Nếu bạn đang quan tâm về bộ môn Yoga mà vẫn chưa hiểu rõ về lợi ích của Yoga thì bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về lợi ích của Yoga và những lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới ngay nhé!
1. Yoga – Người bạn lý tưởng của con người
1.1. Yoga là gì?
Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.
Sự kỳ diệu trong lợi ích của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.
Điều quan trọng chính yếu khi luyện tập bộ môn này đó chính là sự kỷ luật. Đối với nhiều người, yoga có thể làm thay đổi thế giới quan của họ giúp tâm an, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống từ đó nâng cao sức khỏe.
1.2. Nguồn gốc của Yoga
Yoga là 1 phương pháp luyện tâm và luyện thân có nguồn gốc lâu đời. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm về trước.
Từ yoga xuất phát từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn có nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm… Dựa trên ý tưởng tâm trí và thể xác của con người là một mà bộ môn yoga này được phát triển nhằm giúp con người cải thiện thể chất, tinh thần, tâm tính.
Có rất nhiều những loại hình yoga. Mỗi một hình thức yoga khác nhau lại tập trung và một khía cạnh khác nhau và mức độ khó của chúng cũng không hề giống nhau. Tuy nhiên, điểm chung của các loại hình này đó chính là đều hướng tới mục đích cải thiện tinh thần và sức khỏe cho người tập.
2. Bật mí 15+ lợi ích mà yoga mang lại
2.1. Giảm cân nhanh và lành mạnh
Yoga là phương pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu quả bởi có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 180 – 360 calorie mỗi giờ. Trong suốt 90 phút tập, những động tác yoga sẽ làm nóng cơ thể từ bên trong. Do đó, đây được xem là 1 hình thức vận động tuyệt vời.
2.2. Giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân
Yoga giúp duy trì nhan sắc, giữ cho cơ thể săn chắc, không chảy xệ. Các bó cơ dễ bị lão hóa nhất là mặt, vùng ngực, bụng và mông, các động tác yoga luôn buộc người tập phải thực hiện các tư thế khó, không bỏ sót bất cứ phần cơ nào trên cơ thể, khiến cơ luôn được vận động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da, giữ gìn sự săn chắc và tươi sáng. Không bị nhão cơ hay chảy xệ sẽ giúp vẻ bề ngoài luôn trẻ trung, đầy sức sống.
2.3. Đẩy lùi mọi bệnh tật
Giống như nhiều môn thể thao khác, tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật, nhưng Yoga còn được biết đến là liệu pháp vàng cho mọi căn bệnh à kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Những động tác “nhìn rất đơn giản” của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng cho người tập luyện, sẽ giúp chúng ta điều khiển cơ thể một cách linh hoạt nhất.
Sau 1 – 2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…
2.4. Mang lại sự tịnh tâm, cân bằng
Yoga có nhiều bài tập thiền, tập thở, tập thể dục thông qua việc điều chỉnh Khí của cơ thể đòi hỏi người tập phải thực sự tĩnh tâm, nhập tâm vào những âm thanh thư giãn, lắng nghe cơ thể từ đó quên hết muộn phiền lo âu.
Những giờ phút tập thiền, hoặc chú tâm vào việc điều khiển hơi thở sẽ khiến cơ thể được thăng hoa, nâng cao năng lực của trí tuệ, nắm bắt được quy luât của sự sống, tìm được cội nguồn giá trị của cuộc đời từ đó sống lành mạnh, an hòa và thư thái hơn.
2.5. Tạo sự linh hoạt cho cơ thể
Một số phụ nữ sợ tập yoga vì họ nghĩ rằng cơ thể mình không đủ linh hoạt để tập bộ môn này. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn ngược lại. Tập yoga không cần đến sự linh hoạt.
Tuy nhiên, nếu tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều. Cụ thể, một số người chia sẻ rằng, trước đây họ cảm thấy khó khăn khi dùng tay chạm vào ngón chân trong tư thế ngồi gập người. Thế nhưng, sau một thời gian tập yoga, họ đã có thể làm được điều này một cách dễ dàng.
2.6. Giúp tăng sự tự tin về ngoại hình
Bạn có biết yoga là một trong những cách giúp tăng sự tự tin về ngoại hình vô cùng hiệu quả? Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu đến 20%.
2.7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích của yoga đối với sức khỏe phụ nữ đặc biệt nhất là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ là vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Thiếu ngủ gây ra nhiều căn bệnh, có thể dẫn đến căng thẳng và đặc biệt, có thể khiến nhan sắc cũng như làn da của phái đẹp tàn phai một cách nhanh chóng.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên dành 10 mười phút tập yoga trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bình tĩnh lại và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2.8. Giảm triệu chứng mãn kinh hiệu quả
Tác dụng của yoga đối với phụ nữ là giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như:
- Đổ mồ hôi đêm: Yoga có thể giúp điều hòa huyết áp và tạo cường sự lưu thông máu của cơ thể
- “Bốc hỏa”: Cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cảm giác này kéo dài từ 2 – 4 phút và có thể đi kèm với toát mồ hôi, thỉnh thoảng đánh trống ngực và sau đó là lạnh run
⇒ Mời bạn tham khảo: Handstand là gì? Cách tập Handstand hiệu quả nhất
2.9. Mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu
Yoga là cách tuyệt vời để phụ nữ mang thai chuẩn bị thể chất lẫn tinh thần cho việc chuyển dạ và sinh nở. Cụ thể, yoga cho mẹ bầu có thể mang đến những lợi ích như:
- Cân bằng hormone estrogen và progesterone
- Giảm căng thẳng ở lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai
- Xoa dịu thần kinh
- Tăng tình cảm với bé cưng
- Tăng lưu thông máu
2.10. Hỗ trợ điều trị ung thư vú
Nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm các triệu chứng thường xuất hiện trong quá trình điều trị ung thư vú như buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng. Bên cạnh đó, yoga còn giúp điều chỉnh hơi thở, từ đó giúp giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi trong quá trình điều trị.
2.11. Hệ thống miễn dịch tốt hơn
Yoga giúp bạn làm cho hệ thống miễn dịch của bạn cải thiện khỏe hơn. Nếu hệ thống miễn dịch hoạt động đúng, thì bạn sẽ cảm thấy năng động và sảng khoái cả ngày. Điều này giúp bạn làm việc hiệu quả hơn tại văn phòng của bạn.
2.12. Giúp bạn có thể cảm nhận và làm chủ hơi thở
Trong Yoga có các bài tập thở được, gọi là pranayama. Các bài tập này có thể có hiệu quả để giảm phản ứng căng thẳng của chúng ta, cải thiện chức năng phổi và thư giãn.
Nhiều pranayamas nhấn mạnh việc làm chậm và làm sâu hơi thở, kích hoạt hệ thống giao cảm của cơ thể, hay phản ứng thư giãn. Bằng cách thay đổi kiểu thở, chúng ta có thể ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm cơ thể của chúng ta và phản ứng với căng thẳng.
2.13. Cải thiện lưu thông máu
Trong thời đại này, nhiều người phải đối mặt với vấn đề mất trí nhớ, vấn đề về tim, đau nửa đầu và nhiều vấn đề khác. Những vấn đề này chỉ xảy ra do lưu thông máu vào cơ thể đủ, không đều.
Các tư thế vận động cùng lúc nhiều bộ phận khác nhau trong khi tập yoga, kết hợp với hơi thở và sự tập trung nhất định sẽ giúp máu trong cơ thể bạn được lưu thông thường xuyên hơn.
2.14. Đào thải độc tố
Yoga giúp bạn điều tiết cơ thể, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó sẽ giúp cho sắc đẹp của bạn rực rỡ hơn. Chẳng hạn, sau khi tập Yoga bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, vì thế mà làn da luôn căng mịn, mất hết bọng mỡ và quầng thâm quanh mắt…
2.15. Điều tiết bã nhờn, hạn chế mụn
Đối với phụ nữ có làn da nhờn, tình trạng da nổi mụn sẽ trở nên nặng nề hơn vào mùa hè. Phương pháp làm mát bằng kỹ thuật kiểm soát hơi thở – Cooling Pranayamas – là lựa chọn phù hợp. Hai kỹ thuật khác phổ biến là Sheetali và Sheetkari. Nó mang đến hiệu quả trong việc làm mát cơ thể cũng như giữ cho lỗ chân lông và làn da tươi sáng.
Tương tự, hãy tập và thực hành nghi thức Jalneti mỗi ngày. Đây là một kỹ thuật Yoga cổ, có tác dụng thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể và cảm xúc.
⇒ Mời bạn tham khảo: Luân xa là gì và cách khai mở luân xa
3. Những nguyên tắc “vàng” cần biết khi tập yoga
Có những lưu ý khi tập Yoga mà bất kể mới bắt đầu tập hay đã tập lâu bạn vẫn cần phải ghi nhớ. Những điều cần biết khi tập yoga này rất quan trọng và chúng có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đối với quá trình cũng như kết quả tập thể dục tại nhà của bạn.
3.1. Chọn trường phái yoga phù hợp
Đây là một trong lưu ý khi tập yoga mà nhất thiết bạn phải tìm hiểu trước khi tập luyện bộ môn này. Có vô số trường phái yoga và mỗi trường phái lại tập trung vào một mục đích nhất định. Tùy theo mục đích tập luyện cũng như mong muốn, nền tảng thể chất của bản thân, bạn hãy chọn cho mình một hình thức phù hợp.
Ví dụ: Hatha yoga là trường phái yoga cơ bản, tiền đề cho mọi trường phái yoga khác và tập trung vào việc lấy lại trạng thái cân bằng, thư giãn cho cơ thể, Kundalini yoga lại tập trung vào tinh thần và sự kết nối tâm linh còn Iyengar yoga lại tập trung vào chấn thương….
3.2. Nên tập với huấn luyện viên
Một lưu ý khi tập yoga mà mọi người đều cần phải khắc ghi là nên tập yoga với huấn luyện viên. Thường thì các tư thế yoga nhìn có vẻ đơn giản nên chúng ta cho rằng có thể tự tập chúng tại nhà.
Tuy nhiên, thực tế thì tập yoga bài bản không hề dễ. Các động tác của yoga đòi hỏi kỹ thuật tập rất cao và chính xác. Nếu không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn có thể tập sai và dẫn đến nguy cơ gặp những chấn thương không mong muốn.
3.3. Khởi động trước khi tập
Khởi động kỹ trước khi tập với những bài tập nhẹ nhàng giúp bạn tập luyện được tốt hơn, cơ thể cũng sẽ quen dần với vận động thay vì phải thích nghi ngay lập tức với những bài tập khó. Ngoài ra, nếu không khởi động kỹ, bạn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn trong suốt thời gian tập.
3.4. Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì
Tính chất chung của yoga là sự chậm rãi và đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ của người tập. Đây cũng là lưu ý khi tập yoga cho những ai mới bắt đầu. Nếu không kiên nhẫn và nóng vội, bạn sẽ khó có thể tập được các động tác yoga như ý muốn, đồng thời hiệu quả cũng sẽ không cao.
Bên cạnh đó, yoga sẽ có sự tác động từ từ, chậm rãi đến cơ thể. Nếu không thể duy trì việc tập luyện đều đặn và lâu dài, bạn sẽ không nhận được những lợi ích từ bộ môn này.
3.5. Chú tâm vào các động tác khi tập
Tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ. Điều này không chỉ xuất phát từ việc các kỹ thuật tập tương đối khó đòi hỏi bạn phải tĩnh tâm mà còn vì đây là một bộ môn rèn luyện khả năng tập trung. Trong những lưu ý khi tập yoga, chúng ta sẽ luôn luôn được nhắc nhớ điều này.
Khi tập, bạn chỉ cần chú tâm vào chính mình với để nhận biết những chuyển động của cơ thể, hơi thở cũng như giúp tâm trí được tĩnh lặng. Đừng quan tâm xem người khác tập như thế nào, hiệu quả ra sao, bạn chỉ cần biết những điều đó của chính mình là được.
3.6. Tập yoga đúng kỹ thuật
Trong những điều cần biết về yoga, kỹ thuật tập luyện là một yếu tố quan trọng. Các động tác yoga đã xuất hiện từ rất lâu và được kiểm chứng qua rất nhiều thế hệ. Do vậy, bạn chỉ cần tập đúng tư thế và động tác là đủ chứ không cần sáng tạo thêm.
3.7. Cách hít thở
Trong những lưu ý khi tập yoga, cách hít thở cũng là một yếu tố quan trọng hàng đầu. Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp chúng ta tăng cường năng lượng, duy trì bài tập được đều đặn mà còn cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch.
3.8. Khi tập yoga nên ăn uống như thế nào?
Dù tập yoga với mục đích gì, bạn cũng cần lưu tâm đến vấn đề ăn uống. Hãy lên cho mình một thực đơn cần thiết với đầy đủ chất dinh dưỡng và các thức ăn lành mạnh cho cơ thể.
- Không nên ăn kiêng hoặc theo đuổi chế độ ăn quá khắt khe vì cơ thể có thể gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.
- Ngoài ra, nên ăn trước khi tập ít nhất 2 giờ và cũng không nên tập nếu cơ thể đang đói.
3.9. Lưu ý khi tập yoga có biểu hiện bất thường
Nếu đang tập yoga mà có những dấu hiệu khó chịu, bạn nên dừng lại ngay. Lưu ý khi tập yoga là phải hít thở đúng cách nữa.
Nếu mới tập và chưa quen với những nhịp hít thở này, bạn có thể gặp các vấn đề như tim đập nhanh, choáng váng, chóng mặt… Lúc này, hãy ngừng lại thư giãn và hỏi thêm ý kiến của huấn luyện viên.
3.10. Chọn trang phục tập
Một lưu ý khi tập yoga nữa là bạn cần chọn trang phục tập luyện phù hợp cũng như những phụ kiện cần thiết như thảm tập. Vì tập yoga có những động tác di chuyển hoặc uốn dẻo tương đối khó nên bạn cần chọn những trang phục thoáng mát, thoải mái, co giãn và thấm hút tốt.
Không nên chọn những trang phục quá chật hoặc gây khó khăn cho việc tập luyện. Về phụ kiện cũng chú ý chọn những sản phẩm có chất lượng tốt để không ảnh hưởng đến chất lượng bài tập.
Bài viết trên đây giúp bạn điểm lại những lợi ích của Yoga mang đến cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bên cạnh việc tập luyện yoga thường xuyên, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh để giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. blogthethao.edu.vn chúc bạn thành công
