Nhắc tới giảm cân, đốt mỡ ai ai cũng đều biết về phương pháp tập Cardio, vậy Cardio là gì? Lợi ích của việc tập Cardio đối với quá trình giảm cân như thế nào. Bài viết này blogthethao.edu.vn sẽ trả lời những thắc mắc về khái niệm Cardio và lợi ích của Cardio ngay nhé!
⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang giảm giá, khuyến mãi
1. Định nghĩa: Cardio là gì?
Cardio (Cardiovascular) (1) hiểu đơn giản là 1 phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh, mang lại hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng cực tốt. Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular được các chuyên gia thể hình lý giải là bài tập góp phần tăng nhịp tim, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã dừng tập. Đây là phương pháp phù hợp với những người muốn giảm cân, tăng thể hình và rèn luyện sức khoẻ.
Vốn nổi bật với đặc tính linh hoạt và phù hợp với nhiều đối tượng, Cardio đơn giản chỉ là nguyên tắc tập luyện, không phải là 1 bài tập cụ thể nào cả. Có vô vàn các bài tập hay các động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập Cardio.
Cardio cường độ cao hay còn gọi là HIIT (viết tắt của High Intensity Interval Training) nhằm để chỉ những bài tập với cường độ cao nhưng có sự ngắt quãng. Nhiều nhà khoa học đã nhận ra công dụng của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên các động tác này có thể góp phần mang đến hiệu quả sau 24 tiếng dừng tập. Các bạn chỉ cần sử dụng 20 phút mỗi ngày cho những bài tập này nhưng lượng calo đốt cháy thì cực kỳ lớn.
2. Có bao nhiêu bài tập Cardio giảm cân?
Theo các chuyên gia về thể hình, các loại hình Cardio thường gặp bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… Tuy nhiên, Cardio gồm có 2 loại chính HIIT và LISS, chủ yếu dành cho các đối tượng mong muốn sở hữu ngoại hình đẹp, giảm cân hiệu quả.
- HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng). Đây là 1 phương pháp cardio vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số các bạn mong muốn giảm cân. HIIT thường được áp dụng cho các đối tượng mong muốn đốt cháy calo phát sinh trong và cả sau buổi tập.
- LISS là từ viết tắt của Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định). Bài tập cardio với cường độ thấp này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn kiên trì với bài tập trong khoảng thời gian dài sẽ góp phần hiệu quả cho quá trình giảm cân, góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý vì đây là các bài tập với cường độ cao HIIT, nên chúng ta chỉ nên tập tối đa trong khoảng thời gian 20–30 phút. Nếu vẫn duy trì được khả năng tập trong thời gian lâu hơn, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức lực vào bài tập nên không mang đến hiệu quả nổi bật.
Do tính chất tương đối nhẹ nhàng của bài tập LISS nên bạn cần duy trì thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20–30 phút nếu muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
3. 13+ Lợi ích của việc tập Cardio giảm cân
3.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, các bài tập Cardio cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch, góp phần tăng cường khả năng dẻo dai của cơ thể. Đó cũng là cơ sở giúp chúng ta phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp. Tập Cardio giúp tăng cường lưu thông máu, mao mạch giãn nở giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch.
3.2. Hạ huyết áp
Nếu bạn đang gặp phải các chứng bệnh về huyết áp, đặc biệt là cao huyết áp thì bài tập Cardio là giải pháp phù hợp dành cho chúng ta. Không chỉ giúp hạ huyết áp, Cardio còn giúp cơ thể chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn hơn sau mỗi buổi tập luyện bằng cách tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
⇒ Mời bạn tham khảo: Top 7 bài tập cơ ngực săn chắc tốt nhất mọi thời đại
3.3. Cân bằng đường huyết trong máu
Nhiều bằng chứng thực tế chứng minh rằng, Cardio có tác dụng trong việc cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và điều hòa hoóc môn trong cơ thể của bạn.
3.4. Giảm triệu chứng hen suyễn
Với các bệnh nhân gặp phải triệu chứng hen suyễn, các bài tập Cardio sẽ góp phần giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của chứng bệnh này bằng cách làm nóng cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu.
⇒ Mời bạn tham khảo: 25 Bài tập chân mông tốt nhất cho nữ tại phòng gym
3.5. Giảm đau mãn tính
Một số các triệu chứng đau mãn tính cũng sẽ được giảm thiểu tương đối nhiều nhờ các bài tập cardio. Ngoài ra, đây cũng là cách giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh và cường tráng hơn.
3.6. Hỗ trợ giấc ngủ
Nếu bạn đang mất ngủ hoặc khó khăn để sở hữu 1 giấc ngủ ngon, bạn nên chăm chỉ tập luyện các bài tập cardio để hỗ trợ thêm cho tinh thần của bạn. Sau mỗi buổi tập cardio, cải thiện khả năng trao đổi chất và tuần hoàn máu lưu thông giúp cho bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn.
3.7. Hỗ trợ giảm cân
Các bài tập Cardio cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic…sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, giúp bạn đốt mỡ toàn thân. Việc tiêu hao năng lượng khi Cardio sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, nếu luyện tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan.
3.8. Tăng cường hệ miễn dịch
Với rất nhiều bài tập khác nhau, Cardio sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Nếu biết kết hợp 1 chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và mảnh mai.
3.9. Cải thiện sức khỏe não bộ
Sức khỏe não bộ sẽ được cải thiện và trở nên minh mẫn hơn khi bạn tập luyện thể thao. Đặc biệt, các bài tập Cardio giúp tinh thần bạn trở nên tốt hơn, khắc sâu trí nhớ hơn.
3.10. Cải thiện tâm trạng
Theo các chuyên gia tâm lý thì các bệnh nhân gặp nhiều căng thẳng, áp lực trong đời sống thì Cardio là chọn lựa phù hợp giúp bạn thư giãn và cân bằng tinh thần hơn.
3.11. Giảm nguy cơ đột quỵ
Các bệnh nhân gặp nhiều nguy cơ về sức khoẻ, đặc biệt là bệnh đột quỵ sẽ cần những bài tập Cardio cho sức dẻo dai và độ bền cho mình. Bên cạnh đó, các bài tập Cardio cũng là giải pháp phòng chống nguy cơ đột quỵ cho bạn.
3.12. An toàn với tất cả mọi người
Các bài tập Cardio đa phần an toàn với tất cả mọi người và đại đa số lứa tuổi. Tại các phòng tập thể hình, các bài tập Cardio đa phần đều được một số chuyên gia khuyến khích chọn lựa cho khách hàng.
3.13. Dễ dàng thực hiện bất cứ đâu
Nếu bạn cần 1 bài tập dễ dàng thực hiện tại bất cứ địa điểm, không gian và thời gian nào thì bài tập Cardio là giải pháp phù hợp dành cho bạn. Bởi các bài tập Cardio không cần sử dụng bất cứ dụng cụ nào mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện Cardio ở phòng tập hay tại nhà dễ dàng.
⇒ Mời bạn tham khảo: 10 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ hiệu quả
4. Lưu ý khi tập Cardio
Cardio là bài tập tiêu hao năng lượng, đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Tuy nhiên không phải với hiệu quả này mà các bạn thường xuyên luyện tập Cardio, đặc biệt là những đối tượng có nhu cầu giảm cân cấp tốc. Theo các chuyên gia thể hình 1 tuần tập cardio từ 3-4 lần, mỗi lần tập kéo dài từ 30 – 60 phút nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những bạn cần giảm cân, tăng sức bền nên tập cardio 2-3 lần mỗi tuần.
Tập luyện Cardio thường xuyên sẽ gây ra tình trạng đau khớp, mỏi gối, hay chấn thương các bộ phận khớp xương trên cơ thể. Như vậy, nếu bạn luyện tập Cardio thường xuyên, hãy dành thời gian nghỉ ngơi từ 1-2 ngày trong tuần nhé để đảm bảo khả năng phục hồi năng lượng của cơ thể.
Ngoài ra, những bài tập Cardio sẽ làm cơ thể mất nước, bởi vậy bạn nên sử dụng sản phẩm dinh dưỡng chay bộ nhằm bổ sung năng lượng và các chất điện giải, đồng thời bổ sung nước thường xuyên. Trước khi tập các bài Cardio đốt cháy năng lượng bạn cần bổ sung bữa ăn phụ như Bánh Protein, Meal Replacement để tránh tình trạng giảm năng lượng khi tập luyện.
⇒ Mời bạn tham khảo: Hít đất Push Up là gì ? Lợi ích của chống đẩy
Mong rằng qua bài viết này của blogthethao.edu.vn, các bạn đã hiểu hơn về khái niệm Cardio là gì cùng những lợi ích tuyệt vời của Cardio mang lại cho sức khỏe. Chúc các bạn có thêm những lựa chọn tập luyện Cardio để sớm đạt được vóc dáng như mong muốn và 1 cơ thể khỏe mạnh.
