Đối với những bạn từng tìm hiểu về các phương pháp giảm cân chắc hẳn đã nghe tới phương pháp uống nước giảm cân. Nước thật sự cần với mỗi chúng ta và chúng ta phải cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn uống nước đúng thời điểm trong ngày thì chắc chắn sẽ rất có ích trong quá trình giảm cân của bạn đấy. Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu 5 cách lên lịch uống nước giảm cân và nguyên tắc giảm béo từ nước qua bài biết dưới đây nhé.
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Uống nước giảm cân có tốt không?
1.1 Nước không cung cấp năng lượng
Bản thân nước không hề cung cấp năng lượng, không hề chứa các chất như: calo, chất béo, Protein,…nhưng không phủ nhận rằng bạn vẫn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo khi uống nước. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng. Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn có một tinh thần tràn đầy sức sống, cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Vì nước không có những chất kể trên thì uống nhiều nước không những không làm cho bạn tăng mà còn giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.
1.2 Nước giúp tăng cường trao đổi chất
Không những nước tinh khiết giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà nó còn là loại đồ uống vô cùng lành mạnh, rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Hơn thế nữa, khi bạn uống nhiều nước còn có thể phòng tránh được các bệnh lý thường gặp và giúp cơ thể của chúng ta thon gọn, săn chắc hơn.
Nếu bạn thiếu nước thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ bị trì hoãn, chân tay sẽ bủn rủn, yếu ớt, dạ dày bị kích thích gây cảm giác đói và bạn sẽ không giảm cân được khi thiếu nước đâu.
1.3 Uống nước tăng cảm giác no
Có một sự thật rằng uống nước giảm cân đúng cách là việc bạn làm cho cơ thể mình tăng cảm giác no sau khi uống. Từ đó bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn nhiều nữa, bạn sẽ hạn chế được đồ ăn béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ và cải thiện đáng kể việc tăng cân.
1.4 Uống nước giúp thanh lọc cơ thể
Nghiên cứu chỉ ra rằng, gan của chúng ta khi hoạt động mỗi ngày đòi hỏi một lượng nước đủ để có thể đào thải các chất thải không tốt cho cơ thể như: chất độc, mỡ thừa,…giúp thanh lọc cơ thể. Nếu bạn uống không đủ nước thì sẽ rất có hại cho gan và cơ thể chúng ta. Mỡ thừa, các chất béo sẽ không được đào thải mà tích tụ lại cơ thể cản trở quá trình giảm cân
1.5 Nước giúp cân bằng nội tiết tố
Người uống nhiều nước chắc chắn sẽ có một làn da tươi sáng hơn so với những người uống ít nước. Với phụ nữ, việc có một làn da tươi tắn là điều ai cũng mong muốn đúng không nào? Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì sẽ có những thay đổi nội tiết tố, vì thế, nước là dường như là một liều thuốc giúp da của bạn luôn căng bóng, ngăn ngừa lão hóa.
1.6 Nước giúp săn chắc cơ bắp
Nếu thiếu nước, chắc chắn rằng cơ bắp của bạn sẽ bị chảy xệ. Vì vậy, ngoài việc đăng ký tập luyện thể thao bạn còn cần bổ sung thật nhiều nước để đảm bảo đủ lượng nước cho hoạt động thể thao của bạn và có một cơ thể săn chắc, cơ bắp.
2. Gợi ý 5 cách lên lịch uống nước giảm cân
2.1 Uống nước ngay sau khi thức dậy
Để uống nước giảm cân đúng cách bạn nên uống nước ngay sau khi thức dậy lúc 6h – 7h sáng. Thời điểm này là lúc cơ thể đang rất thiếu nước nên việc uống nước lúc này rất quan trọng. Vào thời điểm này khi bạn uống nước cơ thể bạn sẽ được bù nước nhanh chóng và nước sẽ giúp kích hoạt có thể hoạt động bình thường sau một đêm dài nghỉ ngơi. Không những vậy cách uống nước giảm cân này cũng có những công dụng bạn không ngờ tới được trong việc loại bỏ những tạp chất, độc tố trong cơ thể thông qua hệ bài tiết.
Nếu bạn thật sự muốn giảm cân thì lời khuyên dành cho bạn là hãy uống một cốc nước lọc trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút để có thể phát huy tối đa hiệu quả thần kỳ của nước. Việc uống nước giảm cân vào thời điểm này sẽ không ảnh hưởng đến sự ngon miệng vào bữa sáng của bạn đâu nhé. Bạn hoàn toàn có thể pha thêm một chút mật ong và nước cốt chanh để có thể thanh lọc cơ thể một cách tốt nhất.
2.2 Uống nước trước bữa ăn chính
Khi bạn đã hoàn thành các công việc buổi sáng của mình thì đừng quên rằng hãy uống một cốc nước lọc trước ăn chính nhé. Uống nước vào thời điểm 12h – 12h30 trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng nước cần thiết, đồng thời sẽ làm giảm cảm giác đói và cơn thèm ăn với những người thừa cân. Hơn nữa, uống nước giảm cân vào thời điểm này còn cải thiện và thúc đẩy hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn và đặc giúp các chị em duy trì độ ẩm cho làn da cực kỳ hiệu quả.
2.3 Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Việc bạn uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ cực kỳ hữu hiệu đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân. Và thời điểm vàng để uống là khoảng 19h – 20h và 21h – 22h.
Khi bạn uống nước vào khoảng 19h – 20h tối nước sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Uống nước vào thời điểm này không những giúp bạn làm giảm cơn thèm ăn, làm bạn không còn thèm ăn đồ ăn khuya, ăn vặt mà còn hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, hạ huyết áp với những người bị cao huyết áp. Uống nước vào thời điểm này còn tốt cả cho những bạn không muốn giảm cân và muốn duy trì cân nặng ổn định.
Việc bổ sung nước vào khoảng 21h – 22h sẽ giúp bạn tái tạo tế bào khi ngủ, giúp bảo vệ não bộ khỏe mạnh, tích cực hoạt động ngăn ngừa hiện tượng máu đông. Tuy nhiên các bạn nên nhớ uống nước giảm cân đúng đắn trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để có thể có giấc ngủ an lành, sâu giấc.
2.4 Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Để tránh bị mất nước và cơ thể hoạt động ổn định các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên uống đủ 2 lít nước, tương đương với 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên con số này cũng phải phù hợp với nhu cầu của từng người, từng hoạt động hàng ngày. Với những người luyện tập thể dục thể thao nhiều, những người hoạt động một ngày nhiều hay các bà mẹ bỉm sữa, người cao tuổi thì phải bổ sung nước nhiều hơn. Việc uống nước giảm cân bạn cũng phải tuân thủ những điều trên, hơn nữa bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt. Và hãy nhớ, liên tục bổ sung nước cho cơ thể chứ không phải đợi khi nào khát mới nghĩ đến chuyện uống nước.
2.5 Nên uống nước đều đặn vào các thời điểm cần thiết trong ngày
Hãy nhớ uống nước nhiều nhưng không nên uống thật nhiều nước cùng một lúc và ép cơ thể dung nạp chúng mà hãy chia đều chúng thành nhiều thời điểm trong ngày. Để tốt uống nước giảm cân tốt nhất và có lợi nhất cho sức khỏe của bạn thì bạn nên chia đều cho 4 bữa: sáng, trưa, chiều, tối.
3. Một số lưu ý khi uống nước giảm cân
3.1 Nên uống nước sạch, nước tinh khiết
Cuộc sống càng hiện đại thì việc môi trường nước ô nhiễm càng nghiêm trọng, nước máy bạn uống chưa hẳn đã là an toàn. Trong nước vẫn có thể chứa những chất độc ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe của bạn như: Asen, Amip, rong rêu, các vi khuẩn có hại,.. Để phát huy được phương pháp uống nước lọc giảm cân và khắc phục được tình trạng ô nhiễm nước thì bạn nên tìm hiểu và lựa chọn cho mình một chiếc máy lọc nước có công nghệ hiện đại để sử dụng lâu dài, nâng cao chất lượng cuộc sống và an toàn cho sức khỏe của bạn và cả gia đình.
3.2 Hạn chế ăn mặn để tránh tình trạng tích nước
Cơ thể bị giữ nước hầu hết là do thói quen ăn mặn của bạn. Lý do là natri trong muối thực chất là chất điện giải tham gia vào quá trình hydrat hóa cơ thể. Nếu bạn dung nạp vào cơ thể quá nhiều muối đồng nghĩa với việc nồng độ natri trong cơ thể bạn quá cao sẽ khiến tình trạng cơ thể mất cân bằng, dẫn đến việc ứ tích nước. Vì vậy, bạn hãy kiểm soát thật tốt lượng muối nạp vào cơ thể, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn để có thể giảm cân an toàn, lành mạnh.
3.3 Bạn nên uống nước lạnh để giảm cân hiệu quả
Phương pháp uống nước giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn uống nước lạnh, tuy nhiên cũng phải tùy thuộc vào môi trường và thời điểm uống nước của bạn. Theo khoa học chứng minh thì nước lạnh có khả năng tiêu hao nhiều lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn nhiều hơn là nước ấm đấy, việc này đúng với ở cả nam và nữ. Thực tế đã chỉ ra nếu bạn uống 8 ly nước lạnh, bạn có thể sẽ đốt cháy hơn 200 calo mỗi ngày. Bởi khi bạn uống nước lạnh thì cơ thể bạn sẽ phải mất thời gian làm ấm nước trước rồi mới tiêu hóa. Vì thế việc uống nước lạnh là rất phù hợp với những bạn muốn giảm béo
3.4 Kết hợp uống nước với vận động thể dục phù hợp
Để phương pháp uống nước lọc giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể dục thể thao phù hợp. Chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn loại bỏ lượng lớn độc tố, mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và nâng cao sức khỏe của bạn. Hơn nữa để cơ thể có sức khỏe tốt và giảm cân an toàn bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm sạch và an toàn, chế biến những món ăn ít dầu mỡ và phù hợp với cơ thể của bạn.
Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết về 5 cách lên lịch uống nước giảm cân và nguyên tắc giảm béo từ nước. Hy vọng với bài viết này cùng blogthethao.edu.vn sẽ giúp các bạn sẽ giảm cân thật khỏe mạnh và đúng cách. Chúng tôi hy vọng các bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc, hỏe mạng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.
