Tập thái cực quyền là bài tập dưỡng sinh với những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về bài tập thái cực quyền 24 thức dành cho mọi đối tượng. Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tham khảo!
1. Thái cực quyền 24 thức là gì?
Bộ môn thái cực quyền dưỡng sinh đã thu hút hàng triệu người tập ở mọi lứa tuổi, từ lớn tuổi nhất đến trẻ tuổi nhất. Là 1 môn võ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc, thái cực quyền bao gồm các động tác rất nhẹ nhàng, chậm rãi và linh hoạt gắn liền với sự điều hòa của hơi thở.
Ngày nay, nó còn được biết đến là 1 bài tập dưỡng sinh có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phòng và chữa bệnh hiệu quả, giúp tâm hồn thư thái, kéo dài tuổi thọ.
Bởi vì các hình dạng và phong cách khác nhau có những đặc điểm riêng biệt, và một số đặc điểm có thể phù hợp với những người khác nhau. Có rất nhiều bài tập truyền thống phù hợp với hầu hết mọi người, một số trong số đó là tập thái cực quyền 24 thức.
1.1. Nguồn gốc của thái cực quyền 24 thức
Để phổ biến thái cực quyền, Ủy ban Thể thao Quốc gia Trung Quốc đã ủy nhiệm bốn chuyên gia thái cực quyền nổi tiếng biên soạn 24 động tác. Dựa trên phong cách vốn có và loại bỏ rất nhiều sự lặp lại và giữ các nguyên tắc chính, 88 công thức của thái cực quyền đã được cô đọng lại chỉ còn 24.
Công thức này dễ học hơn, dễ nhớ hơn, dễ thực hành hơn và chỉ mất khoảng 5 phút để thực hiện. Những người ít bận hơn có thể thực hiện ba hiệp 20 phút. Vì vậy, 24 thức này nhanh chóng trở thành bài tập phổ biến nhất trên thế giới của môn võ này.
1.2. Cấu trúc thái cực quyền 24 thức
24 thức của Thái Cực Quyền được chia thành 4 phần, bao gồm:
- Phần đầu gồm có động tác duỗi tay và chân nhẹ nhàng có tác dụng khởi động cho các phần sau.
- Phần thứ hai khó hơn với các động tác kéo căng và vặn mình. Ví dụ, động tác “Đuổi theo con chim” thể hiện chủ đề của hình dạng này. Động tác này bao gồm 4 động tác cơ bản của động tác chống đẩy bằng tay, đây là hình thức quan trọng nhất của set.
- Phần thứ ba chứa các động tác nâng cao nhất và là phần thực hiện các phần khó nhất. Ví dụ: động tác “Heel Kick”.
- Phần thứ tư bao gồm các động tác khó về mặt kỹ thuật, với các chuyển động chậm hơn sau đó như “Đóng” hoạt động như các bài tập giảm tốc.
Thái cực quyền 24 thức được thực hiện trong 5 – 8 phút. Bài tập này làm giảm đáng kể số lần lặp lại một số động tác nhất định của thái cực quyền nguyên bản. Hình thức thái cực quyền 24 thức này là 1 hình thức tiêu chuẩn, ngắn có thể được giảng dạy khá nhanh chóng. Vì vậy, nó phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau trong các chương trình giáo dục thể chất. Sự ngắn gọn về hình thức đã thu hút nhiều đối tượng khác nhau tham gia luyện tập.
1.3. Các động tác trong Thái Cực Quyền 24 thức
Là 1 dạng thức rút gọn và loại bỏ sự lặp lại trong thái cực quyền 88 thức, hướng dẫn tập thái cực quyền 24 thức bao gồm các động tác:
- Khởi thức (bắt đầu).
- Tả hữu dã mã phân tung (ngựa rừng hất bờm sang trái/phải).
- Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh).
- Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái/phải).
- Thủ huy tỳ bà (tay gảy đàn tỳ bà).
- Tả hữu đảo niệm hầu (khỉ khoa tay múa chân trái/phải).
- Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
- Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải) 9. Đơn tiên (cây roi).
- Vân thủ (quấn tay như mây).
- Đơn tiên (cây roi).
- Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
- Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
- Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
- Chuyển thân tả đăng cước.
- Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
- Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
- Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
- Hải để châm (kim chìm đáy biển).
- Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
- Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
- Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
- Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
- Thu thế.
Thái cực quyền sử dụng các kỹ thuật có thể bắt nguồn từ hơn một nghìn năm. Tuy nhiên, do nhu cầu về sức đề kháng ngày càng giảm sút nên thái cực quyền 24 thức cho người mới bắt đầu đã được chứng minh là 1 môn thể dục hữu hiệu cho sức khỏe. Đồng thời, đây là 1 biến thể của thái cực quyền truyền thống, nhằm ứng phó với những thay đổi của xã hội, để bảo tồn và lưu truyền một cách dễ dàng hơn.
2. Vì sao nên tập thái cực quyền 24 thức?
2.1. Tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ bị té ngã
Thái cực quyền giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt. Nghiên cứu được thực hiện trong 1 năm và người ta thấy rằng những người duy trì thói quen tập thái cực quyền thường xuyên sẽ giảm được 48% nguy cơ té ngã.
2.2. Khả năng phản ứng nhanh nhạy
Thực hiện bài tập thái cực quyền sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, tăng cường trí não. Thường xuyên luyện tập thái cực quyền có tác dụng tăng cường hơn nữa hàm lượng oxy lên não, từ đó kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới, não bộ của bạn sẽ trở nên nhạy bén và tăng khả năng phản ứng nhanh, đặc biệt là ở người cao tuổi.
2.3. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Các động tác trong bài thái cực quyền 24 thức này có tiết tấu nhẹ nhàng, chậm rãi, rất phù hợp với những đối tượng có vấn đề về tim mạch cần hạn chế vận động mạnh hoặc quá sức. Tập thái cực quyền sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu, ổn định lượng đường trong máu, cho bạn 1 trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do bệnh tim mạch gây ra.
2.4. Tăng cường sự dẻo dai
Dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng thái cực quyền có tác dụng cơ tay, chân và cơ hông vận động liên tục theo đường tròn, vòng cung. Nó sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng độ đàn hồi cho khớp, cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp.
2.5. Hỗ trợ quá trình giảm cân
Những động tác nhẹ nhàng của cơ thể khi tập thái cực quyền sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Theo các báo cáo nghiên cứu, tập thái cực quyền trong khoảng 30 phút sẽ đốt cháy 255 calo trong cơ thể.
3. Cần lưu ý gì khi tập thái cực quyền 24 thức tại nhà?
Bạn có thể tự học thái cực quyền 24 thức tại nhà, nếu đảm bảo thực hiện đúng từng động tác để tránh những ảnh hưởng không mong muốn, hoặc những chấn thương có thể xảy ra. Bạn cần vận động vừa phải, ưu tiên vận động ngoài trời để cơ thể kết hợp chặt chẽ với sự thay đổi không ngừng của vũ trụ.
Người cao tuổi là đối tượng phù hợp nhất với bộ môn này bởi đặc tính của nó là sự dẻo dai, chịu khó và nhẹ nhàng. Các môn võ khác cần hoạt động gắng sức sẽ không tốt cho người cao tuổi, vì một khi bị va chạm mạnh hoặc chấn thương thì sẽ rất khó lành.
Tập thái cực quyền tại nhà với những động tác võ thái cực quyền cơ bản sẽ giúp rèn luyện cả thể lực và sức lực cho bạn. Khi bạn tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động và các luồng khí lưu thông khắp cơ thể. Các chuyển động của chủ thể này sẽ theo 1 đường tròn, được thực hiện một cách xuyên suốt và không bị gián đoạn. Trong khi thực hiện bài tập nên liên tục tập kết hợp hít thở sâu.
Thực hành thái cực quyền 24 thức là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe của bạn và tìm thấy sự thư thái, tĩnh tâm. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích và nguyên nhân tại sao các bạn nên thử bộ môn này một lần. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
