30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất mọi thời đại

Có rất nhiều các biến thể cho từng bài tập và các bài tập lưng xô cho nam giới cũng thế, 1 tấm lưng dày và rộng hẳn là những mục tiêu, niềm hãnh diện lớn cho anh em đi tập. Hôm nay Wheyshop mang đến cho các bạn 30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất mọi thời đại. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein đa dạng sản phẩm đang khuyến mãi, giảm giá

30+ Bài tập lưng xô cho nam giới để giảm mỡ cho lưng đẹp hiệu quả tốt nhất:

Trên thực tế, có rất giáo án tập lưng xô, tuy nhiên bạn vẫn chưa thể chọn lựa cho mình những bài chất lượng và phù hợp nhất. Dưới đây blogthethao.edu.vn giới thiệu 30+ bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả, những kỹ thuật đúng để phòng tránh chấn thương nhé!

1. Deadlift 

Deadlift tập lưngbài tập lưng xô cho nam giới tăng cơ giảm mỡ toàn diện nhất. Có rất nhiều biến thể của bài tập lưng xô deadlift, tất cả các biến thể đều rất khó thực hiện đúng kỹ thuật và rất dễ gây chấn thương nếu bạn mắc 1 sai lầm nhỏ. Đây là bài tập nằm trong các bài tập lưng xô cho người mới rất hiệu quả.

Theo dõi hình ảnh và cách thực hiện để đạt hiệu quả và tránh được chấn thương với bài Sumo Deadlift: 

  • Bước 1: Mở bàn chân, mở đầu gối, mở hông như hình và gồng chặt bụng.
  • Bước 2: Nắm chặt bàn tay vào đòn tạ.
  • Bước 3: Bấm chặt ngón chân đạp và kéo tạ lên.
  • Bước 4: Đứng thẳng người, siết mông và lưng ở hình 2. Thực hiện lặp lại động tác.

2. Dumbbell Romanian Deadlift

Khi triển khai bài tập với 2 quả tạ đơn, bài tập lưng xô cho nam giới này không quá nặng giúp các bạn làm quen với Deadlift tập lưng một cách dễ dàng mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

Hướng dẫn thực hiện một trong các bài tập lưng xô cho nam với tạ đơn:

  • Bước 1: Tay nắm chặt tạ, ngón chân bấm chặt sàn và bàn chân mở rộng bằng hông.
  • Bước 2: Gập người tại điểm như hình 1 rồi siết chặt xô lưng kéo lên.
  • Bước 3: Tại điểm như hình 2 các bạn siết mông và lặp lại động tác.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập luyện các bài tập xô cho nam, bạn luôn để lưng thẳng tự nhiên, không cong cụp

3. Pull up – Xà đơn

Bài tập lưng xô cho nam giới này đã quá quen thuộc với mọi người, nhưng tập thế nào để tối ưu sức mạnh và hiệu quả cho lưng xô thì chúng ta cùng theo dõi các bước và hình ảnh dưới đây:

  • Bước 1: Nắm chặt 2 tay vào thanh xà, tay rộng hơn vai (ngón cái luồn dưới phần thanh xà khóa chặt).
  • Bước 2: Hít thở sâu kéo thanh xà về phía ngực sao cho đầu cao hơn xà, lưu ý chân vắt chéo không chạm đất.
  • Bước 3: Xuống từ từ và lặp lại thao tác nhiều lần.

4. Chin up

Dưới đây là 1 biến thể mới với cách nắm tay khác nằm trong các bài tập cơ xô và lưng tại nhà. Ngay cả những anh em không tập gym cũng có thể sở hữu 1 tấm lưng dày và cơ xô mạnh mẽ nhờ bài tập lưng xô cho nam giới này. Chin uo là một trong các bài tập xô lưng tại nhà, dụng cụ duy nhất bạn cần là 1 thanh xà.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Lòng bàn tay hướng về cơ thể, nắm chặt thanh xà.
  • Bước 2: Kéo xà về phía ngực sao cho đầu cao hơn xà. Lưu ý 2 cân vắt chéo đằng sau và không chạm đất.
  • Bước 3: Từ từ hạ xuống để cảm nhận vùng cơ được tác động và lặp lại 8 – 12 lần.

5. Pall of Press Iso Hold – Tập với dây kháng lực

Pall of Press Iso Hold thuộc danh sách các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym tốt nhất hiện nay. Bài tập lưng xô cho nam giới này không chỉ giúp rèn luyện cơ liên sườn mà tác động vào cả cơ xô của bạn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: 2 tay nắm chặt dây kháng lực đã được buộc chặt.
  • Bước 2: Gồng chặt bụng và từ từ kéo phần tay nắm dây gần sát phần bụng trên cơ thể.
  • Bước 3: Lặp lại động tác nhiều lần.

⇒ Mời bạn tham khảo: 7 Bài tập lưng dưới an toàn, hiệu quả nhất cho lưng chắc khỏe

6. Incline Dumbbell Row

Bài tập lưng xô cho nam giới Incline Dumbbell Row được thực hiện với ghế nghiêng (incline) gia tăng độ khó để nâng cao khả năng chịu đựng và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Ngoài ra các bài tập xô và lưng còn cơ bụng của các bạn cũng được hoạt động để giữ được sự ổn định.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp bụng trên ghế nghiêng.
  • Bước 2: 2 tay cầm chặt tạ đơn.
  • Bước 3: Thực hiện kéo tạ về phía người, rồi từ từ thả tạ về điểm xuất phát.
  • Bước 4: Sau đó lặp lại động tác nhiều lần.

7. Deadlift với Trap – Bar 

Biến thể Deadlift tập lưng này thực hiện với tạ đơn, giúp người mới làm quen dễ bắt nhịp, tránh chấn thương, thực hiện dễ dàng. Bài tập lưng xô cho nam giới này kích thích 2 bên xô, cơ lưng, giúp cẳng tay phát triển.

Dưới đây là các bước thực hiện bài tập nằm trong top danh sách các bài tập lưng xô cho nam mới tập:

  • Bước 1: 2 chân bám chặt mặt sàn, tay nắm chặt tạ đòn, đặt người ở tư thế khuỵu gối, 2 chân mở rộng.
  • Bước 2: Nâng tạ đứng dậy sao cho lưng vẫn thẳng.
  • Bước 3: Sau đó từ từ hạ tạ đòn xuống.
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại thao tác.

⇒ Mời bạn tham khảo: 25 bài tập bụng cho nam lên 6 múi cực nhanh tại nhà

8. One – Arm Dumbbell Row 

Với các bài tập xô lưng tại nhà Dumbbell Row 1 tay mang lại lợi ích và hiệu quả tập luyện rõ rệt. Bài tập có khoảng thời gian nghỉ giữa 1 hiệp qua từng tay, những ai mới làm quen hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng.

Cách thực hiện động tác tập lưng như sau:

  • Bước 1: Đặt đầu gối và bàn tay lên ghế sao cho giữ được lưng thẳng tự nhiên.
  • Bước 2: Chân còn lại bám sàn thật chặt, từ từ kéo tạ lên và hóp chặt cơ bụng.
  • Bước 3: Lặp lại 8 – 12 lần, sau đó đổi bên.

9. Australia Pull Up

Ngoài phần cơ bụng ra thì lưng vai và cẳng tay của các bạn cũng được phát triển và săn chắc hơn rất nhiều qua động tác tập lưng Australia Pull Up này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: 2 Tay nắm chặt thanh xà 2 gót chân chạm đất sao cho từ đầu đến chân giữ thẳng.
  • Bước 2: Kéo thanh xà về phía người sao cho ngực tiếp xúc với xà.
  • Bước 3: Lặp lại từ 12 – 15 lần, trong cả bài tập lưng xô cho nam giới đừng quên gồng chặt bụng để phát huy sức mạnh nhé.

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 7 bài tập ngực tốt nhất mọi thời đại

10. Snack Deadlift

Mọi biến thể của Deadlift tập lưng đều giúp phát triển lưng xô rất tốt, Snack Deadlift cũng không ngoại lệ. Hãy làm buổi tập lưng của bạn trở nên phong phú và đa dạng hơn với bài tập lưng xô cho nam giới này.

Cách thực hiện các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym:

  • Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, mặt hướng lên trên, nhìn thẳng.
  • Bước 2: Nâng đòn tạ sao cho đòn tạ nằm ngang phần gối, vẫn thực hiện nắm chặt tay.
  • Bước 3: Gồng xô kéo tạ lên và siết mông, đồng thời siết chặt bụng.
  • Bước 4: Lặp lại động tác.

11. Bài tập Leg Curl với bóng

Một trong những bài tập lưng xô cho nữ hiệu quả nhất là Leg Curl. Bài tập này kiểm soát khó hơn rất nhiều khi thực hiện trên bóng, không hề có máy móc nâng đỡ nên cơ thể phải vận động nhiều hơn phải phát triển mạnh hơn.

Cách thực hiện bài tập lưng xô cho nam giới:

  • Bước 1: Đặt 2 chân lên bóng, 2 tay duỗi thẳng trên sàn, đồng thời gồng bụng, lưng thẳng sao cho phần lưng áp sát mặt sàn.
  • Bước 2: Thực hiện đẩy bóng ra xa khỏi cơ thể và nâng cao cơ thể thành 1 đường thẳng.
  • Bước 3: Thực hiện thu chân về và gập tại gối (phần lưng bụng chịu áp lực rất lớn nên phải luôn duy trì sự ổn định trong quá trình thực hiện).

12. Wide-Grip Pull Up – Lên xà tay rộng

Bài tập lưng xô cho nam giới mang lại sự tối ưu cho phần cơ xô của bạn, ngoài ra cẳng tay và vùng cơ bụng cũng được tạo áp lực. Đây là một trong các bài tập lưng xô cho nam tại nhà, ngoài ra bạn có thể tập tại công viên, bất cứ đâu chỉ với 1 thanh xà ngang. 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tay nắm rộng hơn vai, cầm chặt.
  • Bước 2: Kéo thanh xà về phía người sao cho mặt ngang xà.
  • Bước 3: Lặp lại từ 8 – 12 lần mỗi hiệp.

13. Landmine One – Arm Row

Bài tập lưng xô cho nam giới này giúp nhóm lưng xô cũng như cẳng tay của các bạn đều được phát triển, còn tăng khả năng kiểm soát khối lượng tạ do cách tập từng bên tay. Một trong các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym không thể bỏ qua Landmine One – Arm Row.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chân mở rộng bằng vai, cầm chặt 1 tay vào thanh tạ, 1 tay chống trên đùi.
  • Bước 2: Lưng thẳng và kéo tạ về phía cơ thể.
  • Bước 3: Lặp lại từ 8 – 12 lần, sau đó đổi bên tay.

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 15 sữa tăng cơ Whey Protein tốt nhất thị trường đang khuyến mãi

14. Cable Row

Bài tập lưng xô cho nam giới quen thuộc của hầu hết các anh em tập gym, nhưng có thể đối với những ai chưa từng tiếp xúc hoặc mới tham gia có thể chưa nắm được kỹ thuật. Cùng xem cách thực hiện Cable Row trong danh sách các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym dưới đây.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đạp chân vào bệ đỡ của máy để giữ sự ổn định cơ thể.
  • Bước 2: 2 tay cầm chặt tay nắm, rồi kéo thẳng về phía cơ thể sao cho gần chạm người và từ từ thả ra.
  • Bước 3: Lặp lại và thực hiện tối thiểu 8 lần/hiệp.

15. Rotational Inverted Row

Hãy lựa chọn dụng cụ hoặc các máy tập lưng xô phù hợp, có thể là máy hoặc thanh đòn tạ khi tập các bài tập xô và lưng. Rotational Inverted Row – Bài tập lưng xô cho nam giới mang lại sức mạnh cho cẳng tay, lưng, xô và toàn bộ phần cơ trọng tâm ở bụng (core).

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nắm chặt vào thanh đòn hoặc tay nắm của máy tập, gồng bụng người thẳng nhưng nghiêng về phía trước, đầu hơi ngả ra sau.
  • Bước 2: Kéo người sát lại đòn hoặc tay nắm, tại đây từ từ thả người xuống vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại bài tập 8 – 12 lần.

16. Pike-Up to Superman

Tập với bóng đã quá quen thuộc với các chị em, nhưng còn những anh em vẫn chưa tiếp xúc thì qua bài tập Pike-Up to Superman, bạn hãy thử ngay để bổ sung thêm các bài tập lưng xô cho nam.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Úp người song song mặt đất, đặt cẳng chân nằm chính giữa bóng, 2 lòng bàn tay mở áp sàn.
  • Bước 2: Di chuyển chân cùng bóng sao cho phần hông đẩy lên trên như hình.
  • Bước 3: Lặp lại thao tác nhiều lần.

17. Lying lateral raise

Bài tập lưng xô cho nam giới này được thực hiện trên ghế nghiêng nên việc thích nghi sẽ khá dễ dàng, trọng lượng cơ thể được ghế gánh chịu hoàn toàn nên khối lượng tạ sẽ tác động rất lớn không chỉ ở nhóm lưng xô mà còn cả vai sau nữa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Úp người vào ghế nghiêng, 2 chân trụ bám chặt sàn, 2 tay nắm 2 tạ đơn.
  • Bước 2: Thực hiện đưa 2 quả tạ lên sao cho khuỷu tay thẳng với vai.
  • Bước 3: Lặp lại động tác.

Lưu ý: Cố gắng kiểm soát thời gian chuyển động của tạ của bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym – Lying lateral raise thật chậm để gia tăng độ khó cho bài tập lưng xô cho nam giới, kích thích cơ thể phát triển thích nghi.

⇒ Mời bạn tham khảo: Top 30+ bài tập vai toàn diện tốt nhất mọi thời đại cho nam

18. Hang Clean

Chính vì bài tập lưng xô cho nam giới này có độ khó cao nên có thể tập luyện để xây dựng hệ cơ bắp rắn chắc. Bài tập này còn rất mới lạ với nhiều anh em và đi kèm là những lo ngại chưa dám thử sức. Hãy cùng ghi nhớ kỹ thuật để có thể thêm ngay vào buổi tập lưng của mình.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: 2 tay nắm tạ rộng hơn vai sau đó nhấc đòn tạ khỏi mặt đất.
  • Bước 2: Đặt cơ thể ở tư thế khuỵu đầu gối tuy nhiên lưng vẫn phải thẳng.
  • Bước 3: Nhấc tạ đặt trên cơ thể bạn bằng 2 tay để thanh đòn ngang bằng vai.
  • Bước 4: Đẩy dứt khoát tạ lên đồng thời phải đẩy chân trụ lên phía trước để giữ thăng bằng.

19. Back Extension – Gập lưng dưới

Lưng dưới chắc hẳn nhiều anh em chưa thể biết tập gì để phát triển nhóm cơ này. blogthethao.edu.vn giới thiệu Back Extension một trong các bài tập lưng dưới cho nam hiệu quả cho sự phát triển lưng dưới nhé. Đây cũng là bài tập lưng xô cho người mới dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Giữ thẳng người trên ghế sao cho phần đệm của ghế nằm ở dưới hông.
  • Bước 2: 2 tay bắt chéo ôm sát ngực.
  • Bước 3: Gập người sao cho tại phần hông của cơ thể tạo 1 góc gần 90 độ.
  • Bước 4: Từ từ về tư thế ban đầu và lặp lại.

20. Seated Cable Row

Toàn bộ vùng lưng được kích hoạt cũng như 2 bên xô, cùng với kỹ thuật dễ dàng nên đây chính là một trong các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym được anh em lựa chọn rất nhiều ở buổi tập lưng.

Cách thực hiện bài tập lưng xô cho nam giới:

  • Bước 1: Ngồi trên máy tập, 2 chân đặt vào bệ đỡ.
  • Bước 2: Nắm chặt tay cầm thanh kéo, chân trụ giữ thăng bằng.
  • Bước 3: Thực hiện kéo thẳng về phía người.
  • Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần.

⇒ Mời bạn tham khảo: 20 bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

21. Bent Over Reverse Fly

Khá giống với Lying Lateral Raise, ờ bài tập lưng xô cho nam giới này, người tập không sử dụng ghế nghiêng (ghế incline) nên việc phải gồng bụng khi di chuyển tạ là điều thiết yếu. Cùng theo dõi ảnh minh họa và phương pháp thực hiện động tác tập lưng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: 2 chân mở ngang vai sao cho trụ vững trên mặt đất.
  • Bước 2: Khuỵu gối đồng thời cúi gập người xuống nhưng lưng luôn giữ thẳng.
  • Bước 3: 2 tay cầm tạ đơn.
  • Bước 4: Đưa tạ ngang vai rồi đưa về vị trí ban đầu, sau đó thao tác nhiều lần động tác.

22. Aquaman

Bài tập lưng xô cho nam giới này có kỹ thuật dễ dàng giúp mọi người hoàn toàn có được thân hình chắc khỏe, lưng dày mạnh mẽ. Là một trong các bài tập lưng xô cho nam tại nhà hoặc nơi làm việc, cực kỳ tiện lợi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nâng tay phải và chân phải lên khỏi sàn với tư thế nằm sấp.
  • Bước 2: Giữ ở trạng thái này tối thiểu 1 giây.
  • Bước 3: Đổi tay và thao tác động tác nhiều lần.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cơ bụng 11 là gì ? 5 bài tập hình thành cơ bụng 11

23. Superman

Nâng cấp hơn với Aquaman bài tập lưng xô cho nam giới này sẽ gây rất nhiều áp lực cho phần lưng và bụng của bạn. Hãy nghiên cứu và ghi nhớ thật tốt kỹ thuật của bài tập lưng xô cho nam tại nhà Superman để áp dụng cho chính bản thân của mình.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
  • Bước 2: Giữ chặt bụng đồng thời nhấc cả 4 chi lên khỏi mặt sàn, giữ tại điểm này khoảng 1giây.
  • Bước 3: Lặp lại động tác.

24. Suspension Trainer Chin Up

Có thể nói Suspension Trainer Chin Up là biến thể của bài xà đơn, nhưng thực hiện với cáp tập thì sự ổn định sẽ khó kiểm soát hơn. Chính vì thế ngoài lưng xô thì phần bụng cũng được rèn luyện trong suốt cả quá trình tập bài tập lưng xô cho nam giới này.

Cách thực hiện bài tập xô và lưng:

  • Bước 1: Nắm chặt 2 tay vào cáp tập, nắm hướng về cơ thể.
  • Bước 2: Ngửa người về đằng sau, nhưng cơ thể vẫn phải giữ thẳng.
  • Bước 3: Từ từ kéo người lên và mở tay ngửa về trước.
  • Bước 4: Lặp lại động tác.

25. Squat

Bài tập lưng xô cho nam giới Squat kích thích phát triển toàn thân gồm lưng, mông đùi và cả phần bụng, giúp cơ thể cân đối và săn chắc. Vì tập ở nhà nên các bạn có thể cầm 1 vật thể trên tay để làm quen và chuyển động dễ dàng hơn. Đây là một trong các bài tập lưng xô cho nam tại nhà hiệu quả và đơn giản.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: 2 chân rộng bằng vai chếch chữ V, mở 2 đầu gối theo hướng bàn chân.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi phần trên của đùi song song với sàn (đùi trước).
  • Bước 3: Đứng thẳng lên siết mông rồi kết thúc. Toàn bộ quá trình chuyển động lưng phải luôn trong tư thế thẳng, không cong vẹo, thực hiện 8 – 12 lần.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách tập cơ lưng xô tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

26. Suspension Trainer Inverted Row

Bài tập lưng xô cho nam giới này giúp lưng xô phát triển, tăng kích thước cơ tay, bụng săn chắc. Hãy thêm ngay các bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym Suspension Trainer Inverted Row trong mỗi tuần tập luyện của bản thân.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cầm chặt cáp ở phần tay nắm sao cho người tạo 1 góc nghiêng như hình và lưng luôn thẳng.
  • Bước 2: Từ từ kéo dây về hướng cơ thể  rồi chậm rãi về tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại bài tập từ 8 – 12 lần.

27. Swiss Ball Reverse Back Extension

Bài tập lưng xô cho nam giới với bóng khá ít vì nhiều anh em chưa quen với việc tập bóng cũng như chưa uốn nắn kỹ lưỡng về mặt kỹ thuật. Trang bị cho bản thân quả bóng tập và cùng trải nghiệm các bài tập lưng xô cho người mới luôn tại phòng tập.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đặt 2 tay chống xuống sàn để làm trụ, bóng nằm chính giữa phần hông.
  • Bước 2: Đẩy chân lên cao tạo 1 góc 45 độ như hình và giữ tại đây từ 1 – 2 giây.
  • Bước 3: Lặp lại, lưu ý suốt quá trình nên di chuyển chậm để kiểm soát và cảm nhận cơ bắp.

28. Yates Row

Bài tập này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn trong các bài tập lưng xô cho nam, đồng nghĩa với việc hiệu quả của nó mang lại rất lớn. Theo dõi hình ảnh và chi tiết cách triển khai động tác tập lưng cho nam giới.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm vào thanh đòn của xà.
  • Bước 2: Bấm chặt chân xuống mặt sàn và nắm chặt thanh tạ.
  • Bước 3: Kéo tạ lên gần chạm vai rồi từ từ hạ tạ xuống.
  • Bước 4: Tập mỗi hiệp khoảng 12 lần và lặp lại.

⇒ Mời bạn tham khảo: Cách tập cơ vai giúp cho vai rộng hơn

29. Bent Over Row to Neck

Khá giống bài tập lưng xô cho nam giới Yates Row nhưng thanh đòn tạ sẽ nằm ở phần ngực, chuyển động là như nhau nên mình sẽ để lại hình ảnh ở dưới cho các bạn tham khảo. Bài tập lưng xô cho nam tại phòng gym này cần thanh tạ nặng, do đó bạn nên tới phòng gym và nhờ người hỗ trợ để tránh chấn thương khi tập luyện.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Mở rộng chân ngang bằng vai, hơi khuỵu gối, cúi gập người xuống nhưng lưng vẫn phải giữ thẳng.
  • Bước 2: 2 tay nắm chặt thanh đòn của tạ, nâng tạ đặt ngay dưới đầu gối.
  • Bước 3: Dùng tay kéo tạ lên sát bụng, kết hợp hít thở đều.
  • Bước 4: Lặp lại động tác.

30. Burpee – Cardio giảm mỡ lưng hiệu quả

Không chỉ giảm được mỡ ở phần cơ lưng, bài tập lưng xô cho nam giới còn tác động toàn thân, giúp cơ thể giảm mỡ thừa và khỏe mạnh săn chắc. Burpee là một trong các bài tập lưng xô cho nam tại nhà đơn giản, dễ tập nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Ngồi xuống đặt 2 tay chạm sàn (không ngồi xổm, lưu ý nâng cao hông như hình).
  • Bước 3: Đẩy chân ra sau sao cho cơ thể ở tư thế chống đẩy, 2 tay nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
  • Bước 4: Gồng bụng thu chân trở về vị trí ngồi nhưng vẫn nâng cao hông.
  • Bước 5: Bật nhảy dơ thẳng 2 tay lên trời (xuyên suốt tất cả các bước hãy giữ lưng không bị cong vẹo nhé).

⇒ Mời bạn tham khảo: 5 bài tập lưng xô tay trước toàn diện hiệu quả nhất

Sau khi chia sẻ  30 bài tập lưng xô cho nam giới tốt nhất mọi thời đại từ blogthethao.edu.vn, chắc hẳn mỗi bạn đã tự tìm được những bài tập lưng xô cho nam giới ưa thích và phù hợp để xây dựng cơ bắp cho chính bản thân mình. Cảm ơn các bạn quan tâm và chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu trong tương lai tới.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *