Giảm cân giảm mỡ luôn là vấn đề khó khăn của rất nhiều người. Xin mời các bạn cùng blogthethao.edu.vn đọc bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về 15 loại nước uống giảm cân siêu hiệu quả từ thiên nhiên ngay nhé!
- 10+ cách làm Salad giảm cân Đơn giản, Hiệu quả giảm 3kg/tuần
- Xoài chua bao nhiêu calo? Ăn xoài chua có giảm cân không?
- CẢNH BÁO: Nguy hiểm chết người khi sử dụng Giấm táo giảm cân
- Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi
1. Nguyên tắc sử dụng nước uống giảm cân
1.1. Liều lượng uống
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép sẽ giúp cung cấp một lượng lớn xơ và đa dạng khoáng chất. Do đó hỗn hợp này rất tốt cho hệ tiêu hoá. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều thì nước ép sẽ gây ra phản phụ và bạn sẽ có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc mất cân bằng dinh dưỡng.
Tốt nhất, bạn chỉ nên uống từ 250 đến 300ml nước ép hoa quả mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia.
1.2. Thời gian uống
Bên cạnh liều lượng sử dụng, bạn cũng nên lưu ý đến các thời điểm sử dụng nước uống giảm cân. Bởi vì kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hơn 50% nước ép chỉ thực sự được phát huy tác dụng khi uống thời điểm. Vậy nên chúng ta nên uống các loại nước ép giảm cân vào khung giờ nào?
Uống vào buổi sáng:
Thời điểm sáng sớm chính là lúc cơ thể đang cần rất nhiều năng lượng. Do đó khi uống một lượng nước ép vừa đủ sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động vô cùng mạnh mẽ.
Nhờ đó, toàn bộ chất dinh dưỡng của các loại nước ép đều sẽ được hấp thụ tối đa. Uống nước ép vào sáng sớm đã được chứng minh mang lại hiệu quả cao nhất.
Uống trước bữa ăn:
Nguyên lý giảm cân chính là nên hạn chế tối đa lượng calo đã được nạp vào cơ thể. Uống nước ép trước mỗi bữa ăn ngoài sẽ giúp hỗ trợ tiêu hoá mà cũng giúp bạn giảm tiêu thụ một lượng thức ăn vô cùng đáng kể.
Một số loại nước uống giảm cân nên được khuyến khích uống trước khi ăn chính đó chính là: nước chanh, nước ép bí đao hay nước ép bưởi.
Uống sau khi tập luyện:
Sau khi luyện tập thể dục thì cơ thể luôn ở trong trạng thái mệt mỏi do thiếu nước. Vì vậy, một ly nước ép hoa quả có nguồn gốc từ thiên nhiên mát lạnh vừa giúp bù khoáng mà cũng vừa hỗ trợ giảm cân. Nên sử dụng sau khi luyện tập là thời điểm uống nước giảm cân hiệu quả tốt nhất.
1.3. Kiểm soát dinh dưỡng
Nước uống giảm cân sẽ giúp bạn ổn định lại vóc dáng nhưng cũng đừng vì thế mà ăn uống “thả phanh” dễ gây ra mất kiểm soát. Một chế độ dưỡng hợp lý kết hợp cùng với uống nước ép giảm cân hợp lý sẽ giúp chị em trở lại vóc dáng hoàn hảo. Nước uống giảm cân sẽ giúp bạn ổn định vóc dáng nhưng cũng đừng vì vậy mà mất kiểm soát. Một chế độ dưỡng hợp lý kết hợp cùng với uống nước ép giảm cân đều đặn sẽ giúp chị em nhanh chóng thon gọn hơn.
1.4. Kết hợp luyện tập
Ngoài chế độ ăn uống cho người giảm cân, bạn nên xây dựng cho mình chế độ luyện tập thể dục thường xuyên để cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giúp việc giảm cân nặng diễn ra nhanh hơn. Một trong các hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao được lựa chọn nhiều hiện nay chính là chạy bộ.
2. Những sai lầm trong việc sử dụng các loại nước uống giảm cân
2.1 Kiêng một nhóm thực phẩm hoàn toàn
Nhiều bạn thường nghĩ rằng ăn kiêng là phải loại bỏ hoàn toàn chất béo, đường và tinh bột. Thậm chí là các sản phẩm từ sữa ra khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày. Nhưng khoa học đã chứng minh điều này hoàn toàn sai lầm.
Cắt giảm khẩu phần ăn hay ăn kiêng cũng sẽ cần được diễn ra từ từ để cơ thể còn thích ứng. Việc xảy ra quá nhanh sẽ làm cơ thể không nạp đủ năng lượng cũng như gây ra mệt mỏi, mất sức và không thể nào tập trung.
2.2 Chỉ uống nước ép mà không tập thể dục
Ăn kiêng sẽ giảm cân hiệu quả nhưng chỉ xảy ra nếu bạn biết cách tập thể dục hiệu quả. Bởi tập thể dục đã được chứng minh là một cơ chế hoàn hảo giúp giảm cân an toàn và bền vững. Khi bạn vận động mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone và có tên là endorphin.
Đây là một loại hormone giúp bạn thấy thoải mái mà không cần nhịn ăn. Chúng ta sẽ không cần phải chảy mồ hôi hay mệt lã sau khi tập. Chỉ với 30 phút vận động mỗi ngày với các loại hình như yoga, chạy bộ, đạp xe, gym, leo cầu thang cũng đủ để cơ thể khỏe mạnh cũng như duy trì cân nặng và vóc dáng lí tưởng.
2.3 Nhịn đói
Mọi người thường nghĩ rằng bỏ bữa sẽ làm cho cân nặng bị giảm nhanh hơn. Nhưng thật ra việc này chỉ có những tác dụng phụ với hệ tiêu hóa. Việc bỏ bữa sẽ làm giảm protein trong khối cơ nhưng lại không hề làm giảm lượng mỡ có trong cơ thể bạn. Lượng mỡ chỉ được tiêu hao đi khi những khối cơ thịt của bạn đã giảm hết.
Cân nặng bạn cũng sẽ giảm nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe và làn da của bạn chút nào. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo để bù đắp lại những dưỡng chất đã thiếu. Điều này đã khiến cho việc giảm cân trở lại về mức ban đầu.
2.4 Ăn thức ăn nhanh thường xuyên
Khi cuộc sống ngày càng hiện đại thì con người lại có xu hướng thích dùng những thức ăn đã qua nhanh hay chế biến sẵn. Những thức ăn này bạn hoàn toàn có thể tìm thấy được bày bán tại các hàng quán. Chúng được chế biến để làm sao cho nhanh, tiện nhưng vẫn sẽ ngon nhất có thể.
- Hướng dẫn pha detox nước hoa đậu biếc giảm cân nhanh chóng
- 15+ Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất
- Bật mí cách trị mụn đơn giản tại nhà bằng phương pháp thiên nhiên
- 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
3. Gợi ý 15 loại nước uống giảm cân từ thiên nhiên hiệu quả
3.1 Giảm cân bằng nước bí đao
Bí đao nổi tiếng với khả năng thanh nhiệt giải độc cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả tự nhiên này còn chứa rất nhiều xơ và hàm lượng chất béo bằng 0. Chính vì thế, nhiều chị xem luôn xem bí đao là “vũ khí số 1” để đốt mỡ thừa hiệu quả và lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Bí đao chọn quả xanh, già vừa phải, gọt vỏ, bỏ ruột
- Thái miếng nhỏ, cho vào máy xay nhuyễn
- Lọc bỏ phần bã, lấy phần nước
- Có thể cho thêm một ít muối để bù khoáng vào những ngày nắng nóng
3.2 Nước uống giảm mỡ bụng dưới từ sả
Một nguyên liệu làm đẹp nhiều công dụng mà bất kỳ chị em nào cũng nên “giắt túi” vì có thể áp dụng vào cho trường hợp. Ngoài khả năng làm đẹp da, chữa mụn thì sả còn được nhiều chị em liệt kê vào danh sách những loại thực vật có công dụng đốt mỡ, giảm cân hiệu quả.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Lựa chọn 5 nhánh sả tươi rửa sạch
- Cho vào nồi, thêm nước ngập sả, thái thêm vài lát chanh
- Đun sôi trong vòng 15 phút
- Để nguội và rót vào ly để thưởng thức
- Nên uống thường xuyên để duy trì vóc dáng
3.3 Cách chế thức uống giảm béo nhanh từ đậu đen
Đậu đen có nhiều loại axit amin được kiểm chứng có tác dụng hỗ trợ phân giải lượng mỡ dư thừa tích tụ tại các phân vùng và hạn chế ham muốn thèm ăn. Chính vì thế, nếu đang tìm kiếm một công thức nước uống giảm cân đơn giản nhưng vẫn tốt cho sức khoẻ thì nên pha chế đậu đen thành nước uống vừa thanh nhiệt, vừa cải thiện cân nặng.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Rửa sạch hạt đậu đen, loại bỏ các hạt lép, sâu,…
- Cho lên bếp rang đều, đến khi có mùi thơm và vỏ nứt nhẹ thì nhắc xuống
- Đổ vào nồi 1.5 lít nước cùng đậu đen đã rang vào đun
- Sau khi sôi cần để nguội, rót vào bình và cho vào tủ lạnh dùng dần
3.4 Nước ép giảm cân cà rốt
Với những ai mong muốn sáng mắt thì sinh tố cà rốt chính là thực phẩm không thể bỏ qua, bởi hàm lượng caroten luôn dẫn top tất cả loại thực vật. Đặc biệt, cà rốt còn được rất nhiều bà mẹ sau sinh lựa chọn làm thức uống cải thiện cân nặng nhờ khả năng giảm mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Gọt bỏ vỏ 1 củ cà rốt, cắt thành khúc nhỏ
- Cho vào máy xay giữ nút trong vòng 3-4 phút
- Rót nước ép vào ly qua muỗng lọc để loại bỏ phần bã
- Có thể cho thêm đá giúp dễ uống hơn.
3.5 Nước chanh giảm cân
Uống gì giảm cân? Đấy chính là chanh – cái tên không xa lạ gì đối với bất kỳ ai đang trong giai đoạn giảm cân tìm lại vóc dáng thanh mảnh. Hàm lượng axit citric trong chanh có thể giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Chọn 1 quả chanh tươi mọng nước
- Cắt đôi, vắt nước cốt vào trong ly và loại bỏ hạt
- Cho thêm 250 ml nước và một chút đường hoặc muối để tăng mùi vị
- Uống sau khi ăn sẽ an toàn và không gây hại đau dạ dày
- Ngoài ra bạn có thể thêm mật ong hoặc kết hợp với các loại nguyên liệu khác đều cho hiệu quả tương tự.
3.6 Nước uống giảm cân tại nhà bằng trà xanh
Công dụng giảm cân của trà xanh đến từ EGCG – hoạt chất ngăn chặn quá trình oxy hoá và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hàng ngày để có được hiệu quả giảm cân cao nhất đồng thời tăng sự tỉnh táo cho mỗi ngày làm việc.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Cho 1 nhóm trà xanh vào ấm
- Rót một ít nước sôi tráng qua rồi đổ đi
- Đổ đầy nước vào đầy ấm và duy trì nhiệt trong vòng 10 phút để trà ra hết vị
- Rót ra chén uống vào buổi sáng hoặc bất kỳ khi nào bạn có cảm giác khát
3.7 Nước uống giảm cân từ chuối và sữa tươi không đường
Chuối chứa nhiều kali và chất xơ có tác dụng hỗ trợ cắt bỏ cơn thèm ăn trong giai đoạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, ăn nhiều chuối còn giúp chị em cải thiện được làn da của mình.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Mua những quả chuối chín, bóc vỏ, cắt khúc
- Cho chuối và sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn
- Rót vào cốc dùng luôn hoặc để vào ngăn mát dùng dần
3.8 Nước gừng loại bỏ mỡ thừa
Theo Đông y gừng có tính nóng, có tác dụng làm ấm cơ thể. Theo đó, đem lại hiệu quả đốt mỡ, giảm cân nhanh chóng. Nếu đang “vật lộn” với vòng 2 đầy ngấn mỡ và công việc văn phòng bận rộn thì hãy thử ngay cách uống trà gừng thanh lọc cơ thể dưới đây.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Rửa sạch 1 củ gừng, thái thành lát mỏng
- Cho từ 3-4 lát vào 200ml nước nóng, ngâm trong vòng 5 phút
- Khi nước bắt đầu chuyền màu vàng nhạt là bạn có thể bắt đầu thưởng thức
- Lưu ý: Để phát huy công dụng nhanh nhất bạn chú ý, bạn nên uống trà gừng giảm cân 20 phút trước mỗi bữa ăn.
3.9 Nước uống vỏ bưởi
Nhiều người thường vứt bỏ vỏ bưởi vì nghĩ vô tác dụng. Nhưng thực tế, nước vỏ bưởi có khả năng điều chỉnh nồng độ mỡ máu ở mức ổn định. Vì vậy, những người thừa cân hay béo phì có thể sử dụng hàng ngày thay nước lọc giúp loại bỏ nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Vỏ bưởi rửa sạch, cắt thành khúc nhỏ khoảng 3 cm
- Tiến hành đun sôi với 2l nước khoảng 10″
- Để nguội, bảo quản trong chai thủy tinh rồi sử dụng dần.
3.10 Nước uống giảm cân từ hạt chia
Hạt chia với nhiều người còn khá xa lạ, tuy nhiên đây là loại hạt có hàm lượng xơ cực cao, uống trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm bớt khẩu phần ăn. Ngoài ra, lượng protein trong hạt chia cũng phù hợp với những người có mong muốn giảm mỡ, lên cơ.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Lấy khoảng 10 gram hạt chia ngâm với nước nóng trong vòng 2- 3 phút để hạt nở
- Nếu dùng nước nguội bạn phải chờ đợi lâu hơn khoảng 10-15 phút
- Một cốc nước hạt chia vào mỗi buổi sáng cơ thể sẽ trở nên giàu năng lượng và giảm bớt mệt mỏi với chế độ ăn kiêng ít chất dinh dưỡng.
3.11 Giảm béo với nước ép lê
Lê nổi tiếng với công dụng giữ dáng số một của các sao Hàn, ăn mỗi quả lê trước giờ ăn tối có thể cắt giảm được khoảng từ 10-15 kcal. Bên cạnh đó, nước ép lê cũng cho hiệu quả tương tự. Bạn nên uống vào buổi trưa và buổi tối để điều chỉnh vóc dáng khoa học nhất.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Gọt sạch vỏ lê, cắt hình múi cam
- Cho vào máy xay, bỏ thêm 20ml sữa tươi không đường
- Ép bỏ bã, cho đá vào giúp ngon miệng hơn
3.12 Nước ép thơm giảm mỡ thừa
Dứa (thơm) có hàm lượng vitamin C cao, ngăn chặn quá trình oxy hoá và ức chế quá trình tích mỡ vào thành bụng, thúc đẩy giải phóng năng lượng dư thừa nhanh hơn.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Gọt sạch vỏ, bỏ hết mắt
- Cắt thành miếng cho vào máy ép lấy nước
- Không nên cho thêm đường hay nước lọc
- Dứa có hoạt chất tẩy được chuyên gia khuyến cáo nên uống sau khi ăn tránh ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.
3.13 Nước dâu tây ép giảm cân thanh lọc cơ thể
Các chất xơ và vitamin trong dâu tây có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tích cực, đào thải nhanh chóng các chất cặn bã. Đồng thời, loại nước ép cũng rất phù hợp với chị em muốn ép cân nhanh nhưng sợ ảnh hưởng đến độ mịn của da.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống
- Lấy khoảng 100 gram bỏ vào máy xay rồi ép lấy nước
- Dâu tây có vị ngọt thanh nên bạn không nên cho thêm đường nhất là những người đang trong giai đoạn ăn kiêng.
3.14 Bí kíp uống trà mật ong đốt mỡ thừa
Bên cạnh công dụng ngăn chặn lão hoá, làm đẹp da, mật ong còn được chị em đánh giá như một “thần dược” hỗ trợ giảm cân. Uống nước mật ong thường xuyên có thể giúp kích thích quá trình chuyển hoá, đốt mỡ cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hướng dẫn tự pha chế:
- Cho 2 thìa mật ong nguyên chất vào 200ml nước ấm
- Khuấy đều và sử dụng trực tiếp
3.15 Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có thể hoạt động như một “trợ lý” giúp giảm cân tuyệt vời. Chất béo không bão hòa đơn trong sữa đậu nành không chỉ ngăn ngừa mỡ trong máu tăng lên mà còn ức chế sự hấp thụ chất béo trong ruột và cholesterol.
Trong sữa đậu nành còn chứa rất nhiều vitamin thiết yếu giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. “Một ly sữa đậu nành có thể cung cấp 30% lượng riboflavin được khuyến nghị hằng ngày và 50% lượng vitamin B12. Cả hai thứ cần để đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng cho cơ thể”, thông tin từ The Epoch Times.
- Bỏ túi bí kíp uống nước vỏ cam giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
- Thức khuya có tăng cân không? Tại sao thức khuya gây béo phì
- Bỏ túi 4 cách sử dụng bí đao giảm cân hiệu quả bất ngờ
- Sai lầm chết người cần tránh khi uống giấm giảm cân
Bài viết trên đây blogthethao.edu.vn đã giúp bạn biết thêm 15 loại nước uống giảm cân chỉ sau 1 tuần mà không cần ăn kiêng kham khổ. Mong rằng bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp và giảm cân hiệu quả. Wheyshop chúc các bạn giảm cân thành công
