Yin Yoga, một loại hình yoga nhẹ nhàng, chậm rãi, giúp bạn tận hưởng sự tĩnh lặng và cảm nhận rõ ràng mọi thứ đang diễn ra bên trong cơ thể. Bạn đã nghe nói nhiều về bộ môn nhưng vẫn chưa thật sự hiểu rõ Yin Yoga là gì. Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc liên quan đến Yin Yoga ngay nhé!
=> Tham khảo 1 buổi tập Yoga đốt bao nhiêu calo tại đây: https://wheyshop.vn/1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo.html
1. Yin Yoga là gì?
1.1 Yin Yoga nghĩa là gì?
Yin Yoga là gì? Yin Yoga (từng được gọi là Đạo Giáo) được thành lập và phát triển bởi Paulie Zink.
Yin Yoga là sự kết hợp của Hatha Yoga và khí công, dựa trên khái niệm âm dương của đạo giáo. Yin Yoga tập trung chủ yếu vào dây chằng và gân chứ không phải là các cơ bắp, nên nó không tập trung vào việc làm săn chắc cơ bắp mà tập trung vào cách tư thế thư giãn, tương đối thụ động và thường được thực hiện với đạo cụ hỗ trợ.
Hiện nay các lớp Yoga về bộ môn này sẽ thực hiện khoảng 35 tư thế khác nhau và các biến thể của chúng. Các tư thế sẽ được giữ trong khoảng 5 phút, giúp lưu thông máu, thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ và giúp bạn nạp lại năng lượng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.
1.2 Yin Yoga hoạt động như thế nào?
Yin Yoga tác dụng lên các mô liên kết (dây chằng, gân), giúp nuôi dưỡng trạng thái trầm lắng, yên lặng trong cơ thể, giúp chữa trị hệ thần kinh bị tổn thương nhờ vào phương pháp thiền định.Nó giúp chúng ta đối mặt với bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống với sự thông suốt hơn và tin tưởng hơn.
Nếu người tập nhẹ nhàng căng giãn các mô liên kết bằng cách giữ tư thế yin trong khoảng 5 phút, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kéo dài và làm mạnh hơn các mô liên kết này, đó cũng chính là mục đích mà bạn cần đạt được mong đạt được.
1.3 Yin Yoga phù hợp với đối tượng nào?
Yin Yoga sẽ phù hợp với nhiều đối tượng:
- Người đang ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc đang bị kích thích quá mức.
- Những người muốn tìm kiếm và điều khiển các cảm xúc của bản thân
- Những người đang có vấn đề về xương khớp, muốn cải thiện tính linh hoạt cho các khớp.
- Những người muốn tìm kiếm sự bình yên, thanh thản
- Những người muốn giảm căng thẳng, xóa tan phiền muộn.
Mặc dù bất cứ ai cũng có thể thử tập loại hình này nhưng trước khi tập, bạn sẽ cân nhắc kỹ nếu thuộc một số mẫu người như sau để tránh việc tập luyện thiếu hiệu quả
- Những người yêu thích vận động, thích nhịp độ nhanh, không muốn ngồi yên.
- Những người không có khả năng tập trung, không thích sự tĩnh lặng.
- Người nóng tính, vội vàng, không kiên nhẫn.
=> Tham khảo thêm những bài tập Yoga uốn dẻo cơ bản tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-uon-deo-co-ban.html
2. Lợi ích mà Yin Yoga mang lại cho người tập
Cũng như bao nhiêu loại hình Yoga khác, thì Yin Yoga đều có những lợi thế cũng như mang tính chất đặc trưng riêng về tâm lý và thể chất.
2.1 Yin Yoga tác động lên cơ thể
Yin Yoga có tác dụng các mô liên kết trong cơ thể một cách chậm rãi và đều đặn trong một thời gian dài, giúp tạo sức ép nhẹ lên các mô liên kết và tăng độ bôi trơn. Đặc biệt, các tư thế Yin Yoga còn có khả năng kích thích, đả thông kinh mạch , cân bằng các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.
Tuy nhiên, không phải tư thế Yoga nào cũng có thể được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả theo phong cách Yin Yoga.
2.2 Yin Yoga tác động lên tinh thần
Việc giữ các tư thế trong thời gian dài trong khi tập giúp cho tâm trí của bạn có thể cảm nhận rõ ràng sự lo lắng, hạnh phúc, buồn bã, chán nản và có cơ hội để bộc lộ cảm xúc ra ngoài
Trong khi tập, huấn luyện viên sẽ khuyến khích bạn thể hiện những cảm xúc ra ngoài nhưng sẽ không để chúng điều khiển cơ thể bạn. Nghe có vẻ hơi mơ hồ nhưng nhìn chung, mục đích chính của Yin Yoga là giúp bạn học được cách nhận thức lý tính của cảm xúc mà không quá đặt nặng vào cảm xúc đó. Tức cảm xúc sẽ hiện diện trước mắt bạn nhưng chúng không quá ảnh hưởng đến bạn lúc này. Nhờ đó, các cảm xúc này sẽ trôi ra khỏi cơ thể.
3. Một số động tác Yin Yoga cơ bản nhất
3.1 Tư thế chó cúi mặt (Down facing dog)
Tư thế chó cúi mặt là một tư thế rất tuyệt vời và đơn giản cho các bạn tập luyện thường xuyên mỗi ngày.
Cách thực hiện động tác này như sau:
- Chống cả 2 tay và chân xuống, tạo cơ thể như 1 cái bàn.
- Hít sâu và từ từ nâng hồng, duỗi thẳng tay và chân tạo thành hình chữ V ngược.
- Chống 2 tay dang rộng bằng vai, và 2 chân dang rộng bằng hông, đảm bảo bàn chân phải chạm xuống sàn.
- Ấn mạnh 2 tay xuống đất và kéo dài cổ bạn. Đặc biệt, 2 tay nên chạm tay, mặt thì nhìn xuống phần bụng.
- Hãy giữ tư thế này trong vài giây và sau đó quay về tư thế ban đầu.
3.2 Tư thế nhân sư (Sphinx Pose)
Với tư thế này, các bạn áp dụng các bước như sau:
- Nằm sấp và đặt khuỷu tay dưới vai, hãy đảm bảo rằng trọng lượng của bạn phải được nghỉ ngơi vào cẳng tay.
- Hãy cho vùng dưới của bạn được thư giãn bằng cách làm mềm bụng và đùi.
- Ấn lòng bàn tay xuống và duỗi khuỷu tay để làm tăng phần mở rộng cột sống của cơ thể.
- Hãy giữa động tác này từ 4 đến 5 giây.
3.3 Tư thế luồn kim (Thread the needle pose)
Bài tập này cần đến độ mềm dẻo và kiên trì, trong quá trình tập bạn phải hít thở đều đặn và thực hiện đúng động tác. Tư thế này cũng mang đến hiệu quả kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm đau mỏi vai, gáy.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đặt đầu gối và hai tay chống trên sàn
- Tay trái từ tử nâng lên khỏi mặt đất, sau đó luồn qua khoảng không giữa chân phải và tay phải, vai đẩy xuống hết mức.
- Giữ hông thẳng, thân trên hướng về bên phải
- Để nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác với tay trái
3.4 Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Đây là tư thế quan trọng làm tác động lên cột sống và dây thần kinh, từ đó là tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp cho lưng tăng cường sự linh hoạt.
Cách thực hiện động tác bao gồm:
- Nằm với tư thế nằm ngửa
- Đặt xuôi 2 tay xuống hông và đùi
- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân.
- Giữa khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai
- Hít thở sâu và nâng lưng lên. Sau đó, từ từ nằm xuống và thở chậm
- Thực hiện động tác khoảng 3 đến 5 lần
Yin Yoga là một hình thức phổ biến trong bộ môn Yoga nói chung, nó có các tác dụng giải phóng các cảm xúc dồn nén của cơ thể và giúp cơ thể cân bằng lại cảm xúc hơn.
Đặc biệt hơn, Yin Yoga có thể áp dụng cho tất cả mọi người, từ trẻ đến già, đặc biệt là phụ nữ mang thai. blogthethao.edu.vn chúc các bạn có thể tìm được loại hình yoga phù hợp với bản thân để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng thành công.
