Sau khi đã biết BCAA là gì, và cũng đã hiểu rõ về tác dụng của BCAA đối với cơ thể, tuy nhiên, ít người biết BCAA có trong thực phẩm nào. Trong bài viết này, blogthethao.edu.vn xin chia sẻ đến bạn top 5 thực phẩm giàu BCAA mà các gymer có thể sử dụng. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!
⇒ Tham khảo danh mục BCAA phục hồi cơ bắp, khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/bcaa
1. Có cần thiết phải sử dụng BCAA hay không?
BCAA chứa ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. BCAA thực hiện một số chức năng, nhưng so với các axit amin khác, BCAA tham gia nhiều hơn vào việc kích thích sự phát triển cơ bắp.
- Tăng trưởng cơ bắp: BCAA kích hoạt enzyme chịu trách nhiệm hình thành cơ bắp, tỷ lệ thành phần leucine cao hơn so với isoleucine và valine – một trong những thành phần tập trung phát triển cơ bắp.
- Giảm cân hiệu quả: Hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. BCAA không chứa calories, đường có trong BCAA hoàn toàn là chất tạo ngọt nhân tạo không chứa đường, thay thế rất tốt cho các đồ ngọt có hại hay thức uống có gas.
- Cân bằng lượng đường trong máu: Kiểm soát tốt lượng đường trong máu, giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể. Theo các chuyên gia, leucine và isoleucine có khả năng tăng tiết insulin, khiến cơ bắp phải tiếp nhận nhiều đường hơn từ máu, làm giảm lượng đường trong máu một cách đáng kể!
- Giảm đau nhức cơ bắp: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng BCAA rất hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ, rút ngắn thời gian phục hồi cơ. Bằng cách bổ sung BCAA trước khi tập luyện, BCAA sẽ loại bỏ sự phá hủy cơ bắp trong quá trình tập luyện!
BCAA thực sự là một sản phẩm thiết yếu và giúp bạn khỏe mạnh trong quá trình tập thể hình. Sử dụng kết hợp BCAA với whey và EAA giúp bạn đạt được thể lực tốt hơn và một thân hình mong muốn.
2. BCAA có trong thực phẩm nào?
Bảng dưới đây cho chúng ta biết lượng BCAA có trong một số loại thực phẩm tự nhiên thường được sử dụng:
| Thực phẩm | Khối lượng | Protein | BCAA | Leucine | Isoleucine | Valine |
| Ức gà | 6oz | 36g | 6.6g | 2.9g | 1.8g | 1.9g |
| Bò 95% nạc | 6oz | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1.8g |
| Cá ngừ đóng hộp | 6oz | 36g | 5.6g | 2.5g | 1.5g | 1.6g |
| Cá hồi tự nhiên | 6oz | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.5g | 1.7g |
| Sườn bò | 6oz | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1.8g |
| Cá rô phi | 6oz | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.6g | 1.6g |
| Ức gà tây | 6oz | 40g | 5.2g | 2.8g | 1.1g | 1.3g |
| Trứng | 1 quả | 6.3g | 1.3g | 0.54g | 0.3g | 0.4g |
| Lòng trắng trứng | 1 quả | 3.6g | 0.8g | 0.3g | 0.2g | 0.3g |
| Đậu phộng | 6 oz | 12g | 6.8g | 3.1g | 1.7g | 2g |
Dach sách ở bảng trên đều là những nguồn bổ sung BCAA và protein rất tốt. Tóm lại, khi cơ thể chúng ta hấp thụ leucine, isoleucine và valine thông qua thực phẩm tự nhiên, chúng ta cũng có thể nhận được các chất dinh dưỡng rất quan trọng khác như protein hoàn chỉnh bao gồm 22 axit amin, chất béo tốt và vitamin các nguyên tố vi lượng thiết yếu.
Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với việc sử dụng các loại thịt nạc giàu protein và nhiều loại rau củ, kết hợp với việc sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA trong quá trình tập luyện cường độ cao là cách tuyệt vời để cơ thể phát triển tối đa.
Ngoài việc bổ sung BCAA từ các thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung BCAA từ thực phẩm bổ sung dạng bột như Best BCAA, BCAA Xtend … Các BCAA tổng hợp này rất thiết thực cho các vận động viên, vì chúng có nhiều lợi ích như
- Dễ sử dụng hơn: Thông thường, au mỗi buổi tập, chúng ta nên sử dụng một lượng từ 5-6 g BCAA. Tuy nhiên, để đạt được con số này, bạn sẽ cần ăn tới 1 ounce thịt bò. Trong khi đó, chỉ cần 1 muỗng canh BCAA pha trong 250ml nước là đủ để bạn có đủ lượng cần thiết.
- Khả năng tổng hợp và hấp thụ nhanh hơn: BCAA có trong thịt và trứng thường khó hấp thụ hơn do cần thời gian tiêu hóa lâu. Trong khi đó, BCAA trong chất bổ sung được thiết kế để hấp thụ nhanh chóng qua thành ruột non để đi vào máu trực tiếp.
3. Top 5 thực phẩm bổ sung giàu BCAA cho Gymer
3.1 Best BCAA
Best BCAA là công thức đầu tiên liên kết 3 chuỗi nhánh của axit amin – leucine, isoleucine và valine bằng cách sử dụng quy trình công nghệ độc quyền và duy nhất để tạo thành các chuỗi oligopeptides thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả nhất.
Best BCAA là công thức ưu việt hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu BPI Sports – công ty thực phẩm chức năng hàng đầu tại Mỹ với hàng trăm sản phẩm bổ sung chất lượng, hỗ trợ đắc lực cho các vận động viên.
3.2 Mutant BCAA 9.7
Mutant BCAA 9.7 là sản phẩm bổ sung BCAA hỗ trợ phục hồi cơ bắp, chống dị hóa hàng đầu trên thị trường hiện nay, được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Mutant – hàng đầu tại Canada.
Mutant BCAA 9.7 xuất hiện như một loại thực phẩm bổ sung BCAA cực kỳ cồng kềnh với tới 9,7g các axit amin khác trong tập luyện, hỗ trợ quá trình dị hóa cơ, giảm mệt mỏi, suy nhược và nâng cao sức bền hiệu quả.
- Bổ sung hàm lượng BCAA cao lên đến 7.2g / khẩu phần Mutant BCAA, giúp chống dị hóa cơ, giảm mệt mỏi, yếu cơ khi tập luyện.
- Cực kỳ giàu leucine: tăng tổng hợp protein, thúc đẩy hấp thụ protein và xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả
- Bổ sung tới 2,7g axit amin khác hỗ trợ tăng sức bền hiệu quả trong quá trình tập luyện, giảm sút cân, mệt mỏi, suy nhược.
- Cung cấp vitamin nhóm B, chất điện giải giúp bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện hiệu quả.
- Hương vị thơm ngon, hoàn toàn tự nhiên, thay thế nước giải khát tuyệt vời !
3.3 Repp Sports Raze BCAA + EAA
Repp Sports Raze BCAA + EAA là sản phẩm cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của Repp Sports. Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại nhằm mang lại những giá trị tốt nhất cho người sử dụng, đặc biệt là những người tập gym hay thể hình.
Công thức tuyệt vời của Repp Sports Raze BCAA + EAA cung cấp cho bạn một danh sách các thành phần chất lượng để hỗ trợ phục hồi và tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp. Danh sách thành phần vượt trội so với các sản phẩm khác bởi:
- 7gg BCAA bao gồm các axit amin Leucine, Valine và Isoleucine
- 10g EAAs cùng với tinh các axit amin đảm bảo bạn tối đa hóa quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ tăng cơ nạc, cải thiện sự hấp thụ glucose và độ nhạy insulin, đồng thời giảm đau sau khi tập.
- Bổ sung 500mg nước tăng lực từ quả dừa
- Cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện
- Hương vị thơm ngon, đậm đà
3.4 BCAA Xtend
BCAA Xtend là một trong những sản phẩm BCAA phục hồi cơ bắp và chống dị hóa bán chạy nhất trên thị trường hiện nay, được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu nổi tiếng Scivation tại Mỹ – Thương hiệu hàng đầu trong việc sản xuất các sản phẩm BCAA hiệu quả cho cơ bắp phục hồi, dị hóa cơ và tăng sức bền.
BCAA Xtend cung cấp một lượng lớn hơn 7g BCAA theo tỷ lệ vàng 2: 1: 1, ngoài ra còn có các thành phần khác bổ sung khoáng chất, tăng sức chịu đựng, sức bền suốt cả ngày. vì Xtend hoàn toàn “sạch”, không chứa calo. BCAA Xtend hoàn toàn không chứa calo để giúp duy trì khối lượng cơ trong chế độ ăn kiêng ít calo của bạn.
⇒ Tham khảo danh mục BCAA phục hồi cơ bắp, khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/bcaa
Trên đây là bài viết chia sẻ những loại thực phẩm chứa nhiều BCAA nhất. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng để cơ thể phát triển một cách hoàn thiện nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết
