Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ Slim Body chưa? Nếu bạn không biết Slim Body đang là vóc dáng hot hit được nhiều chị em theo đuổi hiện nay. Vậy vóc dáng Slim Body là gì? Cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu Slim Body là gì nhé và cách tập luyện để đạt được vóc dáng Slim Body nhé!
1. Khái niệm Slim body là gì?
Slim Body hay còn gọi Slim Fit Body là một từ để chỉ vóc dáng thon gọn, săn chắc cùng vòng 1 và vòng 3 đầy đặn, đặc biệt vòng 2 nhỏ bé. Dáng Slim Body khác hẳn với dáng người đồng hồ cát hay vóc dáng quả lê, Slim Body chỉ dáng người gầy, mảnh khảnh, ít mỡ thừa tuy nhiên cơ thể không có quá nhiều cơ bắp.
Nhìn chung, quy chuẩn Slim Body là vóc dáng mảnh mai, săn chắc, phần trăm mỡ thừa trong cơ thể ít cũng như không chú trọng xây dựng cơ bắp. Sau khi đã biết được dáng Slim Body là gì, bạn có thắc mắc làm thế nào để 1 người nhiều mỡ trở thành vóc dáng Slim Body không? Hay 1 người có vóc dáng đồng hồ cát biến thành vóc dáng Slim Body. Lời giải đáp nằm ngay dưới đây, cùng theo dõi nhé!
2. Hướng dẫn 9+ phương pháp tập Slim Body hiệu quả nhất
Ở trên, bạn đã hiểu được Slim Body là vóc dáng tuy thanh mảnh nhưng vẫn khỏe khoắn, khi tập luyện Slim Body không nên quá chú trọng vào các bài tập tăng cơ mà tập trung vào phần bài tập giảm mỡ nhiều hơn, vậy phương pháp tập Slim Body như thế nào?
Dưới đây, blogthethao.edu.vn giới thiệu tới bạn 9+ bài tập Slim Body cho nữ tốt nhất hiện nay:
2.1. Sumo Squat
Sumo Squat là một bài tập hình thành dáng người Slim Body. Để tập Sumo Squat, bạn cần phải tập Squat đơn giản. Sau khi đã thành thạo, hãy chuyển sang Sumo Squat – 1 bài tập Slim Body cho nữ hiệu quả hơn.
Hướng dẫn tập Sumo Squat:
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng 2 chân rộng hơn vai, tay cầm tạ đơn đặt trước ngực.
- Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, 2 đầu gối mở rộng về hai phía mũi chân, lưng thẳng cho đến khi mông gần chạm sàn.
- Bước 3: Dùng lực chân và mông của bạn đẩy thân người vươn thẳng lên, sau đó khóa khớp gối đồng thời siết chặt mông và thở ra.
- Bước 4: Lặp lại động tác.
2.2. Plank
Một trong các bài tập các bài tập Slim Body cho nữ hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua là bài tập Plank. Plank là phương pháp tập Slim Body siết chặt cơ bụng, giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn.
Hướng dẫn tập Slim Body – Plank:
- Bước 1: Đặt người trong tư thế nằm sấp, sau đó duỗi thẳng tay và nâng cơ thể lên.
- Bước 2: Tay thẳng, mắt nhìn phía trước.
- Bước 3: Co chân thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ im tư thể càng lâu càng tốt.
- Bước 4: Co cơ bụng và thở đều chứ đừng hóp bụng rồi nín thở luôn nhé.
2.3. HIIT
Slim Body là từ miêu tả thân hình ít mỡ thừa. Bởi vậy trong lịch tập Slim Body, bạn nên chú trọng các bài tập HIIT đốt mỡ nhanh chóng, giải phóng chất béo trong cơ thể.
Các bài tập HIIT hình thành thân hình Slim Body bao gồm:
- HIIT Chạy bộ
- HIIT Chạy bộ nâng cao đùi
- HIIT Gập bụng
- HIIT Burpees
- HIIT Plank
2.4. Nhảy dây
Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, giảm mỡ bắp chân, đùi nhanh chóng. Đây là bài tập Slim Body được nhiều chị em áp dụng trong lịch tập Slim Body của mình.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách:
- Bước 1: Hai tay cầm hai đầu dây, chân khép chặt.
- Bước 2: Xoay cổ tay sao cho dây vòng qua đầu.
- Bước 3: Đến khi dây gần chạm đất, 2 chân nhảy qua dây.
2.5. Lunges
Các bài tập Slim Body tập trung giảm mỡ nhiều, do đó Lunges là bài tập được chuyên gia thể hình gợi ý nhiều nhất, bởi nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn tập Slim Body – Lunges:
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập.
- Bước 2: Bước chân phải sang bên cạnh, đồng thời nghiêng người sang phải, gập đầu gối chân phải và chân trái duỗi thẳng.
- Bước 3: Cánh tay trái chạm gần mũi giày chân phải.
- Bước 4: Đưa tư thế về vị trí chuẩn bị và thực hiện với bên chân còn lại.
2.6. Jumping Jacks
Jumping Jacks là bài tập nhảy giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Cách tập để có Slim Body nữ, các chuyên gia thể hình khuyến khích tập Jumping Jacks.
Hướng dẫn tập Slim Body – Jumping Jacks:
- Bước 1: Tay dang rộng sang ngang chân chụm.
- Bước 2: Bật nhảy và mở rộng chân và đưa 2 tay lên.
- Bước 3: Lặp lại 8 – 10 hoặc có thể nhiều hơn.
2.7. Push Up
Push Up đơn giản là bài tập chống đẩy nhẹ nhàng, không quá nhiều kỹ thuật. Bởi vậy, Push Up là một trong những phương pháp tập Slim Body đơn giản nhất.
Hướng dẫn tập Slim Body – Push Up:
- Bước 1: Hai tay đặt cố định trên sàn nhà, dưới 2 vai, dùng lực tay nâng người lên cao.
- Bước 2: Mũi chân chống xuống sàn để cố định phần thân dưới, hơi rộng hơn hông.
- Bước 3: Tiếp theo bạn hạ thấp thân người xuống, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước và tập trung vào một điểm.
- Bước 4: Giữ cơ bụng căng cứng và thở ra khi thực hiện đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần tùy theo thể trạng của mình.
2.8. Side Plank
Side Plank hay còn gọi là Plank nghiêng, tập trung siết cơ vùng bụng và cánh tay, đồng thời cũng giảm mỡ đùi hiệu quả. Vì vậy bài tập Slim Body cho nữ không thể thiếu Side Plank.
Hướng dẫn tập Slim Body – Side Plank:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngang, chống tay ngang người và nâng thân trên lên cao.
- Bước 2: Nâng chân ở bên trên lên cao hơn hông, bụng hóp lại và lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác.
- Bước 3: Từ từ hạ xuống và thực hiện liên tục 15 – 20 lần cho mỗi chân.
- Bước 4: Đổi sang bên kia và thực hiện nâng chân còn lại 15 – 20 lần.
2.9. Donkey Kicks
Donkey Kicks là phương pháp tập Slim Body tập trung tăng cường cơ bắp vùng mông, tạo vòng 3 tròn đầy, săn chắc.
Hướng dẫn tập Slim Body – Donkey Kicks:
- Bước 1: Dùng 2 tay chống lên thảm tập với khoảng cách tay rộng bằng vai và tạo thành góc 90 độ với thân người.
- Bước 2: Quỳ 2 đầu gối xuống sao cho đùi cùng bắp chân tạo thành góc 90 độ với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và trụ bằng mũi chân.
- Bước 3: Từ từ nâng chân phải lên tới khi đùi song song với mặt sàn sao cho đùi và cẳng chân vẫn vuông góc với nhau.
- Bước 4: Duy trì tư thế này 1 – 2 giây rồi từ từ hạ chân về nhưng không để chân chạm đất và tiếp tục đá chân lên như động tác vừa rồi.
- Bước 5: Đổi chân và thực hiện các thao tác tương tự như trên.
⇒ Mời bạn xem thêm: Cơ bụng 11 là gì ? 5 bài tập hình thành cơ bụng 11
3. Chế độ dinh dưỡng Slim Body
Bên cạnh cách tập Slim Body đúng chuẩn, nhiều bạn còn thắc mắc chế độ ăn Slim Body có quan trọng không? Tất nhiên chế độ dinh dưỡng cũng là 1 yếu tố quyết định vóc dáng của mỗi người. Nếu chỉ dành thời gian tập các bài tập Slim Body cho nữ mà không áp dụng chế độ dinh dưỡng, điều này sẽ khiến phương pháp Slim Body không hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng Slim Body không quá khắt khe tuy nhiên bạn nên chú trọng 5+ cách sau đây:
- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, chất béo xấu.
- Tăng cường bổ sung thực phẩm Protein như thịt, cá, Whey Protein,…
- Nạp nhiều chất xơ như thực phẩm xanh: rau, các loại hạt, trái cây giàu Vitamin.
- Tích cực uống nước detox vào buổi sáng và trước bữa ăn.
- Ngủ đủ giấc, đặc biệt ngủ ngon và sâu giấc.
Bạn nên áp dụng 9+ bài tập Slim Body cùng chế độ dinh dưỡng Slim Body để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé! Slim Body là cơ thể thon gọn, ít mỡ và mỡ. Như vậy, bạn không nên áp dụng các bữa ăn kiêng quá nghiêm khắc để giảm cân.
4. Lưu ý khi tập Slim Body
Ngoài những thông tin quan trọng như Slim Body là gì, phương pháp tập Slim Body và chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên lưu ý một số lưu ý để tạo dáng Slim Body đẹp hơn, chuẩn hơn.
Trước khi tập luyện 9+ phương pháp tập Slim Body mà blogthethao.edu.vn giới thiệu ở trên, bạn hãy lên lịch tập Slim Body tại nhà chi tiết nhé! Đối với lịch tập Slim Body, trước hết lịch tập chú trọng giảm mỡ nhiều hơn, thời gian tập ngắn từ 3-4 buổi tập/ tuần. Sau khi đã làm quen lịch tập Slim Body tại nhà này, bạn hãy kéo dài thời gian tập từ 5-6 buổi tập Slim Body mỗi tuần.
Cũng như vậy, các phương pháp tập Slim Body hãy nâng tạ nhẹ và tập ở cường độ thấp để làm quen, sau đó bạn nâng dần tạ nặng hơn và tập nhiều reps hơn để nâng cao cường độ tập luyện, tăng hiệu quả tạo dáng Slim Body của mình nhé!
Tổng quan, bài viết này blogthethao.edu.vn đã giải đáp Slim Body là gì và hướng dẫn tất tần tật cách tạo dáng Slim Body hiệu quả và nhanh nhất. Hy vọng, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu Slim Body là gì và các bài tập Slim Body. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
