Tập mông với dây kháng lực luôn được mọi người ưa thích bởi sự tiện lợi, hiệu quả tuyệt vời cũng như giá cả hoàn toàn hợp lý. Trong bài viết dưới đây, các bạn hãy cùng Wheyshop đi sâu vào tìm hiểu về những bài tập mông với dây kháng lực Mini Band phổ biến có thể áp dụng ngay nhé!
Dây kháng lực tập mông Mini Band đã ra đời như 1 người bạn đồng hành đáng tin cậy, sẵn sàng hỗ trợ người tập trong nhiều bài tập khác nhau để đạt được mục tiêu đề ra.
1. Dây kháng lực tập mông Mini Band là gì?
1.1. Dây kháng lực Mini Band
Bất kể nam nữ, gần như ai cũng ấp ủ mong muốn có 1 cặp mông săn chắc và khỏe khoắn nhưng không phải ai cũng có điều kiện tới phòng gym hoặc thời gian tập luyện. Lựa chọn tập mông với dây kháng lực Mini Band là giải pháp tiết kiệm thời gian, chi phí giúp vóc dáng, vòng 3 trở nên thu hút hơn, hấp dẫn hơn trong mắt người khác, đồng thời cũng khiến họ trở nên đẹp hơn, tự tin hơn và sang trọng hơn khi diện nhiều kiểu dáng (style) trang phục khác nhau.
Dây kháng lực Mini Band là sợi dây mang tính đàn hồi, có dạng dẹt hoặc dạng dày, hình dáng vòng tròn. Để sử dụng, bạn chỉ cần đặt sợi dây vòng vào 2 chân hoặc 2 bắp đùi của bạn rồi sử dụng tùy theo yêu cầu của các bài tập khác nhau, tại phòng gym hay ngay ở nhà. Sợi dây tạo nên những cản trở và khó khăn nhất định trong việc di chuyển và tập luyện nhờ vào đặc điểm kháng lực của nó, điều này kích thích cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ và săn chắc hơn.
1.2. Các loại dây kháng lực Mini Band phổ biến
Dựa trên công dụng đáng kể của phụ kiện này cũng như sự phù hợp với nhiều đối tượng kể cả nam và nữ, các nhà sản xuất đã luôn luôn suy nghĩ, làm việc cật lực để đem đến những mẫu mã khác nhau, đáp ứng nhu cầu từng khách hàng.
Dây kháng lực Mini Band dạng dẹt:
+ Hình dạng và kích thước:
Loại Mini Band mà bạn thường thấy hoặc thường sử dụng nhất là dạng dẹt, thường được bán trên thị trường với các dạng bộ 4 hoặc bộ 6 dây khác nhau. Sở dĩ gọi nó là dây dạng dẹt vì nó có độ dày tương đối nhỏ.
Về mặt kích thước, loại dây này có chiều dài (hay chu vi) khoảng 50 – 60cm, các dây trong bộ có bề rộng giống nhau khoảng 5 cm, độ dày thường rơi vào khoảng từ 0.5mm – 131mm.
+ Màu sắc và độ kháng lực:
Wheyshop hiện phân phối bộ tập mông với dây kháng lực với các màu như sau:
- Dây Hồng : sức nặng 3 – 6 LBs (chỉ có trong bộ 6).
- Dây Đỏ : sức nặng 10 – 12 LBs.
- Dây Xanh dương :sức nặng 15 – 20 LBs.
- Xanh lơ/ Xanh lá : sức nặng 25 – 30 LBs.
- Dây Đen : sức nặng 35 – 40 LBs.
- Dây Vàng : sức nặng 45 – 50 LBs (chỉ có trong bộ 6).
Như vậy, với từng màu sắc, sợi dây sỡ hữu một độ kháng lực khác nhau, riêng bộ 6 thì bạn sẽ có thêm 1 sợi dây với mức kháng lực thấp và một sợi khác với mức kháng lực cao hơn bình thường, phù hợp với nhiều đối tượng và nhiều bài tập mông với dây kháng lực độ khó khác nhau.
1.3. Lợi ích và ưu điểm của dây kháng lực tập mông Mini Band
- Phù hợp với mọi cấp độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao
Hầu hết các loại dây Mini Band đều rất đa dạng về độ đàn hồi từ thấp tới cao, giúp bạn gia tăng áp lực từng ngày. Thông thường, các bộ dây Mini Band sẽ có độ nặng tối thiểu 3 Lbs và tối đa là khoảng 85 Lbs, được phân chia thành từng màu khác nhau để tăng dần cấp độ. Việc tăng độ đàn hồi cũng giống như khi bạn tăng mức tạ khi tập gym.
- Gia tăng áp lực lên các nhóm cơ bắp
Đây cũng là 1 điểm mạnh khác của dây kháng lực Mini Band, sợi dây giúp tạo ra áp lực lên nhóm cơ bạn muốn tập với một diện tích khá rộng. Đồng thời mức độ kháng lực có thể điều chỉnh sẽ giúp bạn tránh tập nặng quá mức, hỗ trợ bảo vệ các khớp xương tốt hơn, giúp các cơ bắp của bạn cảm nhận được nhiều hơn và hạn chế chấn thương một cách hiệu quả.
- Đa dạng hóa các bài tập
Với dây Mini Band, bạn sẽ có thêm vô số các bài tập để bạn có thể lựa chọn và làm phong phú các buổi tập của mình. Không chỉ có các bài tập riêng lẻ, bạn có thể kết hợp thêm dây kháng lực cho những bài tập thông thường để gia tăng mức độ cảm nhận cơ bắp cũng như tăng cấp độ khó cho bài tập của bạn. Chẳng hạn như khi hít đất, bạn có thể cho hai tay vào dây Mini Band để ngang ngực để tăng độ khó lên cao hơn.
- Độ đàn hồi cao, sử dụng lâu dài
Đối với dây Mini Band, bạn có thể sử dụng trong một khoảng thời gian dài nhờ vào chất liệu cao su tự nhiên, chất lượng cao, không hề gây hại cho da, không gây ngứa, mẩn đỏ khi sử dụng. Hơn nữa, dây Mini Band có độ đàn hồi cao nên bạn không cần lo ngại việc bị chùng dây sau một thời gian sử dụng, rất phù hợp cho bạn tập luyện tại nhà trong một thời gian dài thay cho phòng gym.
- Gọn, nhẹ, có thể mang đi bất kì đâu
Bộ dây Mini Band hoàn toàn có thể được mang đi bất kì đâu một cách dễ dàng, cho dù là đến phòng gym hay ở nhà, cho dù bạn đi du lịch nhưng vẫn “thèm” tập luyện thì bộ dây kháng lực hoàn toàn là một phụ kiện tuyệt vời, không chiếm chỗ trong chiếc túi hay hành lí của bạn, hỗ trợ bạn trong nhiều bài tập kể cả khi bạn không tiện đến phòng gym.
Công dụng của bộ dây Mini Band thật sự đa dạng, khiến nó nhận được sự ưa chuộng và tin dùng của rất nhiều khách hàng trên toàn thế giới.
2. Cách tập mông với dây kháng lực hiệu quả
- Việc tập luyện với dây kháng lực cần đảm bảo an toàn, tốt nhất bạn nên khởi động bằng những sợi dây với mức kháng lực thấp rồi tăng dần, việc này giúp bạn tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn.
- Tìm hiểu kĩ bài hướng dẫn các bài tập, tránh làm sai các động tác kéo căng dây.
- Khi luyện tập với dây bạn nên có điểm tựa chắc để không gặp phải sự cố.
Không chỉ gói gọn trong việc tập thể hình, các bạn còn có thể sử dụng bộ dây này trong yoga hay kể cả trong việc hồi phục chức năng – vật lí trị liệu. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng đi sâu vào một số bài tập mông cùng dây kháng lực, vốn được quan tâm rất nhiều bởi mọi người.
3. Top 5+ bài tập mông với dây kháng lực Mini Band tốt nhất
3.1. Bài tập Ankle Jumping Jack
Với bài tập dây Mini Band này, bạn nên chọn loại dây có độ co giãn tốt nếu bạn là người mới tập mông với dây kháng lực và chọn loại dây có độ co giãn căng hơn nếu bạn đã tập luyện được một thời gian nhất định.
Cách thực hiện bài tập:
- Luồn sợi dây vòng quanh 2 chân sao cho dây nằm cao hơn 2 mắt cá chân một chút.
- Đứng ở tư thế Squat ¼ và 2 chân cách nhau ngang hông và đặt tay trước ngực.
- Nhảy 2 chân ra, vào (từ 2 chân ngang hông nhảy rộng ra rồi lại về ngang hông).
- Nhảy khoảng 20 lần/hiệp. Lặp lại từ 3 – 4 hiệp.
Lưu ý: Nên cố giữ cho cơ thể bạn trong tư thế Squat 1/4, không bật lên quá cao. Chạm đất bằng gót chân thay vì mũi chân sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
3.2. Bài tập Squat với dây Mini Band
Squat là 1 bài tập khá phổ biến, nhất là đối với chị em phụ nữ vì tập Squat giúp họ nhanh chóng có được cặp mông săn chắc, để có thể tăng độ khó, bạn hãy dùng thêm dây Mini Band để tập mông với dây kháng lực với các bước như sau:
- Đứng thẳng người, vòng dây Mini Band vào quanh 2 chân, ngang 2 đầu gối.
- Hai chân dạng rộng bằng vai, 2 tay đưa thẳng về trước mặt đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
- Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.
3.3. Bài tập Mông – Glute Bridge
Đây cũng là bài tập rất dễ áp dụng tập mông với dây kháng lực khi sử dụng dây kháng lực Mini Band được rất nhiều người sử dụng phổ biến.
Thực hiện bài tập theo các bước như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, luồn dây Mini Band vòng quanh 2 đầu gối, đồng thời co chân vuông góc với mặt sàn.
- Bắt đầu mở rộng 2 chân và nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.
- Hạ người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện khoảng 12 – 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 – 4 hiệp.
3.4. Bài tập Clamshells
Clamshells là 1 bài tập rất quen thuộc đối với các bạn ở phòng gym. Bạn hoàn toàn có thể đổi mới phương pháp cùng với dây tập Mini Band để tập mông với dây kháng lực theo cách dưới đây:
- Đặt dây kháng lực vòng qua phần đầu gối của bạn.
- Nằm nghiêng 1 bên, đầu tựa vào tay dưới. Nâng chân lên cao ngang hông.
- Giữ hai bàn chân chập lại với nhau và mở phần đầu gối ra vào.
- Lặp lại khoảng 20 lần sau đó đổi bên.
- Thực hiện động tác trong 3 – 4 hiệp.
3.5. Bài tập Donkey Kick với Mini Band
Bài tập tập mông với dây kháng lực dây Mini Band này tác động rất tốt đến phần mông và đùi sau của bạn, hơn nữa cũng khá dễ dàng tập luyện, các bước tiến hành như sau:
- Vòng dây vào quanh phía dưới mắt cá chân phải và dưới lòng bàn chân trái của bạn.
- Vào tư thế quỳ với 2 tay và hai đầu gối chạm đất.
- Đá chân trái của bạn lên sao cho đầu gối cong và bàn chân bạn uốn cong. Giữ khoảng 2 – 3 giây ở trên không.
- Hạ từ từ chân trái xuống sàn và lặp lại.
- Mỗi bên bạn tập khoảng 20 lần và thay đổi từng bên.
- Liên tục lặp lại trong 3 – 4 hiệp.
Lưu ý: Hãy thêm những bài tập mông với dây kháng lực này vào “giáo trình” tập luyện của bạn, blogthethao.edu.vn tin rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình trong thời gian sớm nhất!
4. Địa chỉ mua dây kháng lực Mini Band
Hiện tại trên thị trường, sản phẩm dây kháng lực đang trở nên vô cùng phổ biến, do đó có không ít cửa hàng, đại lí, cơ sở phân phối mặt hàng này. Tuy nhiên, xuất hiện nhiều những địa chỉ không đảm bảo về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm gây ảnh hưởng đến lợi ích của bạn.
Đến với blogthethao.edu.vn, bạn hoàn toàn có thể yên tâm và tin tưởng về nguồn gốc xuất xứ chính hãng, đảm bảo chất lượng cùng chính sách bảo hành đáng tin cậy, được nhiều khách hàng tin tưởng và ủng hộ trong suốt 5 năm qua. blogthethao.edu.vn cam kết về chất lượng cũng như giá cả hợp lí, phù hợp với mọi đối tượng khách hàng!
Với nhiều chi nhánh khác nhau, một mặt giúp Wheyshop có thể tiếp cận đến các đối tượng khách hàng ở tất cả các vùng miền, mặt khác, cũng phần nào chứng tỏ uy tín và chất lượng của Wheyshop – nhờ có rất nhiều khách hàng ủng hộ, chúng tôi mới có thể phát triển và mở rộng hệ thống như hiện nay. Và đừng quên, các nhân viên tư vấn online của blogthethao.edu.vn cũng luôn sẵn sàng hỗ trợ quý khách hàng!
Không chỉ riêng các sản phẩm như Mini Band, blogthethao.edu.vn còn cung cấp rất nhiều các sản phẩm phụ kiện cũng như thực phẩm bổ sung hỗ trợ cực kỳ hiệu quả trong quá trình tập thể hình như Whey Protein, Sữa Tăng Cân, BCAA, găng tay, bình lắc v.v… dáp ứng từng nhu cầu cụ thể của bạn.
Thông qua bài viết này, blogthethao.edu.vn đã giải đáp dây Mini Band là gì? Dây Mini Band là dây kháng lực được sử dụng thay thế tạ trong nhiều bài tập như tập chân, tập mông, tập tay, tập lưng,… Ngoài ra, dây Mini Band rất tiện lợi mang theo bất cứ đâu, bởi lẽ đó mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng dây kháng lực tại nhà.
