Tương tự như tập gym hay bất cứ hình thức rèn luyện thể thao nào khác, đi bộ mỗi ngày cũng hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe của người thực hiện. Tuy nhiên, điều quan trọng là 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giúp bạn nhận về hiệu quả như mình mong muốn?
Khi tìm hiểu thông tin trên internet, bạn thường nhận được lời khuyên về việc nên đặt mục tiêu đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày để nhận về cho mình lợi ích sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, liệu rằng con số này có thực sự phù hợp với tất cả mọi người hay không?
Vậy 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là đủ
Theo các chuyên gia, việc đi bộ bao nhiêu bước là đủ còn tùy thuộc vào mục đích luyện tập bạn đang hướng tới là giảm cân hay đơn giản là tăng cường sức khỏe của bản thân mình.
Đi bộ để cải thiện sức khỏe thể chất
Nếu bạn đã có thân hình thon gọn và vóc dáng như ý, lúc này việc đi bộ đơn thuần chỉ mang mục đích cải thiện sức khỏe thể chất. Từ đây, việc đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày còn tùy thuộc vào cách thức mà bạn hiện đang áp dụng trước đó.
Ví dụ, bạn hãy dành ra 1-2 ngày để đo số bước chân trung bình hàng ngày. Sau đó, bạn hãy cố gắng đi tăng thêm từ 500 đến 1.000 bước so với mức hiện tại. Sau 1-2 tuần, khi cơ thể đã thích nghi với số bước đi mới, bạn hãy đi bộ tăng thêm cho đến khi đạt mốc 10.000 bước mỗi ngày là được.
Đi bộ để duy trì thể chất hiện tại
Khi đã đạt mốc 10.000 bước và bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu sau mỗi buổi đi bộ, bạn chỉ cần duy trì mốc bước chân nói trên để duy trì sức khỏe thể chất hiện tại. Ngoài ra, theo các chuyên gia thể hình, bạn cần lựa chọn và kết hợp thêm với một số bài tập cường độ vừa phải với thời gian khoảng 150 phút mỗi tuần. Hãy bố trí mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút và thực hiện 5 buổi/tuần. Có như vậy bạn mới có thể duy trì được sức khỏe và thể chất ổn định như mình mong muốn.
1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân
Với những người muốn giảm cân hiệu quả, bạn sẽ cần đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày và có thể tăng lên 15.000 bước khi cơ thể đã làm quen và thích nghi với việc đi bộ. Việc đi bộ càng nhiều sẽ giúp bạn sớm tiếp cận được mốc cân nặng mà mình mong muốn trong thời gian ngắn.
Một số giải pháp giúp bạn đi bộ nhiều hơn mỗi ngày
Bạn có thể dễ dàng đếm số bước chân đi bộ hàng ngày bằng cách sử dụng ứng dụng được cài đặt trên điện thoại di động thông minh. Nếu bạn nhận thấy mục tiêu 10.000 bước chân là điều quá khó khăn, hãy cùng áp dụng một số giải pháp giúp tăng số bước mỗi ngày cụ thể như sau.
Dành thời gian cho việc đi bộ
Sau khi biết được 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước, cùng với số bước chân đạt được khi thực hiện các hoạt động hằng ngày, bạn nên dành thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng để tập trung cho việc đi bộ. Bạn có thể vừa di chuyển, vừa nghe nhạc để tránh cảm giác nhàm chán trong khi luyện tập.
Rủ người thân và bạn bè cùng đi bộ
Thay vì dành cả buổi tối bên màn hình TV, bạn có thể rủ người thân và bạn bè cùng đi bộ với mình. Đây là hoạt động vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp các bạn có thể trò chuyện với nhau trong không khí thoải mái. Nếu có thú cưng, đây cũng là người bạn đồng hành thú vị bạn nên mang theo.
Đi lại nhiều hơn ở cơ quan
Khi làm việc chốn công sở, nhiều người có thói quen trao đổi công việc qua mạng thay vì di chuyển để gặp nhau và trò chuyện trực tiếp. Bạn có thể thay đổi thói quen này ngay ngày hôm nay, hạn chế sử dụng tin nhắn, email và đừng lên để gặp đồng nghiệp của mình.
Đi cầu thang bộ
Việc đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy không chỉ giúp bạn có thể tăng số bước mình đi mỗi ngày mà còn đốt cháy calo với hiệu quả cao. Chỉ cần 1 lượt đi lên, xuống cơ quan làm việc mỗi ngày cũng đủ để bạn có thể tăng số bước mà không tốn quá nhiều thời gian hay công sức.
Đi loanh quanh khi chờ đợi
Nếu bạn đang chờ xe bus hoặc chờ bạn bè tới đón, hãy đi bộ xung quanh bởi đôi khi 5-10 phút chờ đợi cũng giúp bạn đi được số bước chân không nhỏ chút nào.
Đi bộ đi làm
Nếu nhà bạn không quá xa nơi làm việc, bạn có thể đi bộ đến văn phòng thay vì sử dụng các phương tiện khác. Trong trường hợp di chuyển bằng xe bus, bạn có thể lựa chọn giải pháp xuống sớm một trạm và đi bộ phần đường còn lại.
Các bạn vừa cùng tìm hiểu thông tin 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân hiệu quả. Nếu hiện tại việc đi bộ của bạn còn đang hạn chế, bạn cũng đừng quá lo lắng bởi chỉ cần mỗi ngày đi nhiều hơn vài trăm bước, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu đặt ra trong thời gian ngắn.
