Nói đến cái đẹp thì ai cũng yêu thích, muốn ngắm nhìn và muốn tạo ra nhiều thứ đẹp đẽ hơn, trong bộ môn Yoga cũng vậy. Vì vậy, hãy cùng blogthethao.edu.vn tham khảo 10 tư thế Yoga đẹp nhất sau đây để tạo động lực cho bạn tập thể dục tại nhà mỗi ngày !
- Luân xa là gì? Hướng dẫn cách khai mở luân xa chính xác
- 15+ lợi ích của Yoga mà bạn nghe xong sẽ muốn đi tập ngay
- Thở nauli là gì? Hướng dẫn cách tập thở nauli hiệu quả
- Bộ ảnh gái đẹp khoả thân tập Yoga khoe dáng cực chuẩn
1. Lý do khiến Yoga đẹp trong mắt mọi người
Yoga từ lâu đã trở thành sự lựa chọn của các chị em muốn khỏe đẹp. Yoga có rất nhiều lợi ích đối với người thường xuyên tập luyện như giúp thư giãn tinh thần, rèn luyện cơ thể, kết nối những người có cùng sở thích tập Yoga và còn giúp phái đẹp làm chủ hàng chục, hàng trăm kiểu chụp ảnh độc đáo.
Hầu hết những người mới bắt đầu tập hoặc muốn làm quen với Yoga đều thích thú với những tư thế Yoga đẹp, nhưng đây đều là những tư thế phải tập luyện một thời gian mới có thể thực hiện được.
Khi nhắc đến Yoga, chúng ta không chỉ dừng lại ở những động tác Yoga đẹp mắt mà còn mang đến vẻ đẹp tâm hồn. Không ai tập Yoga mà không rèn luyện được một tâm hồn trong sáng, tĩnh lặng và an nhiên. Đây là vẻ đẹp đặc biệt do Yoga mang lại mà không một môn thể thao nào có được.
Từ những phân tích trên, chúng ta có thể thấy Yoga không còn thực sự là một môn tập luyện nữa mà là một vẻ đẹp nội tâm quý giá cần được phổ biến
2. Tổng hợp những tư thế Yoga đẹp mắt
Dưới đây là những tư thế Yoga đẹp mắt nhất giúp truyền cảm hứng cho mọi người để tạo động lực cho bản thân cố gắng tập luyện nhiều hơn.
2.1. Tư thế con bọ cạp (Handstand Scorpion)
Tư thế con bọ cạp với hai tay chống thẳng đứng này luôn nằm trong top các tư thế yoga đẹp nhất. Ngoài ra, bài tập này còn giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, chống đau lưng do ngồi quá lâu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách giữ vững thăng bằng trên tư thế Yoga Forearm Standing pose ở giữa thảm tập.
- Khuỵu gối và dần dần nâng đầu lên.
- Đẩy hông và hướng qua vai của bạn, thể di chuyển thành hình dáng chữ C mà con bọ cạp sở hữu
- Di chuyển phần hông của mình sao cho xa ra khỏi đầu
- Bắt đầu uốn được phần cột sống của mình khi vào được vị trí của chính phần mở rộng.
- Có thể gập mình sâu hơn, từ từ tách dần hai gối ra nhưng vẫn giữ cho hai ngón chân cái chạm vào nhau.
- Tiếp tục di chuyển dần dần các ngón chân của mình đi về hướng qua đầu như tạo thành một hình vòm trên đỉnh đầu.
- Hạ từng chân một xuống sàn một cách nhẹ nhàng, chậm rãi.
- Đưa người của bạn về tư thế Yoga Child’s Pose để thư giãn ở phần lưng
2.2. Tư thế Yoga con quạ
Con quạ là một trong những tư thế Yoga đẹp mắt, nhưng nó cũng là một tư thế Yoga khá khó, nhất là đối với những người mới bắt đầu tập. Tư thế con quạ đòi hỏi sức mạnh của cánh tay để nâng toàn bộ cơ thể. Trong trường hợp này, bạn cần phối hợp nhịp nhàng các bộ phận trên cơ thể để đạt được tư thế giống như con quạ.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu thực hiện với tư thế đứng quả núi với 2 bàn chân sát nhau.
- Từ từ cúi xuống rồi đặt hai bàn tay xuống dưới sàn và mở rộng bằng vai.
- Từ từ nâng cao hông lên, ghé đầu gối vào phần cánh tay trên và khuỷu tay hơi gập xuống.
- Nhìn về phía trước, nhẹ nhàng nhấc hai chân lên khỏi sàn. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cánh tay rồi từ từ duỗi thẳng cánh tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng tầm ít nhất 1 phút.
- Từ từ hạ chân xuống và từ từ đứng lên.
2.3. Tư thế Yoga Cánh Cung (Bow Pose)
Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh. Để thực hành tư thế này, cần có một phần lưng mềm dẻo và nó khá khó đối với những người mới bắt đầu. Tư thế cánh cung giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, tác động đến các dây thần kinh cột sống, cải thiện hệ hô hấp và cải thiện lưu thông máu.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối.
- 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
- Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
- Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
2.4. Tư thế Iron Cross Headstand
Đây là một trong những tư thế Yoga đẹp nhất sẽ khiến bất kỳ ai cũng phải ngạc nhiên về khả năng giữ thăng bằng trong tư thế ngược của bạn.
Cách thực hiện:
- Sử dụng một tấm chăn hoặc tấm thảm gấp lại với độ bám tốt dưới đầu và tay của bạn.
- Quỳ trên thảm, đan các ngón tay vào nhau và đặt lòng bàn tay xuống sàn, khuỷu tay rộng bằng vai.
- Nhẹ nhàng cuộn bắp tay ra ngoài, nhưng ấn mặt trong của cổ tay xuống sàn. Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn nhà.
- Hít thở sâu và nâng đầu gối lên khỏi mặt đất.
- Dùng chân giẫm lên một cách cẩn thận và dần dần đưa chúng đến gần khuỷu tay hơn, gót chân nâng lên.
- Nâng đùi trên theo chiều ngược V.
- Nắm chặt bả vai để hỗ trợ lưng và nâng lên đến xương cụt.
- Phần bụng trước cố gắng kéo căng hết mức có thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh gây căng thẳng cho vai và cơ thể, cổ và đầu.
- Thở ra và nhẹ nhàng nhấc chân khỏi sàn trong khi nâng cả hai chân lên, có thể uốn cong đầu gối hoặc bật rất nhẹ khỏi sàn. Tốt nhất bạn nên thực hiện cùng lúc cả hai chân.
2.5. Tư thế Yoga Trồng Cây Chuối (Headstand)
Làm dịu não bộ, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ, cải thiện chức năng phổi để trao đổi khí tốt hơn, cải thiện tiêu hóa … đó là những lợi ích khi thực hiện tư thế Yoga trồng cây chuối.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên quỳ trên thảm và đặt hai tay trên sàn, khuỷu tay rộng bằng vai.
- Đặt đỉnh đầu của bạn trên mặt đất và nâng đầu gối lên khỏi mặt đất.
- Thở ra và nhấc chân khỏi sàn, đồng thời cả hai chân và ấn gót chân về phía trần nhà. Trọng tâm của chân phải được đặt ở trọng tâm của xương chậu và do đó, ở trọng tâm của thân răng.
- Tiếp tục nhấn bả vai của bạn để hỗ trợ lưng của bạn và giữ cho chân của bạn mở rộng.
- Giữ khoảng 15-20 giây rồi từ từ hạ chân xuống
2.6. Tư thế Yoga Con Thuyền (Boat Pose)
Tư thế Yoga Thuyền là một phần của loạt tư thế Yoga Ashtanga Vinyasa. Tư thế này đòi hỏi người tập phải giữ thăng bằng và giữ thẳng cột sống khi ngồi.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn. Chống hai tay xuống sàn, đặt tay hơi ra sau hông, các ngón tay hướng vào bàn chân.
- Giữ lưng thẳng với ngực hơi nâng cao.
- Thở ra, uốn cong chân và từ từ nâng lên, duỗi thẳng nếu có thể.
- Cánh tay song song với mặt đất, nâng ngực, giữ lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
2.7. Tư thế Yoga Chim Bồ Câu Vua (King Pigeon Pose)
Tư thế chim bồ câu vua ban đầu có thể khó khăn, nhưng một khi bạn nắm được nó, mọi người sẽ ngạc nhiên. Tư thế Yoga đẹp mắt này còn giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai của xương khớp, …
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, đưa đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải.
- Từ từ đưa chân trái về sau, kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
- Hít sâu, uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu chạm vào bàn chân rồi thở ra.
- Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
- Giữ cho xương chậu thẳng đứng, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế tầm một phút rồi dần trở về tư thế ban đầu.
2.8. Tư thế Yoga Bánh Xe (Wheel Pose)
Cũng giống như các tư thế Yoga khác, tư thế bánh xe giúp cân bằng cảm xúc, tăng cường sức khỏe và cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp. Đây cũng là một tư thế Yoga đẹp mắt với động tác uốn dẻo nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn nên thực hành cẩn thận các động tác cơ bản để giúp bạn thực hiện tư thế bánh xe.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng hông. Gập chân sao cho lòng bàn chân trên sàn và gần với mông.
- Đưa tay ra sau vai, lòng bàn tay đặt trên sàn, các ngón tay mở rộng.
- Sử dụng bàn chân và lòng bàn tay, nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Cổ dài ra, đầu hướng xuống dưới.
- Cân bằng cơ thể, điều hòa nhịp thở đều.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó nhẹ nhàng hạ lưng xuống vị trí bắt đầu.
2.9. Tư thế Yoga Nàng Tiên Cá (Mermaid Pose)
Tư thế nàng tiên cá không chỉ là một tư thế yoga đẹp mắt và giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và hông. Động tác này cũng giúp thư giãn đùi, cơ lưng dưới, vai và cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Gập chân trái gần với cơ thể và đưa chân phải ra sau, chạm vào mông trái.
- Chuyền lỏng tay phải qua mắt cá chân trái hoặc ngón chân cái.
- Xoay người sang trái bằng đầu, vai và cổ, nâng cằm ngang với vai trái và nhìn lại.
- Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây và lặp lại từ ba đến năm lần.
2.10. Tư thế Con Cá (Fish Pose)
Tư thế con cá có tác dụng kích thích thư giãn cột sống, cải thiện tư thế của người tập, giảm căng thẳng vùng vai, cổ, họng.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, áp sát vào nhau.
- Hai tay đặt dưới mông.
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau đồng thời nâng đỡ trọng lượng lên khuỷu tay và cánh tay, đồng thời mở rộng ngực hết mức có thể.
- Thực hiện 6 lần, lần cuối giữ 5 giây.
Trên đây là tổng hợp những tư thế Yoga đẹp mắt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn được yêu thích nhất hiện nay. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. blogthethao.edu.vn chúc bạn tập luyện Yoga hiệu quả, sống khoẻ!
- Khai mở Luân Xa đúng cách: 8 bước chi tiết kèm ảnh
- Tập Yoga có giảm cân không? Phương pháp tập Yoga giảm cân hiệu quả
- Giải đáp thắc mắc: Tập Yoga hàng ngày có tốt không?
- Thiền là gì? Ngồi thiền sao cho có hiệu quả?
