Có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc nhanh chóng nhưng không phải cách nào cũng an toàn. Vậy làm cách nào để giảm cân cấp tốc nhanh chóng hiệu quả vẫn đảm bảo sức khoẻ? Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ giới thiệu đến các bạn cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả bằng cách ăn kiêng nhé!
1. Giảm cân cấp tốc an toàn là gì?
Vì tâm lý phụ nữ đa phần muốn có thân hình thon gọn nên chị em thường tìm đến những cách giảm cân cấp tốc nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có những cách giảm cân nhanh chóng thông qua việc nhịn ăn
Để giảm cân cấp tốc hiệu quả, trước tiên bạn cần đặt mục tiêu dinh dưỡng cho mình. Ví dụ như bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong bao lâu, ăn những thực phẩm gì,… Bạn sẽ có động lực và quyết tâm rất lớn để theo một chế độ ăn kiêng giảm cân nếu như có mục tiêu và phương hướng rõ ràng.
Giảm cân nhanh có nghĩa là sử dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau để tìm ra cách giảm cân nhanh nhất có thể. Thời gian được coi là giảm cân nhanh là từ 7-14 ngày để đạt được số cân nặng như mong muốn.
Tiếp theo, bạn cần lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp như phương pháp giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau quả, chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn Eat Clean,…. Tuy nhiên, một số bạn không chịu được việc phải ăn hoa quả một lúc đã chọn phương pháp dùng nhiều rau và hoa quả, hoặc chế độ ăn hạn chế tinh bột,… Tùy vào mức độ cân nặng và thời gian mà bạn muốn giảm cân mà chúng ta đều có phương pháp giảm cân nhanh phù hợp nhất.
2. Những lưu ý khi áp dụng cách ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
2.1. Chỉ nên áp dụng thực đơn trong 1 tuần
Với phương pháp ăn kiêng giảm cân cấp tốc này, bạn chỉ cần sử dụng trong 1 tuần. Sử dụng lâu dài dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, canxi,… khiến cơ thể suy nhược. Chính vì thế nên, bạn chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm béo trong 7 ngày là có thể kiểm soát được cân nặng của chính mình.
Sau đó bạn cần bắt đầu lại chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc và tập luyện phù hợp để duy trì cân nặng. Tập thể dục giúp cơ thể đổ mồ hôi, đào thải độc tố và tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng và bền vững.
2.2. Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân. Bắt đầu ngày mới bằng cách uống 1 ly nước khi thức dậy để thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Uống nước giúp cơ thể phân hủy mỡ tích tụ, đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giải phóng calo ra khỏi cơ thể. Do đó, bất kỳ cách giảm cân nào cũng phải uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
2.3. Tìm hiểu kĩ chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc
Trước khi thực hiện, bạn cần tìm hiểu kỹ về chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần để xem có phù hợp với mình không. Phương pháp giảm cân này không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường và trẻ em.
Bên cạnh đó, nếu trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, bạn thấy cơ thể quá mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt thì nên dừng lại và quay lại chế độ ăn uống bình thường để đảm bảo sức khỏe.
2.4. Lựa chọn phương pháp ăn kiêng phù hợp
Sai lầm của nhiều người là cho rằng tất cả các phương pháp ăn kiêng đều có tác dụng với tất cả mọi người. Đó là một sai lầm nghiêm trọng vì mỗi người có một loại cơ thể, tuổi tác, sức khỏe và lối sống khác nhau. Điều này giải thích tại sao cùng một kiểu ăn kiêng giảm cân, nhưng người này cho kết quả như mong đợi còn người kia không những không giảm được cân mà đôi khi còn tăng cân.
Do đó cần phải lựa chọn phương pháp ăn kiêng phù hợp một cách khôn ngoan để trọng lượng. Nếu bạn có ý định ăn kiêng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, và họ sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp ăn kiêng phù hợp với cơ thể.
Trước khi sử dụng phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày, hãy giảm khẩu phần ăn dần dần để cơ thể thích nghi trước. Sau đó, chỉ nên áp dụng 1 phương pháp ăn kiêng giảm cân. Khi bạn tuân theo nhiều chế độ ăn kiêng cùng một lúc để giảm cân thì tình trạng khó tiêu sẽ xảy ra, cơ thể cũng không kịp thích nghi với chế độ ăn kiêng. Không giảm được cân mà còn tăng cân, cơ thể cạn kiệt chất dinh dưỡng và năng lượng gây ra nhiều bệnh lý rất nguy hiểm.
3. Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
3.1. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày đầu
Cách giảm cân ngày đầu tiên là bạn nên cắt giảm các bữa ăn chính và thay vào đó là ăn các loại trái cây như: dưa hấu, dâu tây, dưa gang, táo xanh, bưởi… Trái cây chứa nhiều nước và cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ, đồng thời rất ít calo.
Dù chỉ uống nước lọc và ăn hoa quả nhưng bạn cũng sẽ cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày đầu tiên sử dụng thực đơn. Bạn cũng có thể ăn nhiều loại trái cây nhưng tránh chuối chín vì chuối chín chứa nhiều đường không tốt cho quá trình giảm cân.
Nước cũng bù lại lượng mồ hôi bị mất đi và giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, nước còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít đi. Do đó, bạn nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
3.2. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong thứ hai
Ở ngày thứ 2 này, chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ ăn rau và uống nước lọc. Bạn có thể ép cân bằng cách thay đổi phương pháp chế biến món ăn trong 1 tuần từ các loại rau yêu thích của bạn trừ khoai tây vì nó ít tinh bột và dễ gây tăng cân.
Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng chất béo trong các món chiên, rán nhiều dầu mỡ sẽ giúp tăng lượng mỡ thừa, gây nên tình trạng mất kiểm soát về cân nặng. Vì vậy, khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần chỉ nên ăn đồ luộc, hấp hoặc hạn chế ăn. Hãy cung cấp cho cơ thể 8 đến 12 ly nước lọc để bổ sung nước, đồng thời cũng đẩy nhanh quá trình giảm béo.
3.3. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong thứ ba
Để giảm cân nhanh trong một tuần, hãy kết hợp ăn nhiều trái cây và rau xanh vào ngày thứ 3. Sự kết hợp của những thực phẩm này sẽ giúp bữa ăn của bạn bớt đơn điệu hơn với bất kỳ loại rau, củ, quả nào có tác dụng giảm cân, chỉ cần lưu ý không ăn chuối và khoai tây, vì chuối có nhiều đường và khoai tây nhiều tinh bột nên không tốt cho quá trình giảm cân. Bạn cũng nên uống đủ nước lọc để tăng cường và cân bằng sức khỏe cho cơ thể.
3.4. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong thứ tư
Đó là ngày thứ tư của thực đơn giảm cân kéo dài 7 ngày, và hôm nay bạn có thể sử dụng chuối và sữa để giảm cân. Bạn chia ra cả ngày để ăn 8 quả chuối và 4 cốc sữa không đường.
Nếu bạn khát, hãy uống nước và nhớ uống đủ 8-10 cốc nước trong ngày. Chuối có chứa đường nên thường tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng
3.5. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong thứ năm
Sau 4 ngày áp dụng thực đơn giảm béo, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó chịu và có cảm giác muốn ăn cơm. Trong 4 ngày qua, chúng ta đã phải không ăn tinh bột và các chất gây béo khác, thì hôm nay bạn đã có thể ăn cơm. Nhưng cũng chỉ nên ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và chia cà chua cho các bữa ăn khác.
Vì để đảm bảo quá trình giảm cân đạt mức cân nặng như mong muốn, chúng ta phải tuân theo chế độ ăn kiêng khó khăn này. Với cà chua, bạn chỉ được ăn từ 5 đến 6 quả mỗi ngày, vì cà chua có chứa chất dễ gây đau bụng, khó tiêu nếu ăn nhiều hơn bình thường. Bạn nên uống nhiều nước hơn mọi ngày, từ 10 – 12 ly nước. Nếu bạn vẫn thực hiện theo phương pháp giảm cân cấp tốc này thì chắc chắn bạn sẽ giảm được đến 10 cân trong 5 ngày rồi.
3.6. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong thứ sáu
Hôm nay là ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần và bạn có thể ăn rau và cơm. Bạn có thể hấp, nấu, chế biến bất cứ thứ gì bạn muốn với gạo. Nhưng nên ăn một bát cơm cho bữa trưa hoặc rau nên ăn sống, luộc, hấp và không hạn chế lượng rau tiêu thụ trong ngày hôm đó. Bạn có thể thay thế gạo thường bằng gạo lứt để thực hiện chế độ ăn kiêng, vì gạo lứt có ít tinh bột hơn nhưng cũng giàu dinh dưỡng như gạo trắng. Chúng ta- vẫn cần uống từ 8 đến 12 ly để cung cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động bình thường sau một ngày vật lộn với thực đơn giảm cân cấp tốc.
3.7. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong thứ bảy
Chế độ ăn của bạn trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày này kết hợp cơm, rau và trái cây và chỉ dùng 1 bát gạo lứt vào bữa trưa. Khi đói hãy ăn trái cây và rau xanh, lượng thức ăn này được phân bổ đều trong ngày để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Bạn nên ăn sống, luộc hoặc hấp, và không nên ăn quá nhiều dầu mỡ.
Trong ngày này, bạn cũng có thể làm nước ép từ rau củ hoặc trái cây, chỉ cần lưu ý là đừng quá lạm dụng nước ép và không sử dụng thêm đường. Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể từ 10 đến 12 ly. Lúc này bạn sẽ có cảm giác trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể, so với ngày đầu tiên ăn kiêng.
» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html
Bài viết trên đây blogthethao.edu.vn đã giới thiệu cho các bạn cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày bằng chế độ ăn kiêng giảm cân. Trên thực tế, ai cũng muốn có một thân hình đẹp, nhưng hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng một cách khôn ngoan để giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm có thân hình đáng mơ ước. blogthethao.edu.vn chúc bạn thành công!
