Có rất nhiều bạn hỏi về khái niệm Whey tăng cân là gì, Whey tăng cân có tốt không? Trong bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về khái niệm Whey tăng cân ngay nhé. Xin mời các bạn hãy cùng tìm hiểu
⇒ Tham khảo danh mục Whey Protein tăng cơ khuyến mãi giá rẻ tại: Whey Protein
1. Whey tăng cân là gì?
Sữa Whey hay còn gọi là Whey Protein là thành phẩm của quá trình chuyển hóa từ sữa thành phô mai. Trong đó, Whey chiếm khoảng 20% lượng protein có trong sữa, còn 80% Casein đem đến cho người dùng rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người tập thể hình và những vận động viên.
Whey protein là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng protein chất lượng cao, tinh khiết so với các loại thực phẩm tự nhiên giàu protein thông thường. Đồng thời, sữa Whey Protein có khả năng hấp thụ cực nhanh vào cơ thể giúp bổ sung chuỗi axit amin cần thiết cho cơ thể nhằm duy trì và phát triển cơ bắp.
2. Whey Protein có tăng cân được không?
Tác dụng chính của Whey Protein là cung cấp hàm lượng Protein hấp thụ nhanh cho cơ bắp để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Whey Protein không phải là sản phẩm chuyên về tăng cân, nhưng nếu các bạn dùng Whey tăng cân thì chắc chắn đó là sự tăng khối lượng cơ bắp.
Các sản phẩm bổ sung Whey Protein chứa rất ít chất béo, đường và có hàm lượng calories thấp chỉ vào khoảng 100 – 120 calories/lần dùng. Nguyên lý của việc tăng cân là bạn bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn so với lượng calories cơ thể tiêu thụ để tăng cân. Nếu bạn muốn dùng Whey tăng cân thì nên bổ sung 2 -3 muỗng/ngày, ngoài việc cung cấp calories thì đó còn là nguồn protein, amino axit dồi dào giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, cải thiện cơ bắp lớn hơn chính là tăng cân, nhưng với tốc độ sẽ chậm hơn so với thực phẩm tăng cân giàu calories khác.
3. Khi nào nên sử dụng Whey tăng cân tăng cơ?
Nếu bạn là người tập thể hình với mong muốn tăng cân ở mức vừa và tập trung phát triển cơ bắp, thì bạn nên lựa chọn Whey tăng cân và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, đảm bảo calories dư thừa không quá nhiều để tích mỡ, lên cân với mức độ vừa phải, tập trung vào cơ bắp.
4. Lưu ý khi sử dụng Whey protein
Bạn cần biết đó chính là liều lượng uống sữa như thế nào là hợp lý. Tốt nhất các bạn nên sử dụng theo đúng như hướng dẫn có ghi sẵn trên bao bì. Đây là liều lượng sử dụng phù hợp, được nghiên cứu trong thời gian dài để đạt được mức hiệu quả như mong muốn.
Đương nhiên, tăng cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Các bạn không thể muốn nhanh chóng tăng cân mà sử dụng quá liều lượng quy định, ngược lại, cũng đừng tiết kiệm mà dùng liều lượng ít đi. Điều này sẽ dẫn đến những hệ lụy không như mong muốn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã làm đúng theo như hướng dẫn được in trên bao bì.
Cách uống Whey tăng cân hiệu quả chính là sự kết hợp giữa việc sử dụng sữa và một chế độ tập luyện cân sức. Chế độ tập luyện đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp các bạn tăng cân, cải thiện vóc dáng. Bạn không cần tập luyện với cường độ cao, các bài tập khó, thời gian dài, cũng không cần nâng tạ với khối lượng lớn. Bạn chỉ cần tập những bài đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội,… là sẽ mang lại hiệu quả cực tốt.
Những bài tập này sẽ giúp bạn có thể rèn luyện được sức bền cơ thể. Đồng thời điều này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và mạnh mẽ. Việc hấp thu chất dinh dưỡng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, từ đó giúp cho cơ thể tăng cân như mong muốn.
5. Cách pha sinh tố Whey tăng cân
Dưới đây là một số công thức để chế biến loại thức uống tăng cân tăng cơ từ sinh tố trái cây và bột Whey tăng cân. Với sự kết hợp này giúp bạn tạo ra một loại thức uống sử dụng tốt nhất sau tập và bữa ăn phụ bởi lượng protein lớn bổ sung từ Whey tăng cân Protein cùng hàm lượng calories tốt có trong thực phẩm tự nhiên khác nhau như chuối, bơ,…
5.1 Sinh tố chuối + dâu tây + Whey tăng cân
Không chỉ sữa, bơ mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Nguyên nhân là do trong dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn
Nguyên liệu:
- 1 trái chuối chín
- 3 – 4 quả dâu tây
- 150ml sữa tươi
- 1 muỗng Iso 93
- 1 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo)
- Đá bào.
Cách chế biến:
- Chuối bỏ vỏ, cắt lát.
- Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.
- Cho cho hỗn hợp trên vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay
- Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.
5.2 Sinh tố bơ + dừa + Whey tăng cân
Sự kết hợp giữa bơ và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.
Nguyên liệu:
- 1 trái bơ
- cơm dừa
- 1 cốc nhỏ nước dừa
- 1 muỗng Whey Protein
- 1 muỗng canh sữa đặc
- đá bào.
Cách chế biến
- Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ, cơm dừa cắt nhỏ. Cho hỗn hợp trên vào máy sinh tố.
- Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.
5.3 Sinh tố Socola + hạnh nhân và Whey tăng cân
Thời điểm uống: trước buổi tập
Nguyên liệu:
- 1 muỗng whey protein
- 1 chén sữa không mỡ
- 1/2 thanh sô cô la
- 1/4 chén hạnh nhân
Cách chế biến:
- Bỏ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.
- Dùng thìa vừa khuấy vừa thưởng thức đồ uống này, vì hạnh nhân và socola sẽ rơi phía dưới đáy ly.
Các bạn có thể làm nhiều món sinh tố Protein tương tự cùng với các hoa quả, các loại hạt khác tùy vào khẩu vị yêu thích của bản thân nhé.
⇒ Tham khảo danh mục Whey Protein tăng cơ khuyến mãi giá rẻ tại: Whey Protein
Vậy là blogthethao.edu.vn đã cùng các bạn tìm hiểu về khái niệm Whey tăng cân rồi đó. Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã có thêm kinh nghiệm trong việc lựa chọn Whey tăng cân hoặc Mass Gainer để phù hợp nhất với cơ thể cũng như tăng cân theo mục đích hiệu quả hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
