Hiện nay thừa cân là một vấn đề với rất nhiều người, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống khiến và sức khoẻ. Nếu bạn đang băn khoăn cách giảm cân bằng chuối và sữa chua có hiệu quả không thì bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm lời giải đáp về giảm cân bằng chuối và sữa chua ngay nhé!
1. Giảm cân bằng chuối và sữa chua là gì?
Giảm cân bằng chuối và sữa chua là việc thắt chặt chế độ ăn của bạn mà thành phần trong các bữa ăn của bạn sẽ là chuối và sữa chua. Nhưng có nhiều bạn thắc mắc: giảm cân bằng chuối và sữa chua có hiệu quả không, loại chuối nào để giảm cân, ăn chuối tiêu hay chuối tây để giảm cân, sữa chua loại nào tốt…
Bài viết dưới đây, blogthethao.edu.vn sẽ chỉ ra giúp các bạn mọi vấn đề thắc mắc về việc giảm cân bằng chuối và sữa chua có thực sự hiệu quả, ăn loại nào, ăn như thế nào và ra sao là đúng và hiệu quả nhất.
2. Giảm cân bằng chuối và sữa chua có hiệu quả không?
Chuối là thực phẩm giàu carbohydrate rất tốt cho hệ tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp.
Trên thực tế, nhiều người đã áp dụng chế độ ăn này cùng với 1 chế độ tập luyện tốt và thành quả đã đến với họ khá rõ ràng. Bởi chuối giàu carbohydrate nhưng cũng cung cấp hàm lượng lớn chất xơ hoà tan hỗ trợ tiêu hoá, đốt cháy calories hiệu quả nên hãy lựa chọn khẩu phần ăn vừa đủ để giảm cân hiệu quả.
Thường thì loại chuối nào cũng được nhưng blogthethao.edu.vn khuyên các bạn nên chọn chuối tiêu (hay chuối ta) bởi trong chuối tiêu có hàm lượng chất xơ hoà tan cao giúp giảm cân tốt hơn, đồng thời nhiều kali hơn, giúp cơ bắp phục hồi và tái tạo nhanh hơn.
Sữa chua là thực phẩm đã được lên men, sữa chua nói chung chứa không quá nhiều calo, đặc biệt sữa chua nguyên chất ít đường hoặc không đường. Trong sữa chua chứa khá nhiều Prebiotic là tổng hợp dạng các vị khuẩn tốt có trong ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ khả năng hấp thu và trao đổi chất. Trong chế độ ăn giảm cân với chuối và sữa chua, blogthethao.edu.vn khuyên bạn nên sử dụng loại sữa chua không đường để đạt hiệu quả cao nhất.
3. Cách chế biến chuối và sữa chua
Chuối và sữa chua rất dễ để sơ chế, tạo nên các món cực ngon và vô cùng đơn giản, giàu dinh dưỡng với cách giảm cân bằng chuối và sữa chua.
3.1. Bánh chuối
Bánh chuối là món ăn đơn giản, dễ thực hiện dành cho những bạn ăn kiêng. Bạn thái mỏng quả chuối sau đó chiên lên với dầu oliu và thưởng thức cùng 1 ly sữa chua.
Lưu ý: không sử dụng các loại dầu ăn thực vật, động vật để chiên rán thay cho dầu Oliu. Ngoài dầu Oliu, bạn cũng có thể sử dụng dầu PAM 0 calories để chiên rán bánh chuối.
3.2. Sinh tố chuối
Sinh tố chuối là món ăn phụ đơn giản, đảm bảo dinh dưỡng và dễ dàng lựa chọn thực phẩm healthy tốt cho sức khoẻ. Nguyên liệu cần là 2-3 quả chuối xay cùng với 1-2 ly sữa chua không đường, bạn có thể thêm 1 số loại hoa quả bạn thích như dâu tây, việt quất,.. xay đều lên, đổ ra cốc là bạn đã có 1 ly sinh tố chuối để giảm cân hiệu quả.
3.3. Sinh tố Whey chuối
Nguyên liệu là 1 muỗng Whey Protein, 2 quả chuối, 1 ly sữa chua và 300ml sữa tươi không đường hoặc nước lọc say đều. Trong 1 muỗng Whey Protein có khoảng 25g protein nhưng lượng calo rất thấp cực kì hiệu quả cho việc giảm cân của bạn.
Việc sử dụng chuối và sữa chua sẽ giúp bạn nhanh no hơn, tránh thèm ăn vặt nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và lượng calo thấp để giảm cân hiệu quả.
⇒ Mời bạn tham khảo: 10+ Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả
4. Thời điểm ăn chuối và sữa chua để giảm cân hiệu quả
Hãy chắc chắn rằng mình đã có 1 chế độ ăn hợp lý với đầy đủ các dưỡng chất và đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn calo bạn tiêu thụ. Chuối và sữa chua có thể sử dụng và bữa phụ hoặc cả bữa chính, chuối và sữa chua cũng có thể sử dụng làm bữa ăn pre meal trước mỗi buổi tập. Đây là 2 thời điểm tốt nhất để ăn chuối và sữa chua giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả nhất.
Lưu ý: Trong chuối có khá nhiều axit, tuyệt đối không nên dùng khi bụng đói.
Trên đây là những chia sẻ của blogthethao.edu.vn dành cho bạn đọc tham khảo về cách giảm cân bằng chuối và sữa chua hiệu quả, đơn giản và dễ dàng áp dụng. Mong rằng qua bài viết này, bạn đã có thêm lựa chọn giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khoẻ với chuối và sữa chua. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. blogthethao.edu.vn chúc các bạn giảm cân thành công!
