Các câu hỏi về thực phẩm bổ sung khi tập gym luôn được đặt ra. Không khó để giải đáp bởi cách sử dụng các chất dinh dưỡng sao cho phù hợp và đúng cách. Bổ sung các chất dinh dưỡng để bảo vệ cơ bắp luôn săn chắc và thân hình hoàn hảo. Lựa chọn và sử dụng thực phẩm điều độ, mức lượng dinh dưỡng hàng ngày phải được chia đều.
Cung cấp năng lượng từ thực phẩm bổ sung khi tập gym
Khi bạn tập gym với cường độ cao, cơ thể bạn sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể của bạn mất nhiều chất glycogen, nó sẽ làm suy giảm các tế bào, chủ yếu nằm trong mô cơ xương và gan. Nghiên cứu về sử dụng chất glycogen và sự cạn kiệt đã chỉ ra rằng có tới 40% chất glycogen của bạn có thể bị cạn kiệt trong thời gian tập luyện căng thẳng.
Thực phẩm bổ sung khi tập gym
Bây giờ bạn đã biết rằng làm thế nào glycogen-cạn bạn có thể ảnh hưởng đến mô cơ của bạn. Chúng ta hãy nói về cách tốt nhất để bổ sung glycogen được sử dụng trong quá trình tập thể hình. Để bổ sung nguồn glycogen của bạn, bạn nên tiêu thụ nhanh chất carbic glycemic ngay sau khi tập luyện.
Loại thực phẩm bổ sung khi tập gym mà bạn nên dùng là Karbolyn. Bởi vì Karbolyn và dextrose là những carbohydrate đơn giản, cơ thể bạn không phải mất nhiều thời gian để phá vỡ chúng trước khi hấp thụ chúng. Cho phép bạn bổ sung nhanh chóng các chất glycogen cơ và insulin tăng đột ngột.
Bảo vệ mô cơ bắp của bạn
Khi bạn luyện tập thể hình mạnh sẽ sinh ra microtraumas. Những microtraumas là những gì gây ra các cơ bắp cảm thấy đau sau quá trình tập luyện. Đó là khi cơ thể bạn bảo vệ những microtraumas mà bạn gặp tăng kích thước cơ và sức mạnh. Có nhiều cách bạn có thể giúp giảm bớt sự cố này ngay sau khi tập luyện để bắt đầu sự hồi phục.
Thực phẩm bổ sung khi tập gym quan trọng nhất là một lượng chất whey protein. Protein whey cao hơn thực phẩm protein ngay sau khi luyện tập, vì một vài lý do:
– Whey tiêu hóa nhanh hơn các protein khác.
– Các hồ sơ axit amin của whey cao trong BCAAs .
– Whey chứa ít hoặc không có chất béo.
Whey protein luôn là sự lựa chọn tuyệt vời nhất
>>> Kiến thức thực phẩm bổ sung dành cho những ai yêu thích thể hình
Bằng cách tiêu thụ sữa sau khi tập thể hình, hãy yên tâm rằng bạn đã cho cơ của bạn chính xác những gì họ cần để bảo vệ trong quá trình tập luyện. Cần bao nhiêu whey protein bạn nên tiêu thụ sau một buổi tập luyện khó? Có nhiều ý kiến khác nhau, nhưng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ 20 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn trong gram chất đạm. Một thành phần khác có thể hỗ trợ trong việc phục hồi và giúp bảo vệ cơ bắp là glutamine. Axit amin này có lợi cho bạn trong hai lĩnh vực: chức năng miễn dịch và sự hấp thu carbohydrate.
Tăng tổng hợp protein cho cơ
Năng lượng bổ sung dồi dào cho cơ bắp
>>> Xem thêm: Các sản phẩm BCAA – EAA chất lượng cao
Điều cuối cùng và có lẽ quan trọng nhất là việc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện và bổ sung cần làm là tăng tổng hợp protein cơ của cơ thể (MPS).
Trong đó, thực phẩm bổ sung khi tập gym cơ bản là Whey protein và BCAA. Trong khi whey protein có cấu hình axit amin vững chắc để sửa chữa các mô cơ. Như một lưu ý bên cạnh, khi mua BCAA, hãy chắc chắn chọn một sản phẩm BCAA có chứa axit amin lên men. BCAAs lên men được tổng hợp từ các hóa chất trong phòng thí nghiệm, đảm bảo không có gì ngoài chất lượng BCAAs.
Đảm bảo các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung khi tập gym để giữ cho cơ bắp luôn chắc khỏe và thân hình đẹp. Các thực phẩm luôn cần đảm bảo sự cân bằng và cung cấp đầy đủ.
