Bạn đang phân phân không biết có nên tập gym buổi sáng mỗi ngày, tập gym vào buổi sáng có tốt hay không ? Lợi ích của tập luyện vào thời điểm này là gì ? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu và giải quyết thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé.
» Xem thêm : 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
1. Tập gym buổi sáng có lợi ích gì?
Trước đây, một nghiên cứu được đưa ra cho biết mức testosterone của bạn cao hơn vào buổi sáng. Điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập gym. Nếu tập đúng cách, không những cơ bắp không bị tổn thương mà việc tập luyện còn đạt được những hiệu quả ngoài mong đợi.
1.1 Tập gym buổi sáng giúp cân đối hợp lý thời gian hoạt động trong ngày
Thay vì vùi đầu vào chăn ngủ đến gần trưa hay thức dậy trong uể oải, bạn sẽ phấn chấn ngày mới của bạn bằng những bài tập gym buổi sáng năng động, khỏe khoắn. Không cần bất kì một loại caffein nào, bạn vẫn có thể đánh bại cơn buồn ngủ bằng những bài tập mạnh mẽ, đánh thức cả tinh thần lẫn thể chất.
Bạn bắt đầu một ngày bằng việc vận động mạnh sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên hào hứng, tích cực hơn khi tập gym buổi sáng. Bạn sẽ thấy mình vui vẻ, yêu đời hơn trong suốt ngày hôm đó. Suy cho cùng, một kế hoạch tập tạ vào sáng sớm sẽ giúp bạn ăn gian thì giờ hơn là tập vào buổi chiều. Nếu không dậy đến phòng tập, bạn cũng sẽ ngủ một giấc đến giờ đi làm, đi học. Thay vì bỏ trống một khoảng thời gian vô ích, hãy quyết tâm dậy đi tập. Và buổi tối bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, thư giãn hay đi chơi cùng bạn bè hơn, khi lựa chọn tập gym buổi sáng.
1.2 Tập gym buổi sáng có lợi cho nội tiết tố của cơ thể
Vào buổi sáng sớm, các hormone quan trọng (tức là testosterone) giúp xây dựng khối lượng cơ được tăng cao trong cơ thể. Bằng cách tập gym buổi sáng, bạn đang tận dụng lợi thế của các hormone tuần hoàn tự nhiên này khi chúng đạt đỉnh điểm, thay vì vào cuối ngày khi chúng thấp hơn. Đây là một trong những lý do khuyến khích bạn nên chọn thời gian này để tập gym.
1.3 Tập gym buổi sáng nâng cao hiệu suất nhiều hoạt động khác nhau trong ngày
Rõ ràng là có sự cân bằng giữa lượng thời gian bạn dành cho phòng tập thể dục và lượng thời gian bạn có thể làm những việc khác. Đó là lý do tại sao bạn chỉ dành một thời gian nhỏ của mình vào buổi sáng cho các bài tập, thường tốt hơn vào buổi tối, bạn không phải chống chọi với giờ cao điểm với một môi trường phòng tập thể dục đông đúc, thay vào đó bạn sẽ được về nhà tắm rửa và dành tất cả những gì còn lại cho gia đình bạn, bạn bè và các sở thích khác cho bản thân.
1.4 Đảm bảo sức khỏe và thời gian cho công việc và học tập khi tập gym buổi sáng.
Mất một thời gian ngắn để tập luyện rèn luyện sức khỏe, đảm bảo sức khỏe và thời gian cho bạn có thể tập trung của bạn vào hoạt động tiếp theo là học tập, làm việc. Do đó, một trong những lợi thế của việc tập thể dục vào buổi sáng là bạn sẽ tỉnh táo hơn trong những giờ sau đó.
Điều gì sau một buổi tập gym buổi sáng? Đối với hầu hết mọi người, việc tiếp theo đó là chuyện công việc, văn phòng hoặc trường học, bài vở…. Do đó, một trong những lợi thế của việc tập gym buổi sáng vào buổi sáng là bạn sẽ tỉnh táo, nhiều năng lượng và sức khỏe hơn cho nhiều giờ hoạt động sau đó.
1.5 Tập gym buổi sáng không ảnh hưởng tới kế hoạch tập luyện
Lịch tập gym vào buổi chiều hay buổi tối rất hay bị trì hoãn hay hủy bỏ vì nhiều nguyên do như : việc bận đột xuất, cuộc hẹn đột xuất, bạn quá bận hay quá mệt, vv… Xếp lịch tập vào đầu ngày sẽ nhắc nhở bạn đó là một ưu tiên hàng đầu, mọi kế hoạch khác đều xếp sau. Bạn sẽ chủ động hơn về thời gian và tập luyện đều đặn hơn. Từ đó không ảnh hưởng tới tiến trình của kế hoạch tập luyện và kết quả của bạn.
1.6 Tăng khả năng trao đổi chất khi tập gym vào buổi sáng
Tập gym vào thời điểm này có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên mức độ như thế nào thì còn phụ thuộc vào thể chất và hiệu quả từ các bài tập mang lại. Đốt cháy năng lượng vào buổi sáng sẽ giúp bạn thấy mau đói và ăn ngon miệng hơn vào các bữa ăn trong ngày. Hiện tượng này được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục, hoặc EPOC.
Cùng với việc tập luyện điều độ mỗi buổi tập gym buổi sáng bạn sẽ tự động hình thành thói quen ăn uống đúng giờ và đủ chất. Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì đây đúng là thời điểm vàng để tập luyện.Các bài tập vào sáng sớm sẽ đốt cháy phần năng lượng dự trữ. Quá trình trao đổi chất được khởi động và diễn ra mau chóng sau đó. Mức độ phục hồi của cơ bắp cũng nhanh hơn bình thường.
1.7 Không gian tập luyện lý tưởng
Đa số đều lựa chọn tập gym vào khung giờ từ 17h cho đến 20h hàng ngày bởi vậy chọn luyện tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được đám đông, bạn sẽ được tập tất cả các máy móc mà mình yêu thích và tập trung hơn vào các bài tập của mình. Nếu bạn là một người không thích đám đông, thì tập vào buổi sáng sẽ là một phương án hoạt hảo. Lúc này, không có quá đông người tập luyện. Bạn tha hồ sử dụng máy móc và tập luyện các bài tập yêu thích được lâu hơn.
1.8 Tập gym buổi sáng cải thiện tâm trạng
Andrea Orbeck, người đã huấn luyện thể hình cho nhiều người mẫu quyến rũ bậc nhất của Victoria’s Secret và Kardashian cũng cho biết, tập thể dục vào buổi sáng giúp tập trung tinh thần, cải thiện thể chất và khuyến khích bạn giữ vững những mục tiêu tập luyện mình đã đặt ra. Có thể bạn đã quen với khái niệm rằng một số bài tập giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác dễ chịu được tăng lên sau khi tập luyện với cường độ và thời lượng đủ lớn. Bạn sẽ cảm thấy yêu đời, vui tươi và giải tỏa được mọi căng thẳng, stress trong cuộc sống. Với rất nhiều bạn trẻ thì tham gia tập gym buổi sáng là điều tuyệt vời nhất để bắt đầu cho một ngày mới.
2. Những hạn chế khi tập gym buổi sáng
Sau một giấc ngủ dài năng lượng của bạn đã bị hao hụt vì vậy cần được bổ sung để lấy lại năng lượng chuẩn bị luyện tập. Nếu bạn đảm bảo được bữa ăn sáng đầy đủ mỗi ngày để tập luyện cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng bị rã rời do kiệt sức. Chuyên gia sức khỏe cho biết, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, nhất là với người tham gia tập luyện thể thao. Nếu bạn nhịn đói khi tập Gym sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược và không đem lại hiệu quả tập Gym cao nhất.
Buổi sáng cơ thể vừa mới thức dậy, các hệ cơ bắp còn đang trong trạng thái chưa sẵn sàng nên bạn cần thực hiện các động tác khởi động thật kỹ càng nhằm làm nóng cơ thể, tránh tình trạng chấn thương trong khi tập Gym.
Vào buổi sáng sớm, bạn nên tập Gym với cường độ vừa phải bởi đây chưa phải là thời điểm sức mạnh cơ bắp ở mức cao nhất. So với tập Gym buổi chiều tối thì mức tạ áp dụng vào buổi sáng nên thấp hơn khoảng 10 đến 15% nhằm đảm bảo an toàn cho cơ thể khi rèn luyện.
3. Tập gym buổi sáng nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ
Theo các huấn luyện viên thể hình, trước khi bắt đầu tập Gym buổi sáng, bạn nên bổ sung năng lượng bằng một số loại thức ăn dễ tiêu hóa, bù đắp lại năng lượng sau giấc ngủ dài. bằng các thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng cho bữa sáng như: chuối, khoai, bột yến mạch, Protein tổng hợp…bánh mì, trứng, ngũ cốc, hạnh nhân, sữa chua, chuối chín hay yến mạch…
- Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
- Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
- Ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.
- Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.
- Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal.
- 1 giờ sau khi tập, nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.
Chính vì thế, trước khi tập gym buổi sáng, bạn nên bổ sung bằng các thực phẩm giàu năng lượng, dễ chế biến và tiêu hóa nhanh sẽ tốt hơn. Bạn hãy ngủ sớm từ đêm hôm trước và sáng hôm sau dậy sớm hơn để sinh hoạt và ăn uống. Một giấc ngủ dài đủ 7 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt, tỉnh táo hơn để đến phòng tập. Bên cạnh đó cơ bắp vào buổi sáng thường có sức chịu đựng kém hơn nên trước khi tập luyện bạn cần khởi động kỹ. Sau mỗi hiệp tập không nên ngồi nghỉ mà hãy đi lại để hồi phục nhanh hơn.
Tóm lại, tập gym buổi sáng có ảnh hưởng tới sức khỏe hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, quan trong nhất là người tập phải có sự hiểu biết, kiến thức tập luyện và duy trì chế độ tập luyện cũng như dinh dưỡng một cách khoa học và hợp lý. Tập gym vào buổi sáng có thể mang lại tác dụng không ngờ nhưng cũng có thể gây hại nếu bạn không thực hiện nó đúng cách và khoa học. Vì vậy, qua bài viết trên, Wheyshop hi vọng bạn sẽ có cái nhìn đúng đắn về cách rèn luyện cho cơ thể mình sao cho phù hợp với sức khỏe và điều kiện của bản thân để đạt kết quả tập luyện như mong muốn nhé !
