Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung được sử dụng phổ biến nhất đối với những người chơi thể thao, đặc biệt à những người tập thể hình, nó giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. Thông thường, chúng ta đã quen với việc sử dụng whey protein vào buổi sáng sớm ngủ dậy và ngay sau khi tập, vậy nếu như chúng ta uống whey protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì sao? có nên uống whey protein trước khi ngủ? Blogthethao.edu.vn sẽ cùng các bạn tìm hiểu về điều đó ngay sau đây!
- Uống sữa tươi trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
- Casein là gì? tác dụng của casein?
- Top 5 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Uống whey protein trước khi đi ngủ có tốt không?
Những thời điểm mà chúng ta thường hay sử dụng protein nhất đó chính là vào lúc sáng sớm mới ngủ dậy và ngay sau khi tập bởi đây là khoảng thời gian mà cơ bắp cần được bổ sung protein nhất để phục hồi và phát triển. Có rất nhiều ý kiến cho rằng uống whey protein vào buổi tối đem lại rất nhiều lợi ích. Thực tế cho thấy có rất nhiều những nghiên cứu khoa học xoay quanh về vấn đề này và đưa ra rất nhiều ý kiến trái chiều. Một số cho rằng nó tốt, một số khác lại khẳng định rằng nó không có gì khác biệt lắm so với việc dùng vào những thời gian khác. Vậy thì uống whey protein trước khi đi ngủ có tốt không?
Câu trả lời ở đây, là tùy trong từng trường hợp, whey protein đơn giản chỉ là một loại thực phẩm bổ sung, nếu lượng thức ăn trong một ngày của bạn đã cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, nhất là khi bạn ăn 1 bữa ăn giàu đạm vào khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ thì việc uống thêm whey cũng không tạo nên sự khác biệt gì. Còn nếu lượng protein mà bạn hấp thụ trong một ngày quá thấp, hay bữa tối bạn ăn quá ít đạm hoặc cách quá xa giờ ngủ thì việc bổ sung thêm whey protein giúp cho bạn có thêm các axit amin để phục hồi và bảo vệ cơ bắp tránh bị dị hóa.
Vậy nên bạn có thể uống whey protein trước khi ngủ hoặc không uống thì cũng không sao cả.
https://wheyshop.vn/san-pham/100-whey-gold-standard-5lbs-2-3kg-13-2
Lợi ích của protein vào buổi tối
Uống protein vào buổi tối ngoài việc ngăn ngừa cơ bắp của bạn rơi vào trạng thái dị hóa thì liệu nó còn có những lợi ích gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những lợi có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ nhất.
Dùng protein trước khi đi ngủ giúp giảm cân
Protein có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, nghĩa là khi bạn uống protein nó sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn kéo theo kết quả là bạn sẽ giảm cân.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến tổng lượng calo mà bạn nạp vào trong ngày bởi khi bạn uống protein trước khi ngủ thì bạn cũng vô tình nạp vào một lượng calo nhất định. Nếu bạn không để ý và điều chỉnh lại các bữa ăn trong ngày cho phù hợp thì rất dễ gây ra tình trạng dư thừa calo gây tăng cân.
Uống protein trước khi đi ngủ giúp tăng cơ bắp
Protein cung cấp cho chúng ta các axit amin để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp của chúng ta sẽ phục hồi và phát triển khi chúng ta đang ngủ. Hormone tăng trưởng cũng được sinh ra chủ yếu trong giai đoạn này, nó có tác dụng tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ.
Chính vì vậy khi bạn tiêu thụ một lượng protein trước khi đi ngủ thì bạn sẽ tận dụng tối đa sự gia tăng của hormone tăng trưởng và phát triển cơ bắp.
Tiêu thụ protein trước khi ngủ giúp tăng cường hiệu suất luyện tập
Uống protein trước khi ngủ giúp chúng ta phục hồi cơ bắp à tăng cường xây dựng cơ bắp nhiều hơn, tăng khối lượng cơ nạc từ đó giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện sức mạch trong quá trình tập luyện, giúp chúng ta bền bỉ hơn từ đó cải thiện sự thích nghi của cơ bắp đối với các bài tập và tăng cường hiệu suất tập luyện.
Lựa chọn protein nào là thích hợp nhất?
Các nhà nghiên cứu vẫn thường khuyên chúng ta nên sử dụng casein protein thay vì sử dụng whey protein bởi nó là nguồn protein giải phóng chậm, được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, một khẩu phần casein protein phải mất gần 7 giờ để có thể giải phóng hết. Còn đối với whey protein thì mang tính chất phóng thích nhanh chóng, khi sử dụng whey protein khiến nồng độ axit trong máu tăng nhanh, đạt đỉnh chỉ trong 1 giờ và giảm trở lại bình thường sau 4 tiếng. Vì vậy whey protein với tốc độ hấp thụ nhanh sẽ phù hợp với việc phục hồi cơ bắp ngay sau tập và vào buổi sáng khi ngủ dậy. Còn vào buổi tối trước khi đi ngủ thì bạn cũng có thể uống whey, nhưng nếu được lựa chọn thì nên ưu tiên sử dụng casein protein nhé.
Như vậy, việc uống whey protein trước khi ngủ cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho những người tập thể hình như chúng ta, đặc biệt là trong việc phục hồi, tái tạo và xây dựng cơ bắp, nhưng để tốt hơn thì Blogthethao.edu.vn khuyên bạn nên sử dụng casein protein để có thể hỗ trợ tốt hơn trong quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp bạn nhé.
- Uống sữa tươi trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
- Casein là gì? tác dụng của casein?
- Top 5 sản phẩn Mass Gainer bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
