Từ lâu, sữa chua đã được chứng minh về thành phần dinh dưỡng, cũng như những công dụng tuyệt vời của nó đối với sức khỏe con người. Vậy 1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo và ăn sữa chua nha đam có béo không? Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
1. 1 Hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo?
Để xác định chính xác câu hỏi ăn sữa chua nha đam có béo không? Chúng ta cần biết hàm lượng calo trong 1 hộp sữa chua nha đam. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 hộp sữa chua nha đam sẽ chứa khoảng 89 kcal/100g. Ngoài ra, sữa chua nha đam còn có các chất dinh dưỡng như 4g protein, 12g carbohydrate, 1g chất béo.
Trên thực tế, ăn sữa chua nha đam có béo hay không phụ thuộc vào loại sữa chua bạn chọn và lượng ăn. Nếu bạn lựa chọn sữa chua không đường thì việc ăn nhiều sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
Còn bạn muốn ăn để bổ sung sức khỏe cho cơ thể thì nên chọn sữa chua có hàm lượng calo vừa đủ, vì trong sữa chua chứa nhiều protein, ít chất béo và giàu vitamin khoáng chất giúp cải thiện cân nặng của bạn.
2. Công dụng của sữa chua nha đam
Sữa chua nha đam có nhiều thành phần dinh dưỡng, sữa chua sau lên men có vi khuẩn có lợi cho sức khỏe:
2.1. Tốt cho sức khỏe của tiêu hóa
Ăn sữa chua thường xuyên giúp chúng ta cải thiện tình trạng tiêu hóa vì sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng, lợi khuẩn, cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp giảm táo bón, giảm tiêu chảy do kháng sinh, cải thiện tiêu hóa.
2.2. Tăng cường hệ miễn dịch
Sữa chua chứa lượng lớn lợi khuẩn và chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen, … Khi chúng ta ăn sữa chua thường xuyên, các vi khuẩn có lợi sẽ giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch chống lại các vi khuẩn có hại ăn mòn các cơ thể và khó có cơ hội tấn công các tác động bên ngoài.
2.3. Ngăn ngừa loãng xương
Tình trạng xương yếu và dễ gãy phổ biến ở người già và trẻ nhỏ, thường xuyên ăn sữa chua giúp làm tăng mật độ xương khớp do chứa hàm lượng canxi và protein cao.
2.4. Giảm huyết áp
Những người có tiền sử bệnh tăng huyết áp thì nên ăn sữa chua thường xuyên, ngoài sữa chua có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa để giảm nguy cơ tăng huyết áp.
2.5. Đẹp da
Một sản phẩm làm đẹp tự nhiên dành cho những người yêu cái đẹp. Sữa chua có chứa axit lactic giúp da mịn màng, se khít lỗ chân lông giúp da săn chắc, căng bóng.
2.6. Giảm cân
Sữa chua có thể là món ăn vặt giảm cân hiệu quả, thay cho các loại ăn vặt có hàm lượng calo cao như kẹo, nước ngọt,..Hương vị ngon hơn những món ăn vặt thông thường và đặc biệt giúp bạn giảm bớt số lượng lớn calo đấy nhé!
3. Ăn sữa chua nha đam có béo không?
Dựa vào những thông tin chúng ta vừa phân tích trong 1 hộp sữa chua nha đam với 89 kcal/100g thì sữa chua nha đam là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Theo chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam, ăn sữa chua nha đam đúng cách không hề gây béo và cực kỳ tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, để xác định tỷ lệ béo trong sữa chua nha đam, chúng ta không chỉ dựa vào hàm lượng calo mà còn phải dựa vào cách ăn, thói quen sinh hoạt của từng người.
Đặc biệt, ăn sữa chua nha đam không những không gây béo phì, tăng cân mà món ăn này còn có khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đấy bởi vì:
- Không chỉ có hàm lượng calo tương đối thấp và ổn định mà nó còn giúp bạn hạn chế nguy cơ tiêu hao quá nhiều năng lượng. Từ lâu, lô hội trong sữa chua đã được biết đến với đặc tính tăng cường trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn sau khi ăn.
- Bên cạnh đó, nha đam còn mang đặc tính nhuận tràng, khi tiêu thụ với hàm lượng vừa đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Và khi đường ruột hoạt động khỏe mạnh thì sự trao đổi chất sẽ được thúc đẩy, quá trình hấp thụ và đào thải cũng trơn tru và hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.
Nói chung, ăn sữa chua nha đam không những không gây béo phì, tăng cân mà chúng còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, ăn sữa chua nha đam quá nhiều cũng không tốt đâu nhé! Chúng có thể khiến bạn bị lạnh bụng, đau bụng, chóng mặt,… Để giảm cân lành mạnh, hãy kết hợp sữa chua nha đam phù hợp với chế độ ăn uống, tập luyện của bạn. Nó sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, vui vẻ và tràn đầy sức sống.
4. Hướng dẫn cách ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả
1 Hộp sữa chua nha đam khoảng 89 calo, như vậy sữa chua có nhiều cách ăn để bạn không bị ngán, dễ dàng giúp bạn dùng sữa chua để giảm cân trong thời gian dài.
4.1. Ăn sữa chua không đường giảm cân
Đây là cách đơn giản giúp bạn giảm béo mỗi ngày. Phụ nữ hay nam giới đều có thể sử dụng sữa chua nha đam không đường để giảm cân sau bữa ăn chính, trong bữa phụ hoặc trước khi đi ngủ.
4.2. Giảm cân bằng sữa chua và chuối
Chuối có nhiều vitamin, kích thích tiêu hoá tốt đồng thời mang đến lượng chất xơ tốt cho giảm cân. Bạn có thể sử dụng sinh tố sữa chua và chuối sau khi ăn.
Cách làm:
- Xay 2 – 3 quả chuối cùng với 1 – 2 ly sữa chua không đường.
- Thêm 1 số loại hoa quả như dâu tây, việt quất.
- Xay đều lên.
- Đổ ra cốc và thưởng thức.
4.3. Giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm
Ăn sữa chua nếp cẩm có đặc trưng là mùi thơm của nếp cẩm, vị ngọt và mềm của hạt nếp cẩm kết hợp với sữa chua sẽ mang đến 1 cách thưởng thức sữa chua tuyệt vời.
Cách làm:
- Vo sạch nếp cẩm, ngâm trong 2 tiếng.
- Nấu nếp như nấu cháo, cho nhiều ngập nước khoảng 1 ngón tay trỏ.
- Sau 1 tiếng, nếp sẽ sánh lại, đun đến khi rút nước, để nguội.
- Trộn sữa chua vào và có thể cho thêm đường vừa ăn, nếu muốn.
4.4. Giảm cân bằng salad sữa chua
Salad giúp cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, rất thích hợp trong những ngày hè nắng nóng. Kết hợp với sữa chua mang đến cho bạn 1 món ăn giúp giảm béo hiệu quả. Chị em sẽ rất thích món ăn này.
Cách làm:
- Cắt trái bơ thành miếng dài theo chiều ngang; cà chua cắt nhỏ hạt lựu.
- Đậu hà lan luộc 2 phút, vớt ra rổ để ráo.
- Chuối nướng qua bằng bếp ga cho thơm (cần bỏ lên vỉ nướng).
- Rau xà lách cắt đôi xếp ra dĩa.
- Xếp cà chua, bơ, đậu hà lan và chuối đã nướng xung quanh.
- Sau đó đổ sữa chua ở giữa.
- Tưới 1 muỗng canh mật ong, 2 muỗng cà phê bột đậu lên.
- Trộn đều tất cả và thưởng thức.
4.5. Làm yến mạch sữa chua giảm cân
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, có xuất xứ từ Anh, được dùng cho bữa sáng rất phổ biến. Đây cũng là thực phẩm dùng để giảm cân rất tốt cho những ai đang ăn kiêng
Cách làm:
- Cho yến mạch xay ra đĩa.
- Cho sữa chua hộp vào, có đường hoặc không đường tuỳ ý.
- Trộn đều tay.
- Thưởng thức.
4.6. Detox sữa chua và dâu tây giảm cân
Một sự kết hợp giữa sữa chua và dâu tây thành 1 loại nước detox thơm ngon dành cho người sử dụng. Lưu ý là bạn nên dùng càng sớm càng tốt và nên dùng 1 lần mở nắp.
Cách làm:
- Dâu tây rửa sạch, cắt làm đôi.
- Cho vào bình có sữa chua, lắc đều.
- Cho khoảng 200ml – 500ml nước.
- Để vào tủ lạnh và thưởng thức.
5. Những lưu ý khi sử dụng sữa chua giảm cân
Sữa chua là 1 thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng nếu tiêu thụ không đúng cách sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng, phản tác dụng và có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để bạn ăn uống đúng cách và hợp lý?
5.1. Ăn với lượng vừa phải
Do hàng loạt lợi ích tuyệt vời mà sữa chua mang lại, nhiều người lầm tưởng rằng ăn càng nhiều sữa chua càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều sữa chua hàng ngày sẽ khiến cơ thể mất đi cảm giác thèm ăn, khiến bạn không ngon miệng.
Nguyên nhân là do việc bài tiết dung môi trong dạ dày bị ảnh hưởng bởi sữa chua. Ngoài ra, ăn quá no sẽ gây lạnh bụng. Vì vậy, chúng ta chỉ nên ăn 250-500g (tương đương 2 hộp sữa chua nha đam) mỗi ngày.
5.2. Không nên ăn khi đói
Lúc này dạ dày tiết ra rất nhiều axit, nếu bạn ăn sữa chua khi bụng đói, axit trong dạ dày sẽ tiêu diệt hết các vi khuẩn có lợi trong sữa chua và làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày. Để sữa chua phát huy hết tác dụng, bạn nhất định phải ăn sữa chua nha đam sau khi ăn no nhé!
5.3. Ăn đúng thời điểm
Ngoài việc chú ý đến đối tượng, thực phẩm kết hợp và liều lượng, nếu muốn ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần lựa chọn thời điểm ăn sữa chua phù hợp sau đây:
- Ăn sau bữa ăn chính từ 1-2h: Vì lúc này dịch vị đã loãng dần, độ pH chuẩn là môi trường vô cùng thuận lợi cho vi khuẩn có lợi phát triển tối đa. Nếu ăn sữa chua nha đam lúc này sẽ rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giữ dáng, đẹp da
- Ăn lúc xế chiều: Ăn sữa chua lúc này sẽ bổ sung vitamin cho cơ thể, làm giảm các tia bức xạ và stress. Những ai thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử thì không nên bỏ qua lợi ích này. Bên cạnh đó, tyrosine trong sữa chua sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi của đầu óc sau một ngày làm việc vất vả.
- Ăn sữa chua vào buổi tối: Ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp hấp thụ canxi rất lớn. Tuy nhiên, cần lưu ý cần tráng miệng sau khi ăn để tránh tình trạng sâu răng.
5.4. Không nên hâm nóng sữa chua
Việc hâm nóng lại sữa chua sẽ làm mất đi các vi khuẩn có lợi cần thiết trong sữa chua và ảnh hưởng đến mùi vị của sữa chua. Hãy bảo quản sữa chua ở nhiệt độ ngoài trời hoặc lạnh thích hợp để thưởng thức nhé!
5.5. Chú ý khi kết hợp với thực phẩm khác
Kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác có thể làm tăng đáng kể sự hấp dẫn và mùi vị của món ăn. Đặc biệt, khi kết hợp với các loại hoa quả thì nó còn phát huy tác dụng giảm cân, đẹp da hiệu quả.
Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể kết hợp được với nhau. Cụ thể, không nên ăn các loại thịt mỡ, thịt xông khói, xúc xích với sữa chua. Vì khi chế biến, thịt sẽ giải phóng nitrat, kết hợp với sữa chua sẽ tạo ra nitrosamine – một chất gây ung thư rất nguy hiểm. Tương tự như nước cam, chanh, chúng sẽ tạo ra kết tủa làm hỏng hoàn toàn hương vị của món ăn. Vì vậy, chúng ta phải tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng.
Như vậy là, chúng ta đã cùng nhau giải đáp những thắc mắc xoay quanh câu hỏi, 1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo, và ăn sữa chua nha đam có béo không? Hy vọng những thông tin blogthethao.edu.vn cung cấp trong bài sẽ hữu ích với bạn và những người thân để cải thiện sức khỏe. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
