Với những bài tập nhẹ nhàng uyển chuyển thì Tập yoga có tăng chiều cao không ? .Thông tin bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Tập yoga có tăng chiều cao không ?
Bài tập Yoga là một loại hình tập luyện cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. Trong đó, Một trong những lợi ích của một số bài tập yoga là chúng có khả năng cải thiện chiều cao rất hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.
Theo Tiến sĩ Anju Sood, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore đã chia sẻ: “Một số tư thế yoga thật sự rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao”. Các tư thế yoga tăng chiều cao sẽ giúp kéo giãn từng khu vực của cơ thể.
1. Yoga giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cột sống
Trong các bài tập yoga, một số tư thế yoga như tư thế trái núi, tư thế ngồi gập người về phía trước… có tác dụng, hỗ trợ tăng chiều cao thông qua khả năng cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống cho người tập. Không những vậy, khi thực hiện các bài tập phù hợp, các mô xương giãn ra sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao hơn mỗi ngày.
Hơn nữa việc duy trì tập luyện Yoga mỗi ngày còn làm tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn.
2. Yoga kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng
Cơ thể mỗi người đều có chứa một lượng hormone tăng trưởng nhất định. Nhiều người nghĩ rằng hormone tăng trưởng sẽ ngừng hoạt động sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, theo thực tế, những hormone này vẫn có thể được kích hoạt để giúp bạn cao thêm 1 – 2cm, yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành đến 25 tuổi.
9 Tư thế tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất
1. Bài tập tư thế ngọn núi
Đây là bài tập yoga cơ bản ở cấp độ 1 dành cho những bạn mới bắt đầu tập. Tư thế này chính là nền tảng giúp bạn làm quen dần với yoga cũng như đến với các bài tập nâng cao sau này.
Lợi ý của động tác này mang lại có thể kể đến như tạo không gian mở cho cơ thể, tăng sức mạnh cho đôi chân cũng như phần hông, cải thiện lưu thông máu, tạo nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể, cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người lên sàn, đặt bàn chân gần nhau, hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng dọc theo hông.
Bước 2: Thở mạnh ra, mặt hướng chếch lên so với sàn. Hông, đùi, chân tạo thành một đường thẳng, bụng hơi hóp, ngực hơi ưỡn về phía trước, vai mở nhẹ ở phía sau.
Bước 3: Tiếp đến dồn trọng lực cơ thể lên chân, co 1 chân lên, chân còn lại làm trụ đỡ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 4: Đưa tay chắp trước ngực hoặc vươn lên cao cho hai bàn tay chạm vào nhau
Bước 5: Duy trì động tác khoảng 30 giây sau đó thực hiện lặp lại.
2. Bài tập tư thế tam giác
Trong tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của bắp chân, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của chân và mông, điều chỉnh sự dị dạng của chân, giúp chân phát triển cân bằng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên đứng ở tư thế quả núi.
Bước 2: Sau đó hít thở sâu, hai chân đứng cách 90 – 100cm, hai tay giơ ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới (hai tay song song với mặt sàn).
Bước 3: Xoay bàn chân sang phải 1 góc 90 độ, chân trái nhẹ nhàng xoay sang phải, đầu gối kéo căng.
Bước 4: Thở ra, thân người uống cong sang phải, lòng bàn tay chạm vào mắt cá chân.
Bước 5: Cánh tay trái mở rộng hướng lên trên sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng, lưng và mông ở trên cùng một đường thẳng, mắt nhìn hướng theo ngón cái bàn tay trái. Đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Duy trì tư thế này 1 phút, hít thở sâu, sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
3. Bài tập tư thế chó úp mặt
Tác dụng của tư thế này là tăng sức mạnh cơ bụng, tác động lên tay và chân đáng kể. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống tay giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Đồng thời kéo căng cột sống giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai chân quỳ, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng
Bước 2: Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn
Bước 3: Tiếp đến, nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để kéo căng giãn cột sống tối đa.
Bước 4: Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn, nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn. Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút.
4. Bài tập tư thế rắn hổ mang
Động tác yoga giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, chiều cao được tăng thêm.
Cách thực hiện bài tập :
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn.
Bước 2: Bắt đầu nâng cột sống lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.
Bước 3: Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại nhiều lần, với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10 – 20 giây.
5. Bài tập tư thế cái kẹp
Động tác bài tập này giúp xoa bóp nội tạng, máu được lưu thông dễ dàng hơn, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống lưng.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng chân.
Bước 2: Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
Bước 3: Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân, tuyệt đối không được cong gối.
Bước 4: Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào gối, hít thở động tác này từ 15 – 30 giây, thực hiện nhiều lần.
6. Bài tập tư thế cuộn người Pilates
Tác dụng tuyệt vời vừa giúp kéo căng cột sống, kéo dài kích thước cơ thể, đồng thời giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Tiếp đến duỗi thẳng hai chân lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn.
Bước 3: Có thể lần đầu tiên bạn khó có thể chạm được vào sàn nhưng nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
Bước 4: Bạn càng kéo căng, các đốt sống càng được kéo căng, giúp bạn cao hơn.
7. Bài tập tư thế trồng cây chuối
Đây là một trong những bài tập có độ khó cao đòi hỏi sự kiên trì, nếu áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống
Bước 2: Điều chỉnh độ rộng của tay, vai, chân rồi sau đó hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.
Bước 3: Đan 2 tay lại với nhau đặt sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.
Bước 4: Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên và giữ nguyên tư thế này trong khả năng của bạn.
8. Bài tập tư thế uốn ngược
Uốn ngược mà một trong những bài tập yoga giúp chiều cao được phát triển nhanh chóng. Bài tập này đòi hỏi người tập cần có độ dẻo dai và kỹ năng tốt nên nếu mới làm quen với bài tập này, bạn nên cẩn thận trong quá trình thực hiện.
Cách thực hiện bài yoga uốn ngược:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên thân người, hai lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 2: Hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng về phía trần và gập về phía sau, cố gắng chạm ngón chân càng gần sàn càng tốt.
9. Tư thế đứng trên vai
Khi thực hiện tư thế đứng trên vai, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần vai, đồng thời trọng lượng này cũng sẽ gây áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng.
Tư thế đứng trên vai
Cách thực hiện bài tập như sau
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể
Bước 2: Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
Bước 3: Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
Bước 4: Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập vận động thì giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn giúp chiều cao được phát triển tối đa. Hơn nữa, khi nằm ngủ đúng tư thế, không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn, điều này sẽ giúp xương và sụn không bị cản trở trong quá trình phát triển.
Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc khiến hàm lượng hormone tiết ra không đủ sẽ gây cản trở trong quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, nếu đi ngủ trễ, sẽ bỏ qua thời gian vàng để giải phòng được lượng hormone tăng trưởng lớn nhất.
Ở nhiều nước phát triển trên thế giới, việc cải thiện tầm vóc là vấn đề được ưu tiên hàng đầu. Ngay từ nhỏ, mọi người đã được tuyên truyền cần phải chủ động chăm sóc sức khỏe bằng chế độ dinh dưỡng và bổ sung các dưỡng chất khi cần thiết. Việc sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là các sản phẩm tăng chiều cao để sở hữu vóc dáng lý tưởng ở các quốc gia này là việc hết sức bình thường. Chúc các bạn tập luyện an toàn, tăng chiều cao hiệu quả.
