Eat Clean là một khái niệm hiện nay đã không còn xa lạ, hầu hết mọi người hiện nay đều coi việc ăn Eat Clean là một phương pháp được sử dụng để có thể giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Vậy Eat Clean giảm cân là gì? Liệu nó có thật sự giảm cân hay không?.
Không để các bạn phải đợi lâu nữa, hãy cùng Blogthethao.edu.vn tìm hiểu ngay Eat Clean giảm cân là gì? Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong 7 ngày giúp bạn giảm cân tốt nhất nhé.
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì ?
Eat Clean hay còn được biết hiểu theo đúng nghĩa đen của từ có nghĩa là ăn sạch, bởi quả thực chế độ ăn này rất đơn giản. Để hiểu một cách đơn giản nhất, thì Eat Clean nghĩa là bạn sẽ ăn sẽ sử dụng các thực phẩm tự nhiên nhưng giữ ở trạng thái nguyên thủy nhất, không trải qua tinh chế hay tẩm ướp gia vị sẵn có.
Eat Clean nói chung là một phương thức ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe, bởi thay vì việc tập trung vào một vấn đề cụ thể như tăng Protein, giảm calories hay giảm tinh bột, thì chế độ Eat Clean sẽ là cân bằng dinh dưỡng một cách khoa học nhất để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.
Vậy chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì Eat Clean không hẳn là một phương pháp ăn kiêng, mà chủ yếu nó hướng tới sự thanh đạm nhiều hơn. Như vậy, phương pháp ăn Eat Clean đều ưu tiên lựa chọn các thực phẩm tự nhiên như các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, thực phẩm ít qua chế biến… Và hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và các chất béo không lành mạnh.
Nhờ vào những yếu tố trên, cơ thể của bạn sẽ luôn luôn được cung cấp năng lượng đầy đủ, nhưng lại được loại bỏ hoàn toàn các lượng độc tố tạp chất và chất béo không cần thiết, giúp cơ thể được thanh lọc tối đa và cắt giảm được kha khá lượng calo dư thừa. Từ đó bảo vệ sức khỏe bạn tốt hơn và hỗ trợ giảm mỡ thừa, giảm cân như mong muốn.
>>> Tham khảo thêm: Top các sản phẩm Whey Protein tốt nhất hiện nay
Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ , giảm cân cấp tốc 7 ngày
Eat Clean là vô cùng dễ dàng, tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sắp xếp được các bữa ăn làm sao cho đẹp mắt, ngon và vẫn bổ sung đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết thì quả thực rất khó. Bởi nếu chỉ ăn uống đơn giản thì sẽ khiến bạn dễ ngấy và bỏ cuộc sớm.
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết nên lựa chọn thực đơn ra sao, thì hãy tham khảo ngay thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, giảm cân cấp tốc 7 ngày ngay sau đây để đỡ phải suy nghĩ nhiều nữa nhé.
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ, 200g thịt ( bò hoặc gà áp chảo), 1 đĩa salad hoặc trái cây
- Bữa phụ sáng: Ăn nhẹ 1 chén nhỏ các loại hạt hoặc quả mọng
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc, 200g ức gà
- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua, ít hoa quả và quả trứng luộc
- Bữa tối: 1 củ khoai lang, 300g thịt gà, rau xanh
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad
- Bữa phụ sáng: 1 ly sữa, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 300g thịt nạc, 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc
- Bữa trước tập: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, một tí trái cây
- Bữa sau tập: Bánh mì, 100g thịt bò hoặc 1 muỗng Whey Protein
- Bữa tối: Cơm, 200g thịt nạc, rau xanh, trái cây.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: Bún hoặc phở và 1 ly sữa không đường
- Bữa phụ sáng: 1 cốc cafe hoặc 1 chén các loại hạt
- Bữa trưa: Ăn trưa bình thường, giảm lượng cơm trắng hoặc thay bằng gạo lứt.
- Bữa phụ chiều: 100g Khoai luộc, 200g cá ngừ hoặc cá thu
- Bữa tối: Khoai luộc, 3 quả trứng gà luộc, rau xanh.
Ngày thứ tư:
- Bữa sáng: Bún phở và 1 ly sữa
- Ăn nhẹ bữa sáng: Các loại hạt hoặc quả mọng.
- Bữa trưa: Ăn trưa như bình thường, giảm lượng cơm.
- Bữa trước tập: Trái cây và ức gà luộc
- Bữa tối: 200g Khoai luộc, 5 quả trứng gà luộc.
Ngày thứ năm:
- Sáng 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sinh tốt
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua , ít hoa quả
- Bữa trưa: 200g ức gà nướng, bí đỏ, rau salad
- Tối: Salad Cá ngừ
Ngày thứ sáu:
- Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo
- Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố hoa quả
- Bữa trưa: Nui xào ( 250g bò viên, sốt cà chua, cải bó xôi)
- Tối: Salad cá hồi hun khói.
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Yến mạch, 2 quả trứng, thịt heo muối xong khói
- Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố Whey Protein
- Bữa trưa: Các ngừ, cải bó xôi, 1 chén yến mạch
- Bữa tối: 150g bí đỏ, 200g ức gà, 100g ớt chuông.
Trên đây chính là thực đơn Eat Clean giảm cân giảm mỡ thừa cho bạn tham khảo, lưu ý rằng đây chỉ là thực đơn mẫu, do đó bạn cần phải điều chỉnh hàm lượng calo sao cho hợp lý nhất nhé.
>>> Tham khảo thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch và cách chọn yến mạch giảm cân hiệu quả
Chế độ Ăn Eat Clean có tăng cân không ?
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng Eat Clean là chế độ ăn kiêng giảm mỡ thừa. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng, bởi chế độ ăn Eat Clean vốn là một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng phù hợp với bản thân chứ không phải chỉ là giảm cân.
Vậy chế độ ăn Eat Clean có tăng cân không? Câu trả lời là có, hãy nhớ rằng để có thể tăng cân, bạn cần phải để hàm lượng calo nạp vào nhiều hơn so với hàm lượng calo tiêu thụ thì như vậy có thể tăng cân hiệu quả.
Áp dụng điều đó vào chế độ ăn Eat Clean, đơn giản bạn chỉ cần đo hàm lượng calo trong ngày và ăn dư thừa nhiều calo hơn là hoàn toàn có thể tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một điều, để có thể tăng cân trong chế độ ăn Eat Clean thì bạn nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, vừa để đỡ gây quá tải cho dạ dày và vừa giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Việc tăng cân bằng phương pháp ăn uống này không những rất tốt cho sức khỏe, mà vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng sạch cho cơ thể, giúp bạn tăng cường trao đổi chất và không lo tụt cân vào những thời gian sau này.
Chế độ Ăn Eat Clean có tốt không ?
Rất nhiều người thường có câu hỏi liệu chế độ ăn Eat Clean có tốt không? Câu trả lời là có, nhưng đó là khi bạn áp dụng đúng cách mà thôi. Rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên thường áp dụng sai phương pháp.
Điển hình như việc ăn chỉ toàn rau, không hề ăn chất béo vì cho rằng Eat Clean là chế độ ăn kiêng chỉ ăn rau và việc nạp thêm chất béo sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên điều này là không đúng, bởi việc cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng. Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đóng vai trò rất quan trọng đối với các hoạt động cơ thể.
Loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt cũng là một trong những phương án thường được những người giảm cân nhanh sử dụng. Tuy nhiên việc này sẽ gây hại về sau bởi việc loại bỏ hoàn toàn các đồ ngọt trong một khoảng thời gian lâu dài sẽ khiến cơ thể bạn giảm trao đổi chất. Hơn nữa, bạn cũng đã bỏ qua các chất ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe như mật ong hay đường thốt nốt rồi đó.
Chế độ Ăn Eat Clean là như thế nào?
Như đã nói ở phần đầu, chế độ ăn Eat Clean là chế độ ăn sạch theo đúng nghĩa đen, bạn sẽ tuân thủ theo các nguyên tắc ăn uống như: Ưu tiên tối đa cho các thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy nhất như các loại gạo nguyên cám, thức ăn tự nhiên chưa qua xử lý và đảm bảo các yếu tố như:
- Cắt giảm và loại bỏ dần các chế độ ăn Eat Clean trong ngày
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần Protein trong ngày.
- Cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…
- Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày để không lo đói bụng
- Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày tùy theo cân nặng cơ thể.
- Tập luyện thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn Eat Clean không những là một phương pháp ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng, làn da khỏe mạnh một cách hiệu quả. Nhưng cũng như các phương pháp khác, bạn cần phải kiên trì và không nên quá vội vã giảm cân. Vậy là bạn đã hiểu chế độ ăn Eat Clean là như thế nào rồi đúng không nào?.
Như vậy, Blogthethao.edu.vn đã giúp bạn tìm hiểu Eat Clean giảm cân là gì và cung cấp cho bạn thực đơn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày rồi đó. Hãy tuân thủ những quy tắc của chế độ ăn này để có thể giảm cân giảm mỡ một cách tự nhiên nhất có thể nhé.
