Nếu bạn đang băn khoăn áp dụng nhiều cách cách giảm mỡ bắp tay nhưng chưa có hiệu quả thì bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ chia sẻ tới bạn bí quyết giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, hiệu quả nhất nhé!
1. Tại sao bị mỡ bắp tay?
Để có cách giảm mỡ bắp tay phù hợp nhất, bạn cần hiểu lý do tại sao hình thành mỡ bắp tay. Theo các nhà khoa học, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, sau đó là bắp tay và bắp chân.
Tình trạng mỡ ở bắp tay có thể được tạo thành là do một số nguyên nhân sau:
- Người ít vận động, không tập thể dục thể thao thường xuyên.
- Di truyền cũng là một yếu tố quyết định kích thước to, hay nhỏ của bắp tay.
- Nội tiết tố trong cơ thể khiến bắp tay ngấn mỡ. Ở phụ nữ, mức độ estrogen càng cao, họ càng có xu hướng tích tụ mỡ ở bắp tay nhiều hơn nam giới.
- Trọng lượng cơ thể phân bố không đều do tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn và không chịu vận động.
- Một nguyên nhân ít phổ biến hơn là tập thể dục sai cách. Tập luyện sai cách còn có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể, gây tích tụ mỡ ở vùng bắp tay.
Như bạn có thể dễ dàng nhận thấy, nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay phần lớn là do thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Chỉ một phần rất nhỏ là do di truyền. Do đó, việc giảm mỡ bắp tay không còn quá khó khăn.
2. Gợi ý 9 cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả cấp tốc
2.1 Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, ngoài việc tập thể dục để giảm cân, giảm béo thì bạn nhất định phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.
Bạn cần lưu ý một số vấn đề trong ăn uống như sau:
- Không nhịn bữa sáng: Bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm ngủ say. Thói quen bỏ bữa sáng rất có hại cho cơ thể, và không tốt cho chế độ giảm cân của bạn. Nếu muốn giảm cân và giảm mỡ bắp tay thành công, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính trong ngày, không bỏ bữa.
- Hạn chế tinh bột: Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa ở vùng bắp tay. Bạn nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như các loại đậu, đỗ, ngũ cốc nguyên hạt, đường glucose, hạn chế sử dụng nước ngọt có gas.
- Hạn chế chất béo xấu: Cần tránh tất cả các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như mỡ bắp tay để giảm mỡ bắp tay tại nhà nhanh nhất: đồ chiên rán, dầu mỡ, sữa động vật, phomai và các thực phẩm giàu cholesterol, như nội tạng động vật …thay vào đó bạn nên sử dụng đồ ăn các nguồn chất béo lành mạnh như: dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu mè, dầu ô liu, dầu dừa….
- Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ hoa quả và rau xanh như: khoai lang, ngô, đậu bắp, bông cải xanh, bắp cải, chuối, ổi, bưởi, thanh long…. để giảm mỡ bắp tay và mỡ toàn thân nhanh chóng
- Uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể 75% là nước. Nên uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp quá trình giảm béo hiệu quả hơn. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả
2.2 Thực hiện các bài tập giảm mỡ
Sau khi đã tạo cho mình một chế độ ăn uống phù hợp, hãy tập thể dục với các bài tập giảm mỡ bắp tay bằng cách đốt cháy mỡ thừa từ bên trong.
Bài tập xoay tay:
Đây là những bài tập cực kỳ đơn giản, nhưng hiệu quả vô cùng, và bất cứ cô gái nào cũng có thể thực hiện được.
Cách thực hiện động tác sau:
- Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
- Giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.
- Mỗi bài tập thực hiện 20 lần, tập thể dục đều đặn ngày 2 lần liên tục và làm liên tục trong 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.
Bài tập hít đất:
Bài tập chống đẩy rất đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì và sức khỏe. Vì khi bạn chống đẩy, toàn bộ cơ thể được nâng lên khỏi cánh tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe và ổn định để hoàn thành bài tập này.
Hướng dẫn cách thực hiện
- Chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống, hai chân duỗi thẳng.
- Dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên, không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao.
- Thực hiện động tác này khoảng 10 lần/ngày.
Nếu bạn không thể nâng cơ thể khi nằm trên sàn, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy lên tường.Nghĩa là bạn sử dụng bức tường như một mặt phẳng thay vì mặt đất.
- Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai, tạo một góc 45 độ so với tường.
- Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.
- Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.
Bài tập nhún người
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ cánh tay mà còn giúp bạn hoạt động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng đùi và bụng. Nhờ đó, bạn sẽ có vòng eo săn chắc, hông, đùi và cánh tay không còn ngấn mỡ, thân hình thon gọn hơn trong thời gian ngắn.
Chuẩn bị một chiếc ghế ổn định cao khoảng 60cm để thực hiện bài tập này.
- Đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
- Thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
- Cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
- Thực hiện động này khoảng 20 lần.
Bài tập nâng tạ
Nâng tạ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn.
- Chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.
- Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
- Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
- Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp
Chống đẩy tay với bóng
Cách thực hiện
- Dùng 2 tay chống lên bóng, cùng với đó, lưng và cổ để thẳng.
- Để 2 chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 60cm.
- Hạ mông xuống một cách chậm rãi và không chạm sàn, hít thở chậm và sâu.
- Nâng người lên và thở mạnh bằng miệng, thực hiện liên tục 10 – 15 lần động tác này.
Plank giữ thăng bằng
Cách thực hiện
- Đặt 2 tay xuống sàn, rộng bằng vai, cùng với đó gối chạm sàn.
- Kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn, lưu ý để vùng hông thấp hơn lưng nhằm giúp tư thế được vững hơn.
- Đẩy cơ thể lên bằng tay và hạ thấp người xuống. Nên nhớ nguyên tắc, đẩy lên hít vào, hạ xuống thở ra.
- Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần
Chống đẩy ngược với ghế
Cách thực hiện
- Hai tay chống xuống ghế, ,chân để thẳng và hạ người xuống thật chậm cho tới khi mông chạm sàn
- Nâng người lên ngang ghế và tiếp tục thực hiện như bước 1.
- Thực hiện khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bắp tay tốt nhất.
2.3 Phương pháp massage giảm mỡ bắp tay
Bạn cũng có thể sử dụng muối để massage giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả
Cách thực hiện như sau:
- Rang 100g muối biển, cho vào khăn
- Để muối nguội bớt, cuốn quanh bắp tay.
- Massage, thư giãn để tăng hiệu quả giảm mỡ của phương pháp này
- Thực hiện trong khoảng 30 phút
Với những cách giảm mỡ bắp tay trên đây, mong rằng bạn có thể sớm chinh phục được thân hình thon gọn như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn giảm mỡ bắp tay thon gọn, hiệu quả!
