Kundalini Yoga là gì? Đây là một trường phái yoga tập trung vào sức khỏe tinh thần với mục đích đánh thức trí tuệ và nguồn năng lượng từ bên trong mỗi người mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể dục tại nhà. Nghe có vẻ hơi khó hiểu nhưng bạn có biết Kundalini Yoga thực chất là gì và các tác dụng của nó đem đến cho sức khỏe con người là gì hay không? Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!
» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html
1. Kundalini Yoga là gì?
Kundalini (một từ trong tiếng Phạn) có ý nghĩa là vòng tròn hoặc con rắn. Vậy Kundalini Yoga là gì? Đây là một trường phái yoga cùng với tiêu chí tập trung vào tinh thần thay vì thể chất, đánh thức năng lượng tâm linh thông qua thiền định, niệm chú, điều tức và thực hành các tư thế Asana.
Việc thực hiện Kundalini Yoga hướng tới mục tiêu khai sáng trí tuệ của mỗi người, giúp chúng ta gia tăng khả năng sáng tạo, đưa bản thân thoát khỏi những tác động của các sự kiện trong quá khứ và tìm ra mục đích sống của mình.
Đây là trường phái Yoga kết hợp giữa Bhakti yoga (sự chân thành trong tụng niệm), Shakti yoga (sức mạnh, nguồn năng lượng) và Raja yoga (sự kiểm soát bản thân về thể chất và tinh thần). Thông qua việc tập luyện và rèn luyện ba yếu tố này, Kundalini yoga sẽ khơi dậy nguồn năng lượng hoặc sức mạnh đang ngủ yên sâu trong cơ thể thông qua 7 luân xa trên cơ thể.
» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html
2. Vai trò của Kundalini Yoga đối với cơ thể người
Trên thực tế, Kundalini Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người
2.1 Làm dịu tâm trí của bạn
Việc tập luyện Kundalini Yoga làm dịu đi những suy nghĩ khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi, bế tắc và bất an, để trái tim và tâm hồn có thể thăng hoa. Khi trái tim của chúng ta phù hợp với tâm hồn, mọi thứ đều trôi chảy và bình yên. Chúng ta có thể buông bỏ nỗi đau của quá khứ và nỗi sợ hãi của tương lai bằng cách có tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
Hơi thở và thần chú linh thiêng của Kundalini Yoga là điều tuyệt vời để làm dịu tâm trí của chúng ta, làm chậm hơi thở, dừng lại vào những suy nghĩ liên tục trong tâm trí và mang đến sự yên bình.
2.2 Mang đến cho bạn sự tự tin
Trong một buổi tập Yoga Kundalini, bạn có thể sẽ phải đối mặt với những hạn chế do bản thân áp đặt. Nhưng bạn có thể làm tan biến chúng một cách kỳ diệu với việc luyện tập các bài tập Yoga Kundalini, giúp cho thử thách trong cuộc sống dường trở nên dễ dàng hơn.
Sự tự tin mà bạn có được từ Kundalini Yoga xuất phát từ sâu bên trong, không phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài. Đó là sự tự tin đến từ việc có trải nghiệm đích thực về kết nối với tình yêu sâu sắc hơn nhiều so với ý thức giới hạn của bản thân. Khi chúng ta thực sự cảm thấy xứng đáng với hạnh phúc và thành công, chúng ta có thể bộc lộ những giấc mơ sâu sắc nhất.
2.3 Kết nối chúng ta với sự thiêng liêng
Chúng ta làm việc bằng cơ thể, tâm trí và linh hồn của chúng ta theo cách tích hợp sự đồng nhất với vũ trụ. Điều này cho phép chúng ta cảm thấy kết nối đến các cảnh giới cao hơn, và nhắc chúng ta tin tưởng chính mình và nhận ra rằng bản chất thuần khiết của chúng ta là một với tinh thần, buông bỏ chấp niệm.
Chúng ta học được vẻ đẹp của sự cho đi bằng cách im lặng, bỏ qua những cuộc trò chuyện liên tục trong tâm trí. Khi chúng ta giải phóng bản thân khỏi sự mong đợi của người khác, chúng ta bắt đầu thu hút tình yêu vào cuộc sống của mình bằng cách trao đi tình yêu.
2.4 Giúp xây dựng sức mạnh và khả năng phục hồi
Sức mạnh thực sự của chúng ta đến từ năng lượng cốt lõi, chứ không phải từ cơ bắp. Nếu dự trữ năng lượng của chúng ta thấp, chúng ta cảm thấy yếu đuối về thể xác và tinh thần và khả năng kiên trì vượt qua các thử thách của cuộc sống giảm dần.
Với việc luyện tập thường xuyên, Kundalini Yoga giúp chúng ta phát triển cốt lõi sâu sắc, cung cấp các sức mạnh, năng lượng cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cuộc sống.
Cuộc sống sẽ luôn phản chiếu những thách thức được tìm thấy trong trường năng lượng bên trong của chúng ta. Bằng cách làm việc thông qua và giải phóng sự tắc nghẽn năng lượng bên trong, một sự giải phóng tương ứng trong cuộc sống, suy nghĩ và tinh thần của chúng ta cũng xảy ra.
Sự song hành giữa vi mô và vĩ mô này là sức mạnh bí mật mà Kundalini Yoga cho phép tạo ra cuộc sống mà chúng ta mong muốn. Khi chúng ta được thanh lọc, chữa lành vết thương và rung động theo tần số của tình yêu, chúng ta thu hút nhiều tình yêu hơn.
=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: https://wheyshop.vn/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html
3. Các động tác cơ bản của Kundalini Yoga
Các động tác cơ bản của Kundalini Yoga rất đơn giản, chỉ yêu cầu sự tập trung, hít thở nhịp nhàng và thực hiện các thao tác linh hoạt, chậm rãi, và tập luyện trong một không gian yên tĩnh, rộng rãi và thoáng đãng.
Dưới đây là một số động tác cơ bản của Kundalini Yoga mà bạn có thể áp dụng cho mình tại nhà.
3.1 Tư thế hoa sen (Lotus Pose)
Tư thế hoa sen là một tư thế cơ bản thường được khởi đầu trong bất kỳ lớp học Yoga nào, nó giúp tâm trí bình tĩnh và tập trung vào hơi thở.
Hướng dẫn tập tư thế hoa sen như sau:
- Bạn ngồi chéo chân lên thảm tập Yoga, sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Tư thế này mọi người hay gọi là tư thế kiết già trong bộ môn thiền.
- Giữ lưng thẳng, đầu, cổ thẳng và mắt hướng về phía trước.
- 2 tay đặt lên 2 bên đầu gối. Ngón tay phải chạm vào ngón tay cái.
- Mắt bạn nhắm lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở.
Với tư thế hoa sen này, cơ thể của bạn sẽ cải thiện được hệ tiêu hóa rất hiệu quả và đồng thời giúp giảm căng cơ, kiểm soát huyết áp, thư giãn tâm trí. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm đau, giảm khó chịu cho phụ nữ đang mang thai, phụ nữ sau sinh và phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
3.2 Tư thế cái cây (Tree Pose)
Đây là một bài tập Yoga khá cơ bản, nhưng đối với người mới tập thì sẽ hơi khó khăn một chút. Để thực hiện được động tác thiền với tư thế 1 chân, bạn cần tập trung hết sức và cố giữ thăng bằng cơ thể.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cây này như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay dang sang 2 bên.
- Sau đó, uốn cong 1 chân với đầu gối hướng sang một bên, rồi đặt lòng bàn chân lên đùi đối diện. Lúc này 2 tay của bạn có thể đặt trước ngực hoặc giơ 2 tay lên cao, để 2 lòng bàn tay áp vào nhau.
- Giữ tư thế này thăng bằng tốt nhất cho đến khi mỏi thì dừng lại. Chú ý tập hít vào thở ra sao cho đúng.
Tác dụng của bài tập này là giúp làm săn chắc đùi, mắt cá chân và cột sống, đồng thời tạo sự linh hoạt cho vùng háng, đùi bên trong, ngực và vai, cải thiện kỹ thuật giữ thăng bằng, giúp giảm đau thần kinh tọa…
3.3 Tư thế Cat-Cow Pose
Tư thế này là sự kết hợp giữa 2 động tác Cat Pose và Cow Pose. Sở dĩ kết hợp 2 động tác cùng nhau vì kết thúc của động tác này là mở đầu của động tác kia, chúng tạo nên một động tác hoàn chỉnh với các thao tác nhịp nhàng.
Cách thực hiện tư thế Cat-Cow Pose chuẩn như sau:
- Bạn quỳ trên thảm tập bằng cẳng chân và 2 tay.
- Khi hít vào, bạn làm tư thế con bò, nhấc đầu và ngực về phía trần nhà, để bụng thả lỏng xuống.
- Khi thở ra, bạn làm tư thế như một con mèo, duỗi lưng lên và hướng cằm về phía ngực.
3.4 Tư thế bất động (Corpse Pose)
Lợi ích của tư thế này là làm dịu não, giúp giảm căng thẳng, trầm cảm nhẹ và giúp thư giãn cơ thể, giảm đau đầu, mệt mỏi, giúp hạ huyết áp. Đây là một trong những động tác cơ bản của loại hình Yoga tự nhiên, tư thế này thường được áp dụng giữa các phiên tập luyện hoặc sau khi hoàn thành một chuỗi các động tác.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bất động như sau:
- Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi sang 2 bên tự nhiên nhất, đôi chân duỗi thẳng và 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông.
- Thả lỏng người để toàn bộ cơ thể được thư giãn và học cách hít thở sâu.
3.5 Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tác dụng của tư thế rắn hổ mang này là massage lưng, làm săn chắc cơ bắp cánh tay và làm giảm đau lưng. Với bài tập rắn hổ mang, cột sống của bạn trở nên khỏe hơn, cải thiện được phổi, vai, bụng và đồng thời kích thích các cơ quan bụng, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, làm dịu các cơn đau thần kinh tọa, điều trị hen suyễn…
Cách thực hiện bài tập tư thế rắn hổ mang này như sau:
- Bạn nằm sấp lên thảm tập Yoga, để bàn chân duỗi thẳng hướng về phía sau, chống tay và nâng phần phía trên lên.
- Sử dụng lực chống đỡ của 2 cánh tay để nâng phần thân trên lên, tạo thành hình vòm và nâng đầu lên trần nhà.
- Thực hiện cách hít thở sao cho đúng cách.
=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html
4. Một số điều cần chú ý khi tập tư thế Kundalini yoga
4.1 Cách thở trong Kundalini Yoga chuẩn nhất
Kundalini Yoga là “Yoga nhận thức” và để tập luyện các bài tập đạt hiệu quả cao thì bạn cần biết nắm rõ các kỹ thuật thở khi tập Kundalini Yoga.
- Trong loại hình Kundalini Yoga, kỹ thuật thở đơn giản là thở mũi xen kẽ (lỗ mũi trái, lỗ mũi phải) và đây là kỹ thuật thở thường được sử dụng nhất.
- Trong trường hợp bạn bị ngạt mũi, thì cách thở ra bằng lỗ mũi cực đơn giản. Với cách thở này, bạn sẽ làm sạch được mũi, giúp thông khí và làm sạch phổi rất hiệu quả, đồng thời giúp đánh thức năng lượng Kundalini tốt nhất.
4.2 Những ai nên tập Kundalini yoga?
Như đã nêu phía trên, loại hình này không thích hợp cho những người tập yoga ưa thích sự năng động và hoạt động thể chất. Nhưng nếu như bạn muốn một cái gì đó mới mẻ, hay đơn giản chỉ cần rèn luyện tính kiên trì, sự tịnh tâm, nâng cao ý thức thì bạn cứ thử xem sao.
Người phù hợp với Kundalini yoga:
- Những người mới tập Yoga.
- Những người muốn rèn luyện tính kiên trì, sự kỷ luật cao
- Hướng đến một tinh thần khỏe mạnh và bình yên trong tâm hồn.
- những người cao niên.
Người không phù hợp với Kundalini yoga:
- Nếu bạn thích những loại hình mạnh mẽ và năng động.
» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: https://wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html
Như vậy, với bài viết trên cùng blogthethao.edu.vn thì chắc hẳn các bạn đã hiểu thêm về Kundalini Yoga là gì rồi đúng không nào? Loại hình Yoga thiên về nhận thức này đem lại rất nhiều tác dụng đối với mọi người cả về sức khỏe thể xác lẫn tinh thần. Chính vì vậy, các bạn nên trải nghiệm loại hình Kundalini Yoga này để cảm nhận sự thay đổi tích cực ở bản thân bạn nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
