Được khai phá từ năm 2005 tại Ấn Độ, đến nay Yoga cười đã ngày càng trở nên phổ biến hơn, thu hút sự quan tâm của nhiều người hơn, bởi những tác động tích cực của nó đến sức khỏe của người tập. Vậy Yoga cười là gì? Lợi ích mà bộ môn này đem lại như thế nào? Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!
» Tham khảo 7 tư thế tập Yoga Ấn Độ cơ bản dành cho người mới tại: https://wheyshop.vn/top-7-bai-tap-yoga-an-do-cho-nguoi-moi.html
1. Yoga cười là gì?
Yoga cười (Hasyayoga) là một khái niệm mới trong các bài tập liên kết giữa tinh thần và thể xác, là loại hình yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ do ông Madan Kataria, bác sĩ y khoa ở thành phố Mumbai, Ấn Độ, sáng lập từ năm 1995. Hiện nay, có hơn 8000 câu lạc bộ yoga cười có mặt trên 70 quốc gia gồm Ấn Độ, Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản…
Ở Việt Nam, loại hình Yoga này dù chỉ mới du nhập vào khoảng năm 2007 nhưng đã nhanh chóng trở thành một “hot trend” trong cộng đồng những người yêu Yoga.
Yoga cười đem đến sự kết nối về tinh thần và thể xác. Tuy nhiên, nếu các loại Yoga truyền thống chú trọng việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể thì Yoga cười lại chú trọng vào việc giải tỏa căng thẳng. Nó bao gồm những bài tập mô phỏng nụ cười kết hợp với kỹ thuật thở nhịp nhàng, giúp cơ thể làm quen với việc có thể cười một cách thoải mái mà không cần dựa vào những trò đùa hay những câu chuyện tiếu lâm.
» Tham khảo hướng dẫn trồng chuối Yoga dành cho người mới tập tại: https://wheyshop.vn/huong-dan-cach-tap-dung-tu-the-trong-chuoi-yoga.html
2. Những lợi ích của Yoga cười mang lại
Luyện tập Yoga cười thường xuyên được xem là liều thuốc thần kỳ để đẩy lùi bệnh tật:
2.1. Lợi ích của Yoga cười cho sức khỏe
Yoga cười không chỉ mang lại lợi ích cho người khỏe mạnh mà nó còn giúp những người đang bị bệnh nhanh hồi phục. Các chuyên gia đã khẳng định tập Yoga cười thường xuyên, bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh.
Bởi loại hình Yoga này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu và thư giãn các cơ. Đặc biệt, đây còn là phương thuốc thần kỳ để giải độc cơ thể thể, điều hòa huyết áp và điều trị các bệnh như dị ứng, hen suyễn, viêm khớp và ung thư.
2.2. Lợi ích của Yoga cười cho cuộc sống cá nhân
Tâm trạng quyết định chất lượng cuộc sống. Lợi ích của Yoga cười có khả năng thay đổi tâm trạng của bạn chỉ trong vòng vài phút bởi loại hình Yoga này sẽ giúp não giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc.
Nếu tâm trạng tốt, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và vui vẻ suốt cả ngày. Đặc biệt, Yoga cười còn giúp phát triển óc hài hước, mỗi ngày bạn sẽ cười nhiều hơn và luôn có một cái nhìn tích cực, lạc quan về cuộc sống. Yoga cười là bộ môn thể dục duy nhất có thể giúp giảm căng thẳng về thể chất, tinh thần, đồng thời mang lại sự cân bằng cảm xúc.
2.3. Lợi ích của Yoga cười cho công việc
Yoga cười là loại hình tập luyện phù hợp nhất với dân công sở vì bài tập này vừa ít tốn thời gian, tiền bạc vừa giúp giảm căng thẳng hiệu quả ở văn phòng.
Khoa học đã chứng minh não cần oxy nhiều hơn 25% so với các cơ quan khác để hoạt động tối ưu. Yoga cười sẽ giúp tăng lượng oxy lên não để bạn luôn thấy tràn đầy năng lượng, từ đó có thể làm việc nhiều hơn mà không thấy mệt mỏi.
Đối với những người làm nghề tiếp thị và bán hàng, Yoga cười còn giúp tăng cường sự tự tin và kỹ năng giao tiếp. Ngoài ra, tập Yoga cười thường xuyên còn giúp bạn sáng tạo hơn trong công việc kinh doanh của mình.
2.4. Lợi ích của Yoga cười với đời sống xã hội
Chất lượng và sự hài lòng cuộc sống không phụ thuộc vào tiền bạc, sức mạnh, địa vị và thành công mà nó phụ thuộc vào bạn bè và các mối quan hệ với những người xung quanh. Tiếng cười là một công cụ mạnh mẽ để kết nối mọi người một cách dễ dàng.
Tham gia các lớp học Yoga cười sẽ đem đến cho bạn một mạng lưới mối quan hệ phong phú với những người thật sự quan tâm đến nhau. Điều này mang lại cảm giác an toàn về cảm xúc, chống lại căng thẳng và trầm cảm.
2.5. Giúp bạn đối mặt với thử thách
Nếu bạn thấu hiểu Yoga cười và đặc điểm của nó, bạn có thể học cách xử lý mọi tình huống một cách hiệu quả mà không mất bình tĩnh khi gặp các vấn đề khó khăn. Không những vậy, nó còn giúp bạn luôn có một thái độ tích cực để có thể đối phó với các tình huống tiêu cực.
» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html
3. Cách tự tập Yoga cười tại nhà đơn giản nhất
Nếu là một người bận rộn thì việc dành thời gian để tham gia một lớp Yoga cố định là rất khó. Do đó, tập luyện Yoga cười ngay tại nhà là phương pháp tối ưu nhất hiện nay.
Đây là các bước cơ bản tập Yoga cười mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Bước 1: Vỗ tay để làm nóng cơ thể
Hầu hết mọi bài tập Hasyayoga đều bắt đầu bằng việc vỗ tay. Điều này như một cách tự bấm huyệt ở tay và tăng thêm tinh thần cho các bài tập tiếp theo.
- Khi vỗ tay, bạn phải tập theo các nhịp như 1-2, 1-2-3 và kết hợp đưa tay lên xuống hoặc trái – phải.
- Kết hợp cùng với đó là hít thở sâu từ bụng; miệng hô theo nhịp vỗ tay ha-ha, ho-ho,…
Bước 2: Luyện tập hít thở sâu mỗi khi cười
Hít thở sâu là bài tập rất quan trọng khi tập yoga cười.
- Bạn cần đặt tay lên cơ hoành ở ngay dưới xương sườn rồi tập trung vào việc hít thở sâu bằng mũi, đồng thời mở rộng cơ hoành.
- Khi tập, bạn hãy tự nhẩm nhịp: 1-2-3-4 hít vào; 4-3-2-1 thở ra.
- Mỗi lần như thế kết hợp với 1-2 nhịp tràng cười phát ra từ bụng khi kết thúc nhịp thở.
- Bài tập cần lặp đi lặp lại nhiều lần.
Bước 3: Tham gia các bài tập vui đùa
Các bài tập vui vẻ giúp tinh thần được thả lỏng hơn, các tràng cười của bạn cũng sẽ giòn giã và tươi vui, tự nhiên hơn. Bởi mục tiêu của bài tập này là giúp bạn có được nụ cười thoải mái, tự nhiên nhất nên nó rất quan trọng.
Bước 4: Học cách cười với Hasyayoga
Bài tập cười có tác dụng mang lại nguồn năng lượng tích cực hơn từ những cảm xúc và tình huống nhất định. Với bài tập này bạn sẽ học cách sinh ra nụ cười, tìm kiếm niềm vui khi đối mặt với những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể nhớ lại các tình huống xấu hổ của bạn thân rồi tự kể lại câu chuyện một cách vô tư và kết hợp vỗ tay. Khi bạn cười càng lớn thì tiếng vỗ tay cũng càng lớn theo.
Cuối cùng là học cách tha thứ – xin lỗi. Khi nghĩ đến một điều mình từng có lỗi hoặc cần tha thứ thì bạn hãy nói “tôi xin lỗi” hay “tôi tha thứ cho bạn” rồi cười thật sảng khoái.
=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html
Yoga cười được coi như một liều thuốc bổ đối với sức khỏe của con người cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy đây chỉ là một bài tập đơn giản mà bạn có thể tự tập ở bất kỳ đâu, thì bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ để có thể tập luyện một cách đúng đắn mà đem lại hiệu quả tốt nhất cho bản thân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
