Cà phê không chỉ là thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu bí quyết uống cà phê giảm cân và giúp bạn trả lời cho câu hỏi uống cà phê giảm cân có tốt không? Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!
- Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Uống cà phê giảm cân có tốt không?
Mọi người luôn thắc mắc uống cà phê giảm cân có tốt không? Cà phê rất giàu caffeine và chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm và giảm tác hại của các gốc tự do. Khi nói đến việc thúc đẩy giảm cân, cà phê có những tác động nhất định đến cơ thể để giúp bạn giảm cân hiệu quả
1.1 Giảm sự thèm ăn
Uống cà phê ngay trước bữa ăn có thể làm giảm lượng thức ăn trong bữa ăn đó. Tuy nhiên, tiêu thụ cà phê từ 3 đến 4,5 giờ trước bữa ăn dường như không ảnh hưởng đến việc ăn bao nhiêu vào bữa tiếp theo.
Cà phê thông thường chứa 2,7 mg caffeine. Khi những người thừa cân uống 200ml cà phê, họ có xu hướng ăn ít calo hơn một nửa so với khi họ uống nước hoặc không uống gì.
1.2 Tăng sự trao đổi chất
Cà phê có chứa caffeine giúp giảm cân dễ dàng hơn bằng cách tăng số lượng calo và lượng chất béo mà cơ thể đốt cháy. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của cà phê ở 7 người đàn ông khỏe mạnh làm việc trong 30 phút và sau đó tiêu thụ khoảng 250 ml cà phê có chứa caffeine. Những người uống cà phê đốt cháy nhiều chất béo hơn những người chỉ uống nước.
1.3 Cà phê tác động vào tế bào mỡ
Caffeine kích thích hệ thần kinh và kiểm soát sự phân hủy chất béo bằng cách gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ và tăng mức độ epinephrine trong máu. Epinephrine, còn được gọi là adrenaline, đi từ máu đến các mô mỡ, cho phép chúng phân hủy chất béo và giải phóng vào máu. Tuy nhiên, việc giải phóng axit béo vào máu sẽ không giúp bạn giảm mỡ nếu bạn không đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://wheyshop.vn/cach-an-bo-giam-can.html
2. Cách uống cà phê giảm cân an toàn, hiệu quả
Không phải ai cũng biết cách uống cà phê để giảm cân, khiến cho phương pháp này không mang lại hiệu quả. Vậy đâu là cách uống cà phê khoa học để vừa đảm bảo sức khỏe cho người uống, vừa giảm béo một cách nhanh chóng? Dưới đây là lời khuyên cho những ai muốn giảm cân bằng cà phê
2.1 Nên uống cafe nóng
Tùy theo khẩu vị cá nhân mà mỗi người có cách thưởng thức cà phê khác nhau. Người thích uống cà phê nóng, người thích uống cà phê đá. Tuy nhiên, để giảm cân, thì cà phê nóng sẽ tốt hơn một chút. Cà phê nóng rất dễ hấp thụ vào cơ thể, chất caffeine sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào máu và dạ dày, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn
Nếu bạn uống cà phê đá, thì caffeine sẽ mất khá nhiều thời gian để đi vào máu và dạ dày. Ngoài ra, đá tan chảy sẽ làm tiêu hao lượng caffeine, khiến cà phê nhạt hơn, không còn nguyên chất, và ít nhiều làm giảm đi công dụng thực tế của nó.
2.2 Nên uống cafe đen
Nhiều người có thói quen thêm sữa hoặc đường vào tách cà phê, vì không thể chịu được vị đắng của cà phê đen. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân thành công, bạn nên uống cà phê đen. Cà phê đen chứa nhiều caffeine hơn bất kỳ loại cà phê nào khác. Chất này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
2.3 Vận động nhẹ sau khi uống cafe
Uống cà phê là thời điểm tốt nhất trong ngày. Đó là lúc bạn thư giãn, xả stress, nghĩ về một cuốn sách hoặc nghe những bản nhạc quen thuộc. Nhiều người kéo dài thời gian uống cà phê lên 2-3 tiếng, một cốc cà phê đã hết nhưng họ vẫn muốn ngồi thêm để thư giãn hoặc suy nghĩ về điều gì đó. Điều này không tốt chút nào, vì cơ thể họ sẽ trở nên uể oải, lười vận động sau khi đã thư giãn.
Sau khi uống cà phê, bạn có thể đi dạo nhẹ, hoặc tập những bài thể dục đơn giản nhất. Tập thể dục sau khi uống cà phê sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, hoạt động cơ bắp, tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn. Bạn có thể thở chậm, hai tay vung nhẹ từ trước ra sau, hai chân đưa lên xuống từ từ.
Những động tác này không làm bạn mất sức mà lại tốt cho quá trình tuần hoàn máu, giúp cải thiện sức khỏe. Cách uống cà phê giảm cân tốt nhất là bạn nên uống cà phê vào mỗi buổi sáng sau đó tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ra ngoài bắt đầu một ngày làm việc mới.
2.4 Dùng cafe trước khi tập gym, vận động
Caffeine có tác dụng kích thích tâm trạng vui vẻ, phấn chấn hơn. Nó tạo điều kiện để mọi người thực hiện công việc với một tinh thần sẵn sàng nhất. Các hoạt động thể dục thể thao hoặc tập thể dục thể thao thường tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Cơ thể bạn cần đủ năng lượng cho các hoạt động này. Cách tốt nhất là bạn nên uống cà phê trước khi tập gym hoặc tập thể dục nặng.
Trong trường hợp này, cà phê sẽ phát huy hai tác dụng: Một là mang lại tinh thần sẵn sàng tập luyện hưng phấn, sảng khoái. Hai là giảm béo thành công nhờ đốt cháy lượng mỡ thừa trong quá trình tập luyện. Tập gym là liệu pháp giảm cân được ưu tiên hàng đầu, bạn nên uống 1 ly cà phê trước khi bắt đầu tập luyện để có kết quả như mong muốn.
- Xem thêm : Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước
3. Lưu ý khi uống cà phê giảm cân
Nó mang lại nhiều lợi ích cho con người nên ngày càng có nhiều người ưa chuộng cà phê. Dù mục đích uống cà phê của bạn là gì thì bạn cũng đừng nên lạm dụng nó. Để giảm béo, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định trong khi uống cà phê. Chỉ có như vậy quá trình giảm mỡ mới diễn ra tốt đẹp.
Một số điều các bạn cần lưu ý khi uống cà phê giảm cân:
3.1 Không nên dùng cafe để qua ngày
Cà phê chỉ ngon khi mới pha, bạn nên dành thời gian này để thưởng thức những ly cà phê ngon nhất. Sau một vài giờ, cà phê sẽ mất dần hương vị ban đầu, bạn sẽ không cảm nhận được “vị” của loại cà phê nguyên chất này.
Cà phê đêm tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh, các chất dinh dưỡng trong cà phê thay đổi theo ảnh hưởng của môi trường. Đây là những điều kiện tốt nhất để vi khuẩn phát triển và gây bệnh cho người.
3.2 Nên chọn cà phê từ thương hiệu uy tín
Trên thị trường có rất nhiều loại cà phê giả, cà phê nguyên chất hoặc cà phê trộn lẫn với các tạp chất khác. Chất lượng cà phê như vậy không đảm bảo, có nguy cơ gây hại cho người uống.
Cách tốt nhất là bạn nên chọn cà phê của một thương hiệu nổi tiếng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Nếu bạn uống được cà phê nguyên chất, chất lượng đảm bảo thì hành trình giảm cân của bạn mới thành công.
3.3 Uống cà phê điều độ
2-3 tách cà phê mỗi ngày là liều lượng hợp lý cho người giảm cân. Họ phải duy trì thói quen này trong nhiều tháng liên tiếp. Lộ trình giảm béo chỉ thành công khi một người uống cà phê đúng cách.
Nguyên tắc uống cà phê để giảm cân như sau: Uống 1 ly cà phê sau bữa ăn, không nên uống cà phê vào lúc đó, tạo thói quen uống cà phê mỗi ngày, tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống cà phê. Đây là loại cà phê mà những người giảm béo cần có.
Bạn không nên uống cà phê vào buổi tối, nó không có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, có thể gặp phải các triệu chứng tiêu cực như: rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn,…
3.4 Nên uống cafe sau khi ăn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống cà phê vào thời điểm đó tiềm ẩn nguy cơ đau bụng, đau đại tràng hoặc rối loạn tiêu hóa.
Cà phê chỉ tốt cho sức khỏe khi bạn uống đúng lúc. 30 phút sau bữa ăn là thời điểm lý tưởng để thưởng thức một tách cà phê nóng. Cà phê giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và góp phần chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng cho cơ thể.
3.5 Bổ sung thêm nhiều nước
Uống ít cà phê tạo cảm giác khát ở khách. Lúc này, một ly nước lọc là vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn hòa tan cà phê nhanh hơn. Nếu bạn từ chối uống nước, vị cà phê đắng vẫn còn trong cổ họng của bạn. Nó có thể khiến bạn bị nôn hoặc buồn nôn bất cứ lúc nào.
Cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng như có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên để việc uống cà phê giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, thì bạn cần phải uống cà phê đúng liều lượng và đúng thời điểm, cũng như bổ sung chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Chúc các bạn thành công lấy lại vóc dáng như mong muốn
