Tabata 4 phút giảm cân từ lâu đã trở thành phương pháp tập luyện giảm cân đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt có lợi đối với dân văn phòng, người tập luyện tại nhà không có thời gian tới phòng tập với mong muốn đốt cháy nhiều calories nhất, giảm cân nhanh nhất. Hôm nay blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết và video hướng dẫn tập Tabata 4 phút giảm cân hiệu quả nhé!
Tabata 4 phút giảm cân là gì :
Tabata 4 phút giảm cân là phương pháp giảm cân của tiến sĩ Izumi Tabata tại viện thể dục và thể thao Tokyo sáng tạo ra, được biết đến là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả hàng đầu, mang tới tác dụng đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập 12 tiếng.
Tabata được coi như một biết thể của HIIT với tên gọi High Intensity Interval Training – tập luyện cường độ cao cách quãng) với 8 lượt, liên tục 20 giây, 10 giây nghỉ. Về lý thuyết, giải pháp tập luyện này có thể áp dụng cho toàn bộ các hình thức như chạy bộ, đạp xe,…Tuy nhiên, nó sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi được kết hợp cùng các bài tập giúp tăng cường độ nhanh chóng. Các chuyên gia cũng cho biết rằng, khi tập luyện tabata đúng cách, người thực hiện sẽ cảm giác giống bị “tra tấn” trong 4 phút. Và tất nhiên kết quả đốt cháy calo sẽ vô cùng tuyệt vời. Thực tế đã chứng minhtập Tabata 4 phút giảm cân có thể đốt cháy 360kcal, tốt hơn nhiều so với 1 giờ đạp xe đạp giảm cân
Lợi ích của tập Tabata 4 phút giảm cân :
Tabata là phương pháp tập luyện giúp “phá hủy” mỡ thừa “thần tốc”. Nếu muốn giảm cân “cấp tốc” thì chắc chắn đây là bài tập mà bạn không nên bỏ qua. Mặc dù thời gian tập rất ngắn nhưng kết quả nhận được lại rất tốt, chỉ mất 4 phút tập luyện, lượng calo tiêu hao hơn hẳn các bài tập cardio cường độ thấp/ trung bình khác: đạp xe, nhảy Zumba, Yoga, đi bộ… Với 20 phút tập giúp tiêu hao 15 calo mỗi phút – một tín hiệu tốt cho những người – muốn giảm cân.
Thêm vào đó, thực hiện nó phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, đúng mực: ít đồ chiên rán, không ăn tinh bột sau 7 giờ tối,… chắc chắn kế hoạch giảm cân “thần tốc” của bạn hoàn toàn nằm trong tầm tay.
Ngoài ra, Tabata 4 phút giảm cân còn đem đến nhiều tác dụng khác cho sức khỏe của chúng ta như:
- Tabata giúp tăng cường mật độ xương. Tăng chiều cao hiệu quả. Bởi đây là giải pháp giúp tăng chiều cao rất tốt, nhất là với những người đang độ tuổi phát triển chiều cao. Một tác dụng rất tuyệt vời của bài tập tabata chính là việc tăng cường hệ cơ xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, khi ép cân nặng với những bài tập này sẽ giúp giảm mỡ mà không bị giảm cơ như những bài tập khác.
- Tập 4 phút giảm cân, tỷ lệ trao đổi chất tăng gấp đôi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.
- Cải thiện các hệ thống : tuần hoàn, tim mạch, hô hấp và cơ xương khớp, hô hấp đều độ và cân bằng hơn. Đặc biệt, việc tập luyện với kế hoạch khoa học còn giúp phòng ngừa một số vấn đề về hô hấp.
- Tốn ít thời gian và không yêu cầu dụng cụ quá nhiều. Với mỗi bài tập chỉ kéo dài trong 4 phút và hầu như không cần tới dụng cụ phức tạp như khi tập gym. Nhờ vậy giúp các bạn có thể tập luyện bất kỳ khi nào cũng như tiết kiệm thời gian.
Lưu ý khi tập Tabata 4 phút giảm cân :
- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương
- Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức
- Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.
- Uống đủ nước trong ngày và thời điểm trước, sau tập.
- Bài tập không thích hợp cho người có thể trạng yếu, có tiền sử bệnh tim mạch, hệ hô hấp.
- Không được quên việc khởi động trước khi tập luyện
- Đừng nghĩ nên tập chậm và giữ sức, điều này chỉ đúng với những bài tập có thời gian luyện tập dài. Với Tabata thời gian tập luyện chỉ vẻn vẹn 4 phút vì thế hãy đẩy hoạt động cơ thể đạt đến giới hạn cực đại. Làm như vậy, bảo đảm bạn sẽ đạt chuẩn cường độ tập, nhanh- hiệu quả.
Tabata hay bài tập cường độ cao không nên tập liên tục mỗi ngày. Theo đó, các bạn có thể tham khảo lịch tập như sau:
- Người mới: 1 – 2 lần/tuần
- Người có sức khỏe không tốt: 2 lần/tuần với cường độ bình thường
- Không nên tập nhiều hơn 3 lần/tuần.
Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp cùng các bài nhạc để đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Không quên kết hợp với một chế độ ăn uống, giảm cân tốt.
Với mục đích giảm cân nhanh, hiệu quả thì Tabata 4 phút giảm cân quá tuyệt vời! Tuy nhiên,với những thông tin chia sẻ trong bài viết, hãy cân nhắc thật kỹ các vấn đề về sức khỏe và khả năng chịu đựng của mình trước khi quyết định tập luyện bài tập này nhé !
Ai nên tập Tabata 4 phút giảm cân :
- Có thể nói Tabata 4 phút giảm cân là bài tập giảm cân chuyên biệt cho những người có thể lực tốt, có khả năng vận động ở cường độ cao như các vận động viên hay những người đã tập Gym lâu năm…Trường hợp sức khỏe yếu, không chịu được lực .Như đã đề cập, bài tập Tabata là bài tập cường độ cao, theo đó đòi hỏi người thực hiện phải có thể lực tốt.Theo đó, với những trường hợp cơ thể yếu, không chịu được lực khi áp dụng các bài tập này có thể gây chấn thương, ảnh hưởng sức khỏe.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, tiểu đường hay huyết áp và những người ít vận động bởi lẽ cường độ tập luyện của bộ môn này rất khắc nghiệt. Trong quá trình tập, nếu không quen, sức khỏe không tốt rất dễ gây đau cơ, chán nản.
- Các chuyên gia khuyến cáo thêm, với các trường hợp béo phì, cân nặng quá lớn nên lựa chọn giải pháp công nghệ cao. Bởi lúc ngày các liên kết mô mỡ bền chặt, các bài tập thể dục hay ăn kiêng không đủ để tác động và phá vỡ các mô mỡ này.
