Thực phẩm bổ sung trong tập thể hình rất đa dạng, Tùy theo mục đích sử dụng mà bạn chọn loại thực phẩm khác nhau. Thông thường, bạn dựa vào những nguyên tố cần thiết để lựa chọn loại tương ứng đúng chứ? Bạn biết được protein để tăng cơ, amino acids để giảm đau, phục hồi sức khỏe sau khi tập,… và vẫn còn rất nhiều các nguyên tố khác nữa. Bạn có thực sự biết hết được chúng? Để giúp các Gymer sử dụng các thực phẩm bổ sung trong tập thể hình một cách hiệu quả nhất, bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn những kiến thức cơ bản nhất cần phải biết về các loại thực phẩm chức năng này!
1.. Protein trong thực phẩm bổ sung tập thể hình
Protein là nguyên tố thiết yếu nhất trong việc phát triển cơ bắp. Định lượng chuẩn cần thiết giành cho cơ thể mỗi ngày là 1 đến 2 gam protein (khoảng 454g)/kg khối lượng cơ thể. Vậy với người khoảng 68kg, cần phải nạp từ 140 đến 300 gam protein/ngày. Nếu chỉ sử dụng thực phẩm tươi sống bình thường thì rấ khó, vậy nên thực phẩm bổ sung trong tập thể hình chứa protein là lựa chọn của nhiều Gymer
Protein có 4 loại, chúng khác nhau về hiệu quả, thời gian và cách sử dụng.
Whey protein: Đây là loại protein được biết đến và ưa chuộng nhiều nhất trong dân thể hình. Nó có hiệu quả rất tốt sau thời gian tập, bởi nó giúp cơ thể bạn hấp thụ nhanh nhất, hiệu quả nhất (khoảng 30 phút tiêu hóa hết).
Casein protein: Trái ngược với loại Whey protein, Casein phải mất từ 2 đến 7h để tiêu hóa hết. Vì thế, bạn nên sử dụng chúng trước lúc đi ngủ sẽ mang đến hiệu quả hơn.
Soy protein: Nếu bạn là người ăn kiêng, muốn giảm cân thì hãy sử dụng loại này. Soy được chiết xuất từ thực vật họ đậu. Loại này tiêu hóa không tốt bằng whey nhưng vẫn rất được ưa chuộng, đặc biệt là phái nữ.
Egg protein: Mất khoảng 1.5 đến 3h để egg protein chuyển hóa hết. Chúng là loại protein cung cấp liên tục các amino acids cho cơ thể.
Blends protein: Protein tổng hợp. Nếu bạn không muốn sử dụng riêng lẻ các loại protein kể trên thì có thể sử dụng loại tổng hợp này.
Low card protein: Loại này thích hợp cho người muốn giảm cân, duy trì cân nặng vì nó chứa rất ít carbohydrate.
2.. Calories
Thực phẩm bổ sung trong tập thể hình chứa nhiều calories sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hiện nay có nhiều sản phẩm chức năng hỗ trợ tập thể hình có ghi rõ “giúp Gymer tăng cân nhanh chóng”, bạn có thể tìm thấy chúng dễ dàng như Serious Mass, Super Mass,..
3.. Creatine
>>> Tăng sức mạnh với thực phẩm bổ sung trong tập thể hình “chuẩn” chính hãng nhất!
Thực phẩm bổ sung trong tập thể hình không thể không nhắc đến Creatine. Nguyên tố này hỗ trợ rất lớn trong việc phát triển cơ. Nhân tố này được đánh giá vô dùng an toàn, thích hợp với mọi người, ngay cả với những ngươi chưa dùng bao giờ. Khi sử dụng thực phẩm bổ sung chứa nhiều Creatine, nguồn năng lượng chính của cơ là ATP sẽ tăng, tế bào cơ phát triển hơn. Bạn cần có chế độ sử dụng hợp lí, sau 4 tuần sử dụng, bạn nên ngừng dùng 1 đến 2 tuần, sau đó quay lại sử dụng tiếp. Dùng sau khi tập luyện xong. Cách dùng này sẽ cho hiệu quả tốt nhất.
4.. Glutamin
>>> Bổ sung ngay vào chế độ dinh dưỡng thể hình với glutamine giá rẻ nhất thị trường
Đây là loại amino acid được thấy nhiều trong các cơ. Nó giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, ngăn chặn chấn thương cơ trong tập luyện, giúp cơ phục hồi nhanh hơn khi bị suy giảm sau tập. Bạn có thể dụng nó thường xuyên bởi nó rất an toàn. Hãy sử dụng Glutamin vào thời điểm trước khi tập để hiệu quả nhất.
Bạn đã nhớ hết chúng chưa? Vẫn còn 4 nguyên tố khác bạn cần biết khi bắt đầu tập thể hình, hay bắt đầu sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trong tập thể hình. Hãy đón đọc các thông tin hữu ích tiếp theo trên website wheyshop.vn.
