được giơ lên cao, nó được thư giãn sau một ngày phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể bạn, tương tự như tư thế đứng trên vai.
Về mặt cơ bản đây là việc giúp tăng thêm năng lượng bằng cách đưa oxy mới về não nhanh hơn, kích hoạt tế bào thần kinh mới được sản sinh ra trong não và kích thích việc tái tạo mô ở mọi vùng trên cơ thể.
1.6 Tăng cường sức mạnh vai
Khi thực hiện tư thế trồng chuối, bạn sẽ cần sự tập trung ở hai bên vai và tay để có thể giữ thăng bằng cả cơ thể. Bạn sẽ cần khởi động kỹ hai vai của mình trước khi bước vào tập luyện để tránh chấn thương và tập từ bước cơ bản đến nâng cao. Khi bạn đã quen dần với cường độ luyện tập, vai của bạn cũng vì thế mà khỏe hơn rất nhiều.
1.7 Tăng sự can đảm, tự tin
Không chỉ có tác động đến sức khỏe, trồng cây chuối giúp bạn điều hòa nhịp thở, tâm bình an hơn, giảm thiểu mọi căng thẳng, lo lắng đến từ cuộc sống. Tuyệt vời hơn nữa, thực hiện được tư thế trồng cây chuối sẽ giúp bạn có thêm sự can đảm, mạnh mẽ vượt qua mọi khó khăn, trở ngại vì nếu bạn sợ hãi thì sẽ không thể thực hiện động tác này.
1.8 Mang giá trị tâm linh
Trồng cây chuối là tư thế Yoga mang dòng chảy năng lượng chạy xuyên suốt cơ thể. Trong tâm linh, động tác lộn ngược cơ thể được coi là cách di chuyển nguồn năng lượng từ xuyên suốt 7 luân xa trên cơ thể, giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về cuộc sống, làm phong phú đời sống tâm hồn.
Hiểu sâu và tập đúng bài tập trồng cây chuối mang đến cho bạn sự kết nối chặt chẽ với chính bản thân mình cùng với mọi sinh vật trên hành tinh cũng như các năng lượng vô tận của vũ trụ. Mới đầu khi nghe những điều này, đa số mọi người đều cảm thấy mơ hồ, nhưng khi tập luyện đúng cách thì lại là một điều hoàn toàn đơn giản.
» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html
2. Hướng dẫn tập luyện tư thế trồng cây chuối đúng cách
2.1 Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Hãy khởi động thật kỹ trước tập để đảm bảo sự an toàn trong quá trình tập luyện
Bước 1: Bắt đầu bằng bài tập cardio
Cardio là cách gọi các bài tập thể dục nào làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào như chạy bộ, nhảy dây khoảng 10 phút. Khởi động giúp làm ấm cơ thể trước khi tập để giúp các cơ ấm hơn, không bị lạnh hoặc cứng, từ đó giảm nguy cơ bị chấn thương.
Bước 2: Kéo căng cổ tay
- Hai tay giơ thẳng. Dùng một tay gập bàn tay còn lại hướng vào người.
- Làm tương tự với bên còn lại (như hình). Mỗi tay làm vài lần như vậy.
Bước 3: Kéo các cơ cánh tay
- Hai tay đưa về phía trước mắt, hai bàn tay đan vào nhau.
- Kéo tay sang bên phải, trở về vị trí trung tâm rồi lại kéo sang bên trái.
- Làm động tác này vài lần.
Bước 4: Kéo phần vai
- Hai chân đặt cách nhau rộng bằng hông.
- Hai tay vòng ra sau, các ngón tay đan vào nhau.
- Ấn tay xuống phía sàn nhà đồng thời đưa cằm và ngực hướng lên trên.
2.2 Cách thực hiện tư thế trồng chuối
Một trong những cách mà nhiều người mới được hướng dẫn là sử dụng một bức tường để bảo vệ để tránh đá hoặc rơi vào một cái gì đó.
- Gập người xuống để 2 bàn tay đặt xuống sàn nhà sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.
- Dồn trọng lượng đều sang 2 tay và để 2 bàn tay hướng vào nhau.
- Đưa trọng lực cơ thể vào hông rồi dần dần dồn trọng lượng cơ thể vào đôi tay để nhấc 2 chân lên khỏi sàn nhà.
- Cột sống lúc này giữ thẳng, tuyệt đối không xoay lưng. Cơ vai và cơ cánh tay căng ra.
- Hít vào và từ từ hạ đầu thấp xuống sàn trong khi trọng lượng cơ thể vẫn ở cánh tay, cột sống vẫn giữ thẳng. Để đầu chạm nhẹ xuống sàn nhà để giữ thăng bằng cơ thể, nếu chưa thể làm được hãy sử dụng vai, tay, cổ.
- Giữ tư thế trên khoảng vài giây rồi thở ra, dồn trọng lượng cơ thể vào tay rồi đẩy cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc tư thế.
- Hãy thực hiện động tác này thật chậm, tuyệt đối không dùng đà đẩy người lại sẽ khiến cơ thể bị chấn thương nặng nề như đau vai gáy, thậm chí là gãy đốt sống.
- Lưu ý, đối với người chưa quen, hãy dựa vào tường khi tập luyện nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng.
=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: https://wheyshop.vn/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html
3. Kinh nghiệm trồng cây chuối trong yoga
3.1 Tập tư thế trồng cây chuối trong bao lâu?
Bạn có thể tập trồng chuối hàng ngày. Mỗi lần chỉ cần giữ trong vài chục giây hoặc càng lâu càng tốt. Ban đầu bạn có thể chỉ cần tập trồng cây chuối với chân dựa tường, rồi dần dần chuyển sang không dựa tường để nâng cao mức độ tập luyện
3.2 Những ai không nên trồng cây chuối?
Mặc dù tư thế trồng cây chuối đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và tinh thần cho người tập nhưng không phải ai cũng thích hợp để thực hành bài tập này.
Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau đây thì không nên tập trồng cây chuối.
- Người mới tập: Người mới tham gia bộ môn này sức dẻo dai còn ở mức trung bình, chưa nắm chắc kỹ thuật hít thở và khả năng giữ thăng bằng nên rất dễ thất bại. Cố gắng tập trồng cây chuối khi chưa nắm chắc kỹ thuật tập luyện sẽ khiến cơ thể bị những chấn thương không hề mong muốn.
- Người sức khỏe yếu: Đây cũng là đối tượng người không thích hợp để tập trồng cây chuối vì nếu bạn không có sức khỏe thì rất khó để nâng người lên và giữ ở tư thế lộn ngược trong 1 thời gian nhất định. Đặc biệt tư thế này không thích hợp cho người bị cao huyết áp, người mới ốm dậy, người vừa mới phẫu thuật.
- Phụ nữ trong thời kỳ đặc biệt: Tư thế lộn ngược này cũng không hề phù hợp cho phụ nữ mang thai hay đang đến kỳ kinh nguyệt, vì phụ nữ trong thời kỳ này sức khỏe yếu, khả năng tập trung và giữ thăng bằng kém.
- Ngoài ra, nếu bạn đang bị chấn thương cổ, vai gáy, nhức đầu, hen suyễn hay nghẹt mũi cũng không nên thực hiện bài tập này.
3.3 Các lỗi sai thường gặp khi tập luyện
Đa phần, người mới tập yoga trồng chuối sẽ mắc phải những lỗi cơ bản dưới đây. Bạn có thể tham khảo để tự điều chỉnh khi tập:
- Khuỷu tay đặt quá rộng hoặc quá hẹp.
- Không giữ thẳng cột sống.
- Thực hiện động tác trực tiếp trên sàn nhà thay vì sử dụng thảm tập.
- Không kiểm soát các chuyển động dẫn đến dễ đá chân vào đầu.
- Ít sử dụng lực vai và cánh tay để chịu một phần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không thể phân bổ đều trọng lượng thì hãy thử kê một cái khăn phía dưới cánh tay để giữ ổn định.
- Di chuyển quá nhanh, thực hiện các bước vội vàng. Hãy tập một cách chậm rãi, tập trung vào việc hít thở và lắng nghe cơ thể mình.
=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html
Bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn hiểu thêm về lợi ích và cách tập đúng tư thế trồng cây chuối để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những chấn thương khi tập luyện. blogthethao.edu.vn chúc các bạn tập luyện an toàn và hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
